Zaharul este peste tot în dieta medie și se găsește în multe alimente preambalate de pe raft, de la cereale la pâine albă. Pofta de zahăr poate fi intensă și, în timp ce un detoxifiant de zahăr nu vă „curăță” corpul în sine, poate ajuta la diminuarea zahărului pe care îl are asupra dumneavoastră. Dacă vă puteți angaja într-o perioadă de 10 zile fără zahăr, s-ar putea să vă simțiți poftiți mai puțin zahăr în general.
Pași
Metoda 1 din 3: angajarea în detoxifiere
Pasul 1. Tăiați complet zahărul timp de cel puțin 10 zile
Dacă doriți să vă rupeți obiceiul de zahăr, 10 zile sunt un loc bun pentru a începe. După ce această perioadă de timp a expirat, chiar dacă reveniți la consumul de zahăr, veți descoperi că pofta de zahăr se întâmplă mult mai rar decât înainte.
Dacă doriți să vă angajați într-o perioadă mai lungă, este minunat! Decideți doar cât timp doriți să o faceți
Pasul 2. Stabiliți dacă doriți să tăiați doar zahărul rafinat sau toate zaharurile și făinile rafinate
Unele diete de detoxifiere sugerează că nu numai că eliminați zaharurile rafinate, ci și făinile rafinate, fructele, grăsimile hidrogenate și chiar MSG. Cu toate acestea, alte diete de detoxifiere sugerează consumul de fructe în locul altor produse cu zahăr, în timp ce tăiați zaharurile și făinile rafinate.
Depinde de tine cât de mult vrei să ajungi. Dacă doriți cu adevărat să reduceți pofta de zahăr, puteți încerca să luați o abordare mai severă, cel puțin pentru primele 10 zile. Pe de altă parte, fructele conțin substanțe nutritive și fibre importante, așa că poate doriți să le includeți în timp ce vă detoxificați de zahăr. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră
Pasul 3. Scoateți din casă alimentele zaharoase înainte de a începe
Dacă este posibil, curățați-vă dulapurile de lucruri precum gustări zaharate, alimente preprelucrate și pâine albă. Căutați orice alimente cu zaharuri și aruncați-le sau donați-le unei organizații caritabile. Dacă sunt plecați de acasă, este mai puțin probabil să le rupeți și să le mâncați.
Dacă locuiți într-o gospodărie în care alte persoane nu vor face detoxifiere, încercați să aveți un dulap separat pentru mâncare, astfel încât să nu fiți la fel de tentați de alegerile zaharoase
Pasul 4. Rămâi hidratat pentru a tăia tentațiile
Uneori, puteți confunda setea cu pofte de foame. Dacă doriți ceva dulce, încercați să dați puțină apă pentru a vedea dacă vă ajută. Păstrați apa în apropiere pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.
Pasul 5. Lucrați la scăderea nivelului de stres pentru a reduce pofta de zahăr
Stresul vă poate face să poftiți alimente confortabile, inclusiv gustări zaharoase. Deși nu puteți elimina complet stresul, puteți lua măsuri pentru a reduce nivelul de stres, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să vă gestionați pofta.
- Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
- Reduceți stresul atunci când puteți. De exemplu, dacă observați că vă stresați uitându-vă la știrile de dimineață, săriți peste ele.
- Când vă simțiți stresați, încercați să respirați profund. Închideți ochii și inspirați prin nas în timp ce numărați până la 4 în cap. Țineți respirația timp de 4 puncte, apoi expirați prin gură timp de 4 puncte. Repetați procesul de mai multe ori până când vă simțiți liniștiți.
Pasul 6. Dormi 8 ore pe noapte
Privarea de somn te poate face să îți dorești mai multă mâncare. Cu cât pierzi mai mult somn, cu atât ai mai multe șanse să mănânci calorii în plus. Scopul dvs. de a obține 8 ore pe noapte cât de des puteți.
- Dacă aveți probleme să vă culcați, setați o alarmă cu o oră înainte de a merge la culcare. Opriți aparatele electronice și porniți-l apoi.
- Dacă aveți probleme cu a rămâne adormit, eliminați tulburări precum lumina, zgomotele și animalele de companie. De exemplu, puneți perdele de blocare a luminii dacă obțineți prea multă lumină din exterior și încercați un aparat cu zgomot alb dacă obțineți zgomot de oraș. Închideți animalele de companie din dormitor dacă tind să vă deranjeze somnul.
Metoda 2 din 3: Găsirea alimentelor pe care le poți mânca
Pasul 1. Verificați etichetele pentru a adăuga zaharuri, astfel încât să puteți evita produsele cu zahăr
Zaharurile se pot ascunde sub nume ascunse, deci trebuie să citiți cu atenție lista de ingrediente. Căutați „zahăr”, desigur, dar căutați și cuvinte care se termină cu „-ose”, precum „zaharoză” sau „maltoză”.
Alte denumiri pentru zahăr includ melasă, zahăr brut, sirop de orez brun, miere, suc, sirop de trestie și sirop de porumb
Pasul 2. Evitați să consumați alimente care conțin îndulcitori artificiali
În timp ce poate fi tentant să înlocuiți zahărul cu un îndulcitor artificial, acea tactică poate da înapoi. Utilizarea îndulcitorilor vă poate face să poftiți și mai mult lucrurile dulci și este posibil să doriți zahăr tot timpul.
- Aveți grijă la îndulcitori precum aspartam, stevia, sucraloză, zaharină, neotam și acesulfam de potasiu.
- Unii îndulcitori conțin alcooli de zahăr, cum ar fi xilitol și sorbitol.
Pasul 3. Sari peste băuturile îndulcite
Puteți obține cu ușurință toate sau chiar de două ori recomandarea zilnică de zahăr într-o băutură. Dacă încercați să vă detoxificați de zahăr, ar trebui chiar să săriți lucruri precum sucul de fructe. Chiar dacă este 100% suc, nu obțineți beneficiul fibrelor pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
- Încercați ceai sau cafea neîndulcită, apă spumantă aromată neîndulcită sau doar apă simplă.
- Evitați și băuturile alcoolice, deoarece conțin mai multe calorii și sunt adesea amestecate cu băuturi zaharoase.
Pasul 4. Găsește-ți propriile mese fără ingrediente procesate pentru a evita zahărul
Probabil ați observat că majoritatea alimentelor procesate au adăugat zaharuri. Gătind pentru tine, știi exact ce intră în mâncarea ta, permițându-ți să controlezi bine zaharurile.
Lucrați la realizarea lucrurilor de la zero, chiar și sosuri și condimente. În acest fel, știi că nu conțin zahăr
Pasul 5. Adăugați proteine la fiecare masă
Dacă reduceți zahărul, veți avea nevoie de alte surse de energie pentru a trece peste zi. În acest caz, o veți obține din proteine. Optează pentru carne, ouă și pește hrănite cu iarbă ca fel principal pentru masa ta.
- Carnea hrănită cu iarbă tinde să fie mai ridicată în grăsimile sănătoase.
- De asemenea, puteți mânca nuci și semințe pentru proteine.
Pasul 6. Respectați legumele fără amidon dacă luați o abordare strictă
Cu o detoxifiere strictă, cel mai bine este să evitați fructele și chiar legumele cu amidon, în special în primele 10 zile. Legumele cu amidon includ lucruri precum cartofi, porumb și mazăre.
- Pentru opțiuni fără amidon, încercați verdețuri cu frunze, broccoli, vinete, sparanghel, morcovi, ceapă, roșii, dovlecei, ardei, ciuperci, conopidă, sfeclă, fasole verde, gombă și varză.
- Când sunteți la o petrecere, poate fi dificil să omiteți cu totul mâncarea. În schimb, încercați tot posibilul să alegeți opțiuni care conțin puțin sau deloc zahăr, cum ar fi legumele crude sau nucile prăjite. Pentru scufundări, hummusul este probabil o opțiune sigură, deși cereți să verificați containerul dacă cunoașteți bine gazda.
Metoda 3 din 3: Planificarea meselor
Pasul 1. Mâncați în fiecare zi un mic dejun consistent, plin de proteine
Sunteți mai predispus să vă prăbușiți și să vă lăsați tentați într-o cameră de pauză sau într-o cameră de vânzare, dacă stomacul dvs. mârâie. Încărcând proteine dimineața, vă veți simți mulțumiți și veți avea un timp mai ușor să vă îndepărtați de aceste tentații.
De exemplu, încercați să amestecați ouă cu ciuperci și spanac pentru un mic dejun consistent sau mâncați o porție mare de brânză de vaci cu legume feliate sau fructe deasupra (dacă mâncați fructe)
Pasul 2. Luați niște proteine și legume rapide pentru prânz
Umpleți legume și proteine pentru a vă susține până la cină. Fibrele și proteinele vă vor menține plin atunci când nu aveți energie din zahăr.
- Încercați o salată de legume mixte (câte doriți), o porție de pui (de mărimea palmei) și 1 cană de naut (164 g). De exemplu, faceți o salată grecească cu măsline, castraveți, roșii, salată, brânză feta, ulei de măsline și suc de lămâie, împreună cu pătrunjel sau mărar proaspăt.
- Alternativ, serviți o porție de pește (de mărimea palmei) cu legumele preferate, cum ar fi sparanghelul și morcovii.
Pasul 3. Mâncați proteine, cereale integrale și legume la cină
Umpleți farfuria până la jumătatea drumului cu legume, apoi vizați o porție de carne de dimensiunea palmei. Încercați cereale integrale cum ar fi orezul brun sau quinoa sau adăugați în schimb fasole umplută cu fibre.
- De exemplu, încercați o porție de pui de mărimea palmei, cât de multă broccoli doriți și 1 cană (200 g) de orez brun gătit.
- Alternativ, mâncați o porție de pui, 1 cană (172 g) de fasole neagră, o jumătate de avocado și salată amestecată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Adăugați o bucată de fruct dacă mâncați fructe.
Pasul 4. Scopul unor gustări mici, proteine și pline de grăsimi, pentru a preveni pofta
Când gustați, evitați să căutați carbohidrați, cu excepția cazului în care mâncați fructe. În schimb, alegeți alimente bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi iaurt simplu, nuci, semințe, avocado sau brânză cu sfoară. Mănâncă până la 2 gustări pe zi.
- De exemplu, încercați 2 bucăți de brânză cu sfoară, o jumătate de avocado, 12 până la 14 jumătăți de nucă sau iaurt simplu.
- Asigurați-vă că aveți la dispoziție gustări sănătoase tot timpul, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați alimente cu zahăr!
sfaturi
- Organizația Mondială a Sănătății recomandă nu mai mult de 6 lingurițe (24 g) de zahăr în fiecare zi.
- Rețineți că corpul dumneavoastră face o treabă perfect bună de „detoxifiere” pentru dvs. În timp ce reducerea zahărului nu este niciodată o idee proastă, nu trebuie să mergeți la diete de detoxifiere pentru a scăpa de lucrurile pe care le etichetați ca fiind toxice pentru corpul dumneavoastră.
Avertizări
- Consumul de prea mult zahăr în timp poate duce la creșterea în greutate și la dezvoltarea diabetului de tip 2.
- Dietele cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de carbohidrați pot provoca oboseală, dureri de cap cronice, iritabilitate și sensibilitate la alimentele bogate în carbohidrați. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă apar oricare dintre aceste simptome în timpul unei diete de detoxifiere.
