Probabil ați întâlnit o mulțime de trucuri pentru a vă curăța sau detoxifica corpul și a scăpa de toxinele dăunătoare. Susținătorii susțin că urmarea unui regim de curățare poate avea tot felul de beneficii pentru sănătate, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun și pierderea în greutate. Toate acestea sună grozav, dar, din păcate, nu există dovezi științifice că planurile de curățare ar avea beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, nu ai noroc! Dacă vreți să vă curățați corpul, atunci cel mai bun lucru de făcut este să urmați un stil de viață sănătos în general. Medicii sunt de acord că aceste schimbări au mai multe beneficii decât orice plan de curățare, așa că urmați acești pași pentru a vă bucura de o viață mai curată.
Pași
Metoda 1 din 2: Moduri sănătoase de a vă curăța corpul
Dacă doriți să încercați să vă curățați corpul, este minunat! Un stil de viață mai sănătos te poate face să te simți mai bine și să trăiești mai mult. Cu toate acestea, medicii sunt de acord că modalitatea de a face acest lucru nu este prin detoxifiere sau planuri de curățare. În schimb, unele schimbări simple ale stilului de viață pot avea rezultate și mai bune. Încercați acești pași pentru a trăi un stil de viață mai curat.
Pasul 1. Urmați în permanență o dietă sănătoasă și echilibrată
În loc să încerce o dietă specifică de „detoxifiere” sau „curățare”, majoritatea medicilor recomandă pur și simplu să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată. Acesta este cel mai reușit plan de gestionare a sănătății dvs. și este mai bun decât dieta sau detoxifierea.
- În general, o dietă echilibrată înseamnă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi, cereale integrale, proteine și pește slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- De asemenea, asigurați-vă că evitați cât mai mult posibil alimentele zaharoase, grase, prăjite și procesate.
- Dacă aveți afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, asigurați-vă că respectați restricțiile alimentare specifice pe care vi le recomandă medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Exercițiu majoritatea zilelor săptămânii
A rămâne activ este o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți face acest lucru dintr-o dată sau îl puteți despărți pe tot parcursul zilei dacă nu aveți timp.
Pasul 3. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal vă poate pune în pericol pentru multe probleme de sănătate, așa că faceți tot posibilul pentru a rămâne într-un interval de greutate sănătos. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta ideală și programul de exerciții fizice pentru a vă atinge greutatea corporală ideală.
Vestea bună este că, urmând o dietă sănătoasă și rămânând activ pentru a vă curăța corpul, vă va fi mult mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă
Pasul 4. Bea multă apă în fiecare zi
Orice program de viață sănătos ar trebui să includă multă apă. În general, consumul a 8 pahare de apă în fiecare zi este un obiectiv bun, așa că încercați să urmați acest lucru cât puteți.
- De asemenea, este bine să vă lăsați corpul să vă spună când să beți. Dacă urina ta este întunecată și îți este sete, atunci începi să te deshidratezi.
- În general, este mai bine să ai apă în loc de sucuri și cu siguranță mai bine decât sifonul. Toate aceste băuturi adaugă zahăr și calorii în dieta ta.
Pasul 5. Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte
Somnul este foarte important pentru sănătatea ta fizică și mentală și faptul că nu dormi suficient poate provoca probleme de sănătate. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, așa că faceți tot posibilul să rămâneți în acea zonă pentru a vă sprijini sănătatea.
Pasul 6. Bea alcool cu moderatie
Deși puteți bea ocazional dacă încercați să vă curățați, păstrați-l sub control. Respectați o cantitate moderată de băut sau nu beți deloc.
CDC definește consumul moderat de alcool ca 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați. Rămâneți în acest interval pentru a evita să beți prea mult
Pasul 7. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Nu există o cantitate sănătoasă de fumat, deci nu ar trebui să o faci deloc. Dacă fumezi, atunci încearcă să renunți cât mai curând posibil. Dacă nu fumezi, atunci nu începe mai întâi.
Pasul 8. Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate
Dacă aveți probleme care vă fac să simțiți că trebuie să faceți o detoxifiere, atunci este posibil să aveți o problemă de sănătate care stă la baza. Dacă acesta este cazul, este mult mai bine să rezolvați această problemă de sănătate cu ajutorul medicului profesionist. Nu ezitați să vă vizitați medicul pentru un examen dacă credeți că ceva ar putea fi greșit. Aceasta este cea mai bună alegere pentru a vă proteja sănătatea.
Metoda 2 din 2: Curățări de evitat
Probabil că ați întâlnit online tot felul de programe de curățare și detoxifiere. Există o întreagă industrie bazată pe vânzarea acestor planuri și consumabile persoanelor care încearcă să trăiască mai sănătos. Din păcate, medicii sunt de acord că majoritatea acestor planuri nu au beneficii reale pentru sănătate. Ar putea fi chiar dăunătoare. Cel mai bine este să le săriți și să urmați un stil de viață mai sănătos.
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a încerca orice regim de detoxifiere sau de curățare
Există o mulțime de planuri de curățare, de la diete la băuturi și sucuri speciale. În aproape toate cazurile, aceste planuri nu funcționează prea bine și unele ar putea fi chiar periculoase. Dacă doriți să încercați una, asigurați-vă întotdeauna că întrebați mai întâi medicul dumneavoastră.
Pasul 2. Nu risipiți bani pe produse de curățare
Curățarea este o afacere mare, iar unele dintre aceste produse pot deveni foarte scumpe. Pastilele, tampoanele pentru picioare, sucurile și tratamentele profesionale pot costa cu ușurință sute de dolari. Deoarece medicii sunt de acord că aceste tratamente nu au beneficii, cel mai bine este să vă economisiți banii pentru altceva.
Pasul 3. Omiteți curățarea sucurilor sau dietele lichide
Un regim popular de curățare pentru a pierde în greutate presupune să beți doar suc sau un alt tip de lichid pentru câteva zile până la o săptămână. Acest lucru este periculos, deoarece ați putea ajunge fără nutrienți esențiali. Aceste curățări extreme sunt, de asemenea, contraproductive, deoarece majoritatea oamenilor doar câștigă înapoi orice greutate pe care au pierdut-o atunci când se întorc din nou la consumul de alimente normale. Medicii nu recomandă niciun fel de dietă ca aceasta și spun că urmarea unei diete sănătoase și a unei rutine de exerciții este mult mai bună pentru a pierde în greutate.
Pasul 4. Evitați curățarea colonului, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru
Curățarea colonului este un plan popular de detoxifiere care implică curățarea colonului cu clisme. Nu există niciun beneficiu dovedit de a face o curățare a colonului și ar putea fi chiar periculoase pentru unii oameni. Cel mai bine este să săriți cu totul.
Cel mai mare risc de curățare a colonului este deshidratarea și dezechilibrele minerale. De asemenea, vă puteți deteriora colonul folosind prea multe clisme
Asigurări medicale
Luarea deciziei de a vă curăța corpul este minunată! Arată că îți iei sănătatea în serios și încerci să faci schimbări pozitive. Cu toate acestea, mai degrabă decât să încerce planuri de curățare, medicii recomandă un stil de viață mai sănătos în general. Într-adevăr, nu există niciun substitut pentru o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, mult somn și tăierea obiceiurilor dăunătoare, cum ar fi fumatul și băutul. Prin efectuarea acestor modificări, vă puteți curăța cu succes corpul și vă puteți bucura de beneficii.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
