Deoarece bolile mintale sunt adesea mediatizate în mass-media în asociere cu infracțiuni sau acte violente, oamenii dezvoltă percepții negative asupra celor cu aceste condiții. Dacă aveți o boală mintală, s-ar putea să simțiți că familia, prietenii, colegii de muncă sau alte persoane vă tratează diferit. Acest lucru poate face mult mai dificilă gestionarea stării dumneavoastră. Gândiți-vă la sărbătorirea Zilei sănătății mintale ca la o oportunitate de a vorbi direct cu alții despre concepțiile greșite legate de bolile mintale și problemele conexe. Învață să te descurci cu stigmatul de a avea o boală mintală, îmbunătățindu-ți încrederea în sine, găsind surse sănătoase de sprijin și vorbind împotriva stigmatizării.
Pași
Metoda 1 din 3: Lucrul la încrederea în sine
Pasul 1. Educați-vă
A învăța tot ce poți despre starea ta de sănătate mintală te poate ajuta să corectezi concepțiile greșite. Atunci când sunteți educat în mod corespunzător pe baza științifică a bolilor mintale, sunteți mai bine echipat pentru a face față ignoranței pe care o auziți. Închiderea decalajului de cunoaștere și educarea pe tine și pe ceilalți este la baza luptei împotriva stigmatizării.
- Căutați informații de încredere din surse precum Institutul Național de Boli Mentale, Asociația Americană de Psihologie și PsychCentral.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului pentru informații suplimentare, cum ar fi broșuri sau lecturi recomandate.
Pasul 2. Profitați de cazare
Deși ați putea încerca să acționați de parcă nu aveți nevoie de asistență suplimentară la școală sau la serviciu, vă faceți rău doar refuzându-l. A-ți permite să fii deschis și vulnerabil cu privire la nevoile tale este o formă de încredere și acceptare de sine. Când acceptați serviciile necesare, le permiteți altora să vă ajute și să vă cunoască.
În plus, acceptând orice acomodare de care aveți nevoie, vă asigurați că sunteți capabil să funcționați cât mai bine pentru a duce o viață productivă
Pasul 3. Alegeți cum doriți să vă identificați cu boala dumneavoastră
Unii oameni preferă să-și separe în mod drastic condițiile de identitatea lor. Dimpotrivă, alții preferă să fie abordați sau descriși de condițiile lor. Există multe modalități de a-ți asimila boala mintală în identitatea ta generală. Alegerea este a ta în ceea ce privește modul în care vrei să fii adresat de alții.
- Rețineți că, etichetându-vă cu starea dvs., puteți începe să vă vedeți ca fiind supremați de starea dvs., în loc să vă vedeți starea ca o mică parte din ceea ce sunteți. Și alte persoane pot face același lucru. Acesta este un mod prin care stigmatul poate începe.
- Unele persoane cu boli mintale aleg să se separe de diagnosticul lor prin renunțarea la fraze precum „Sunt deprimat / anorexic / bipolar”. În schimb, ați putea spune: „Am depresie / anorexie / bipolar”.
- Din nou, unii oameni aleg să se îmbrățișeze puternic și să se identifice cu condițiile lor de sănătate mintală. Dacă vă priviți boala mintală ca pe o parte inerentă și importantă a ceea ce sunteți, s-ar putea să preferați limbajul identitar. Acest limbaj folosește boala mintală ca un identificator la fel ca a fi „atletic” sau „musulman”. Ați putea prefera ca oamenii să vă descrie ca „persoană schizofrenică” sau „individ bipolar”.
- Modul în care vă identificați cu boala dvs. este o alegere personală. Asigurați-vă că îi informați pe cei din jur preferințele dvs., astfel încât să fiți descriși în modul în care vă simțiți cel mai confortabil.
Pasul 4. Amintiți-vă că stigmatul apare din ignoranță
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să nu iei personal percepțiile negative. Când iei stigmatul personal, afirmi convingerile altora jucându-te în el. Puteți deveni defensiv, puternic sau supărat, ceea ce nu face decât să vă slăbească argumentul. În schimb, rămâneți liniștit și amintiți-vă asta doar pentru că au spus că nu o face adevărată.
Metoda 2 din 3: Construirea unui sistem de sprijin puternic
Pasul 1. Nu izolați
O reacție obișnuită la stigmat este adesea izolarea. Din păcate, retragerea de la prieteni și familie nu face decât să agraveze simptomele de sănătate mintală. În plus, învingi scopul încercării de a depăși stigmatul, rămânând singur. Deci, ieșiți acolo și petreceți timp cu oameni pozitivi.
- Vă poate ajuta să începeți prin a ajunge la o singură persoană - partenerul dvs., un coleg de muncă, un prieten sau o rudă. Sună-i de câteva ori în fiecare săptămână. Dacă îți vine să ieși, întâlnește-i într-un parc sau la cafea.
- Dacă aveți probleme cu ieșirea din casă din cauza anxietății sau depresiei, lucrați cu un terapeut profesionist sau cu un grup de sprijin pentru a vă ajuta să depășiți această problemă. S-ar putea să localizați un terapeut în zona dvs. care să poată desfășura sesiuni de sănătate telementală prin telefon sau videoconferință.
Pasul 2. Discutați cu terapeutul despre stigmatizare
Persoanele cu boli mintale pot fi stereotipate și discriminate în viața lor personală și în mass-media publică. Puteți afla cum să faceți față cel mai bine acestei stigmatizări obținând tratamentul de care aveți nevoie și împărtășind preocupările dvs. cu furnizorul dvs. de sănătate mintală.
- Întrebați-vă terapeutul: „Simt că prietenii și rudele mă tratează diferit acum, când știu că am PTSD. Ce pot face pentru a face față acestei stigmatizări și pentru a le schimba atitudinea?”
- Dincolo de a solicita sfaturi de la terapeutul dvs. despre cum să faceți față stigmatizării, acest profesionist funcționează și ca o sursă principală de sprijin pentru dvs. Nu ezitați să le împărtășiți în mod deschis temerile.
- De asemenea, puteți căuta resurse de la Alianța Națională pentru Bolile Mentale și Societatea Psihologică Americană.
Pasul 3. Participă la un grup de sprijin
A avea un grup puternic de sprijin social vă ajută să vă dezvoltați rezistența pentru a face față în mod eficient stigmatizării. Nu există o sursă mai bună de sprijin decât bărbații și femeile care suportă aceleași lupte. Înscrieți-vă pentru un grup de asistență local sau online legat de starea dumneavoastră. Apoi, cereți sfaturi și încurajări de la membri.
De asemenea, puteți încerca să vă conectați cu persoane din zona dvs. care vă împărtășesc interesele, de exemplu, verificând grupuri locale pe Meetup.com
Pasul 4. Împărtășiți-vă sentimentele cu familia și prietenii de încredere
Deși este greu, vă poate ajuta să vă deschideți către cei care vă sunt cei mai apropiați. Cei dragi pot juca în stigmat pentru că nu sunteți vocali cu privire la gândurile, sentimentele și experiențele voastre.
Când faceți lumină asupra a ceea ce se întâmplă, este mai probabil să-i educați cu privire la efectele stigmatizării și să construiți aliați în acest proces
Metoda 3 din 3: Vorbind împotriva stigmatizării
Pasul 1. Folosește-ți vocea
Dacă auziți bolnavi mintali stigmatizați sau dacă vă confruntați cu stigmatizarea, vorbiți. Nu permiteți celor care nu știu despre bolile mintale să vă clasifice sau să vă eticheteze. Folosește-ți vocea pentru a corecta concepțiile greșite și pentru a-i educa pe ceilalți despre ceea ce înseamnă să trăiești cu starea ta.
De exemplu, auzi pe cineva glumind ușor că un coleg trist este deprimat de despărțirea sa. Ați putea spune: „Dacă suferă cu adevărat de depresie, nu este o problemă de râs. Milioane de oameni se luptă cu această afecțiune și mulți dintre ei nu primesc niciodată ajutorul de care au nevoie”
Pasul 2. Împărtășește povestea ta
De asemenea, puteți educa ignoranții cu privire la sănătatea mintală și îi puteți încuraja pe ceilalți să-și îmbrățișeze starea, împărtășind mărturia dvs. cu alții. Împărtășirea poveștii dvs. va ajuta la normalizarea ei și va încuraja alte persoane să împărtășească și experiențele lor. S-ar putea să vă oferiți voluntari pentru a vorbi la evenimente publice, să începeți un blog personal sau pur și simplu să împărtășiți povestea dvs. într-o întâlnire intimă.
Faceți acest lucru numai atunci când vă simțiți gata. Nu vă simțiți niciodată presat să vorbiți despre starea dumneavoastră, cu excepția cazului în care doriți cu adevărat
Pasul 3. Schimbă-ți limba și corectează-le pe ceilalți
Unul dintre motivele pentru care stigmatizarea sănătății mintale a crescut este limbajul pe care oamenii îl folosesc pentru a descrie aceste condiții. Tu și cercul tău social ar putea folosi ușor cuvinte precum „nebun” sau „nebun” pentru a descrie pe cineva. Din păcate, atunci când faci acest lucru, creezi o imagine a aspectului unui bolnav mintal. Această portretizare este nedreaptă și incorectă.
Nu mai folosi cuvinte întâmplătoare pentru a face referire la funcționarea mentală a cuiva. În schimb, descrieți condițiile așa cum sunt ele, cum ar fi „schizofrenia” sau „bipolarul”
Pasul 4. Alăturați-vă unui grup de advocacy
Vă puteți alinia cu alții care împărtășesc obiective comune implicându-vă într-o organizație regională sau națională care răspândește gradul de conștientizare a bolilor mintale. Active Minds este un grup de advocacy găsit în multe campusuri universitare. De asemenea, multe comunități locale au și capitole ale Alianței Naționale pentru Bolile Mentale (NAMI). SFAT DE EXPERT
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psiholog autorizat
Va fi nevoie de schimbări sociale și politice pentru a depăși stigmatul asociat bolilor mintale.
Psihologul Dr. Liana Georgoulis spune:"
