Pofta de alcool este un impuls puternic, aproape incontrolabil, care te face să îți dorești să bei. Chiar și persoanele care nu sunt alcoolice pot suferi pofte, în special băutorii excesivi sau cei obișnuiți să se bazeze pe băuturi alcoolice pentru a calma stresul sau pentru a-și calma nervii. Aceste pofte te pot face să te simți fără speranță și slab și uneori îți pot afecta sentimentele de stabilitate și fericire. Cu toate acestea, există speranță, deoarece există modalități utile de a-ți reduce poftele, cum ar fi: obținerea de ajutor profesional, gestionarea adecvată a poftei, utilizarea tehnicilor terapeutice și distragerea atenției.
Pași
Metoda 1 din 4: Obținerea ajutorului profesional
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă beți alcool abundent sau zilnic, este foarte important să discutați cu un medic dacă intenționați să reduceți consumul de alcool. Simptomele de sevraj la alcoolici pot provoca convulsii, daune ireparabile sănătății (cum ar fi afecțiuni hepatice, care includ gastrită, ciroză etc.) și pot fi chiar fatale.
Stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară. Dacă nu aveți un medic, puteți contacta compania de asigurări medicale pentru a obține unul. Dacă nu aveți asigurare medicală, puteți contacta organizația locală de servicii sociale pentru asistență pentru persoanele cu venituri reduse sau puteți efectua o căutare pentru clinici gratuite sau ieftine din zona dvs
Pasul 2. Explorează opțiunile de medicamente
Medicamentele topiramat (Topamax) și naltrexonă (Vivitrol) sunt eficiente în tratarea dependenței de alcool; topiramatul este util în special în reducerea poftei de alcool. Noi cercetări sugerează că medicamentele noi, cum ar fi antagonistul receptorilor de neurokinină (NK1) și baclofenul, pot ajuta la reducerea poftei.
Discutați întotdeauna despre medicamente cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua. Înțelegeți că există riscuri legale și pentru sănătate legate de administrarea medicamentelor care nu vă sunt prescrise de către un medic
Pasul 3. Luați în considerare terapia
Consumul de alcool este uneori legat de un istoric de traume. Persoanele care au suferit traume (abuz fizic, abuz sexual, au asistat la violență sau s-au aflat într-o situație care pune viața în pericol) și care primesc tratament pentru gânduri legate de traume arată o reducere a poftei de alcool.
Contactați furnizorul de asigurări de sănătate pentru o listă a terapeuților autorizați din zona dvs. Dacă nu aveți asigurare medicală, puteți căuta agenții locale de servicii sociale sau clinici de sănătate mintală ieftine / gratuite
Metoda 2 din 4: A face față poftelor
Pasul 1. Aflați care sunt declanșatoarele dvs. și încercați să le evitați
Majoritatea oamenilor au tendința de a asocia consumul de alcool cu un fel de activitate, setare, senzație sau ora din zi. Doar gândirea la consumul de alcool social poate duce la creșterea poftei de alcool. Deci, propriile tale gânduri pot fi declanșatoare ale băuturii. Sentimentele negative precum stresul și anxietatea pot declanșa, de asemenea, pofta de alcool.
- Clubbing-ul sau mersul la baruri sunt, de asemenea, adesea asociate cu băutul și ar putea fi dificil să vă opriți poftele atunci când vizitați astfel de locuri și să asistați la băuturile tuturor celor din jur. De aceea, cel puțin în timp ce poftele tale sunt cu adevărat puternice, ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita astfel de setări de declanșare.
- S-ar putea să vă simțiți sigur că nu veți fi tentați să beți, dar cel mai bine este să nu vă testați, cel puțin la început.
- Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă evitați prietenii sau să vă distrați, încercați doar să o faceți în locuri care nu vă amintesc de alcool.
Pasul 2. Gândește-te la trecut și concentrează-te pe viitor
Amintirile din trecutul tău pot contribui și la pofte. Dacă începeți să vă amintiți toate momentele bune pe care le-ați băut cu prietenii și petreceți, opriți-vă și încercați să vă concentrați asupra experiențelor negative cu alcoolul.
- Gândiți-vă la toate acele momente în care v-ați simțit oribil din punct de vedere fizic din cauza alcoolului sau reamintiți-vă momentele în care ați făcut greșeli uriașe pentru că ați fost beat. Concentrați-vă asupra modului în care aceste situații v-au făcut să vă simțiți și spuneți-vă că nu doriți să vă simțiți din nou în acest fel.
- Dacă nu-ți place să te gândești la amintirile negative, încearcă să te concentrezi asupra viitorului. Încercați să vă imaginați, cât se poate de viu, toate lucrurile minunate care vi se vor întâmpla în viitor și gândiți-vă la modul în care alcoolul va intra în calea acestor speranțe și vise.
Pasul 3. Căutați sprijin de la cineva de încredere
Sprijinul social este esențial pentru combaterea poftei de alcool. Ai urmat vreodată o dietă? Așa cum cei mai mulți oameni care vă vor anunța, o dietă împreună cu prietenii sau membrii familiei este mult mai ușor decât să o faceți singuri. În acest fel, atunci când poftezi o bucată de tort de ciocolată umedă, poți vorbi cu cineva care te va ajuta să depășești pofta. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de pofte, inclusiv pentru cele induse de alcool.
- Primul lucru pe care ar trebui să-l faci pe drumul tău spre depășirea poftei de alcool este să alegi una sau mai multe persoane în care ai încredere și iubiți. Împărtășiți-vă experiențele cu ei și rugați-i să nu vă judece, deoarece acest lucru vă poate împinge mai departe în pofte, în loc să ușureze lucrurile.
- Apoi, spuneți-le că aveți nevoie de sprijinul lor ori de câte ori simțiți că doriți să veniți. Vă pot scoate afară, pur și simplu vorbiți la telefon sau vă pot angaja în orice alt mod. Acest tip de încurajare vă va ajuta mult să vă ajutați să faceți față poftelor.
Pasul 4. Contactați o sucursală locală a Alcoolicilor Anonimi
Dacă încă nu vă simțiți gata să spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre problema dvs., puteți contacta un grup de alcoolici anonimi din apropiere. A. A. are o componentă spirituală și mulți dintre cei 12 pași implică o relație cu o putere mai mare (care poate fi ceva mai mare sau mai puternic decât tine, cum ar fi un grup de oameni sau Mama Natură). Spiritualitatea și religiozitatea pot ajuta indivizii să reducă pofta de alcool.
- Oamenii de acolo au o mulțime de experiență în rezolvarea acestui tip exact de problemă. Chiar dacă nu vă simțiți alcoolic, puteți încerca această opțiune, deoarece asistența suplimentară nu dăunează niciodată.
- A te simți susținut emoțional este un aspect incredibil de important al depășirii oricărei dificultăți. Asta pentru că noi, ca ființe umane, avem nevoie de alți oameni pentru a ne simți bine, mai ales în perioadele dificile din viața noastră.
- Prin urmare, sprijinul emoțional pe care îl obțineți de la un grup de sprijin precum Alcoolicii Anonimi este ceva care vă poate face sau rupe dorința de a lupta împotriva poftelor.
Pasul 5. Încercați să vă schimbați rutina
Probabil că sunteți obișnuit să beți alcool în timp ce faceți anumite activități și vă aflați în preajma anumitor persoane. De-a lungul timpului, creierul tău se obișnuiește să fie stimulat de alcool în aceste situații exacte și, prin urmare, poftește de o băutură ori de câte ori efectuezi această activitate. Cu toate acestea, acesta este un comportament periculos și captivant, iar cel mai bun mod de a-l sparge este schimbându-vă rutina.
- De exemplu, dacă îți place să bei câteva băuturi în timp ce citești, încearcă să schimbi puțin lucrurile - ai putea să-ți citești cartea în parc sau să mergi la o bibliotecă, unde nu vei putea lua alcool cu tine.
- O altă opțiune este să vă pregătiți niște ceai, suc proaspăt stors sau altă băutură nealcoolică. În acest fel creierul tău va obține tot ceea ce este obișnuit pentru că vei bea ceva. Cu timpul, veți putea înlocui o altă băutură cu alcool și nici măcar nu îl pierdeți.
Pasul 6. Fii răbdător și rămâi concentrat
Pofta de alcool este ceva cu care s-ar putea să aveți nevoie să faceți față mult timp după ce ați fost treaz. Cu toate acestea, vor deveni mai ușor de tratat în timp, deci este important să aveți răbdare și să aveți încredere în voi înșivă.
- Chiar dacă uneori se poate simți copleșitor, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că sunteți mult mai puternici decât poftele și viața fără alcool deține mult mai multă diversitate și fericire.
- Unele dintre tehnicile pentru a face față poftelor ar putea părea cam proste sau incomode la început, dar nu le anulați fără să le încercați cel puțin una sau de două ori - s-ar putea dovedi că cea care pare cea mai tâmpită funcționează cel mai bine pentru dvs.
Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicilor terapeutice pentru a reduce pofta
Pasul 1. Învață tehnici de relaxare
Mulți oameni folosesc alcool pentru a-i ajuta să se relaxeze sau să se dezestreseze. Stresul poate crește probabilitatea poftelor de alcool. Dacă sunteți obișnuiți să beți câteva băuturi după o zi grea de muncă sau după o ceartă cu o persoană dragă, ar putea fi dificil să opriți pofta atunci când apar acele situații. Tehnicile de relaxare sunt modalități utile de a vă liniști și pot servi ca resursă pentru a face față poftelor și a înlocui consumul de alcool.
- Dacă veți învăța să vă ușurați tensiunea, nu numai că veți avea mai puține șanse să beți impulsiv, veți avea și șanse mai mari de a deveni mai fericiți și mai stabili. Un bonus suplimentar este că există literalmente mii de tehnici de relaxare și îl puteți găsi pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- O tehnică foarte populară, relaxarea musculară progresivă, este să vă așezați într-un loc calm și confortabil și să închideți ochii. Apoi, concentrați-vă pe fiecare parte a corpului, începând de la degetele de la picioare și terminând în partea de sus a capului. Concentrați-vă pe o singură parte la un moment dat, încordați-o și apoi eliberați - repetați de câteva ori. Această tehnică ar putea ajuta cu adevărat în situațiile în care vă simțiți furios sau frustrat.
- Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că metodele de relaxare nu sunt ceva care vă poate vindeca în mod magic poftele de alcool. Trebuie să fii persistent și să continui să practici.
Pasul 2. Folosiți imagini
Puterile vizuale ale creierului tău sunt incredibil de puternice și te pot ajuta cu adevărat să faci față poftelor, dacă le folosești corect. A vedea ceva sau a imagina ceva foarte viu, rămâne cu tine mult mai mult decât să gândești sau să auzi ceva. De aceea, imaginația ta poate fi de un ajutor imens atunci când lupți împotriva poftelor. Există multe modalități de a-ți folosi imaginația și, chiar dacă la început ar putea părea prostești sau dificil de realizat, cu timpul creierul tău se va obișnui cu ideea și folosirea imaginilor potrivite va deveni din ce în ce mai efort.
- Dacă vă găsiți imaginați sau vă gândiți la băut, imaginați-vă imediat un scenariu diferit. Imaginarea simplă a băutului poate duce la creșterea poftei de alcool.
- Un lucru pe care îl poți face când ai poftă este să-ți imaginezi un semn de oprire imens, luminos și palpitant. Concentrați-vă asupra acelei imagini, în timp ce vă spuneți că veți elimina pofta.
Pasul 3. Fii atent la poftele tale prin surfing. Surfarea urgentă este o tehnică încercată și adevărată pentru a gestiona pofta și a reduce consumul problematic de băut. Se bazează pe atenție - conștientizarea momentului prezent, inclusiv sentimentele, gândurile, comportamentele și mediul înconjurător. Navigând prin îndemn, puteți învăța să înțelegeți și să vă tolerați pofta. Unii oameni se confruntă cu o reducere a poftei după surfing.
Începeți prin a fi într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe experiența poftei de alcool. Unde o experimentezi în corpul tău? Poate că întâmpinați stresul, pe care îl simțiți prin încordare a mușchilor și o durere de cap. Stresul dvs. vă poate declanșa pofta de alcool. Atunci poate că îți simți pofta în gură, gât și piept. Observați orice senzație corporală și cum se schimbă în timp ce vă simțiți pofta. Fii conștient de gândurile tale despre pofta de mâncare
Pasul 4. Încercați să scrieți ca formă de autoterapie
Nu trebuie să fii un autor profesionist pentru a explora puterea cuvântului scris. Scrierea de mesaje către tine poate fi un instrument foarte puternic în tratarea poftelor.
- Este important să scrieți aceste note atunci când vă simțiți bine și fericiți, astfel încât să vi se amintească de aceste sentimente pozitive atunci când poftele inundă. Această tehnică este foarte utilă, deoarece, așa cum am menționat deja mai sus, inconștient crezi că au mai multă valoare.
- O modalitate de a face acest lucru este luând bucăți mari și mici de hârtie și înregistrând realizările pe ele. Poți scrie orice vrei, în special lucruri care te fac să te simți mândru sau să te facă să râzi. De exemplu, poate fi ceva de genul „Lucrurile merg atât de bine cu partenerul meu, ne înțelegem mult mai bine acum că nu beau” sau „Exercițiile merg excelent acum! Pot să mai fac încă 15 ședințe.”
- De asemenea, puteți scrie lucruri pe care ați dori să le faceți în viitor - învățați un dans, obțineți o promoție, călătoriți într-un anumit loc. În general vorbind, orice vă motivează și știți că nu ați putea face dacă renunțați la pofte. Lipiți acele bucăți de hârtie în care le puteți vedea cu ușurință - locuri precum peretele vizavi de pat, ușa frigiderului, oglinda băii etc.
Metoda 4 din 4: Distragerea atenției de la pofte
Pasul 1. Încearcă din răsputeri să te gândești la altceva decât pofta
Chiar dacă această tehnică pare ciudat de evidentă, face minuni. Când începeți să poftiți ceva, răspunsul automat al minții dvs. este să închideți gândul, făcându-l mai puternic și mai dureros până la al doilea. De aceea este de obicei incredibil de util să te forțezi să te gândești la altceva.
- Când vă concentrați asupra altceva, vă distrageți creierul, ca să spunem așa, și astfel gândul la alcool este împins în fundul minții, pentru a da loc subiectului în discuție.
- Desigur, nu vă spuneți: „Vreau să beau, dar nu mă voi gândi la asta” - acest lucru este aproape imposibil de făcut; încercând să nu te gândești la ceva, ajungi să te gândești mai mult la asta.
Pasul 2. Experimentați cu diferite tehnici de distragere a atenției
În loc să vă concentrați asupra poftelor dvs., încercați să începeți o conversație cu cineva (dacă sunteți singur acasă puteți să telefonați unui prieten), sau să priviți în jur și să încercați să vă descrieți fiecare detaliu al împrejurimilor dvs. - nu ratați nici o culoare, textura, forma sau poziția.
- Încercați tehnici de împământare pentru a vă distrage atenția de la durerea emoțională. Încercați să rulați mâinile în apă rece sau caldă sau să numărați și să numiți culorile pe care le vedeți în jurul vostru. Există sute de tehnici de împământare diferite pe care le puteți găsi online și le puteți încerca astăzi!
- Un alt lucru pe care îl puteți face este să jucați un joc la alegere. Șahul, jocurile de masă sau jocurile video vor face toate trucul de a vă ocupa mintea.
- Dacă aveți un animal de companie, ca un câine, vă puteți juca cu el, puteți încerca să-l învățați noi trucuri sau să-l scoateți la plimbare.
- Curățarea poate fi, de asemenea, foarte distractivă în astfel de situații, mai ales dacă încercați să vă concentrați asupra celor mai dificil de atins puncte ale casei.
Pasul 3. Găsiți câteva activități noi
Unul dintre cele mai rele lucruri despre alcool este că încet, dar sigur te privește de orice hobby-uri și activități de care ți-ai fi putut bucura înainte de a bea. De fapt, dacă ați băut abundent de ceva vreme, aceasta a devenit probabil cea mai mare sursă de divertisment. Prin urmare, renunțarea poate provoca o problemă serioasă - plictiseala, care vă poate face să doriți și mai mult o băutură. Schimbarea stilului tău de viață prin angajarea în noi activități este o modalitate excelentă de a reduce riscurile plictiselii.
- Dacă vrei să te scoți din acest cerc vicios, este o idee bună să te uiți la câteva activități care te-ar putea interesa. Poate fi practic orice, atâta timp cât nu îți amintește de alcool. De exemplu, vă puteți înscrie la un sport, o clasă de arte și meserii sau puteți învăța o limbă nouă.
- De asemenea, puteți face excursii scurte în orașele din apropiere sau vă puteți obișnui să participați la evenimente culturale. Cel mai bine este să puteți programa aceste activități în avans. În acest fel, când veți avea poftă, veți avea de ce să așteptați cu nerăbdare și să vă gândiți.
- În plus, activități noi vă vor construi încrederea, iar încrederea crescută vă va ajuta cu poftele. Creșterea încrederii vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți departe de alcool, deoarece nu veți mai avea nevoie de el pentru a vă simți bine.
