Disfuncția articulației sacroiliace (SI) implică o nealiniere dureroasă a coloanei vertebrale inferioare și a bazinului. Există mai mulți pași pe care îi puteți face acasă și în consultare cu un profesionist medical pentru a vă trata afecțiunea. Evitați activitatea intensă care poate provoca daune suplimentare, dar încercați să faceți exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și întinderea. Înghețați zona pentru a trata durerea și a reduce inflamația și practicați o postură bună atunci când ridicați obiecte și dormiți. Dacă este necesar, pierdeți excesul de greutate pentru a reduce stresul asupra articulației. Consultați-vă medicul și specialiștii în coloana vertebrală, cum ar fi un chiropractor, despre obținerea unei ajustări manuale sau a kinetoterapiei.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea disfuncției SI la domiciliu
Pasul 1. Evitați activitatea intensă care provoacă dureri acute
Exercițiile cu impact redus joacă în cele din urmă un rol major în tratarea disfuncției SI. Aceste exerciții includ mersul pe jos sau cu bicicleta. Cu toate acestea, ar trebui să evitați activitatea intensă, intensă, cum ar fi sprintul, sportul de contact și antrenamentul cu greutăți. Dacă sunteți sportiv, va trebui să vă evitați sportul până când inflamația și nealinierea dvs. vor fi corectate.
Pasul 2. Evitați repausul de pat extins
Deși nu doriți să folosiți mișcări care vă agravează durerea, rămânerea în pat va agrava disfuncția SI. Condiția implică dezaliniere articulară și utilizarea musculară dezechilibrată. Atrofia ligamentului și a mușchilor care rezultă din repausul extins la pat vă va împinge articulația mai departe de aliniament.
Pasul 3. Mergi după gheață în loc de căldură
Căldura extinde ligamentele, ceea ce poate determina ca structura articulației să cadă mai departe din aliniament. În schimb, înghețați zona afectată pentru a reduce inflamația și a ameliora durerea intensă. Aplicați un pachet de gheață sau comprimați timp de 15 până la 20 de minute și așteptați încă 15 până la 20 de minute înainte de a aplica din nou.
Ar trebui să continuați înghețarea la intervale de 15-20 de minute ori de câte ori simțiți dureri acute până la două săptămâni
Pasul 4. Mergeți rapid pentru două-trei mile pe zi
O plimbare zilnică vă va ajuta să vă întindeți și să vă întăriți ligamentele SI. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să restabiliți structura corectă a articulației. Alegeți suprafețe moi, cum ar fi un parc cu iarbă, pentru plimbări și încercați să evitați terenul deluros sau stâncos.
Consultați-vă medicul sau un specialist în coloane vertebrale dacă nu puteți merge sau efectuați alte exerciții de întărire cu impact redus
Pasul 5. Efectuați întinderi de punte pentru a întări articulația
Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga sau de exerciții cu picioarele îndoite. Tocurile tale ar trebui să fie la aproximativ doi metri de fese. Ridicați încet șoldurile de pe sol în timp ce strângeți fesele și puneți greutatea pe picioare.
Țineți poza timp de cinci respirații, apoi aduceți șoldurile înapoi la pământ. Repetați secvența de 10 ori
Pasul 6. Luați medicamente antiinflamatoare
Antiinflamatoarele fără prescripție medicală pot ajuta la tratarea durerii și, mai important, la reducerea umflăturii musculare implicate în disfuncția SI. Cel mai bine este să luați orice medicament consultând medicul primar sau specialistul în coloana vertebrală.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum aspirina sau ibuprofenul vor reduce atât durerea, cât și rigiditatea. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou medicament pe cont propriu.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande un antiinflamator, chiar dacă nu aveți dureri. Ar trebui să luați medicamentul atât timp cât vă recomandă, deoarece oprirea prematură ar putea interfera cu planul lor de tratament.
Pasul 7. Așezați-vă pe spate cu picioarele în aer
Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de cascadă sau picioare-sus-perete în yoga și este adesea util pentru durerile de spate. Așezați-vă pe spate pe podea, astfel încât fundul să fie la aproximativ 15 cm de perete și ridicați picioarele. Picioarele ar trebui să fie drepte în sus și călcâiele ar trebui să fie apăsate de perete cu tălpile în sus.
- Vă puteți poziționa mai departe de perete dacă nu sunteți suficient de flexibil pentru a ajunge în poziție cu ușurință de la 15 cm distanță.
- Rămâneți în poziție și respirați profund cel puțin câteva minute.
Metoda 2 din 3: Practicarea biomecanicii sănătoase
Pasul 1. Ridicați obiectele cu picioarele
Nu vă aplecați niciodată din talie pentru a ridica un obiect. Îndoiți genunchii și aduceți-vă fesele peste călcâi. Uită-te drept înainte cu capul în sus și apropie obiectul cât mai aproape de piept. Ridicați-l folosind mișcarea picioarelor în timp ce le îndreptați înapoi în poziție în picioare.
Pasul 2. Îmbunătățește-ți postura
Fie că stai în picioare sau stai, este important să ai o postură bună cu spatele drept și vertical. Încercați să nu vă încurcați, să vă aplecați sau să nu vă aplecați înainte.
- Când stați în picioare, păstrați o linie dreaptă prin umeri, șolduri, genunchi și glezne.
- Când stați, evitați să vă prăbușiți pe scaun. În schimb, mențineți un spate drept și drept.
Pasul 3. Folosiți posturi de dormit prietenoase cu spatele
Evitați să adormiți într-o poziție fetală încovoiată. Încercați să dormiți pe spate cu o pernă sub gât și o pernă mai mare sau un set de perne sub genunchi. De asemenea, puteți încerca să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare.
Pozițiile de somn necorespunzătoare sunt la fel de rele pentru spate ca ridicarea necorespunzătoare
Pasul 4. Evitați ridicările, îndoirea din talie și alte mișcări dăunătoare
Discutați cu un terapeut fizic despre mișcările pe care ar trebui să le evitați. Mișcările sănătoase vă vor ajuta să vă consolidați articulația SI, dar mișcările nesănătoase o vor scoate mai departe din loc. Unele mișcări pe care ar trebui să le evitați includ:
- Orice mișcare care îți aduce genunchii la piept
- Îndoiți-vă înainte cu genunchii drepți
- Sit-up-uri
- Răsuciri așezate
- Pliuri în față așezate cu genunchii drepți
Pasul 5. Pierde excesul de greutate
Mențineți o dietă echilibrată și luați în considerare pierderea în greutate pentru a reduce stresul pe spate și șolduri. Încercați să utilizați o aplicație sau altă resursă pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC) și pentru a crea un plan de masă personalizat. De exemplu, utilizați instrumentul Super Tracker al Departamentului Agriculturii din SUA (USDA):
Alegeți exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul în loc de exerciții fizice mai intense, chiar dacă încercați să slăbiți
Metoda 3 din 3: Consultarea cu profesioniștii din domeniul medical
Pasul 1. Întrebați furnizorul de asigurări despre opțiunile de acoperire
Înainte de a solicita trimiterea către un specialist în coloana vertebrală, trebuie să vă consultați asigurătorul pentru a evita costurile neașteptate.
- Întrebați: „Politica mea acoperă îngrijirea de specialitate, cum ar fi un chiropractor sau un kinetoterapeut? Îmi puteți oferi o listă de specialiști din rețeaua din zona mea?”
- Asigurați-vă că întrebați dacă asistența sau procedurile de specialitate necesită aprobarea prealabilă a asigurătorului. Întrebați: „Trebuie să obțin aprobarea prealabilă pentru a-mi acoperi injecția cu cortizon? Care sunt procedurile companiei dvs. pentru obținerea aprobării prealabile?"
- Când sunați la furnizorul dvs. de asigurări, întrebați cu cine vorbiți numele și funcția. Notează-le informațiile și salvează-le în evidențele tale.
Pasul 2. Obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară
Dacă durerea dumneavoastră este severă sau nu răspunde la tehnicile de autogestionare, stabiliți mai întâi o întâlnire cu medicul dumneavoastră primar. Nu trebuie să vă bazați numai pe ei, deoarece probabil că nu au pregătire specializată în îngrijirea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, vă pot oferi o trimitere către un specialist în coloane vertebrale, chiropractor sau terapeut fizic.
Pasul 3. Vizitați un terapeut fizic
Un kinetoterapeut vă poate recomanda exerciții care vă pot ajuta în condiții. Ei vă vor învăța cum să faceți exercițiile corecte cu o postură bună și o mișcare adecvată. De asemenea, vă vor avertiza cu privire la exercițiile și mișcările pe care ar trebui să le evitați.
Pasul 4. Consultați un chiropractor
Un chiropractor vă va repoziționa manual articulația SI nealiniată. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă de obicei o serie de întâlniri de ajustare. Chiropracticianul vă poate ajuta, de asemenea, cu exerciții fizice controlate pentru a vă întări ligamentele SI.
Pasul 5. Întrebați despre aparatul ortetic
Pentru stabilizarea articulației SI se folosește uneori o orteză largă, în formă de centură. Folosirea bretelei în timpul exercițiilor sau a întinderii va ajuta la menținerea articulației într-o reglare corectă în timp ce întăriți ligamentele din jur. Acest sprijin este deosebit de util dacă munca ta necesită mișcarea în moduri care ar putea agrava durerile articulare.
Pasul 6. Discutați despre opțiunile de tratament suplimentare
Majoritatea cazurilor răspund bine la odihnă moderată, gheață, exerciții fizice adecvate și realinierea manuală. Dacă, timp de câteva săptămâni sau câteva luni, disfuncția SI nu răspunde la acestea, medicul sau specialistul în coloana vertebrală ar putea sugera o varietate de alte proceduri. Vă vor ajuta să decideți ce opțiune este cea mai potrivită pentru circumstanțele dvs. particulare.
- Injecțiile cu corticosteroizi reduc inflamația și durerea, dar pot fi administrate doar de câteva ori pe an deoarece slăbesc articulațiile și tendoanele.
- Un implant de stimulare electrică poate ajuta la reducerea durerii asociate cu disfuncția SI.
- Chirurgia este utilizată rar pentru tratarea disfuncției SI, dar în cazuri extreme, o procedură de fuziune articulară înlocuiește articulația cu hardware metalic.
- Nu uitați să sunați din timp asigurătorul pentru a întreba dacă procedurile speciale necesită aprobarea lor prealabilă.
