Indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți dieta sau să faceți mișcare mai regulat, există o aplicație pentru telefon inteligent care vă ajută. Cu stiluri de viață și programe ocupate, poate fi greu să găsești timpul pentru a afla exact ce să mănânci, cum să slăbești și să te potrivești la timp pentru exerciții. Multe dintre aceste aplicații pot ajuta la o viață sănătoasă mult mai ușoară și mai simplă. Singurul dezavantaj este că există mii de aplicații pentru alimentație sănătoasă, viață sănătoasă și fitness. Poate fi dificil să decideți care dintre ele se vor potrivi cel mai bine nevoilor dvs. Aveți grijă atunci când alegeți și descărcați aplicații de fitness și dietă și luați-vă timp, astfel încât să puteți alege cea mai bună pentru nevoile dvs. de sănătate.
Pași
Metoda 1 din 3: Opțiuni și caracteristici generale
Pasul 1. Alegeți dacă doriți să urmăriți mâncarea, fitnessul sau ambele
Dacă ați căutat vreodată o dietă, un jurnal alimentar sau o aplicație pentru exerciții fizice, probabil că ați dat peste o întreagă varietate de opțiuni. Căutați unul care să se potrivească nevoilor dvs. specifice de sănătate sau fitness.
- Stabiliți care sunt obiectivele dvs. majore de sănătate. Sunteți interesat să urmăriți doar consumul de alimente? Vrei sa slabesti? Doriți videoclipuri de antrenament din mers?
- Multe aplicații sunt concepute și adaptate pentru o anumită nevoie. De exemplu, este posibil să găsiți o aplicație care să vă ajute să urmăriți caloriile și să înregistrați alimentele într-un jurnal sau jurnal.
- Alte aplicații pot avea o combinație de funcții. De exemplu, unele aplicații vă pot ajuta să urmăriți caloriile, să alegeți alimente sănătoase și să găsiți rețete și planuri de dietă.
- Asigurați-vă că alegeți o aplicație care îndeplinește obiectivul dvs. principal. De exemplu, dacă doriți să urmăriți caloriile, nu vă lăsați influențați de alte funcții, cum ar fi videoclipurile de antrenament. Vrei o aplicație care să te ajute să numeri caloriile.
- Unele aplicații de fitness oferă consultanță și coaching. S-ar putea chiar să vă pună în legătură cu un antrenor personal sau nutriționist care vă va face check-in periodic.
Pasul 2. Căutați aplicații cu caracteristici speciale care vă plac
Multe dintre aplicațiile de dietă și fitness disponibile fac mai mult de un lucru. Este obișnuit să găsiți aplicații dietetice care să urmărească aplicații de fitness și fitness care să urmărească caloriile. Cu toate acestea, există și alte funcționalități de care vă puteți bucura.
- Unele aplicații oferă rețete pe care să le încercați. Acestea se găsesc cel mai frecvent în aplicațiile pentru slăbit. Vă pot oferi câteva idei despre ce să faceți, care să se încadreze în planul dvs. de dietă.
- Alte aplicații au muzică calmantă, sunete sau meditații ghidate. Puteți să vă jucați și să le ascultați pentru a vă ajuta să vă stresați și să vă liniștiți.
- Multe aplicații de fitness nu numai că au planuri de exerciții și funcții de urmărire, dar oferă și videoclipuri de antrenament. Acest lucru este minunat pentru exerciții fizice în mișcare.
- Unele aplicații de fitness mai noi oferă acum muzică pentru a vă exercita. În plus, unele dintre aceste aplicații vă pot urmări ritmul și vă oferă muzică care se potrivește cu ritmul dvs.
- Ascultarea muzicii vă va crește nivelul de energie și vă va permite să vă antrenați mai bine. Unele aplicații de fitness, cum ar fi FitRadio, sunt concepute special pentru amatorii de fitness. Aceste aplicații tind să aibă versiuni mai scurte și mixte de melodii pentru a oferi varietate.
Pasul 3. Citiți evaluările și recenziile înainte de a încerca o aplicație
Când descărcați o aplicație, este important să citiți peste evaluări și recenzii ale aplicației. Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți o idee bună dacă se potrivește sau nu nevoilor dvs.
- Atât magazinele de aplicații Android, cât și cele iPhone vă oferă o prezentare generală a aplicației în sine, care vă va oferi informații despre ceea ce face aplicația și cum funcționează. Aici veți obține o mulțime de informații cu privire la faptul dacă aplicația satisface nevoile dvs.
- De asemenea, puteți vedea evaluările clienților în magazinul de aplicații. Dacă găsiți o aplicație care nu este bine evaluată, este posibil să nu merite descărcarea sau cumpărarea.
- Citiți și recenziile clienților. Utilizatorii anteriori pot oferi o perspectivă excelentă asupra modului în care funcționează de fapt aplicația. Uită-te pentru a vedea ce spun alții despre componentele cheie ale aplicației. De exemplu, dacă doriți să descărcați o aplicație pentru a urmări caloriile, vedeți ce spun oamenii despre interfață, opțiunile alimentare și ușurința de utilizare.
Pasul 4. Decideți cât sunteți dispus să cheltuiți pentru o aplicație
Bugetul dvs. este un lucru mic pe care ar trebui să îl luați în considerare atunci când achiziționați o aplicație pentru dietă sau fitness. Deși multe aplicații sunt gratuite, unele vin cu un cost de descărcare.
- Dacă doriți o aplicație gratuită, căutați numai aplicații gratuite. Există o opțiune de a căuta aplicații gratuite numai din magazinul de aplicații de pe telefonul dvs. inteligent.
- Dacă nu vă deranjează să plătiți pentru o aplicație, căutați toate aplicațiile legate de dietă și fitness. Majoritatea vor costa doar un dolar sau doi pentru descărcare.
- Cu toate acestea, unele aplicații sunt puțin mai scumpe sau au niveluri diferite de abonament pe care le puteți alege. Unele sunt gratuite pentru versiunea inițială, dar versiunile mai extinse sau detaliate sunt mai scumpe. Multe aplicații gratuite includ reclame, dar este posibil să puteți trece la o versiune fără anunțuri contra cost.
- De asemenea, aflați dacă aplicația pe care o descărcați are sau nu o taxă lunară. Unele dintre aplicațiile cu videoclipuri sau planuri de masă au un cost lunar.
Metoda 2 din 3: aplicații de fitness
Pasul 1. Încercați Sworkit pentru rutine simple de antrenament
O aplicație recent populară pentru antrenament și fitness este Sworkit. Numele înseamnă Simply Work It, iar aplicația oferă doar astfel de moduri de a adăuga rutine simple de antrenament în ziua ta. Antrenamentele Sworkit urmează recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă.
- Versiunea de bază a Sworkit este gratuită, dar va trebui să plătiți o taxă sau să vă înscrieți pentru un abonament lunar sau anual pentru a accesa toate caracteristicile. Există mai multe niveluri de abonament, începând de la 2,99 USD pe lună.
- Sworkit vă va ajuta să vă personalizați un antrenament pe baza exercițiilor stocate în aplicație. Versiunea pro este mult mai robustă și are mult mai multe funcții decât versiunea gratuită.
- Aplicația are „liste de redare”, care sunt antrenamente create de profesioniștii din domeniul fitnessului. Puteți urmări oricare dintre aceste antrenamente și le puteți face în orice loc. Marele lucru este că toate antrenamentele nu necesită echipamente.
Pasul 2. Treceți cu RunKeeper
Dacă îți place să alergi sau să treci, o aplicație excelentă pentru tine ar putea fi RunKeeper. Este perfect cei care doresc să-și urmeze cursele și să-și îmbunătățească ritmul, cronometrarea și distanța. RunKeeper este conceput pentru a vă ajuta să obțineți un obicei obișnuit și sănătos.
- RunKeeper este o altă aplicație care are atât o versiune gratuită, cât și o versiune cu plată. Versiunea plătită este de 9,99 USD pe lună. Este disponibil atât pentru telefoane iPhone, cât și pentru telefoane Android.
- RunKeeper folosește funcția GPS din telefon pentru a vă urmări kilometrajul, ritmul și viteza. De asemenea, vă va arăta pe o hartă unde jogați (sau mergeți cu bicicleta) și câte calorii ați ars (aceasta este o medie).
- Versiunea pro a acestei aplicații are un antrenor care intră cu anumite indicii în timp ce alergați. S-ar putea să vă ofere informații despre ritmul, timpul sau distanța, în funcție de setările pe care le-ați ales.
- De asemenea, puteți seta obiective de ritm sau viteză în această aplicație. Antrenorul va suna pentru a vă spune fie să accelerați, fie să încetiniți pentru a vă atinge obiectivul.
Pasul 3. Începeți exercițiile folosind o aplicație C25K
Dacă sunteți puțin mai nou în scena exercițiilor, s-ar putea să vă intereseze o aplicație Couch to 5k (sau C25K). Programul C25K este minunat pentru cei care încep doar un exercițiu sau o rutină de jogging.
- Există mai multe aplicații C25K disponibile, dintre care multe sunt gratuite sau foarte ieftine. Acestea includ aplicația gratuită One You Couch to 5K de la Public Health England, aplicația 5K Runner Couch to 5K Trainer (gratuită, dar cu achiziții în aplicație) și aplicația Couch to 5K Run Training (2,99 USD).
- Rutina de jogging din aceste aplicații a devenit foarte populară. Alergi sau faci jogging doar 3 zile pe săptămână. Și puteți începe să nu faceți niciun exercițiu sau activitate.
- Este un plan de 9 săptămâni și, în multe dintre aceste aplicații, antrenorii virtuali vă ghidează prin fiecare antrenament. În plus, aplicația vă urmărește distanța, ritmul și rutele.
- În unele dintre aceste aplicații, puteți să vă postați progresul și să distribuiți altora pe aplicație și prin diferite canale de socializare.
Pasul 4. Folosiți Jefit pentru exerciții de antrenament de forță
Dacă sunteți un pasionat al antrenamentului de forță sau doriți să vă îmbunătățiți și să includeți mai mult antrenament de forță, Jefit ar putea fi aplicația pentru dvs. Se concentrează aproape exclusiv pe exerciții de antrenament de forță și performanță.
- Jefit are o versiune gratuită și o versiune pro pentru 4,99 USD. De asemenea, puteți debloca o varietate de funcții cu achiziții în aplicație. Este disponibil pentru Android și iPhone.
- Dintre toate aplicațiile de fitness, Jefit are cea mai robustă și largă varietate de exerciții de antrenament de forță (în special versiunea elite). Are peste 1, 300 de exerciții diferite și peste 2, 000 de rutine.
- Această aplicație vă permite să urmăriți și să analizați progresul antrenamentului de forță și alte statistici, cum ar fi greutatea totală, repetări, seturi și timp. Versiunile pro și elite vă vor oferi grafice cu privire la progresul dvs.
Metoda 3 din 3: aplicații dietetice
Pasul 1. Încercați MyFitnessPal pentru o abordare versatilă a dietei și a exercițiilor fizice
Probabil una dintre cele mai populare aplicații de dietă și fitness, MyFitnessPal face o treabă minunată urmărind mâncarea și ajutându-vă să pierdeți în greutate. În general, este o aplicație excelentă și, în general, primește recenzii minunate. Alegeți această aplicație dacă doriți o modalitate ușoară de a urmări atât nutriția, cât și exercițiile fizice.
- MyFitnessPal este gratuit, dar puteți debloca mai multe funcții cu achiziții în aplicație. Este disponibil atât pentru Android, cât și pentru iPhone.
- MyFitnessPal are câteva capabilități diferite, dar este cel mai cunoscut pentru baza sa de date cu alimente mari, jurnalul ușor de urmărire a alimentelor și diagrame nutritive personalizate. Are chiar și un scaner de coduri de bare care vă va arăta informații nutriționale pentru o varietate de alimente preambalate. Acest lucru este minunat dacă doriți să aflați exact ce procent din fiecare nutrient zilnic consumați.
- Un alt lucru minunat despre această aplicație este că îl puteți sincroniza cu alte aplicații și echipamente de fitness. De exemplu, puteți importa informații despre exerciții din FitBit în aplicația MyFitnessPal.
Pasul 2. Urmăriți caloriile cu Calorie Counter Pro
O altă aplicație foarte populară de numărare a caloriilor este Calorie Counter Pro. Funcționalitatea sa este puțin diferită de aplicațiile precum MyFitnessPal, dar a obținut, de asemenea, evaluări și recenzii excelente de la utilizatori. Cu toate acestea, este posibil să fie puțin limitat dacă doriți să puteți exporta datele dvs. de sănătate sau să utilizați funcții precum memento-uri sau partajarea pe rețelele sociale.
- Calorie Counter Pro este gratuit pe dispozitivele Android. Cu toate acestea, dacă aveți un iPhone, această aplicație vă va costa în prezent să descărcați 5,99 USD.
- Calorie Counter Pro este foarte simplu și ușor de utilizat. Are o bază de date excelentă cu alimente și este ușor să urmăriți tot ce mâncați.
- Această aplicație vă oferă, de asemenea, o listă cu peste 500 de exerciții diferite pe care le puteți face pentru a vă ajuta cu pierderea în greutate.
Pasul 3. Îndeplinește obiectivul tău de greutate cu Lose It
Lose It! este o altă aplicație populară pentru dietă. Este o aplicație foarte generală, dar vă permite totuși să urmăriți caloriile, greutatea și obiectivele de fitness. Unii utilizatori au avut rezultate excelente folosind această aplicație. Cu toate acestea, un studiu recent a constatat că nu oferă întotdeauna cele mai exacte informații despre calorii.
- Lose It! este disponibil atât pentru utilizatorii de Android, cât și pentru iPhone și este gratuit și pentru ambele tipuri de utilizatori. În plus, se sincronizează cu alte gadget-uri de fitness, cum ar fi cântare sau un FitBit.
- Unul dintre cele mai apreciate lucruri despre această aplicație este aspectul și designul aplicației în sine. Este foarte ușor de utilizat, are diagrame interactive și vă permite să vă stabiliți obiective și mementouri.
- În plus, această aplicație vă permite să faceți elementele de bază: să numărați caloriile, să urmăriți alimentele și să vă urmăriți și exercițiul. De asemenea, veți putea să vă urmăriți greutatea sau IMC, dacă doriți.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Rețineți că multe aplicații care urmăresc caloriile sau estimează caloriile pot fi greșite pentru corpul dumneavoastră. Acestea sunt menite doar ca un ghid general.
- Este posibil ca caloriile calculate sau estimate de aplicațiile pentru telefoane inteligente să nu fie exacte.
