Fiecare picior uman este format din 26 de oase, peste 100 de mușchi și numeroase ligamente și tendoane. Dacă picioarele sunt dureroase, aceasta indică o problemă cu modul în care piciorul interacționează cu factori interni și / sau externi. Deoarece picioarele suportă greutate și sunt responsabile de cât de mobil sunteți, este important să tratați imediat durerile de picior. De îndată ce picioarele devin dureroase, puteți schimba neintenționat modul în care mergeți sau vă folosiți picioarele și acest lucru poate duce la bunioni, fasciită plantară și ciocane. Deși problemele severe ale piciorului ar trebui tratate de către un medic, există întinderi și tratamente care pot ajuta la durerea piciorului și pot schimba obiceiurile, astfel încât să nu devină o problemă severă.
Pași
Partea 1 din 4: Identificarea simptomelor și a cauzelor durerii de picior
Pasul 1. Cunoașteți simptomele
Simptomele pentru durerile de picior sunt destul de evidente. Este posibil să trebuiască să începeți să vă îngrijiți mai bine picioarele dacă observați oricare dintre următoarele:
- Durere la degetele de la picioare, tocuri sau bilele picioarelor
- Umflături sau proeminențe pe orice parte a picioarelor
- Dificultăți de mers sau senzație de disconfort în timpul mersului
- Sensibilitate la atingere pe orice parte a picioarelor tale
Pasul 2. Recunoașteți cauzele durerii la călcâi
Există multe lucruri care pot provoca dureri în călcâi. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:
-
Fascita plantară este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii au dureri de călcâi. Este cauzată de o fascia plantară iritată, care este țesutul dur care leagă degetele de la picioare de osul călcâiului. Poate provoca disconfort în călcâi sau arcade.
Tratamentul pentru fasciita plantară include odihna, analgezicele fără prescripție medicală sau întinderile călcâiului / degetelor
-
Pintenii călcâiului sunt creșteri osoase suplimentare pe fundul osului călcâiului, care pot provoca disconfort. De obicei, acestea sunt cauzate de o postură slabă, încălțăminte inadecvată sau de activități precum alergarea.
Tratamentul pentru pintenii călcâiului include alegerea unor pantofi mai buni, cu o arcadă de susținere, odihnă sau analgezice fără prescripție medicală
Pasul 3. Recunoașteți cauzele altor dureri de picior
Există multe motive posibile pentru care piciorul tău s-ar putea răni în alte zone decât călcâiul. Aici sunt câțiva dintre ei:
-
Metatarsalgia este durerea care apare ca urmare a inflamației în mingea piciorului. De obicei este cauzat de activități obositoare sau de pantofi care se potrivesc prost.
Tratamentul include glazura sau odihna piciorului, alegerea unor pantofi mai adecvați sau analgezice
-
Bunionii sunt proeminențe osoase pe marginea piciorului, de obicei lângă baza degetului mare. Acestea sunt adesea cauzate de pantofi care nu se potrivesc corect.
Tratamentul include purtarea de pantofi mai confortabili sau intervenții chirurgicale, dacă cazul este sever
Pasul 4. Identificați zona dureroasă a piciorului
Înainte de a face întinderi de picioare, încercați să identificați dacă degetele de la picioare, tocuri, arcuri, bile de la picioare sau orice altă parte vă doare. Te doare mai rău când te miști sau ridici greutate? Ești obligat să-ți schimbi mersul?
Pasul 5. Decideți dacă sunteți deget de la rață sau porumbel
Mulți oameni merg cu picioarele ușor plecate. Acest lucru este cunoscut sub numele de a fi degetul de la rață. Alți oameni merg cu picioarele ușor întoarse. Acest lucru se numește a fi porumbel. Deși aceasta poate fi o poziție confortabilă, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corect. Alinierea proastă a piciorului poate fi responsabilă de durerea picioarelor, genunchilor, șoldurilor și spatelui.
Partea 2 din 4: Metode de exersare pentru ameliorarea durerii piciorului
Pasul 1. Aliniați-vă picioarele
Stai cu picioarele orientate înainte și folosește o suprafață dreaptă precum marginea unui covor, a unui perete sau a unui covor de yoga pentru a alinia un picior și apoi celălalt, astfel încât picioarele să fie orientate drept înainte. Acest lucru se poate simți ciudat la început. Încercați să vă reglați poziția piciorului ori de câte ori vă amintiți.
Pasul 2. Mergeți desculț cu o aliniere bună
Programați ceva timp acasă pentru a vă plimba desculți. Acest lucru poate crește dexteritatea piciorului și poate întinde mușchii.
Pasul 3. Faceți o întindere a piciorului drept
Așezați-vă cu picioarele strâmte și cu picioarele plate pe perete. Așezați o pernă sub fese. Înclină-te înainte cu spatele drept. Țineți timp de 10 secunde. Odihnește-te 10 secunde și repetă de 3 ori. Această întindere este deosebit de importantă pentru persoanele care poartă tocuri înalte.
Pasul 4. Faceți o întindere în V
Intinde-te pe spate cu fesele la cativa centimetri de perete. Așezați picioarele într-un „V” și îndreptați-le. Ar trebui să simțiți o întindere în interiorul coapselor și arcadelor. Minciuna cu picioarele ridicate deasupra pieptului poate ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii.
Pasul 5. Faceți întinderi de la picioare
Ridică-te și pasează înainte cu piciorul drept și transferă greutatea pe piciorul drept. Îndoaie-ți degetele stângi dedesubt, astfel încât vârfurile degetelor să atingă podeaua. Înclinați-vă ușor înainte până când simțiți o întindere pe vârful picioarelor. Țineți timp de 10 secunde. Repetați întinderea de 2 până la 3 ori pe fiecare parte.
O altă întindere simplă a degetelor de la picioare este de a vă despărți pur și simplu degetele de la picioare până la capăt. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde înainte de eliberare
Pasul 6. Ridicați obiecte mici cu degetele de la picioare
Există câteva mișcări ușoare care vă pot ajuta să vă întindeți degetele de la picioare și să vă oferiți ușurare. Încercați să vă curlați degetele de la picioare în jurul unui creion, astfel încât acestea să o poată ridica. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a elibera creionul. Puteți repeta acest lucru de 2-3 ori.
Puteți încerca, de asemenea, să ridicați obiecte mici, cum ar fi bile sau markere
Pasul 7. Folosiți-vă mâinile pentru a vă întinde degetele de la picioare / picioare
Așezați-vă și puneți piciorul drept peste partea superioară a coapsei stângi. Așezați degetele mâinii stângi între degetele de la piciorul drept. Acest lucru vă ajută să vă lărgiți degetele de la picioare și să le întindeți. Faceți această întindere timp de 1 până la 5 minute, apoi repetați-o pe partea opusă.
Pasul 8. Folosiți un gel topic
Frecați picioarele inflamate cu un gel topic care conține un ajutor antiinflamator. Faptul de a freca picioarele poate, de asemenea, ameliora tensiunea musculară.
Pasul 9. Implementați metoda RICE
Tratați durerea piciorului cu metoda odihnă, imobilizare, frig și creștere (RICE) dacă durerea piciorului este acută. Odihnește-ți picioarele când încep să doară. Așezați un pachet de gheață sau o pungă de gheață înfășurată într-un prosop pe cele mai dureroase părți ale picioarelor și înfășurați-le cu un bandaj sau un prosop. Ridicați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie deasupra inimii, pentru a reduce inflamația.
De asemenea, puteți încerca metoda Mișcare, Elevație, Tracțiune și Căldură (METH). În timp ce OREZUL ajută la reducerea umflăturilor și durerii, METH poate crește fluxul sanguin și poate promova vindecarea
Partea 3 din 4: Luarea de pași preventivi
Pasul 1. Evaluează-ți alegerile de pantofi
Tocurile înalte și pantofii cu puțină sau deloc sprijinire a arcului pot fi motivul pentru care vă doare picioarele. Investiți în câteva perechi de pantofi care sunt concepute pentru a vă amortiza patul pentru picioare și pentru a atenua durerea.
- Asigură-te că pantofii tăi se potrivesc bine picioarelor tale. Nu ar trebui să fie prea înguste sau prea scurte.
- Puteți obține inserții pentru încălțăminte pentru a vă oferi un sprijin suplimentar al arcului sau pentru a ajuta la reducerea durerilor de bunion. Puteți să le obțineți la magazinele de pantofi sau la magazinele universale.
Pasul 2. Alege pantofi cu toc negativ
Acești pantofi plasează călcâiul puțin mai jos decât mingea piciorului și scot presiunea de pe mingea piciorului. De asemenea, pot întinde mușchii gambei. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii, în special pentru persoanele care au dureri intense în partea din față sau a mingii piciorului.
Pasul 3. Întindeți întotdeauna picioarele înainte de a ieși din casă
Mulți oameni nu se adresează mușchilor din picioare atunci când se întind. Elaborați o rutină pentru a ajuta la ameliorarea durerii de zi cu zi.
Partea 4 din 4: Știind când trebuie să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați un medic dacă durerea persistă
Dacă durerea dvs. continuă după ce ați încercat în mod constant toate remediile de întindere și de casă, este posibil să mai existe ceva în neregulă cu picioarele care cauzează durerea și ar trebui să vizitați un medic pentru a le opune. Chiar dacă rezultatul este că aveți dureri cronice și trebuie să luați analgezice, este important să excludeți mai întâi alte posibilități.
Pasul 2. Îndepărtați chirurgicali severi
Dacă jupânii devin severi (ceea ce înseamnă că provoacă dureri continue, limitează mobilitatea sau cauzează deformarea piciorului), decideți să solicitați asistență medicală pentru a le elimina. Un medic fie va tăia bunionul, fie va găuri mai multe găuri în oasele proeminente și le va ancora cu un tip de plasă care poate fi strânsă pentru a corecta mișcarea osoasă în timp.
Pasul 3. Obțineți o intervenție chirurgicală pentru dureri severe de picior cu artrită
Dacă aveți dureri extreme în picioare din cauza artritei, este posibil să fiți candidat la o operație de fuziune. Acest tip de intervenție chirurgicală poate presupune îndepărtarea cartilajului din articulație și apoi utilizarea șuruburilor și plăcilor pentru a uni două oase, astfel încât acestea să nu se mai miște. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de artrită și la creșterea mobilității.
Pasul 4. Vizitați medicul dacă sunteți un sportiv cu o accidentare
Dacă sunteți o persoană atletică sănătoasă și v-ați accidentat făcând o activitate atletică, ar trebui să vă adresați medicului. Este posibil să fi tras un tendon sau să fi fracturat un os și este posibil să fie nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a fi reparat.
sfaturi
- Dacă aveți fasciită plantară, puteți găsi ameliorarea durerii prin rularea unei mingi de golf pe fundul piciorului.
- Tratați imediat rănile de pe pielea picioarelor cu o trusă de prim ajutor. Blistere se pot infecta dacă se rup sau nu sunt tratate corespunzător.
