Cineva din viața ta - poate un profesor sau un autor de auto-ajutor - poate te-a instruit să „îți urmezi fericirea”. Dar, ce este fericirea? Se referă la fericirea sau euforia supremă, starea în care faci exact ceea ce ar trebui să faci și totul este în regulă în lumea ta. Îți poți găsi propria fericire personală stimulând conștientizarea, pozitivitatea și deschiderea în viața ta.
Pași
Metoda 1 din 3: Deveniți mai conștienți
Pasul 1. Începeți o practică de meditație
Meditația este o practică străveche legată de rate reduse de depresie, anxietate și durere. Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice și mentale, puteți medita mai mult cu gândurile și sentimentele voastre interioare prin meditație. Practica vă poate ajuta în căutarea fericirii.
- Meditația poate părea dificilă pentru începători, dar se reduce la trei pași simpli: Găsiți un loc confortabil. Concentrați-vă asupra respirației profunde. Întoarce-ți atenția asupra respirației tale când rătăcește.
- Îmbunătățește-ți starea de meditație proiectând un spațiu sacru doar pentru practica ta. S-ar putea să stați pe o pernă, să aprindeți o lumânare sau să așezați o vază de flori sau o plantă în ghivece în apropiere. Începeți prin a vă exersa aproximativ cinci minute zilnic. Măriți acest timp încet, până când puteți medita douăzeci de minute la rând.
- Înregistrările ghidate de meditație, videoclipurile și aplicațiile vă pot ajuta să vă mențineți concentrat în timpul meditației.
Pasul 2. Începeți o practică de jurnalizare
Luați timp în fiecare zi pentru a reflecta la evenimentele din acea zi. Jurnalul vă poate ajuta să observați modele de gândire recurente, cum ar fi evenimente sau activități care vă aduc bucurie. După o perioadă de jurnalizare, puteți deveni mai conștient de fericirea voastră.
Luați doar cinci până la zece minute pentru a jurnal zilnic
Pasul 3. Face yoga
Adesea considerată meditație mișcătoare, yoga este o alegere excelentă dacă considerați că meditația este prea intimidantă. Yoga vă permite să dezvoltați o legătură profundă și semnificativă cu corpul și mintea.
- În plus, yoga promovează, de asemenea, acceptarea corpului, încurajează alimentația conștientă și oferă beneficii cardiovasculare, toate acestea putându-te apropia de fericirea ta.
- Fie înscrieți-vă la un curs la nivel local, fie vizionați un tutorial pe YouTube. Există multe tipuri de yoga, așa că încercați câteva înainte de a vă angaja în practica dvs.
Pasul 4. Petreceți timp în natură
Dincolo de frumusețea sa naturală, aerul liber vă poate oferi o evadare de la cerințele vieții de zi cu zi. Timpul petrecut în medii naturale ajută la refacerea psihologică, permițându-vă să vă eliberați necazurile și să vă apropiați de fericirea voastră.
- Puteți chiar găsi că, pe lângă faptul că vă curățați mintea pentru o mai mare conștientizare, natura poate funcționa ca o mare sursă de bucurie pentru voi.
- Dedicați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a fi în aer liber. Nu trebuie să mergi la munte sau la pustie. Un spațiu verde din orașul dvs., cum ar fi o grădină sau un parc, oferă și avantaje.
Pasul 5. Activează-ți spiritualitatea
Găsirea fericirii tale este despre descoperirea de sine. Mulți oameni consideră că practicile spirituale și / sau religioase îi ajută să dobândească o mai bună înțelegere a scopului lor în viață și, în cele din urmă, a fericirii lor. Există multe modalități de a intra în contact cu spiritualitatea ta: natura, tăcerea, meditația, rugăciunea și muzica, printre altele.
Nu contează cum îți activezi spiritualitatea. Ceea ce contează este că îți deschizi mintea pentru a descoperi mai multe despre tine și despre existența ta
Metoda 2 din 3: Devenirea mai pozitivă
Pasul 1. Exersează recunoștința
Recunoștința este un act de a onora lucrurile minunate din viața ta. Este ca și cum ai mulțumi universului pentru ceea ce apreciezi și ai trimite mesajul „Da, mai mult, te rog!” În loc să vă opriți asupra a ceea ce nu vă place, atunci când vă îndreptați atenția către ceea ce apreciați, invitați mai multe din acestea în viața voastră.
- Găsește-ți fericirea exprimându-ți recunoștința pentru binele din viața ta. În fiecare zi, scrieți cel puțin trei lucruri, oameni sau evenimente pentru care sunteți recunoscători.
- Folosiți o alarmă sau o aplicație pentru a vă seta mementouri zilnice de recunoștință.
Pasul 2. Recreați cele mai fericite momente
Pe măsură ce vă construiți încet conștientizarea de dvs., este posibil să începeți să observați lucrurile, activitățile, oamenii sau evenimentele care vă fac să vă simțiți în mod special euforic. Lăsați-vă grămada de lucruri bune să crească făcând din ce în ce mai multe din aceste lucruri.
Faceți o listă cu lucrurile care vă aduc o bucurie incredibilă. Fă-le cât de des poți. De exemplu, ați putea găsi bucurie cântând. Dacă da, găsiți o modalitate de a cânta aproape în fiecare zi
Pasul 3. Faceți o muncă semnificativă
Îți vei petrece o mare parte din viață lucrând, așa că este o idee minunată să faci ceva care îți aduce bucurie. Poate că aceasta nu este chiar ocupația ta, ci un proiect secundar de muncă sau pasiune. Când faceți o muncă pe care o considerați intenționată și plăcută, sunteți mai angajat și mai puțin stresat.
Dacă nu lucrați deja cu pasiunea dvs., dați seama care ar putea fi. Vedeți un consilier în carieră, uitați pe cineva sau citiți o carte despre o industrie care vă atrage interesul
Pasul 4. Dă înapoi
Voluntariatul și munca de caritate vă pot aduce un sentiment profund de scop. De asemenea, te ajută să te simți conectat la comunitatea ta. Actele de altruism de genul acesta sunt minunate pentru alții, dar și ele te avantajează. Dăruind înapoi s-a dovedit că sporește durata de viață, scade depresia, mărește stima de sine și duce la mai multă fericire.
Găsiți o cauză din care vă simțiți inspirat și treceți în spatele ei. Dedicați câteva ore în fiecare săptămână sau lună serviciilor comunitare. Scrieți un cec unei organizații caritabile în care credeți. Sau, oferiți-vă voluntar pentru a ajuta un vecin sau un prieten
Metoda 3 din 3: Devenind mai deschis
Pasul 1. Asumați riscuri
Găsirea fericirii este o afacere riscantă, deoarece nu poți fi sigur unde te va duce călătoria. Fericirea vă poate determina să renunțați la locul de muncă, să părăsiți o relație nefericită sau să vă mutați în țară. Adoptați o atitudine de deschidere față de experiențe - în special cele care vă înspăimântă.
- Dacă se prezintă o oportunitate care vă trezește de la distanță fericirea, mergeți la ea. De exemplu, un prieten sună și vă întreabă dacă doriți să vi se alăture într-o călătorie rutieră. În adâncul sufletului, vrei să mergi, dar gândește-te la toate motivele logice pentru care ar trebui să rămâi. Găsirea fericirii tale este să faci acel salt și să-l faci să se întâmple - pentru că poate duce undeva la un loc magic.
- Să rămâi în zona ta de confort nu te va face fericit. În schimb, confruntați-vă temerile și găsiți modalități de a vă lărgi experiențele.
Pasul 2. Încercați lucruri noi
Deschiderea spre experiență înseamnă și provocarea de a vă extinde cunoștințele sau înțelegerea lumii din jurul vostru. Nu vă veți putea găsi fericirea dacă faceți doar lucruri pe care le-ați făcut deja. Asumați-vă angajamentul de a încerca zilnic sau săptămânal un lucru nou.
- De exemplu, s-ar putea să mâncați la un restaurant nou, să citiți o carte de la un autor care nu vă place de obicei sau să purtați o conversație cu cineva, deși de obicei sunteți timid.
- Încearcă să nu te gândești la lucruri noi. Prea multă gândire te poate face să eziți sau să interferezi cu plăcerea ta.
Pasul 3. Fii curios
Ești mai bine poziționat pentru a-ți găsi fericirea atunci când ai o minte deschisă. Deci, nu reduceți nimic. Dacă vedeți ceva interesant, aflați mai multe. Dacă cineva spune ceva care vă stârnește interesul, puneți întrebări.
Pasul 4. Așteptați-vă dezamăgiri și faceți-le lumină
Când vă deschideți la noi experiențe, trebuie să anticipați că unele dintre ele sunt nefavorabile. S-ar putea să întrebi pe cineva interesant și să fii refuzat. S-ar putea să mâncați la un restaurant nou și să vă displace foarte mult mâncarea. Asteptati-va si fiti bine cu asta. Vedeți fiecare greșeală sau rezultat rău pur și simplu ca să vă împingă din ce în ce mai aproape de fericirea voastră.
- Este în regulă să faci greșeli pe măsură ce mergi mai departe. Aceste greșeli vă vor ajuta să învățați pe măsură ce vă confruntați cu experiențe noi.
- Pentru a experimenta cu adevărat fericirea, descoperiți aceste dezamăgiri. De exemplu, dacă sunteți respins de o întâlnire potențială, s-ar putea să vă gândiți la sine „Ei bine, știu că nu a fost sufletul meu pereche!” Dacă nu vă place mâncarea la un restaurant, gândiți-vă „A fost o experiență interesantă, dar cu siguranță nu voi mai lua masa aici”.
