Chiar dacă plânsul este complet normal și natural, pot exista momente în care nu doriți să aveți lacrimi în ochi. Din fericire, există o mulțime de trucuri pe care le puteți încerca să vă controlați emoțiile și să vă opriți din plâns. Acest articol va acoperi câteva modalități rapide și subtile de a preveni lacrimile, înainte de a trece la alte strategii pentru a vă ajuta să vă liniștiți.
Iată 13 moduri eficiente de a reține lacrimile atunci când nu doriți să plângeți.
Pași
Metoda 1 din 13: Respirați adânc
0 10 CURENT
Pasul 1. Respirați câteva respirații mari și lungi pentru a vă recăpăta calmul
Când ești copleșit de emoție, uiți uneori să respiri. Când simți că ești pe cale să plângi, fii atent mai degrabă la respirație decât la emoții. Respirați prin nas și expirați prin gură. Respiră 3-10 respirații până când simți că ești mai puțin stresat.
- De asemenea, puteți încerca 4-7-8 respirații. Respirați-vă prin nas timp de 4 puncte, țineți-vă respirația timp de 7 puncte și expirați încet timp de 8 puncte.
- Ține-ți mâna pe burtă în timp ce respiri. Pe măsură ce inspirați, țineți pieptul nemișcat și lăsați-vă burta să vă împingă mâna.
Metoda 2 din 13: ciupiți chingile între degete
0 7 CURENT
Pasul 1. Distrageți-vă atenția de la celelalte emoții cu acest truc rapid
Prindeți chingile între degetul mare și degetul arătător cu 2 degete. Ciupiți-vă suficient de tare unde puteți simți tensiunea, dar nu atât de mult încât să vă provoace durere. Întrucât sunteți distras și mai concentrat asupra noii senzații, lacrimile dvs. sunt mai susceptibile să se oprească singure.
Alternativ, puteți încerca să vă ciupiți nasul, dar acest lucru este mai puțin discret
Metoda 3 din 13: Bea apă rece
4 2 CURENT
Pasul 1. Apa te răcește atunci când simți că emoțiile preiau
Dacă vă puneți într-o situație emoțională, păstrați un pahar de apă cu gheață în apropiere. Când simțiți că apar lacrimi, luați o înghițitură lungă de apă. Deoarece temperatura corpului crește de obicei atunci când ești emoțional, te poate ajuta să reglezi cum te simți, astfel încât să fii mai relaxat.
Ca un beneficiu suplimentar, apa curăță, de asemenea, nodul din spatele gâtului pe care îl puteți simți atunci când sunteți stresat sau plângeți
Metoda 4 din 13: Strângeți o minge de stres
0 6 CURENT
Pasul 1. Lăudați cu ceva în mâini pentru a elibera tensiunea fizică
Păstrați o minge stresantă, un medalion sau o piatră îngrijorătoare în buzunar sau în mână. Când începeți să vă simțiți frustrat sau trist, nu țineți tensiunea din corp. În schimb, strângeți obiectul strâns în mână sau frecați-l între degete pentru a vă menține calmul. Deoarece îți reorientezi stresul, este mai puțin probabil să începi să plângi.
- Dacă te simți stresat la locul de muncă, păstrează un obiect pe birou, astfel încât să fie ușor de atins.
- Dacă nu aveți nimic cu voi pentru ameliorarea stresului, este posibil să puteți depăși lacrimile doar prin apucarea strânsă a unui stilou.
Metoda 5 din 13: Încordează-ți mușchii
0 6 CURENT
Pasul 1. Strângeți pumnul pentru a recâștiga un sentiment de autocontrol
Când începeți să vă simțiți trist sau plin de emoții, poate fi greu să controlați ceea ce faceți. Deși nu puteți controla întotdeauna când plângeți, reorientați-vă atenția asupra părților corpului pe care le puteți controla. Strângeți-vă mâinile în pumni strânși, încordați picioarele sau activați nucleul pentru a rămâne discret.
Evitați încordarea mușchilor din față, deoarece vă poate face să plângeți mai ușor
Metoda 6 din 13: Imaginați-vă locul fericit
0 5 CURENT
Pasul 1. Gândiți-vă la ceva pozitiv pentru a vă redirecționa atenția
Evitați să vă conștientizați despre lucrul care vă face să plângeți. Ia o secundă să închizi ochii și să vizualizezi lucrurile care te fac fericit. Încercați să reflectați la cel mai fericit moment din viața dvs., imaginați-vă într-o vacanță de vis sau imaginați-vă persoana pe care o iubiți cel mai mult, purtând ceva prostesc.
Chiar dacă plângi, a-ți imagina ceva fericit te va scoate dintr-o dispoziție proastă
Metoda 7 din 13: Încercați o tehnică 5-4-3-2-1
0 2 CURENT
Pasul 1. Enumerați mental obiectele din împrejurimile voastre pentru a vă împământa
De îndată ce vă simțiți emoțiile, opriți-vă și priviți în jurul camerei. În capul tău, numește 5 lucruri pe care le poți vedea, 4 lucruri pe care le simți, 3 lucruri pe care le auzi, 2 lucruri pe care le poți mirosi și un lucru pe care îl poți gusta. Acest lucru te ajută să te calmezi și să devii mai conștient de ceea ce simți.
Alternativ, încercați să indicați toate lucrurile care au aceeași culoare sau începeți cu aceeași literă din cameră
Metoda 8 din 13: Înclinați-vă capul înapoi
0 9 CURENT
Pasul 1. Păstrați lacrimile să vă rostogolească pe obraji cu această soluție simplă
Dacă simțiți deja lacrimile care vă curg în ochi, aplecați-vă înapoi și priviți în sus. În timp ce sunteți înclinat înapoi, încercați să respirați adânc sau să vizualizați ceva pozitiv pentru a vă ajuta să vă liniștiți. Când simți că ai un control mai bun asupra emoțiilor, înclină capul înapoi.
Este posibil să observați câteva lacrimi dacă nu vă lăsați capul înapoi suficient de departe
Metoda 9 din 13: Relaxați-vă fața
0 10 CURENT
Pasul 1. Odihnește-ți mușchii pentru a preveni căderea lacrimilor
Când plângi, de obicei îți încordezi fața și îți faci lacrimile să-ți curgă obrajii. În schimb, relaxați sprâncenele și fruntea, astfel încât să nu fie strânse. Respirați adânc în timp ce vă relaxați mușchii. Pe măsură ce faceți, vă veți „bloca” lacrimile, astfel încât să aveți mai puține șanse să plângeți.
Metoda 10 din 13: Urmăriți sau ascultați ceva amuzant
0 1 CURENT
Pasul 1. Luminează starea de spirit cu melodia sau videoclipul tău preferat
Mai degrabă decât să rămâi trist, caută prin muzica ta și pune-ți ceva fericit sau prostesc care te face mereu să zâmbești sau să dansezi. Răsfoiți YouTube pentru videoclipuri amuzante, astfel încât să nu vă simțiți la fel de declinat. Lasă-te într-o mentalitate mai pozitivă și mai fericită, astfel încât să-ți poți recăpăta calmul.
- Creați o listă de redare cu melodii sau videoclipuri care să vă facă să vă simțiți mai bine, astfel încât să aveți acces rapid atunci când aveți nevoie de ele.
- Aveți grijă să nu negați cum vă simțiți dacă sunteți trist sau supărat. Când sunteți într-o dispoziție mai bună și nu mai simțiți că veți plânge, revedeți aceste gânduri și abordați-le.
Metoda 11 din 13: îndepărtați-vă de situație
0 7 CURENT
Pasul 1. Pune o oarecare distanță între tine și lucrul care te face să plângi
Dacă puteți, îndepărtați-vă de birou sau ieșiți din cameră pentru câteva minute. Găsiți o schimbare de peisaj, luați puțină apă sau ieșiți afară, astfel încât să nu vă simțiți la fel de stresați în legătură cu situația. Când simțiți că lacrimile au trecut, respirați adânc și reveniți pentru a face față situației din nou.
Dacă lucrezi, întreabă politicos dacă poți ieși înainte de a pleca, astfel încât să rămâi profesionist
Metoda 12 din 13: Ține ceva rece sub ochi
0 10 CURENT
Pasul 1. Alinați ochii pufosi cu puțină apă rece
Dacă aveți acces la o chiuvetă, stropiți apă rece sub ochi pentru a ascunde că sunteți pe cale să plângeți. Dacă doriți să fiți puțin mai discret, udați-vă degetele și bătut ușor sub ochi. Apa rece ajută la restrângerea fluxului de sânge, astfel încât să nu aveți ochi umflați sau lacrimi.
În schimb, puteți folosi o mască de ochi sau o pungă cu legume congelate dacă sunteți acasă
Metoda 13 din 13: Practicați îngrijirea de sine pentru o ușurare pe termen lung
0 7 CURENT
Pasul 1. Găsiți activități pentru a elibera stresul și anxietatea în viața de zi cu zi
Dacă descoperiți că sunteți aproape de lacrimi frecvent, există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba mentalitatea. Gestionarea emoțiilor dvs. provine din auto-compasiune și gestionarea stresului în viața de zi cu zi. Câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a aduce mai multă conștientizare a modului în care vă simțiți includ:
- Exercitarea regulată
- Meditaţie
- Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate
- O noapte bună de somn
sfaturi
- Repetați în prealabil cel mai rău caz pentru a ști cum să reacționați în acest moment. În acest fel, este mai puțin probabil să plângi.
- Este complet normal și bine să plângi ocazional. Un strigăt bun te poate face uneori să te simți mai bine și să te ajute să dezvolți legături emoționale mai puternice cu alte persoane.
