Deși vă puteți îmbunătăți sănătatea bucală și puteți reduce respirația urât mirositoare, curățându-vă în mod corespunzător și în mod regulat limba, a face acest lucru poate fi o provocare neplăcută dacă aveți un reflex puternic de gag. Dacă trebuie să reduceți bâlbâitul în timp ce vă curățați limba cu o perie sau un răzuitor, puteți încerca să faceți mai multe schimbări de tehnică. De asemenea, puteți încerca să controlați sau să micșorați intensitatea reflexului gag prin diferite strategii.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea reflexului dvs. gag
Pasul 1. Încercați un proces de desensibilizare pe reflexul dvs. gag
În timp ce ați putea presupune că reflexul dvs. gag este pus în piatră, poate fi, de fapt, posibil să vă recalificați și să îl reduceți. Practic, vrei să te duci încet și constant la limita ta de bâlbâit, care cu timpul se va strecura mai departe pe limbă.
- Scoateți limba cât mai mult posibil și apăsați-o pe fundul gurii.
- Începeți să lucrați ușor pensula sau răzuitorul înapoi de la vârful limbii.
- Când începeți să simțiți începutul reflexului gag, opriți mișcarea înapoi și masați ușor acea zonă a limbii timp de zece secunde.
- Repetați acest proces o dată sau de două ori pe zi și puteți constata că sunteți capabil să vă împingeți pragul gagului înapoi în gură în timp.
Pasul 2. Distrageți-vă atenția de la a vă anticipa reflexul gag
Mai ales dacă sunteți anxios sau ați avut probleme cu bâlbâiala înainte, puteți începe să simțiți un reflex gag anticipativ înainte de a vă atinge efectiv pragul. Vedeți dacă puteți să vă luați mintea de la ceea ce faceți.
- Încercați să fredonați o melodie în timp ce curățați, sau chiar încercați să spuneți „aaaaahhhhh” așa cum ați putea face atunci când medicul vă verifică gâtul.
- Faceți un pumn strâns cu degetul mare băgat în interior. Aici există un element de distragere a atenției prin durere, dar și unele dovezi că accesarea unui punct de presiune din palma ta poate reduce de fapt reflexul gag.
Pasul 3. Respirați prin nas în timp ce vă curățați limba
Pentru mulți oameni, respirația prin gură pare să crească reflexul gag. Concentrați-vă asupra respirației prin nas în timp ce vă curățați gura și vedeți dacă rezultatele dvs. se îmbunătățesc.
Respirarea mai superficială și mai rapidă poate ajuta, de asemenea, la reducerea reflexului gag la unele persoane
Pasul 4. Curăță-ți limba pe stomacul gol
Deși corelația nu este universală și nici complet clară, reflexul gag poate crește proporțional cu plinătatea stomacului. În esență, dacă tocmai ați mâncat un mic dejun mare, s-ar putea să vă înșelați mai ușor decât ați avea înainte de masă.
De asemenea, dacă bâlbâiala vă face să vărsați, există beneficii practice evidente dacă nu aveți stomacul plin în acel moment
Pasul 5. Gargară apă de mai multe ori pe zi
Utilizați apă obișnuită sau apă sărată și faceți gargară cât mai mult timp posibil. Acest lucru vă va întări nervii cranieni, care sunt responsabili pentru reflexul gag. Așteptați-vă să rupeți puțin, ceea ce înseamnă că nervii au fost activi complet.
Cu cât faceți acest lucru mai frecvent, cu atât veți putea face gargară mai mult de fiecare dată
Pasul 6. Râdeți și cântați pentru a vă întări sistemul nervos
Cântând în partea de sus a plămânilor lucrează mușchii din spatele gâtului, dar fredonatul și scandarea îi vor ajuta și pe acești mușchi. Râsul poate fi capabil să stimuleze un nerv important care funcționează în gât și cu reflexul gag.
Pasul 7. Încercați acupunctura pentru a vă gestiona reflexul gag
Studiile au indicat că acupunctura poate ajuta la relaxarea unui reflex gag atunci când ace sunt plasate pe încheietura mâinii sau bărbie. Faceți o întâlnire cu un acupuncturist și descrieți-vă problema. Acestea ar trebui să vă poată ajuta să dezvoltați câteva trucuri la domiciliu pe care să le folosiți atunci când vă curățați limba.
Pasul 8. Faceți tot ce puteți pentru a vă curăța limba
Limba dvs. adăpostește până la 500 de tipuri de bacterii la un moment dat, dintre care multe pot provoca respirație urât mirositoare și pot duce la o serie de alte probleme dentare și medicale mai grave. Majoritatea bacteriilor stau pe partea din spate a limbii, dar dacă pur și simplu nu poți să te întorci atât de departe fără să te bagă, măcar curăță-ți părțile limbii pe care le poți tolera. Îți vei îmbunătăți în continuare sănătatea bucală.
Deși nu poate îndepărta straturile de bacterii ale limbii ca un răzuitor sau o perie bună, o apă de gură antimicrobiană (cum ar fi Listerina) poate ucide un număr semnificativ de bacterii ale gurii. Deși este cel mai bine utilizat în combinație cu o curățare adecvată a limbii, clătirile antimicrobiene singure sunt mai bune decât nimic pentru cei cu probleme grave de bâlbâire
Metoda 2 din 3: Periajul limbii
Pasul 1. Folosiți o periuță de dinți cu păr moale sau o perie de limbă special concepută
În ambele cazuri, umeziți peria cu apă și clătiți-o periodic în timp ce curățați. Doriți să vă curățați bine limba, dar să nu o sângerați și / sau să provocați daune pe termen scurt papilelor gustative, așa că nu folosiți o pensulă cu peri duri sau frecați prea agresiv.
Nu este nevoie să adăugați pastă de dinți sau orice alt produs decât apa
Pasul 2. Găsiți cel mai confortabil model de periaj al limbii
Înclinarea ta naturală va fi probabil să te perii într-o direcție paralelă cu limba - adică de la vârf la spate și înapoi la vârf. Dacă o poți face în acest fel, fără bâlbâială, este în regulă; dacă nu, luați în considerare tehnicile circulare sau perpendiculare.
- Perierea cu mișcări mici, circulare, vă poate permite să vă relaxați mai departe pe limbă, fără a vă angaja reflexul gag - spre deosebire de ceea ce se întâmplă când vă îndreptați peria spre partea din spate a gâtului.
- Periajul perpendicular (sau lateral) previne, de asemenea, peria să se arunce spre partea din spate a gâtului. Cu această metodă, veți avea mai mult control asupra exact cu cât ajungeți înapoi pe limbă peria.
Pasul 3. Clătiți-vă gura cu apă
Clătirile antimicrobiene (cum ar fi Listerina) pot ajuta la reducerea în continuare a bacteriilor gurii, dar utilizarea perfectă a apei curate pentru a vă clăti gura este perfect acceptabilă. Amintiți-vă că încercați să expulzați această bacterie a limbii slăbite, așa că scuipați apa în loc să o înghițiți.
Pasul 4. Periați limba înainte sau după ce vă spălați pe dinți
Oricare tipar funcționează la fel de bine; important este să vă curățați frecvent ambele părți ale gurii. Dacă vă spălați limba de câte ori vă spălați pe dinți, veți reduce cantitatea de acumulare de care aveți nevoie pentru a curăța.
Dacă limba ta se simte crudă sau sângerează, dă-i o zi sau două pentru a-și reveni. În loc să reduceți frecvența de curățare pe termen lung, totuși, încercați să nu apăsați la fel de tare sau să găsiți o perie mai moale (sau un răzuitor)
Metoda 3 din 3: Răzuirea limbii
Pasul 1. Alegeți un răzuitor de limbă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră
Racletele pentru limbă vin în mai multe forme și dimensiuni, dar dacă aveți un reflex puternic, un model cu profil redus este probabil cel mai bun pariu. Racletele care se apropie de acoperișul gurii sunt mai susceptibile să vă declanșeze reflexul gag.
- Dacă chiar și răzuitoarele mici sunt problematice pentru dvs., puteți încerca să folosiți în schimb ața dentară. Profilul său foarte scăzut de pe limbă ar trebui să vă ajute să vă țineți la distanță reflexul gag.
- Puteți încerca chiar să înfășurați un prosop curat, umed și subțire peste primele două degete și să îl folosiți ca răzuitor de casă.
Pasul 2. Extindeți limba în timp ce o apăsați pe podeaua gurii
Cu cât îți poți îndepărta mai mult limba din spate și de pe acoperișul gurii, cu atât mai bine. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți reflexul gag la distanță, acest lucru vă permite, de asemenea, să plasați racleta mai precis și să vă vedeți progresul mai clar.
Pasul 3. Răzuiește limba numai din spate în față
Așezați racleta pe limbă cât puteți de confortabil și trageți-o de-a lungul suprafeței până când treceți dincolo de vârful limbii. Asigurați-vă un contact ferm, dar nu apăsați ca și cum ați încerca să îndepărtați vopseaua de pe o suprafață.
Probabil că veți scoate o mulțime de gunk de pe limbă, așa că clătiți racleta cu apă curată după fiecare trecere. Repetați procesul până când vă acoperiți cât de mult din limbă vă va permite reflexul gag
Pasul 4. Clătiți și repetați ca parte a regimului obișnuit de igienă orală
Clătiți și scuipați cu apă curată sau cu o apă de gură antimicrobiană după ce ați terminat răzuirea. Puteți și ar trebui să vă răciți limba de fiecare dată când vă periați (înainte sau după periere).
Perierea sau răzuirea limbii sunt la fel de eficiente în reducerea acumulării bacteriene, deci nu este important ce tehnică funcționează cel mai bine pentru dvs. - ceea ce este important este să vă curățați limba în mod regulat
sfaturi
- Practicați-vă exercițiile de desensibilizare de câteva ori pe zi pentru o îmbunătățire rapidă a controlului reflexului gag.
- Discutați cu medicul dentist sau medicul despre controlul îmbunătățit al reflexului gag înainte de o procedură dentară sau un examen oral, cum ar fi o cultură a gâtului.
