O durere de umăr este o problemă relativ frecventă atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor de toate vârstele. Durerea la umăr poate fi cauzată de tulpini musculare, entorse ligamentare, luxații articulare și chiar probleme la mijlocul spatelui sau gâtului. Cele mai frecvente motive pentru apariția unui umăr dureros sunt exercițiile prea grele, leziunile sportive și accidentele legate de muncă. Majoritatea umerilor dureroși se auto-limitează și se estompează în decurs de o săptămână - uneori mai repede dacă ai grijă de el acasă în mod corespunzător; cu toate acestea, uneori umerii dureroși au nevoie de ajutor profesional pentru o rezoluție completă.
Pași
Partea 1 din 2: Tratarea umărului dureros acasă
Pasul 1. Odihnește-ți umărul dureros câteva zile
Cea mai frecventă cauză a durerii umărului este fie utilizarea excesivă (mișcări repetitive ale umărului), fie suprasolicitarea (ridicarea lucrurilor care sunt prea grele). Dacă aceasta este probabil cauza durerii umărului, opriți activitatea cauzală pentru câteva zile și odihniți-o. Luați în considerare întrebarea șefului dumneavoastră dacă puteți schimba temporar stațiile de lucru sau locurile de muncă la ceva mai puțin repetitiv și exigent pe umerii voștri. Dacă umărul dureros este cauzat de antrenamentul la sala de sport, este posibil să vă ridicați prea greu sau să folosiți o formă proastă - cereți sfatul unui antrenor personal sau al unui terapeut atletic.
- Este util să vă odihniți umărul dureros câteva zile, dar să-l puneți într-o curea de braț nu este o idee bună, deoarece poate duce la sindromul umărului „înghețat”. Umărul trebuie să se miște puțin pentru a stimula fluxul sanguin și vindecarea.
- Durerea la umăr este de obicei indicativă pentru o simplă tensiune musculară sau tracțiune, în timp ce durerile ascuțite sunt indicative ale leziunilor articulare / ligamentare.
Pasul 2. Aplicați gheață pe un umăr dureros
Dacă umărul dureros s-a dezvoltat recent și arată sau se simte inflamat, atunci aplicați o pungă de gheață zdrobită (sau ceva rece) în partea cea mai fragedă, pentru a reduce inflamația și a amorți durerea. Terapia cu gheață este cea mai eficientă pentru leziunile acute (recente) care implică un fel de umflături, deoarece reduce fluxul de sânge. Aplicați gheața zdrobită timp de 15 minute de 3-5 ori pe zi până când durerea dispare sau dispare complet.
- Comprimarea gheții zdrobite împotriva părții celei mai triste a umărului cu un bandaj extensibil Tensor sau Ace este și mai utilă pentru combaterea inflamației.
- Înfășurați întotdeauna gheața într-o cârpă subțire înainte de a o aplica pe orice parte a corpului - ajută la prevenirea iritării pielii sau a degerăturilor.
- Dacă nu aveți gheață zdrobită la îndemână, atunci folosiți cuburi de gheață, pachete de gel congelate sau o pungă de legume congelate (mazărea sau porumbul funcționează excelent).
Pasul 3. Aplicați căldură umedă pe umărul dureros cronic
Dacă umărul dureros te deranjează de mai multe săptămâni sau luni, atunci este considerat un traumatism cronic. Evitați terapia la rece pentru leziuni cronice și folosiți în schimb căldură umedă. Căldura umedă încălzește mușchii și alte țesuturi moi prin creșterea fluxului sanguin, ceea ce poate fi util pentru durerea cauzată de leziunile sportive vechi și artrita. O sursă bună de căldură umedă o reprezintă pungile cu microunde umplute cu cereale (cum ar fi grâul sau orezul), ierburi și / sau uleiuri esențiale. Împingeți punga de plante în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute și apoi aplicați-o pe mușchii dureroși timp de 15 minute în fiecare dimineață sau înainte de orice exercițiu semnificativ.
- Adăugarea de lavandă sau alte uleiuri esențiale specifice în geanta de plante vă poate ajuta să vă reduceți disconfortul relaxându-vă.
- A face o baie caldă este o altă sursă excelentă de căldură umedă. Adăugați o ceașcă sau două de sare Epsom în apa de baie pentru rezultate și mai bune - conținutul său ridicat de magneziu relaxează și calmează mușchii și tendoanele strânse.
- Evitați să aplicați căldură electrică uscată de pe tampoane de încălzire standard, deoarece poate deshidrata mușchii și poate crește riscul de rănire.
Pasul 4. Luați medicamente fără prescripție medicală (OTC)
Dacă durerea de umăr nu este foarte afectată de aplicarea de gheață sau căldură umedă, atunci luați în considerare administrarea unor medicamente OTC pe termen scurt. Antiinflamatoarele precum ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve) sunt cel mai bine pentru durerile de umăr, care implică și inflamații semnificative - frecvente cu bursita și tendinita umărului. Analgezicele (numite și analgezice) sunt probabil mai bune pentru durerile de umăr fără umflături mari, cum ar fi tulpinile musculare de nivel scăzut și osteoartrita (tipul de uzură). Cel mai frecvent analgezic OTC este acetaminofenul (Tylenol, Paracetamol).
- Antiinflamatoarele și analgezicele trebuie considerate întotdeauna strategii pe termen scurt pentru controlul durerii. A lua prea mult din ele la un moment dat sau a le lua prea mult timp crește riscul de probleme cu stomacul, rinichii și ficatul.
- Dacă umărul dureros se simte extrem de strâns și spasmant, atunci un relaxant muscular OTC (cum ar fi ciclobenzaprina) ar putea fi un medicament mai eficient. Este posibil ca relaxantele musculare OTC să nu fie disponibile în Statele Unite și trebuie să fie obținute de la un medic.
- Ca alternativă mai sigură, frecați o cremă / loțiune / unguent care conține un calmant natural în durerea umărului. Mentolul, camforul, arnica și capsaicina sunt utile pentru ameliorarea durerilor musculo-scheletice.
Pasul 5. Faceți câteva întinderi pe umeri
Umărul dureros poate implica, de asemenea, mușchii strânși sau rigizi, posibil din cauza tulpinilor repetitive, a posturii proaste pe termen lung sau pur și simplu a lipsei de utilizare. Atâta timp cât durerea de umăr nu este prea insuportabilă cu mișcarea, atunci unele întinderi ușoare de 3-5 ori pe zi sunt benefice. Mușchii dureroși și rigizi răspund bine la întinderea ușoară, deoarece reduce tensiunea, promovează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. Țineți orice întindere a umărului timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund. Opriți-vă dacă durerea crește semnificativ.
- În timp ce stați în picioare sau așezați-vă, ajungeți în jurul părții din față a corpului și apucați-vă în spatele cotului opus. Trageți partea din spate a cotului peste piept până când simțiți că mușchii se întind în umărul corespunzător.
- În timp ce stați în picioare sau așezați-vă, ajungeți la spate și apucați încheietura mâinii umărului afectat. Trageți încet de încheietura mâinii până când simțiți că mușchii se întind în umărul corespunzător.
Pasul 6. Reconsiderați-vă poziția de dormit
Unele posturi de somn pot provoca dureri de umeri, în special acele poziții care implică plasarea brațului deasupra capului. Persoanele obeze riscă, de asemenea, să își compacte și să irite articulațiile umărului dacă dorm pe părțile laterale (numită poziția culcată). Pentru a evita agravarea sau provocarea durerilor de umăr, evitați să dormiți pe lateral sau pe stomac - dormiți pe spate. Dacă un singur umăr este dureros, poate fi confortabil să dormiți pe cealaltă parte, dacă partea superioară a corpului nu este prea grea.
- Alegerea unei perne de susținere pentru capul dvs. poate, de asemenea, să scadă o oarecare presiune de pe articulațiile umărului.
- În timp ce dormi pe spate, ia în considerare utilizarea unei perne mici pentru a susține și a ridica ușor umărul dureros.
- Dormitul pe lateral sau pe stomac cu brațul ridicat deasupra capului nu numai că vă irită articulația umărului, dar poate comprima nervii care trec de la gât la braț. Când se întâmplă acest lucru, simțiți de obicei amorțeală sau furnicături în braț.
Partea 2 din 2: Căutarea tratamentului pentru un umăr dureros
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă umărul tău dureros nu răspunde la remediile menționate mai sus, atunci programează o întâlnire cu medicul tău pentru un examen fizic. Medicul dumneavoastră vă poate face raze X și alte teste pentru a determina cauza durerii umărului. În funcție de constatări și diagnostic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pe bază de rețetă mai puternice, injecții cu corticosteroizi, kinetoterapie și / sau intervenții chirurgicale pe umeri.
- Leziunile manșetei rotatorilor sunt o cauză frecventă a durerilor cronice de umăr - mai mult de 4 milioane de vizite medicale pe an în Statele Unite se datorează problemelor manșetei rotatorilor. Manșeta rotatoriei este grupul de mușchi și tendoane care țin împreună oasele articulației umărului.
- Razele X pot detecta fracturi, luxații, artrită, tumori osoase și infecții, deși este necesară o scanare RMN sau CT pentru a vedea probleme grave la nivelul mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
- O injecție cu corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) într-un umăr inflamat și inflamat (bursită, tendinită) poate reduce rapid inflamația și durerea și permite o gamă mai mare de mișcare și flexibilitate.
- Operația de umăr este rezervată pentru repararea oaselor rupte, curățarea articulațiilor deteriorate, reconectarea tendoanelor și ligamentelor rupte, îndepărtarea cheagurilor de sânge și scurgerea lichidului acumulat.
Pasul 2. Obțineți o recomandare către un terapeut fizic sau atletic
În cazul în care umărul dureros este cauzat de o leziune a manșetei rotatorilor sau de o altă problemă legată de suprasolicitarea sau utilizarea excesivă, atunci primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru fizioterapie, astfel încât umărul dvs. să poată fi reabilitat. Un terapeut fizic sau atletic vă va arăta exerciții de întărire și întinderi specifice și personalizate pentru umărul dureros, ceea ce îl va face mai puternic și mai flexibil.
- Un terapeut fizic sau atletic poate folosi aparate de greutate, greutăți libere, benzi de cauciuc, mingi de exerciții, ultrasunete terapeutice și / sau stimulare musculară electronică pentru a vă reabilita umărul.
- Fizioterapia este de obicei necesară de două până la trei ori pe săptămână timp de patru până la șase săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra problemelor cronice ale umărului.
- Activitățile bune de întărire a umărului includ flotări, exerciții de canotaj, înot și bowling.
Pasul 3. Consultați un chiropractor
Umărul tău dureros poate fi legat de gâtul tău sau de mijlocul spatelui, astfel încât o întâlnire cu un chiropractor poate fi potrivită. Chiropracticienii sunt specialiști în articulații care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în articulațiile coloanei vertebrale și periferice, cum ar fi cele ale umărului. Durerea la umăr poate fi cauzată de probleme cu articulațiile subiacente (articulații glenohumerale și / sau acromioclaviculare), sau poate fi menționată din probleme ale coloanei vertebrale toracice (mijlocul spatelui) sau coloanei cervicale (gât). Chiropracticianul dvs. poate stabili de unde provine durerea și, dacă este necesar, poate regla manual sau repoziționa ușor articulația problematică.
- Reglajele manuale ale articulațiilor creează adesea un sunet „popping” sau „cracking”, care este sigur și rareori dureros.
- Deși o singură ajustare a articulațiilor poate vindeca uneori o problemă a umărului, mai mult ca sigur va fi nevoie de câteva tratamente pentru a avea un impact semnificativ.
- Chiropracticienii pot folosi manevre articulare manuale pentru a reseta un umăr dislocat, deși nu tratează oasele rupte, infecțiile articulare sau cancerul osos.
Pasul 4. Încercați terapia de masaj profesională
Dacă umărul tău dureros persistă mult mai mult de o săptămână și crezi că se datorează mușchilor strânși sau tensionați, atunci ia în considerare un masaj adânc în țesuturi de la un terapeut calificat. Masajul adânc al țesuturilor este excelent pentru ameliorarea durerii musculare, a strângerii și tensiunii, care vă poate limita raza de mișcare și reduce flexibilitatea umărului. Masajul favorizează, de asemenea, o mai bună circulație a sângelui și încurajează relaxarea.
- Terapia prin masaj este utilă pentru tulpini și entorse ușoare până la moderate, dar nu este recomandată pentru leziuni articulare sau nervoase mai grave.
- Începeți cu o sesiune de masaj de 1/2 oră, concentrându-vă pe durerea umărului, dar rugați-o și terapeutul să vă includă gâtul inferior și mijlocul spatelui. Puteți găsi o sesiune de 1 oră mai eficientă sau preferați să aveți mai multe sesiuni pe parcursul unei săptămâni sau două.
- Lăsați terapeutul să meargă cât mai adânc cu putință fără să vă strâmbați - există multe straturi musculare în umăr care ar trebui abordate pentru cele mai bune rezultate.
Cum poți trata rapid durerea de umăr?
Ceas
sfaturi
- Pentru a evita durerile umerilor, evitați să purtați genți sau poșete grele care distribuie greutatea inegal pe umeri. În schimb, folosește un rucsac cu două curele căptușite.
- Pentru a preveni durerea umărului, reduceți sarcinile deasupra capului utilizând o scară înaltă și apropiindu-vă de locul de muncă.
- Dacă munca dvs. implică o mulțime de picioare, asigurați-vă că corpul dvs. nu este rotit sau răsucit constant într-o parte - este important să mențineți simetria și echilibrul.
- Luați în considerare terapia cu acupunctură. Nu este bine stabilit de studii științifice pentru a putea ameliora toate cauzele durerii umărului, dar există multe rapoarte anecdotice care susțin că este foarte eficient.
Avertizări
- Dacă durerea de umăr devine severă și debilitantă, faceți o întâlnire cu medicul de familie cât mai curând posibil.
- Dacă durerea la umăr apare înainte sau împreună cu durerea toracică și respirația dificilă, atunci sunați la 9-1-1. Este posibil să aveți un atac de cord.
