Nodurile musculare apar în mod obișnuit la nivelul mușchilor umerilor, atât la nivelul sportivilor, cât și al celor sedentari. Mișcările repetitive (cum ar fi aruncarea unei mingi) pot provoca contractarea și strângerea fibrelor musculare, care se simte ca un nod de dimensiunea degetului mare sub piele. Mușchii umărului, în special cei care se atașează de gât (cum ar fi mușchii trapez), sunt, de asemenea, susceptibili să devină strânși și înnodați de la prea mult timp încovoiat înainte (ca în fața unui computer) și / sau de stres excesiv. Indiferent de cauză, nodurile din mușchii umerilor pot fi lucrate cu îngrijire specifică la domiciliu sau cu ajutorul specialiștilor musculo-scheletici.
Pași
Partea 1 din 2: Rezolvarea nodurilor acasă
Pasul 1. Faceți niște întinderi ușoare
Nodurile musculare sunt practic tulpini musculare cronice cauzate de mișcări repetitive sau posturi care contractă fibrele musculare pentru perioade lungi de timp. Mușchii sunt meniți să se contracte pentru durate scurte, apoi să se relaxeze complet. Cu toate acestea, efectuarea de mișcări similare din nou și din nou (datorită atletismului, halterofiliei, curățării casei etc.) sau susținerea anumitor posturi în timp ce lucrați încordează fibrele musculare și le determină să rămână contractate. Ca atare, tulpinile și nodurile musculare cronice răspund bine la întinderea ușoară, deoarece ameliorează tensiunea, promovează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea. Ca regulă generală, țineți întinderile (fără săriți) timp de aproximativ 30 de secunde și faceți-le de cel puțin trei ori pe zi până când dispariția nodului dispare.
- În timp ce stați în picioare sau așezați-vă drept, atingeți partea din față a corpului și apucați brațul opus cu mâna - în jurul zonei cotului, dar nu aplicați niciodată forță unei articulații, deoarece acest lucru poate provoca daune. Trageți ușor de partea din spate a brațului peste piept până când simțiți o întindere în umărul corespunzător. Asigurați-vă că lăsați umărul departe de ureche (nu-l urcați). Această întindere este excelentă pentru mușchii externi și spate ai umărului.
- În timp ce stai în picioare sau stai drept, atinge spatele și apucă încheietura mâinii celeilalte mâini (cea cu nodul umărului). Trageți încet de braț chiar deasupra încheieturii mâinii - evitând apucarea articulației - până când simțiți o întindere bună în umărul afectat. Această întindere este excelentă pentru mușchii umerilor care se atașează de gât. Pentru a crește întinderea, vă puteți lăsa urechea spre umărul opus
Pasul 2. Folosiți un masaj portabil
Simțirea unui nod în mușchii mai mari, precum cei din umăr, nu este prea dificilă. Nodul ar trebui să se simtă mai greu decât țesutul înconjurător și să se facă dureros la presiunea aplicată. Spre deosebire de leziunile musculare acute, probabil că nu vor exista dovezi evidente de inflamație, umflături sau roșeață. Așadar, simțiți-vă în jurul umărului și localizați nodul, numit și punct de declanșare. Odată găsit, folosiți un masaj vibrator portabil peste nod timp de 5 până la 10 minute și vedeți dacă acest lucru funcționează nodul. Poate fi necesar să aplicați mai multă presiune pentru perioade mai lungi de timp pentru rezultate vizibile.
Deși masajele portabile se găsesc în mod obișnuit în farmacii și, de obicei, sunt ieftine, puteți utiliza și dispozitive portabile de masaj din lemn pentru a rezolva nodurile. Este posibil să necesite mai mult efort, dar de obicei costă mai puțin
Pasul 3. Folosește o minge de tenis
Dacă nodul tău de umăr este mai aproape de omoplat și este dificil de atins, atunci ia în considerare utilizarea unei mingi de tenis pentru a te rostogoli. Așezați o minge de tenis chiar sub nod și culcați-vă direct pe ea timp de aproximativ cinci minute sau cam așa ceva. Acest lucru poate fi incomod la început, dar ar trebui să simțiți că nodul se topește încet.
Pasul 4. Aplicați niște căldură umedă
După cum sa menționat mai sus, nodurile musculare sunt un tip de leziuni cronice și nu implică de obicei inflamații și dureri ascuțite, cum ar fi leziunile musculare acute. Ca atare, aplicarea de gheață pe nodurile musculare nu este adecvată, deoarece de fapt doriți mai mult flux de sânge. În schimb, aplică căldură umedă pe nodul muscular al umărului. Căldura umedă încălzește țesuturile moi (mușchii, tendoanele și ligamentele) și crește fluxul de sânge, ceea ce poate fi util pentru mușchii și nodurile cronice strânse. Sursele excelente de căldură umedă includ pungi cu microunde umplute cu cereale (de obicei grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale. Încălziți punga în cuptorul cu microunde timp de aproximativ două minute și apoi aplicați căldura umedă pe nodul muscular timp de aproximativ 15 minute de cel puțin trei ori pe zi.
- Aplicarea căldurii umede înainte de efort poate ajuta la reducerea tensiunii și durerii musculare și, de asemenea, la creșterea extensibilității țesuturilor.
- A face o baie caldă oferă, de asemenea, mușchilor dvs. căldură umedă. Încercați să adăugați niște sare Epsom (care este bogată în magneziu) pentru un potențial de relaxare a mușchilor și mai mare.
- Evitați aplicarea căldurii uscate de pe tampoanele de încălzire tradiționale, deoarece deshidratează țesuturile moi și crește riscul de rănire suplimentară.
- Dacă sala de gimnastică are baie de aburi, încercați să vă petreceți timpul relaxându-vă acolo, deoarece aceasta este o altă sursă bună de căldură umedă.
Pasul 5. Luați niște medicamente fără prescripție medicală
Relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) pot fi utile pentru spasmele și nodurile musculare, deoarece eliberează tensiunea musculară. Cu toate acestea, atunci când luați medicamente pe cale orală (prin gură) efectele lor nu se limitează la zona problematică. Ca atare, relaxantele musculare pot provoca senzații ciudate la unii utilizatori, deoarece reduc contracțiile musculare în întregul corp. Dacă nodul muscular este deosebit de dureros, atunci antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, ar putea fi mai eficiente și pot provoca mai puține efecte secundare.
- Unele dintre aceste medicamente pot fi dificile pentru stomac, rinichi și ficat, deci este mai bine să nu le luați mai mult de două săptămâni. Indiferent de ce tip de medicament alegeți, luați-le pe stomacul plin.
- Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalajul medicamentului sau adresați-vă medicului dumneavoastră instrucțiuni clare privind regimul de dozare adecvat.
- Încercați să aplicați o cremă calmantă, cum ar fi Icy-Hot sau Bengay, direct pe zona cu probleme.
Pasul 6. Examinați zona de lucru
Dacă nodul umărului dvs. nu este în mod evident cauzat de practicarea sportului sau de antrenament, atunci luați în considerare modul în care stația de lucru / biroul dvs. ar putea fi implicat. De exemplu, dacă computerul, biroul sau scaunul dvs. nu sunt poziționate corespunzător pentru dimensiunea dvs., vă poate pune tensiunea pe umeri, gât și partea din spate (între omoplați). În timp ce stai la birou și privești drept înainte, ochii tăi ar trebui să fie la același nivel cu partea de sus a 1/3 a monitorului; antebrațele trebuie să fie aproape paralele cu podeaua atunci când se tastează și susținute de cotiere stabile; coatele ar trebui să fie la câțiva centimetri de părțile laterale; iar picioarele trebuie așezate pe podea.
- Dacă poziția brațului este prea mare sau scăzută din cauza nivelului biroului sau scaunului, atunci riscul de probleme cu umărul este mai mare.
- Pentru a preveni oboseala umerilor, minimizați lucrul deasupra capului utilizând o scară mai înaltă sau apropiindu-vă de sarcina dvs.
- Nu leagă telefonul între gât și umăr. Folosiți în schimb o setare pentru căști sau difuzor.
- Dacă petreceți mult timp în mașină navetând, acest lucru vă poate contribui la durerea umărului. Încercați să țineți mâinile jos pe volan cu palmele în jos.
Partea 2 din 2: Obținerea îngrijirii profesionale pentru nodurile umărului
Pasul 1. Faceți un masaj profesional
Dacă utilizarea unui masaj vibrator sau a unei mingi de tenis este ineficientă pentru rezolvarea nodului umărului, atunci luați în considerare consultarea unui terapeut profesionist. Un masaj adânc al țesuturilor este util pentru tulpini și noduri cronice, deoarece reduce spasmul și tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și favorizează relaxarea. Începeți cu o sesiune de masaj de 30 de minute, concentrându-vă pe umărul dureros și zonele înconjurătoare (gâtul inferior și mijlocul spatelui). Permiteți terapeutului de masaj să intre cât mai adânc în fibrele musculare pe care îl puteți tolera.
- Terapeutul de masaj poate face o terapie cu punct de declanșare, care implică apăsarea unui deget mare sau vârful unui cot în nod pentru a face ca fibrele musculare să se elibereze. Poate fi dureros, dar eficient, deci încredere în experiența și cunoștințele terapeutului.
- Beți întotdeauna multă apă purificată imediat după un masaj, astfel încât orice subprodus inflamator și acid lactic să fie eliminat din corpul dumneavoastră. Nerespectarea acestui lucru poate duce la dureri ușoare de cap sau dureri în ziua următoare.
Pasul 2. Luați în considerare un tratament de acupunctură
Acupunctura este o tehnică de vindecare veche care implică lipirea acelor subțiri în puncte specifice din piele / mușchi în eforturile de a reduce durerea și de a promova vindecarea. Procedura nu este deosebit de dureroasă, deoarece declanșează eliberarea de analgezice naturale (numite endorfine), iar tratamentele durează între 15 și 45 de minute pentru majoritatea problemelor musculo-scheletice. Acupunctura pentru leziunile umărului poate fi foarte eficientă, mai ales dacă se face la scurt timp după ce observați simptomele.
- Este posibil ca un singur tratament de acupunctură să nu scape complet de nodul umărului, așa că luați în considerare cel puțin trei tratamente înainte de a vă pronunța cu privire la eficacitatea acestuia.
- Rețineți că punctele de acupunctură care vă pot ușura nodul muscular nu sunt toate localizate în umăr - unele pot fi în zone îndepărtate ale corpului.
- Acupunctura este practicată de o mare varietate de profesioniști din domeniul medical, inclusiv unii medici, chiropracticieni, naturopati și fizioterapeuți - oricine alegeți ar trebui să fie certificat NCCAOM.
Pasul 3. Faceți o întâlnire cu un chiropractor
Chiropracticienii sunt specialiști musculo-scheletici care se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în interiorul mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale și a zonelor conexe, cum ar fi umărul. Dacă nodul umărului este mai aproape de omoplat sau gât, atunci există șanse mari ca mijlocul spatelui sau gâtului să fie, de asemenea, implicat. Un chiropractor este instruit în tehnici manuale pentru a întinde mușchii strânși, a elibera noduri și a regla articulațiile implicate. Ajustările articulare determină adesea sunete „popping” sau „cracking”, care nu sunt dureroase. O continuare interesantă a unei ajustări articulare este că relaxează aproape imediat toți mușchii din jur / înrudiți
- Deși un tratament chiropractic poate uneori să dizolve complet nodul umărului, este posibil să fie necesare câteva tratamente pentru a observa rezultate semnificative.
- Alți profesioniști din domeniul medical care efectuează ajustări articulare includ unii Doctori în Medicină Osteopatică (DO) (cunoscuți și ca medici osteopati), Doctori în Medicină (MD), fizioterapeuți și osteopați non-medici.
- Politicile de asigurări de sănătate nu acoperă toate serviciile de chiropractică, deci este posibil să fie necesar să plătiți din buzunar pentru tratamente.
Pasul 4. Consultați un fizioterapeut
Dacă nodul umărului dvs. nu este rezolvat cu îngrijirea la domiciliu, masaj profesional sau tratamente chiropractice, atunci trebuie să luați în considerare o formă de reabilitare a umărului ghidată de un kinetoterapeut. Medicul dvs. de familie vă poate recomanda la un kinetoterapeut, care vă poate arăta întinderi specifice și exerciții de întărire pentru a vă reabilita mușchii implicați pe umeri. Terapeutul poate utiliza mașini, greutăți libere, benzi de cauciuc și / sau mingi de exerciții pentru a vă întări umărul, astfel încât să poată rezista rigorilor sportului sau mediului de lucru.
- Fizioterapeuții sunt, de asemenea, instruiți pentru a trata nodurile musculare cu ultrasunete terapeutice sau stimulare musculară electronică, dacă este necesar.
- Reabilitarea fizică este de obicei necesară de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-8 săptămâni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale umărului.
- Activitățile generale bune de întărire pentru umerii tăi includ canotajul, înotul, flotările și tragerile.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Dacă problema umărului se agravează și provoacă dureri severe, atunci faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.
- Yoga poate fi utilă pentru întinderea și relaxarea mușchilor strânși. Yoga blândă ar trebui să fie suficientă.
- Pentru a evita problemele legate de umeri, evitați să purtați genți care distribuie greutatea inegal. În schimb, folosește un rucsac standard cu curele bine căptușite. Dacă poți, o valiză rulantă este chiar mai bună.
