Sărbătorile sunt pline de dulciuri și băuturi tentante, de la prăjituri, prăjituri și plăcinte la ouă și vin fiert. Fie că ați băut prea mult, ați mâncat prea mult sau ambele, o detoxifiere post-vacanță vă va ajuta să vă readuceți corpul pe drumul cel bun. Concentrați-vă pe hidratare în ziua următoare după ce vă distrați prea mult în vacanță. Mâncați în mod regulat mese ușoare, bogate în substanțe nutritive, odihniți-vă și faceți exerciții ușoare pentru a restabili rutina corpului. Încearcă să înveți din greșelile tale pentru a evita excesul la următoarea petrecere de vacanță!
Pași
Metoda 1 din 3: Calmarea stomacului
Pasul 1. Bea ceai sau apă fierbinte dimineața
În dimineața de după petrecerea de vacanță, începeți-vă ziua cu o cană de opt uncii de orice fel de ceai. Alternativ, încercați apă fierbinte cu lămâie și o picătură de piper Cayenne.
Ceaiul fierbinte sau apa cu lămâie și piper vă vor ajuta să vă așezați stomacul și să vă ofere antioxidanți. În acest fel, vă veți începe ziua cu o sursă de hidratare care va ajuta, de asemenea, la reducerea inflamației și balonării
Pasul 2. Se hidratează cu apă de lămâie sau castravete
Beți cât mai multă apă a fost posibil pe tot parcursul zilei după distracția vacanței pentru a vă ajuta rinichii și ficatul să vă spele corpul. Încercați să beți în jur de 64 până la 100 uncii lichide pe zi pentru săptămâna următoare petrecerii. Adăugați felii de lămâie sau castraveți în apă pentru a continua rehidratarea, oferind în același timp corpului dvs. antioxidanți.
Veți dori cu siguranță să vă hidratați cu apă, sucuri de fructe sau legume cu suc, dar nu uitați că detoxifierea nu înseamnă tăierea alimentelor și a nutrienților. Veți avea nevoie de o dietă bine echilibrată și de mese obișnuite în zilele de după o vacanță, pentru a vă ajuta să vă readuceți corpul în groove
Pasul 3. Mergeți pentru fulgi de ovăz și alte opțiuni ușoare de mic dejun
Veți dori o sursă bună de fibre ușoare pe stomac pentru a vă readuce digestia în ordine. Faceți un castron cu fulgi de ovăz simpli și adăugați o picătură de scorțișoară și vanilie pentru aromă. Se amestecă afine uscate pentru o valoare nutrițională suplimentară.
Dacă nu îți place fulgi de ovăz, ia în considerare consumul unei cani de iaurt grecesc ușor. Încercați să îl acoperiți cu migdale sau fistic tocate
Pasul 4. Planificați mese ușoare, bogate în nutrienți
Dacă vă simțiți aspru dimineața după o petrecere de vacanță, puteți trece ziua cu multă apă, un mic dejun ușor și gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau legume. Cu toate acestea, a merge mai mult de o zi fără mese obișnuite vă va afecta metabolismul. Planificați mese sănătoase, prietenoase cu detoxifierea și asigurați-vă că mâncați de trei ori în mod regulat după prea multă distracție în vacanță.
- De exemplu, faceți un prânz ca o salată de grădină acoperită cu felii de avocado și un sos de lămâie și sos de ulei de măsline. Apoi pentru cină, luați somon cu broccoli aburit.
- În următoarele câteva zile, țineți pasul cu micul dejun ușor, bogat în fibre, în timp ce împărțiți aportul de calorii de la prânz și cină între proteine și legume.
Metoda 2 din 3: Odihnirea și exercițiul
Pasul 1. Puneți-vă înapoi ciclul de somn
Faceți tot posibilul pentru a dormi cel puțin șapte sau opt ore de săptămână după marea petrecere de vacanță. Du-te la culcare și trezește-te la ore consistente. Dacă ați rămas treaz până târziu pentru a vă bucura, s-ar putea să descoperiți că atât calitatea somnului, cât și ciclul regulat de somn au avut lovituri serioase.
- Somnul și odihna vă vor ajuta corpul să dedice energie organelor și glandelor responsabile de detoxifiere.
- Somnul adecvat vă va ajuta, de asemenea, să scăpați de cercurile întunecate de sub ochi care par să apară întotdeauna dimineața după o petrecere mare.
Pasul 2. Faceți întinderi și exerciții aerobice ușoare
În timp ce doriți cu siguranță să dormiți frumos, exercițiile fizice vă vor ajuta pielea și mușchii să vă transpire indulgențele de vacanță. Întindeți-vă mușchii, urcați pe o bandă de alergat sau mergeți într-un jogging vioi prin cartier.
Asigurați-vă că nu exagerați. Nu este nevoie să vă ridicați sau să faceți sprinturi grele - respectați întinderea și cardio-ul
Pasul 3. Luați băi de sare epsom
Completați rutina de odihnă și relaxare cu o baie fierbinte. Adăugați o ceașcă de săruri epsom și câteva linguri de ulei esențial, cum ar fi lavanda sau rozmarinul. Pe lângă faptul că te calmează și te ajută să te relaxezi, sarea și uleiul te vor ajuta să scoți toxinele din piele.
Dacă credeți că ați putea fi alergic sau sensibil la orice ulei, este o idee bună să-l testați tamponând o cantitate mică pe antebraț în prealabil. Dacă apare roșeață sau umflare, nu-l introduceți în cadă
Metoda 3 din 3: Prevenirea bingurilor de sărbători
Pasul 1. Cunoaște-ți limitele de alcool
Dacă ai depășit-o în ultima vacanță, gândește-te cât ai băut. Nu încercați să bateți recordul, ci în schimb faceți tot posibilul pentru a vă micșora, astfel încât să nu vă simțiți aspru a doua sau două zile. Când bei și începi să te simți destul de bine, este timpul să treci la apă, nu la fotografii.
- Dacă vă faceți griji că arătați ca un ticălos de petrecere, există o mulțime de moduri de a arăta că beți fără a consuma de fapt alcool. De exemplu, luați un suc de afine sau apă spumantă peste gheață și adăugați o pană de tei. De asemenea, ați putea lua în considerare voluntariatul pentru a fi șoferul desemnat.
- Amintiți-vă, nu fiți niciodată conștienți de respectarea limitelor dvs. sau respingerea băuturii. Este un semn că ești hotărât și corpul tău îți va mulțumi a doua zi!
Pasul 2. Mâncați o masă mică și sănătoasă înainte de a vă îndrepta spre petreceri de vacanță
Dacă mâncarea în exces este viciul pe care îl alegi, evită să mergi la petreceri pe stomacul gol. Savurați o salată excelentă de grădină, orez brun și pește la grătar sau paste din grâu integral cu un sos de curcan macinat.
- Dacă urmează o anumită dietă, pregătiți-vă o masă mică, în conformitate cu dieta dvs., astfel încât să fiți mai puțin probabil să vă scufundați în deliciile petrecerii.
- În plus, beți în prealabil câteva pahare de apă, astfel încât să aveți mai puține șanse să vă fie foame.
Pasul 3. Măriți suma pe care o exercitați înainte de sărbători
Un studiu din 2016 sponsorizat de Societatea Fiziologică Americană a arătat că exercițiile fizice crescute în săptămâna anterioară mesei în exces pot reduce inflamația și pot crește metabolismul. Asta înseamnă că exercițiul fizic mai mult în avans vă va ajuta corpul să facă față tuturor grăsimilor și caloriilor suplimentare care vin cu excesul de sărbătoare, ceea ce va ajuta la evitarea nevoii de detoxifiere.
Totuși, acest studiu și alte studii sugerează, de asemenea, că și o scurtă perioadă de supraalimentare poate afecta modul în care organismul dumneavoastră metabolizează alimentele
Pasul 4. Alegeți înșelăciunile dvs
Nu vă lăsați în jos dacă vă strecurați niște alimente înșelătoare sau dacă beți o băutură în plus. Cu toate acestea, încercați să vă planificați din timp și acordați-vă permisiunea de a vă răsfăța cu ceva ce ați aprecia cu adevărat.
- De exemplu, dacă îți stabilești așteptări rezonabile, vei fi mai probabil să rămâi la ele. Spune-ți: „Cel mai bine ar fi dacă nu aș avea desert, dar să ai o felie mică de plăcintă cu mere a mătușii Sue ar fi mult mai bine decât să mergi la prăjiturile de zahăr glazurate ale bunicii. Știu că iubesc plăcinta cu mere și cu siguranță mă pot opri după o felie. Dar voi continua să mă ocup de cookie după cookie dacă voi începe cu acestea!”
- Același lucru este valabil și pentru alcool: gândiți-vă la preferințele personale. De exemplu, este mai probabil să beți două beri și să vă opriți, dar dacă beți vin, ați putea alege pentru întreaga sticlă.
