Nivelurile ridicate de acid din gură pot eroda smalțul de pe dinți, ducând la cavități și alte probleme dentare. Dacă vă îngrijorează aciditatea gurii, lucrați pentru a reduce acidul din dieta dvs., precum și pentru a vă proteja dinții de pericolele alimentelor și băuturilor acide. Măsurarea nivelurilor de pH din saliva dvs. vă poate spune dacă gura dvs. este deosebit de acidă. Dacă nivelul de aciditate a gurii nu se îmbunătățește după ce ați făcut ajustări dietetice și ați luat măsuri de protecție, aduceți-l împreună cu medicul dentist și aflați ce vă recomandă.
Pași
Metoda 1 din 3: Scăderea acidului în dieta ta
Pasul 1. Păstrați un jurnal alimentar timp de cel puțin 2 săptămâni
Notați timpul, cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru vă permite să vedeți în mod clar exact ce mâncați, pentru a putea determina ulterior ce alimente cauzează aciditatea din gură.
- Notați mâncarea pe care o consumați în jurnalul alimentar în timp ce mergeți, mai degrabă decât să așteptați până la sfârșitul zilei. Este posibil să puteți uita ceva dacă așteptați până mai târziu, iar jurnalul alimentar nu va fi la fel de exact.
- S-ar putea să doriți să descărcați o aplicație pentru smartphone pentru a vă menține jurnalul alimentar, mai ales dacă în mod normal aveți smartphone-ul cu dvs. - în acest fel, nu veți uita să scrieți lucrurile imediat ce le consumați. Unele dintre aceste aplicații sunt gratuite, în timp ce altele necesită un abonament lunar.
Bacsis:
Mâncați cât mai normal posibil în timpul în care vă țineți jurnalul alimentar. Ați putea fi înclinat să încercați să mâncați alimente mai sănătoase sau să reduceți gustările și dulciurile atunci când vă confruntați cu perspectiva înregistrării lor. Cu toate acestea, o imagine exactă a ceea ce mănânci de obicei îți va servi cel mai bine obiectivul de a reduce aciditatea din gură.
Pasul 2. Etichetați alimentele pe care le consumați regulat, care sunt foarte acide
Puteți găsi liste ale conținutului acid al alimentelor online și le puteți compara cu alimentele pe care le-ați scris în jurnalul alimentar. Ca regulă generală, alimentele și băuturile acre, citrice sau citrice sau carbogazoase sunt de obicei acide.
- Băuturile răcoritoare, chiar și cele „dietice” sau „fără zahăr”, sunt încă extrem de acide din cauza carbonatării.
- Alimentele zaharate procesate, precum și alimentele bogate în glicemie, cum ar fi pâinea albă, gogoșile și cartofii, sunt, de asemenea, foarte acide.
- Roșiile, fructele uscate și citricele sunt extrem de acide. Cu toate acestea, aciditatea nu este de obicei o problemă dacă le consumați ca parte a unei mese echilibrate, mai degrabă decât singure.
- Alimentele întregi sunt mai bine de consumat decât alimentele procesate, deoarece acizii sunt adăugați frecvent în alimentele procesate. Acest lucru poate face un aliment acid, care în mod normal nu ar fi.
Pasul 3. Limitați consumul de alimente și băuturi acide
Unele alimente acide sunt sănătoase și includ substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, vă puteți reduce consumul și puteți obține vitaminele și mineralele din alte surse mai puțin acide.
- În general, este o idee bună să eliminați complet băuturile răcoritoare din dieta dumneavoastră. Nu au nicio valoare nutritivă, au efect deshidratant și cresc, de asemenea, nivelul de acid din gură.
- Bomboanele acre pot fi la fel de acide ca acidul din baterie și pot provoca eroziune semnificativă a smalțului dinților în timp. Chiar dacă vă place gustul, încercați să le consumați numai rar.
- Chiar dacă consumul de apă cu lămâie are beneficii pentru sănătate, poate crește aciditatea din gură și poate deteriora smalțul dinților.
Bacsis:
Dacă luați vitamina C, alegeți o varietate care este înghițită mai degrabă decât mestecată dacă doriți să reduceți nivelul de acid din gură.
Pasul 4. Discutați cu medicul dentist despre alimentele care vă pot deteriora dinții
Dacă sunteți îngrijorat de aciditatea gurii sau de eroziunea smalțului, aduceți-l împreună cu medicul dentist. Arată-le jurnalul alimentar, astfel încât să poată identifica alimentele care ți-ar putea cauza probleme.
Medicul dentist poate avea și alte recomandări care vă pot ajuta să vă controlați aciditatea gurii și să vă protejați mai bine dinții. Urmați sfaturile medicului dentist pentru a vă menține gura în cea mai bună stare de sănătate
Metoda 2 din 3: Protejarea dinților
Pasul 1. Consumați alimente acide cu mese întregi
Dacă mâncați alimente acide ca parte a unei mese, în loc de ele însele, alimentele mai puțin acide pot ajuta la neutralizarea acidului. În plus, consumul de alimente acide împreună cu alții vă asigură că rămâne mai puțin acid în gură după ce ați terminat de mâncat.
- De exemplu, dacă vă plac roșiile (care sunt acide), le-ați putea adăuga la o salată care include verdeață și brânză pentru a echilibra acidul.
- Bananele, pâinea, avocado și broccoli sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de aciditate, care pot echilibra acidul din alimente mai acide, cum ar fi roșiile, fructele de pădure și citricele.
- Evitați să țineți în gură alimente sau băuturi acide mai mult decât este necesar. Pur și simplu înghiți o băutură, mai degrabă decât să o înghite în gură.
- Deoarece laptele și alte produse lactate au un pH neutru, acestea pot ajuta la neutralizarea oricăror acizi din alte alimente și băuturi pe care le-ați putea consuma în același timp.
- Evitați să beți băuturi zaharoase între mese.
Pasul 2. Mestecați guma fără zahăr pentru a menține un flux sănătos de salivă
Guma de mestecat crește producția de salivă, care va neutraliza în mod natural și va spăla acizii din gură. Cu toate acestea, deoarece zahărul vă poate deteriora și dinții, alegeți un soi fără zahăr.
- Unele gingii sunt recomandate de asociațiile dentare, cum ar fi ADA (American Dental Association). Căutați pe pachet un sigiliu de aprobare.
- Dacă luați medicamente pentru reflux acid sau alte probleme de stomac, este posibil să aveți și gură uscată, care poate contribui la aciditatea gurii, deoarece nu produceți suficientă salivă pentru a spăla acizii din gură.
Pasul 3. Încercați să trageți ulei pentru a vă curăța gura
Puteți folosi orice tip de ulei vegetal sau de cocos pentru extragerea uleiului. Chiar când vă treziți și înainte de a mânca, luați 1 lingură (15 ml) de ulei și lăsați-l încet în gură. Lucrați uleiul între dinți timp de 15-20 de minute. Scuipă uleiul într-un coș de gunoi și clătește-ți gura cu apă curată sau o soluție salină.
- Uleiul va neutraliza acizii din gură și vă va ajuta să vă curățați gura.
- Nu scuipa uleiul pe chiuvetă, deoarece ar putea solidifica și înfunda țevile.
Pasul 4. Așteptați o oră după ce ați mâncat alimente acide pentru a vă spăla dinții
În general, saliva dvs. va spăla o mare parte din acizii din gură după ce ați mâncat alimente acide, precum și vă va întări smalțul de pe dinți. Spălarea dinților vă va ajuta să îndepărtați acidul pe care saliva dvs. l-ar fi pierdut.
- Utilizați o periuță de dinți cu păr moale pentru a evita deteriorarea ulterioară a smalțului. Evitați tipurile de pastă de dinți abrazive, inclusiv pasta de dinți cu cărbune și pasta de dinți de albire, care vă pot afecta și smalțul.
- De asemenea, este o idee bună să clătiți cu o spălare pe gură cu fluor înainte de a vă spăla dinții pentru a neutraliza acidul din gură. Acest lucru împiedică acidul să provoace daune suplimentare dinților în timp ce vă spălați.
Bacsis:
Căutați produse dentare care conțin „fluor stanos”, un ingredient util în special pentru combaterea eroziunii smalțului.
Metoda 3 din 3: Măsurarea pH-ului salivei
Pasul 1. Cumpărați benzi de testare pH online sau la un magazin cu reduceri
Benzile de test vă permit să măsurați pH-ul salivei. Deoarece sunt folosite în piscine, restaurante și alte setări, le puteți găsi într-o varietate de magazine universale și de reduceri.
Benzile de testare vin în diferite domenii de măsurare. Cu toate acestea, din moment ce vă testați aciditatea gurii, nu trebuie să fiți prea îngrijorați de intervalele superioare. Atâta timp cât benzile testează un pH de la 0 la 7,5 sau 9, acestea vor funcționa în scopurile dvs
Pasul 2. Așteptați cel puțin 2 ore după ce ați mâncat sau ați băut pentru a vă testa saliva
Lăsați suficient timp între mâncare sau băut pentru ca gura dvs. să revină la starea sa naturală. În caz contrar, citirea pe care o veți obține va fi citirea acidă pentru mâncare sau băutură, nu pentru gura dvs.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu mâncați sau nu beți atât de mult timp, faceți primul test dimineața, înainte de a vă spăla dinții
Pasul 3. Scuipă o mostră de salivă într-o ceașcă mică sau farfurioară
Nu aveți neapărat nevoie de un volum mare de scuipat, dar aveți nevoie de suficient pentru a uda bine banda de testare. Dacă scuipi de câteva ori pe o farfurioară sau o ceașcă mică, ar trebui să ai suficient pentru proba ta.
Dacă vă este greu să aduceți suficientă salivă, frecați o bucată de tifon peste interiorul buzei de jos. Acest lucru ar trebui să genereze salivă pentru a înmuia tifonul. Apoi puteți apăsa banda de testare pe tifon
Pasul 4. Scufundați banda de pH în salivă timp de cel puțin 10 secunde
Puteți vedea rezultate imediat ce vă scufundați banda în salivă. Cu toate acestea, durează de obicei aproximativ 10 secunde pentru a obține rezultatele finale ale testului.
Citiți pachetul de teste pe care le-ați cumpărat și urmați instrucțiunile de acolo. Unele benzi de testare pot dura mai mult decât altele
Pasul 5. Comparați culoarea benzii cu o scară de pH
De obicei, pe ambalajul benzilor de testare pe care le-ați cumpărat va exista o scală de pH. Puteți găsi și unul online. Culorile sunt de obicei aceleași, indiferent de marca de benzi pe care le cumpărați.
Saliva dvs. ar trebui să fie neutră, ceea ce ar avea un pH cuprins între 5 și 8. Dacă vedeți un pH între 1 și 4, aceasta indică faptul că aveți salivă acidă
Pasul 6. Măsurați de mai multe ori pe zi pentru a monitoriza aciditatea gurii
Dacă sunteți îngrijorat de aciditatea gurii, utilizați mai multe teste pentru a monitoriza aciditatea salivei pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să determinați modul în care alimentele pe care le consumați ar putea afecta nivelul de acid din saliva dvs. și din toată gura.
Utilizați rezultatele testului de pH împreună cu un jurnal alimentar pentru a determina ce alimente pot crește nivelul de acid din gură. Acest lucru vă poate ajuta să vă reglați în continuare dieta pentru a reduce aciditatea gurii
Bacsis:
Există aplicații gratuite pentru smartphone, cum ar fi PH2OH, pe care le puteți utiliza pentru a înregistra pH-ul salivei dvs., astfel încât să îl puteți partaja cu medicul dentist ca parte a planului dvs. continuu de tratament dentar.
sfaturi
- Încercați postul intermitent pentru a ajuta la reducerea acidității în întregul corp.
- De asemenea, puteți încerca să luați un supliment de pulbere triphala pentru scăderea nivelului de acid al corpului.
