Cât timp a trecut de când ai strigat bine, tare? Plânsul te face să te simți mai bine imediat, pentru că este metoda corpului tău de a elibera stresul. Dar dacă ai trecut luni sau ani fără să plângi, poate fi greu să-ți amintești cum să începi. Mergând într-un loc liniștit, eliberându-vă de distrageri și lăsându-vă să simțiți profund emoțiile, vă veți pune în starea de spirit potrivită. Vedeți Pasul 1 și nu numai pentru a învăța tehnici care vă vor ajuta să vă curgă lacrimile liber.
Pași
Partea 1 din 3: Lăsarea curgerii lacrimilor
Pasul 1. Găsiți un loc bun pentru a plânge
Majoritatea oamenilor care au probleme să se lase să plângă preferă să-și experimenteze singuri emoțiile, departe de ceilalți. Poate fi mai ușor să te lași să-ți experimentezi cu adevărat sentimentele atunci când nu ești îngrijorat de ceea ce gândește altcineva. Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu plânsul în fața altora, dar s-ar putea să-ți fie mai relaxant să fii singur la început.
- Dormitorul dvs. ar putea fi o alegere bună dacă este un loc privat și liniștit.
- Dacă casa ta are mulți alți oameni, încearcă să conduci undeva privat, astfel încât să poți plânge în mașină. Dar asigurați-vă că vă simțiți suficient de bine în timp ce conduceți acolo și înapoi; plânsul în timpul conducerii poate fi periculos.
- Puteți plânge și la duș - nimeni nu vă va auzi acolo.
- A fi afară vă poate ajuta să vă eliberați mintea pentru a procesa emoții. Căutați un loc privat în parc sau pe plajă.
Pasul 2. Eliminați-vă capul de distrageri
Mulți oameni își resping sentimentele și se îngropă în distrageri pentru a nu plânge. Această tehnică este atât de eficientă încât poate duce la luni sau ani fără să plângă. La primul semn de tristețe, ai tendința să pornești televizorul și să petreci seara râzând de emisiunea ta preferată? Data viitoare când începeți să vă simțiți în jos, rezistați acestui impuls și permiteți-vă să simțiți emoția. Este primul pas către un strigăt bun și dur.
Există multe alte tipuri de distrageri. S-ar putea să rămâi târziu la serviciu în fiecare seară, să îți petreci tot timpul ieșind în loc să fii singur sau să citești articole online până când adormi. Gândește-te la ceea ce ai tendința de a face atunci când nu ai chef să te simți emoțional și ia decizia de a te opri și de a te concentra asupra emoțiilor tale
Pasul 3. Gândește-te profund la ceea ce te întristează
În loc să lăsați gândurile să sară la ceva mai puțin important, concentrați-vă mintea asupra emoțiilor care vă învârtesc în cap. Lasă-te doar să te gândești prin ele în loc să încerci să-i alungi.
- Dacă ești trist, gândește-te bine la evenimentul care a provocat aceste sentimente. Gândește-te cât de mult ți-ai dori să nu se fi întâmplat, cum a fost viața ta înainte și cum va fi viața ta de acum înainte. Lasă-te să înțelegi și să simți pierderea a ceea ce ar fi putut fi.
- Indiferent de ce emoție puternică vă determină să doriți să plângeți, gândiți-vă bine și permiteți-i să ocupe un loc proeminent în creier. Observați cât de mult vă stresează și ce ușurare ar fi dacă problema ar dispărea.
Pasul 4. Lasă-ți emoțiile să se umfle până plângi
Începi să-ți simți gâtul strâns puțin? Nu înghiți și forțează-te să nu te mai gândești la ceea ce te întristează. În schimb, lăsați-vă emoțiile să vă depășească. Continuă să te gândești la ceea ce ți-ai dori să nu se fi întâmplat. Când lacrimile încep să curgă, nu le rezista.
- Odată ce începi cu adevărat să plângi, probabil că va fi greu să te oprești. Plângeți până nu lăsați totul să iasă - veți ști când ați terminat.
- Durata medie a unei crize de plâns este de 6 minute.
Pasul 5. Simțiți-vă mai bine
Când ai terminat de plâns, gândește-te la ce simți. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, veți descoperi că creierul dvs. se simte puțin mai liber de emoția care v-a împiedicat. S-ar putea să nu vă simțiți bucuroși imediat, dar probabil că vă simțiți mai liniștiți, mai puțin anxioși și gata să vă asumați problemele. Țineți-vă acest sentiment și deveniți obișnuiți să plângeți atunci când este nevoie. O să devină mai ușor cu practica.
- Potrivit unui studiu, 85% dintre femei declară că se simt mai bine după plâns, în timp ce 73% dintre bărbați o fac.
- Dacă nu te simți bine după plâns, ia în considerare de ce. Poate fi greu să scapi de ani de zile când ți se spune că plânsul este slab și așa mai departe. Dacă îți este rușine că ai plâns, încearcă să-ți amintești că este complet natural și sănătos.
Partea 2 din 3: Să te simți confortabil când plângi
Pasul 1. Uită ce ai învățat despre plâns
Ai fost învățat că oamenii curajoși nu plâng? Mulți oameni care au fost crescuți pentru a ține totul înăuntru au multe probleme în exprimarea emoțiilor ca adulți. Dar plânsul este o parte necesară a vieții care, de fapt, favorizează o bună sănătate mintală. Plânsul poate fi o expresie de tristețe, durere, teamă, bucurie sau pur și simplu emoție pură și este un mod natural și sănătos de a lăsa acele emoții să treacă prin corpul nostru.
- Bărbații au tendința de a avea mai multe probleme în a-l lăsa totul afară decât femeile, mai ales pentru că bărbații sunt învățați să-și păstreze emoțiile pentru ei înșiși. Dar plânsul este la fel de natural pentru bărbați ca și pentru femei, chiar dacă o fac mai rar. Fetele și băieții plâng cam la fel până ajung la vârsta de 12 ani. Când devin adulți, bărbații plâng în medie de 7 ori pe an, în timp ce femeile plâng de 47 de ori pe an.
- Plânsul nu este în niciun caz un semn de slăbiciune. Este o expresie a emoției care nu are nimic de-a face cu luarea deciziilor. Puteți face totuși acțiuni curajoase, chiar dacă plângeți anticipat. De fapt, plânsul te-ar putea ajuta să procesezi emoțiile pe care le simți și să te gândești mai clar la ceea ce urmează.
- Plânsul nu este pentru bebeluși, contrar a ceea ce ați fi auzit. Copiii sunt mai predispuși să plângă, deoarece nu au interiorizat încă ideea că este ceva în neregulă cu asta. Dar nevoia de a plânge nu dispare când vei fi mare.
Pasul 2. Vedeți beneficiile plânsului
Plânsul este un mod prin care oamenii eliberează tensiunea emoțională. Este o funcție corporală naturală care se întâmplă ca urmare a acumulării emoțiilor și care trebuie să fie eliberate. Interesant este faptul că oamenii sunt singurele mamifere care produc lacrimi ca modalitate de exprimare a emoției. Plânsul este un mecanism de supraviețuire care ne ajută în următoarele moduri:
- Aceasta ameliorează stresul și scade tensiunea arterială. În timp stresul intens și tensiunea arterială crescută pot duce la probleme medicale severe, iar plânsul ajută la atenuarea acestor probleme.
- Este o modalitate de a îndepărtați toxinele care se acumulează când ești supărat. Anumite substanțe chimice se acumulează în sistemul dvs. atunci când sunteți stresat, iar plânsul ajută la expulzarea lor prin lacrimi - în special lacrimi emoționale, spre deosebire de lacrimile formate ca urmare a iritării.
- Aceasta îți stimulează starea de spirit imediat după aceea. Acest lucru nu este doar în capul oamenilor - este un fapt științific. Când plângi, nivelul tău de mangan scade. Acumularea de mangan duce la stres și anxietate, așa că plânsul este calea naturii de a ușura durerea emoțională.
Pasul 3. Descoperiți de ce țineți totul înăuntru
Acum, că știi toate lucrurile bune care apar atunci când plângi, gândește-te la ceea ce ar putea opri propriile tale lacrimi să curgă. Dacă a trecut mult timp de când nu mai reușiți să plângeți, poate că va trebui să faceți un efort conștient pentru a ajunge la punctul în care vă puteți elibera emoțiile prin lacrimi.
- Găzduiești gânduri negative despre plâns? Dacă da, încercați să vă schimbați opiniile și să vedeți că nu este nimic în neregulă cu plânsul - este bine pentru dvs.
- Aveți probleme cu exprimarea sentimentelor în general? Să-ți permiți să plângi va fi un început bun pentru tine. Abilitatea de a procesa emoțiile în acest fel te va ajuta să fii mai emoțional în general.
- Când îți împingi sentimentele în jos și te împiedici să plângi, acele sentimente nu dispar. Este posibil să vă simțiți furios sau amorțit.
Pasul 4. Dă-ți voie
Să te lași să plângi este o modalitate de a te îngriji mai bine de tine. Este un mod de a-ți onora sentimentele în loc să le respingi și să le împingi în jos. Când plângi, îți permiți să fii tu. Acordarea acestei libertăți emoționale va avea un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
- Dacă te străduiești să-ți permiți să-ți exprimi emoția, imaginează-te pe tine însuți ca un copil. Gândește-te la felul în care ai fost liber să fii tu însuți atunci, plângând când te-ai simțit trist că trebuia să se încheie o zi distractivă sau când ai căzut de pe bicicletă și ai răzuit genunchii. Evenimentele care te fac să plângi ca adult vor fi diferite de cele care te-au făcut să izbucnești în lacrimi în copilărie, dar poți încerca totuși să recapete acel sentiment de libertate emoțională.
- S-ar putea să te ajute să te gândești la felul în care îi tratezi pe ceilalți când plâng. Le spui să se oprească, să o țină? Când cel mai bun prieten al tău se simte depășit și începe să plângă, probabil îi dai o îmbrățișare și îi încurajezi să renunțe la toate. A te trata cu aceeași bunătate, mai degrabă decât să te autocenzurezi, te-ar putea ajuta să te simți suficient de confortabil să plângi.
Partea 3 din 3: Utilizarea Tearjerkers pentru a vă ajuta să plângeți
Pasul 1. Uită-te la imaginile vechi
Acesta este un mod sigur de a curge lacrimile dacă ești trist de o anumită persoană, de familia ta sau de cât de mult s-a schimbat viața. Parcurgeți un album foto vechi sau trageți imagini online și permiteți-vă să vă uitați la fiecare atât timp cât doriți. Amintiți-vă momentele bune pe care le-ați avut cu oamenii din imagini sau cât de mult ați iubit un anumit loc.
Pasul 2. Urmăriți un film trist
Poate fi foarte cathartic să vizionezi un film cu un complot atât de trist încât te face să plângi. Chiar dacă actorii se află într-o situație complet diferită de a ta, privirea lor trecând prin momente triste și plângând ei înșiși ar putea ajuta să îți aprindă lacrimile. Când începeți să plângeți în timpul unui film, lăsați-vă gândurile să se îndrepte spre situația dvs., astfel încât să vă puteți procesa sentimentele despre propria viață. Dacă aveți nevoie de sugestii pentru un film trist de vizionat, încercați următoarele:
- Magnolii din oțel
- Stella Dallas
- Ruperea valurilor
- Valentine albastru
- Rudy
- Mila verde
- Lista lui Schindler
- Pe dos
- Titanic
- Baiatul in pijamale cu dungi
- Fata mea
- Marley și cu mine
- Hoț de carte
- Cameră
- Romeo + Julieta
- Caietul
- Vina în stelele noastre
- Dătătorul
- Sus
- Bătrânul Yeller
- Unde crește feriga roșie
- Hachi
- Forrest Gump
Pasul 3. Ascultați muzică emoțională
Muzica potrivită poate fi modalitatea perfectă de a vă ajuta emoțiile să crească mai mult în creier. Una dintre cele mai bune modalități de a folosi muzica pentru a te ajuta să plângi este să alegi un album sau o melodie pe care ai ascultat-o într-un moment diferit din viața ta sau una care îți amintește puternic de cineva care a plecat. Dacă nu există niciun cântec sau artist special care să se potrivească, încearcă una dintre aceste melodii extrem de triste:
- „Nu dragostea la care visăm” - Gary Numan
- „Pierdut” - Gary Numan
- „Sunt atât de singuratic încât aș putea să plâng” - Hank Williams
- „Hurt” - Johnny Cash
- „Lacrimi în rai” - Eric Clapton
- „Pe cont propriu” - Les Misérables
- „Jolene” - Dolly Parton
- „Coloană sonoră pentru film (pian solo)” - Radiohead
- „Spune-o ca și cum ai însemna” - Română din Matchbook
- „Te-am iubit prea mult” - Otis Redding
- „Cum s-ar putea întâmpla asta pentru mine” - Plan simplu
- „Te știu că îți pasă” - Ellie Goulding
- „La revedere iubitul meu” - James Blunt
- „Carry You Home” - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- „Inima mea va continua” - Celine Dion
- „Tânăr și frumos” - Lana Del Rey
- „Gheața devine mai subțire” - Cabina morții pentru Cutie
- „Prea târziu” - M83
- „Bine ați venit la Black Parade” - My Chemical Romance
- „Cu lumina există speranță” - Prințesa One Point Five
- „Scuzați-vă” - O singură Republică
- „Night Owl” - Gerry Rafferty
- „Doamnelor și domnilor plutim în spațiu” - spiritualizați
- „8 miliarde” - Trent Reznor și Atticus Ross
- „Plângeți ca o furtună de ploaie” - Linda Ronstadt
- „Shot” - Rochelle Jordan
- „Apelul” - Regina Spektor
- „Buze albastre” - Regina Spektor
- „Dacă m-ați putea vedea acum” - Scriptul
- „Street Spirit (Fade Out)” - Radiohead
- „Amintește-ți totul” - Five Finger Death Punch
- „Cicatrici” - Papa Roach
- „Var” - Sigur Rós
- „Omul care nu poate fi mișcat” - Scriptul
- „Coming Down” - Cinci degete Punch Death
- „The Scientist” - Coldplay
- „Așteptați” - M83
- „Rana” - Arca
- „Ecouri de tăcere” - The Weeknd
- „Patru iulie” - Sufjan Stevens
- „Încă o lumină” - Linkin Park
- „Tineret” - Fiică
- "Nu plângeți pentru mine Argentina" - Madonna
- „Îmi pare rău” - John Denver
- „Iris” - John Rzeznik și The Goo Goo Dolls
- „Rămâi” - Blackpink
- „Cine trăiește, cine moare, cine îți spune povestea” - Distribuția originală de pe Broadway din Hamilton
- „Nemuritorul meu” - Evanescență
Pasul 4. Notează-ți sentimentele
Pune un pix pe hârtie și încearcă să surprindă esența sentimentelor tale. Puteți începe prin a scrie o descriere a sursei emoțiilor voastre. Descrieți detaliile despărțirii, discutați ultimele luni de boală ale tatălui dvs., scrieți despre cum v-ați pierdut slujba la începutul recesiunii. Apoi, mergeți mai adânc și scrieți despre modul în care acel eveniment v-a schimbat viața și ce simțiți ca urmare. Notarea amintirilor este, de asemenea, o modalitate bună de a te aduce până la lacrimi.
Pasul 5. Aveți încredere într-un prieten dacă vă simțiți confortabil
Poate ajuta cu adevărat să vorbești cu altcineva despre ceea ce te-a făcut trist, supărat sau copleșit. Discutați-vă sentimentele până nu mai aveți nimic despre care să vorbiți sau să plângeți.
S-ar putea să vă gândiți chiar să căutați ajutor de la un terapeut dacă vă simțiți nevoit să plângeți pentru perioade lungi de timp. Acest lucru poate indica o problemă gravă, cum ar fi durerea nerezolvată sau depresia
sfaturi
- Nu există niciun motiv să fii jenat de plâns, toată lumea o face.
- Luați cu voi o sticlă de apă și o mulțime de țesuturi, deoarece probabil veți avea nevoie de amândouă.
- Dacă aveți nevoie să plângeți la școală, mergeți undeva cât mai repede posibil, cum ar fi toaleta.
- Dacă trebuie să plângi în clasă, poți să-ți cobori fața sau să-ți acoperi fața cu o carte. Nu face zgomote sau suspine. Încearcă și tu să nu adulmeci. Păstrați un țesut la îndemână și ștergeți rapid fiecare lacrimă imediat ce vă lovește pielea. Dacă ai părul lung sau breton, ascunde-ți ochiul cel mai lacrimos cu ei.
- Discutați cu oamenii despre emoțiile voastre în loc să le îmbogățiți! Ar fi fericiți să te ajute.
- Amintiți-vă că vă faceți rău nu este un mod de a ajuta durerea.
- Dacă plângi și părinții tăi nu permit acest lucru, atunci doar plângeți liniștit, dar nu îl țineți. De asemenea, o alternativă este să plângeți doar în afară în mod privat, sau cel puțin fără bătăuși sau părinții sau tutorele.
- Dacă plângi la duș, poți compensa cu ușurință câteva scuze pentru plâns. Spune-le doar că ai săpun în ochi sau pur și simplu ai avut apa prea fierbinte sau prea rece.
- Dacă aveți timp, faceți ceva după aceea pentru a vă face să vă simțiți din nou fericiți.
- Plânsul poate fi esența oricărei forme de schimbare. Când te emoționezi cu privire la orice situație valorifică-o și fă ceva în legătură cu aceasta. Plânsul este momentul în care ne lăsăm emoțiile să fie auzite. Dacă există o problemă care poate fi rezolvată prin împărtășirea acelor emoții cu altul, faceți-o.
- Uneori, s-ar putea să simți nevoia să plângi; doar mergi inainte. Amintiți-vă că plânsul este total normal și toată lumea o face. Fii blând cu tine când plângi. Respirați adânc și plângeți până vă simțiți gata să vă opriți.
- Nu încercați să vă „forțați” să plângeți. Dacă te gândești prea mult la asta o vei îngreuna.
- Dacă ai pe cineva care empatizează cu tine, îl poți îmbrățișa în timp ce plângi.
Avertizări
- Nu plângeți în fața grupului de oameni cu care vă luptați. Plângeți cu cineva de încredere sau când sunteți singur.
- Dacă alegeți o zonă interzisă la școală sau lucrați pentru a plânge, s-ar putea să aveți probleme!
- Asigurați-vă că aveți mascara impermeabilă.
