Nimic nu poate fi mai frustrant decât durerile de spate. Poate îngreuna mișcarea, ridicarea din pat sau adormirea noaptea. În majoritatea cazurilor, durerile de spate se vor disipa singure după câteva săptămâni de îngrijire la domiciliu. dacă aveți de-a face cu dureri de spate cronice, poate fi necesar să faceți alegeri mai mari în ceea ce privește stilul de viață, pentru a reduce durerea la minimum și pentru a vă face corpul în formă și suficient de flexibil pentru a vă ușura presiunea pe spate. Întrucât durerile de spate au o mare varietate de cauze, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a urma un tratament sau un remediu natural.
Pași
Metoda 1 din 4: Tratarea durerii
Pasul 1. Folosiți o compresă rece timp de 20 de minute pentru a calma rapid durerea
De îndată ce aveți dureri de spate, luați o compresă rece sau umpleți o pungă cu gheață. Culcați-vă pe spate și glisați obiectul rece din spatele vostru pentru a vă relaxa mușchii spatelui și a scăpa de durere. Frigul este cel mai eficient remediu natural pentru ameliorarea rapidă a durerii, dar nu doriți să exagerați. Lăsați obiectul rece să acționeze 20 de minute înainte de a face o pauză de 15-20 de minute. Puteți continua să faceți acest lucru dacă vă ajută.
Bacsis:
Când spatele suferă, mușchii se contractă și se inflamează ușor - chiar dacă nu se simt umflați. Utilizarea unei comprese reci constrânge vasele de sânge și reduce această inflamație. De asemenea, a fost amorțit durerea și facilitează relaxarea mușchilor.
Pasul 2. Folosiți căldura după 2 zile dacă o preferați pentru durerea cronică
Lăsați-vă căldura în primele 2 zile de dureri bruște de spate, deoarece căldura poate îngreuna scăderea inflamației. După 2 zile de durere de spate persistentă, simțiți-vă liber să folosiți gheață sau un tampon de încălzire pe baza a ceea ce vi se pare cel mai bine. Mulți oameni preferă o senzație de încălzire decât una de răcire, deci optează pentru sesiuni de 20 de minute de căldură sau frig pe baza a ceea ce ți se pare cel mai bine.
- Nu lăsați tamponul de încălzire pe spate mai mult de 20 de minute și faceți pauze de 15-20 de minute între ele pentru a evita deteriorarea pielii.
- Căldura nu este grozavă la început, dar după 2 zile de relaxare, mușchii se vor relaxa la fel de mult pe cât vor face pentru moment. Căldura va fi perfect bine după ce se va termina această perioadă de 2 zile.
Pasul 3. Relaxați-vă și dați o pauză în spate dacă vă doare să vă mișcați
Dacă te doare când mergi sau stai în picioare, culcă-te. Dacă te doare să te întinzi, așează-te. Găsiți o poziție care vi se pare potrivită și rămâneți acolo pentru a face o pauză. Rugați un prieten sau un membru al familiei să vă aducă o carte sau să aprindă televizorul. A vă odihni înapoi este o modalitate excelentă de a lăsa gheața să facă treaba și de a reduce durerea.
- În mod ideal, găsiți o poziție în care spatele este drept. Este posibil să nu vă fie ideal dacă ați ciupit un nerv, dar culcat sau așezat este cea mai bună opțiune pentru durerile musculare sau ale coloanei vertebrale.
- Chiar și să vă luați 1-2 ore libere pentru a vă oferi timp înapoi relaxării poate fi benefic.
Pasul 4. Aplicați un plasture de lidocaină sau unguent de capsaicină pentru ameliorarea durerilor musculare
Luați câteva plasturi de lidocaină sau unguent cu capsaicină. Aplicați plasturele adeziv direct pe spate sau frecați o piele de un sfert de unguent pe piele. Aceste produse vor crea un efect de răcire asupra pielii și mușchii de dedesubt vor fi ușor amorțiți, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați spatele și să suprimați o parte din durere.
- AINS, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, sunt cele mai bune medicamente fără prescripție medicală pentru durerile de spate, dar nu sunt naturale. Ingredientele din lidocaină și capsaicină nu sunt în întregime naturale, dar le puneți doar pe piele, deci nu ingerați nimic.
- Nu utilizați lidocaină sau capsaicină dacă spatele dvs. este încă rece din punga de gheață sau fierbinte de pe un tampon de încălzire. Este greu să vă dați seama dacă unguentul cu lidocaină sau capsaicină funcționează dacă nu vă puteți simți complet spatele.
Pasul 5. Frecați niște miere peste spate și acoperiți-o în pânză pentru o ușurare naturală
Pentru o opțiune mai naturală, frecați niște miere direct pe mușchi. Scoateți 2-3 lingurițe (9,9-14,8 ml) și întindeți-le manual pe zona afectată. Acoperiți mierea într-un tampon sau o cârpă mare. Mierea are proprietăți antiinflamatorii naturale și vă va relaxa mușchii din spate.
- Înlocuiți mierea și puneți un tampon sau o cârpă nouă pe piele la fiecare 24 de ore.
- Dacă mergeți cu această opțiune, folosiți miere de manuka dacă puteți. Manuka este mai bun pentru inflamație decât alte forme de miere.
Pasul 6. Faceți un masaj delicat pentru a relaxa mușchii din spate, dacă este posibil
Puteți înrola un prieten sau un membru al familiei pentru a face acest lucru sau puteți angaja un profesionist care să vă maseze. Un masaj delicat este o modalitate excelentă de a ameliora unele dureri de la spate - mai ales dacă durerea este legată de mușchi. Faceți un masaj de 15-30 de minute pentru a vă relaxa mușchii și a vă reduce durerea.
Dacă masajul începe să doară, cereți persoanei să se oprească. O ușoară presiune este complet bună, dar nu ar trebui să aveți dureri grave
Pasul 7. Înscrieți-vă pentru acupunctură la o clinică de renume pentru a încerca ceva nou
Acupunctura este practica utilizării acelor subțiri pentru a stimula nervii corpului și a calma durerea. Deși comunitatea științifică nu a stabilit dacă acupunctura ameliorează efectiv durerile de spate sau nu, există unele dovezi că pot ajuta. Găsiți o clinică alternativă de renume, bine revizuită, din zona dvs. și contactați-i pentru a vă prezenta pentru o întâlnire.
- Se sugerează că acupunctura ameliorează durerea prin declanșarea nervilor pentru ameliorarea unui hormon care suprimă durerea.
- În timp ce acupunctura nu este dovedită științific că funcționează, există relativ puține riscuri asociate cu procedura. Probabil că merită încercat pentru dvs. dacă sunteți în căutarea unei opțiuni naturale!
- Ace din spate pot părea cam înfricoșătoare, dar de fapt nu te doare.
Pasul 8. Evitați arnica, acetaminofenul și ierburile dacă doriți să vă tratați durerea
Arnica este o cremă de piele populară pentru durerile de spate, dar nu există dovezi științifice că ar ajuta efectiv la durerile de spate. În mod similar, acetaminofenul este un medicament eliberat fără prescripție medicală pentru durere, dar nu va oferi cu adevărat ușurare atunci când vine vorba de mușchii sau nervii inflamați din spate. În plus, este puțin probabil ca orice supliment pe bază de plante pe care îl consumați să amelioreze durerea. Coaja de salcie, curcuma și pudra de ardei iute pot oferi un pic de ajutor, dar sunt mai susceptibile să declanșeze un stomac supărat decât să ofere o ameliorare semnificativă de la durere.
- Dacă intenționați să luați suplimente pe bază de plante, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a mânca sau a bea ceva pentru spate.
- Arnica este unul dintre cele mai populare răspunsuri homeopate la durere, dar nu există dovezi că ar face mult din orice.
Metoda 2 din 4: Întinderea, exercițiile și mâncarea corectă
Pasul 1. Întindeți-vă spatele zilnic pentru a întări mușchii și a îmbunătăți flexibilitatea
Urcă-te pe spate și îndoaie genunchiul. Trageți genunchiul până la piept și țineți-l în poziție înainte de a schimba picioarele. Apoi, puneți-vă în genunchi și mâini și arcați-vă spatele cât mai sus fără să vă mișcați capul, picioarele sau brațele. Apoi, scufundați-vă spatele în direcția opusă cât puteți, fără a vă deplasa restul corpului. Țineți fiecare întindere timp de 15-30 de secunde. Discutați cu medicul sau terapeutul înainte de a vă exercita pentru a găsi cele mai bune întinderi pentru dvs.
- Intinderea este, de asemenea, o cerință dacă vă pregătiți pentru o altă activitate fizică. Întinderea mușchilor ajută la ameliorarea tensiunii care ar putea provoca dureri de spate și minimizează riscul de rănire.
- Există zeci de alte întinderi care ameliorează durerile de spate. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a afla care întinderi sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 2. Faceți cel puțin 15 minute de exerciții aerobice pe zi pentru a vă îmbunătăți condiția fizică
Fie mergeți la jogging, săriți frânghia, faceți niște salturi sau scoateți bicicleta pentru a vă roti. Utilizați orice exercițiu aerob de care vă bucurați, atâta timp cât nu vă provoacă nicio durere. De asemenea, vă puteți împărți exercițiul în sesiuni de 5 minute dacă abia începeți. Faceți acest lucru în fiecare zi pentru a vă întări mușchii spatelui și a vă menține corpul fericit și sănătos.
- Întindeți-vă mai întâi înainte de a face orice exercițiu aerob.
- Când spatele suferă, mușchii picioarelor și abdomenului compensează adesea mișcarea pentru a evita utilizarea mușchilor spatelui. Aerobicul vă poate ajuta să vă consolidați abdomenul și picioarele pentru a vă ușura durerea.
Pasul 3. Faceți cât mai multă mișcare după ce ați făcut un examen fizic
Dincolo de stretching și aerobic, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să faceți crunch, lunges, ridicarea greutății ușoare și alte forme de exercițiu. Faceți un examen fizic și întrebați-vă medicul despre ce tip de exercițiu va fi cel mai potrivit pentru dumneavoastră. A rămâne în formă fizică este cel mai bun mod de a vă menține durerile de spate la distanță, dar mai întâi aveți nevoie de îndrumare medicală.
Sa dovedit că yoga ajută la ameliorarea durerilor de spate în timp. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă antrena și de a vă menține în formă, fără a sparge niciun echipament de exerciții
Avertizare:
A rămâne activ fizic este cel mai bun mod de a împiedica agravarea durerilor de spate, dar exercițiile fizice pot exacerba anumite tipuri de dureri de spate. Nu vă întoarceți la ridicarea greutăților sau la alergări lungi înainte de a vă consulta medicul. Este posibil să aibă în vedere un exercițiu mai bun pentru tine.
Pasul 4. Mâncați o dietă cu nivel scăzut de inflamație, plină de nuci, pește și legume
Legumele verzi, roșiile, uleiul de măsline și fructele sunt, de asemenea, cunoscute pentru proprietățile lor de combatere a inflamației. Toate aceste alimente vă ajută mușchii să se repare în mod natural, ceea ce va reduce durerea din spate. Trecerea la o dietă cu nivel scăzut de inflamare nu va ajuta imediat, dar dacă sunteți în concordanță cu dieta dvs., cu siguranță vă va ajuta după o săptămână sau cam așa ceva.
- Carnea roșie, pâinea albă, mâncarea prăjită și sifonul pot declanșa inflamații. Stați departe de aceste alimente, mai ales dacă aveți de-a face cu dureri de spate active.
- Dacă mâncați o dietă slab inflamatorie, mușchii spatelui sunt mai predispuși să se relaxeze în timp, ceea ce vă poate reduce durerea. Acest lucru va face, de asemenea, mai puțin probabil să aveți dureri de spate în viitor.
Metoda 3 din 4: Folosirea unei posturi bune și protejarea spatelui
Pasul 1. Mențineți o postură adecvată pentru a evita tensionarea mușchilor din spate
Când stați, țineți coloana vertebrală dreaptă sub gât, cu picioarele plate pe podea. Evitați să vă încurcați și țineți ochii cu fața în față. Când vă ridicați în picioare, mențineți coloana vertebrală dreaptă cu spatele direct sub picioare. Evitați să vă prăbușiți înainte sau să vă sprijiniți de perete pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
Contraintuitiv, scaunele cu spate tare sunt de fapt mai bune pentru durerile de spate decât canapelele moi sau scaunele amortizate. Este mai ușor ca coloana vertebrală să devină nealiniată dacă spătarul scaunului nu o ține în poziție
Pasul 2. Culcați-vă pe partea laterală sau pe spate când dormiți și susțineți-vă picioarele
Când vă culcați, vă puteți întinde pe lateral sau pe spate, dar evitați să stați în pat sau să stați cu fața în jos. Pentru partea dvs., glisați o pernă între genunchi și îndoiți-o apoi la un unghi de 35 până la 45 de grade. Dacă stai întins pe spate, glisează o pernă direct sub genunchi pentru a atenua presiunea pe spate.
Când vine vorba de saltea dvs., este ideală o saltea fermă, cu blat
Pasul 3. Ridicați cu genunchii și evitați să purtați lucruri foarte grele
Dacă cântărește mai mult de 25 de kilograme (11 kg) și aveți dureri de spate, pur și simplu săriți sau înrolați pe altcineva pentru a vă ajuta să o purtați. În caz contrar, îndoiți-vă cu genunchii pentru a vă coborî și evitați să vă îndoiți spatele înainte pentru a ridica ceva în sus. Folosiți genunchii pentru a vă aduce înapoi și pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil.
- Centurile de ridicare nu sunt dovedite cu adevărat pentru a preveni rănile la spate, deci nu vă bazați pe unul pentru a vă proteja. Cu toate acestea, ar putea să atenueze unele dureri de ridicare.
- Păstrați obiectul pe care îl ridicați centrat în piept. Dacă îl țineți lângă dvs., puteți crește riscul de rănire a spatelui.
- Când vă ridicați cu genunchii, nu vă folosiți spatele ca pârghie. În schimb, îl folosești ca o macara și picioarele tale fac cea mai mare parte a muncii.
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Consultați-vă medicul dacă durerile de spate durează mai mult de 2 săptămâni
În majoritatea cazurilor, durerile de spate vor dispărea cu tratamentul la domiciliu și îngrijirea de sine. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul și este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla de ce tip de tratament aveți nevoie. Durerile de spate cauzează de obicei următoarele simptome:
- Dureri musculare.
- Dureri plictisitoare, împușcate sau înjunghiate.
- Dureri de spate care se agravează atunci când te apleci, te ridici, stai în picioare sau mergi.
- Dureri de spate care se simt mai bine când te culci.
Pasul 2. Vizitați medicul dacă durerea vă afectează picioarele sau vă simțiți slăbit
Încercați să nu vă faceți griji, dar aceste simptome pot fi un semn al unei afecțiuni mai grave. Medicul dumneavoastră poate afla ce vă cauzează simptomele și vă poate recomanda cele mai bune tratamente. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru a primi tratamentul de care aveți nevoie.
Spuneți medicului dumneavoastră cât timp ați avut aceste simptome
Bacsis:
Dacă simțiți ace în picior sau spate când vă ridicați sau vă așezați, probabil că suferiți de sciatică. Aceasta este o formă obișnuită de dureri de spate, dar trebuie să consultați un medic pentru a face față acestor simptome.
Pasul 3. Obțineți îngrijire imediată dacă dezvoltați simptome severe
Deși probabil nu trebuie să vă faceți griji, durerile de spate pot fi uneori semnul unei afecțiuni mai grave. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar. Vizitați medicul dumneavoastră sau mergeți la o cameră de urgență dacă aveți următoarele simptome:
- Probleme cu intestinul sau vezica urinară - mai ales dacă nu puteți controla urinarea.
- Febră.
- Leziuni la spate în urma unei căderi sau a unui accident.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți un risc ridicat de complicații
Dacă aveți antecedente de abuz de droguri sau alcool, aveți mai mult de 50 de ani sau aveți o afecțiune osoasă sau articulară, este mai probabil ca durerile de spate să scape de sub control dacă nu primiți un examen amănunțit. În plus, dacă aveți antecedente familiale de cancer, durerile de spate pot fi un semn precoce al cancerului de coloană vertebrală, colon sau ovarian. Probabil că sunteți bine, dar este o idee bună să vă examinați doar pentru a fi în siguranță.
Este rar ca durerile de spate să fie un semn de cancer, dar merită verificat dacă durerile de spate au ieșit de nicăieri și nu au fost declanșate de activitatea fizică
Pasul 5. Lasă medicul să te examineze pentru a diagnostica cauza durerii tale
Medicul dumneavoastră vă va examina simptomele și va efectua un examen fizic. Apoi, ei pot comanda câteva teste diagnostice simple. Majoritatea acestor teste vor fi neinvazive și nedureroase, dar este posibil să aveți un disconfort. După teste, discutați cu medicul dumneavoastră despre diagnosticul dumneavoastră.
- De exemplu, medicul dumneavoastră va face probabil un test imagistic. Poate fi necesar să efectuați o radiografie, un RMN, o scanare CT sau o ultrasunete.
- În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate injecta un colorant de contrast, astfel încât să poată căuta probleme de spate, cum ar fi o hernie de disc, fractură sau spondilolisteză.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament pentru dureri de spate severe
Medicul dumneavoastră vă poate spune despre toate opțiunile de tratament. Pentru durerile minore de spate, exercițiile fizice și analgezicele fără prescripție medicală pot fi suficiente pentru a vă ajuta durerile de spate. Cu toate acestea, pot prescrie medicamente suplimentare sau pot recomanda kinetoterapie. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă operați, dar numai în ultimă instanță.
Încercați să nu vă faceți griji, deoarece aveți o mulțime de opțiuni de tratament. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să aflați ce este mai bine pentru dvs
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
