Este întotdeauna important să te protejezi împotriva frigului, chiar și atunci când faci mișcare. Pe vreme rece, asigurați-vă că purtați straturile potrivite din material care ambele elimină umezeala și vă izolează corpul. De asemenea, ar trebui să alegeți îmbrăcăminte care vă protejează capul, mâinile și fața. Puteți chiar decide că aveți nevoie de încălțăminte specifică iernii. Cheia este să alegeți straturi pe care să le puteți elimina și adăuga după cum aveți nevoie.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea straturilor potrivite
Pasul 1. Alegeți un strat de bază ușor
Stratul cel mai apropiat de piele ar trebui să fie un material care elimină umezeala, care vă va menține uscat în timp ce transpirați. De asemenea, ar trebui să fie o formă potrivită pentru a vă ajuta să vă izolați corpul. Evitați bumbacul, deoarece poate deveni umed din transpirație. În schimb, căutați cămăși din:
- Lână
- Poliester
- Amestec de lână / poliester
- Polipropilenă
Pasul 2. Purtați lână peste stratul de bază
Stratul de mijloc poate fi un pulover pulover, o jachetă cu fermoar frontal sau o vestă. Ar trebui să fie cald și izolant, permițând totuși corpului să respire. Lâna este un strat mijlociu bun, deoarece este caldă și moale ca lâna, dar mult mai ușoară.
Dacă locuiți într-o zonă extrem de rece, puteți decide să purtați lână. Rețineți că este mult mai greu și poate fi mai împovărător pe măsură ce vă exercitați
Pasul 3. Găsiți un strat exterior respirabil
Stratul exterior trebuie să fie un strat impermeabil. Poate doriți să căutați unul care să aibă orificii cu fermoar, pe care să le puteți deschide pentru a vă arăta axilele. Dacă nu locuiți într-o zonă extrem de rece, este posibil să aveți nevoie doar de o coajă ușoară sau de un impermeabil pentru acest strat. Unele materiale bune pentru stratul exterior includ:
- Nailon
- Gore-Tex
- eveniment
Pasul 4. Alege pantaloni lungi sau colanți
Nu trebuie să purtați pantaloni scurți în timpul iernii. Deși vă puteți încălzi prin exerciții fizice, este posibil să nu fie suficient pentru a preveni afecțiunile legate de frig, cum ar fi hipotermia. Purtați pantaloni lungi, jambiere, colanți de exerciții sau pantaloni de yoga atunci când faceți exerciții în aer liber.
- Dacă este uscat afară, puteți alege un amestec de poliester sau bumbac pentru pantaloni.
- Dacă este umed sau înzăpezit, ați putea opta pentru un fund impermeabil.
- Dacă alergați, vă recomandăm să căutați colanți termici de alergare.
Pasul 5. Selectați echipamentul reflectorizant
Deoarece se poate întuneca devreme iarna, doriți să vă asigurați că sunteți vizibil pentru șoferi în timp ce faceți exerciții. Când cumpărați îmbrăcăminte de fitness, căutați straturi exterioare care au o culoare reflectorizantă, cum ar fi portocaliu metalic sau argintiu.
Dacă nu găsiți îmbrăcăminte reflectorizantă de iarnă, puteți căuta și lumini LED cu clip sau benzi reflectorizante pentru brate, curele și cleme pentru pantofi
Metoda 2 din 3: Protejarea capului și a mâinilor
Pasul 1. Cumpărați o pălărie sau o bentiță
Căștile vă pot menține urechile și capul cald în timp ce vă exercitați în aer liber. Când căutați pălării și bandele bune, găsiți un material gros și izolat. Atât pălăriile, cât și bandelele ar trebui să se tragă și să-ți acopere urechile.
Dacă primiți o pălărie tricotată, asigurați-vă că este căptușită în interior
Pasul 2. Strângeți-vă mănușile
Încercați să găsiți mănuși subțiri pe care să le puteți purta sub mănuși mai groase. Când mâinile tale se încălzesc prea mult, scoate mănușile mai grele și purtați doar căptușelile pentru mănuși.
- Căptușelile pentru mănuși sunt adesea realizate din materiale subțiri, izolante. Unele pot fi realizate din materiale naturale, cum ar fi lâna, în timp ce altele sunt realizate dintr-un amestec de materiale sintetice, cum ar fi Thermasilk, spandex și nailon.
- Mănușile exterioare pot fi ceva mai grele, cum ar fi lână tricotată. Puteți purta chiar și încălzitoare pentru mâini fără degete peste căptușeala mănușilor, dacă acest lucru este mai confortabil.
Pasul 3. Găsește o cască pentru sporturile de iarnă
Dacă schiați, faceți snowboarding sau mergeți cu bicicleta, asigurați-vă că aveți o protecție adecvată a capului. O cască bună va preveni rănirea în caz de alunecare sau cădere.
- O cască bună va fi strânsă, dar nu prea strânsă. Asigurați-vă că încercați căști înainte de a cumpăra. Dacă veți purta casca cu ochelari, aduceți ochelarii pentru a încerca cu el.
- Căutați o cască care are un strat izolat în interior și o carcasă exterioară dură. Această căptușeală ar trebui să vă acopere urechile pentru a le proteja de vântul rece.
- Unele căști de iarnă vor avea guri de aerisire sau dopuri reglabile pentru a preveni transpirația scalpului.
Pasul 4. Căutați o mască de schi
Măștile de schi, cunoscute și pentru căptușeala pentru față sau pasaport, oferă o protecție suplimentară împotriva temperaturilor extrem de scăzute. Acestea seamănă cu hote care îți trag peste cap. De multe ori îți vor acoperi gura, bărbia și fruntea împotriva vântului puternic și a temperaturilor reci. În plus față de schi și snowboard, măștile de schi pot fi utile pentru cei care fac drumeții sau ciclism la altitudini mari.
Metoda 3 din 3: Găsirea încălțămintei
Pasul 1. Căutați șosete termice
Dacă picioarele tale se răcesc în timp ce faci mișcare, poate că vrei să găsești șosete mai calde. Șosetele termice sunt o alegere excelentă, deoarece vă mențin picioarele calde și uscate în toate tipurile de vreme rece.
- Șosetele termice tind să fie confecționate din lână. Dacă aveți o sensibilitate la lână, căutați o pereche din materiale sintetice.
- Dacă decideți să purtați șosete mai subțiri, puteți acoperi o pereche suplimentară peste prima pereche pentru același efect. Acest lucru poate fi inconfortabil pentru alergare.
Pasul 2. Urcați o dimensiune
Șosetele termice sunt extrem de groase și este posibil să constați că piciorul tău este înghesuit în pantoful normal de exerciții. Poate doriți să găsiți un pantof de iarnă care are o dimensiune de la jumătate la o mărime completă mai mare decât pantoful dvs. normal. Când cumpărați pantofi, încercați să purtați o pereche de șosete termice pentru a vedea cum se potrivesc în pantof.
Pasul 3. Căutați o tracțiune bună
Dacă locuiți undeva unde este zăpadă și gheață, va trebui să găsiți un pantof cu o tracțiune bună. Acest lucru poate ajuta la prevenirea căderilor pe vreme rece. Când căutați un pantof de iarnă, verificați partea de jos pentru a vedea ce tip de tracțiune există.
- Un pantof bun pentru zăpadă sau gheață va avea o tracțiune pe partea de jos a pantofului, care seamănă cu știfturi sau crampoane.
- Dacă vă place să faceți drumeții la înălțimi înalte, înzăpezite, vă recomandăm să căutați crampoane sau crampoane.
Pasul 4. Luați în considerare pantofii impermeabili
Dacă zăpada și gheața sunt o problemă pentru dvs., vă recomandăm să găsiți un pantof impermeabil. Un pantof impermeabil este, în general, mai scump. Materialul este mai greu și mai puțin flexibil, dar vă poate menține picioarele calde și uscate în condiții de zăpadă. Apa mai poate pătrunde în pantof prin șosetă. Dacă nu aveți multă zăpadă sau ploaie în zona dvs., este posibil să nu aveți nevoie de un pantof impermeabil.
sfaturi
- Dacă mâinile îți sunt reci în timpul exercițiilor fizice, încearcă să așezi pachete de căldură chimice în mănuși.
- Straturile pot fi îndepărtate atunci când ești prea cald și adăugate când ești prea cald. S-ar putea să descoperiți că nu aveți nevoie de ele pe măsură ce vă deplasați. După ce v-ați oprit sau ați încetinit ritmul, vă recomandăm să le adăugați din nou.
