Stima de sine scăzută te poate prinde într-un ciclu teribil: cu cât te simți mai rău pentru tine, cu atât te bate mai mult. Sfaturile de auto-ajutor devin adesea plate, deoarece aceste lupte te fac să te simți neputincios: dacă nu te simți stăpân pe propriile gânduri, cum ar trebui să le schimbi? Răspunsul constă în schimbarea obiceiurilor tale. Răsfățați-vă ca și cum ați merita și vă veți antrena creierul să creadă adevărul: că meritați respect la fel ca orice alt om minunat și defect.
Pași
Metoda 1 din 12: puneți la îndoială propriile gânduri negative
2 4 CURENT
Pasul 1. Provocați modele de gândire care se concentrează doar pe eșecuri și defecte
Când ne luptăm cu stima de sine, creierul nostru nu este întotdeauna prietenul nostru. Este nevoie de practică pentru a vă antrena mintea spre obiceiuri mai bune, dar primul pas este să recunoașteți minciunile pe care vi le spune:
- Recunoașteți faptul că senzația de eșec nu vă face un eșec.
- Verificați dovezile pentru concluziile dvs. Un prieten care nu răspunde la textul tău nu înseamnă că te urăsc, chiar dacă spirala gândului negativ îl poate face să se simtă așa.
- Dă-ți seama că și evenimentele pozitive merită concentrarea ta. Un comentariu negativ nu ar trebui să te împiedice să apreciezi laudele.
Metoda 2 din 12: Răspunde la compasiunea greșelilor și eșecurilor tale
0 10 CURENT
Pasul 1. Nu trebuie să vă condamnați pentru fiecare eșec
Studiile arată că răspunsul la propriile greșeli cu compasiune nu numai că îți ajută stima de sine, dar te face și o persoană mai capabilă și mai rezistentă. Împingeți înapoi împotriva criticului interior care suflă lucrurile din perspectivă:
- Foarte puține lucruri în viață sunt „toate sau nimic”. Chiar dacă ceva nu a mers așa cum sperați, asta nu înseamnă că nu a ieșit deloc nimic bun din el.
- Un eșec nu te definește pentru totdeauna. Puneți la îndoială sentimentul de lipsă de speranță spunându-vă „Lucrurile nu au mers pe drumul meu, dar asta nu înseamnă că va fi întotdeauna adevărat. Nu pot prezice viitorul”.
- Chiar și atunci când greșești, meritați bunătatea. Dacă vă simțiți rușinați sau vă urăștiți, permiteți-vă să urmăriți emisiunea preferată sau să comandați mâncare confortabilă. Nu te pedepsi prin reținerea lucrurilor care te ajută să te descurci.
Metoda 3 din 12: Combate perfecționismul cu o gândire realistă
0 9 CURENT
Pasul 1. Standardele imposibile sunt o modalitate sigură de a vă reduce stima de sine
Te agonise să faci fiecare sarcină perfect sau amâne și renunți la sarcini pentru că simți că nu poți reuși la standardul potrivit? Acest perfecționism vă uzează imaginea de sine și vă interferează cu capacitatea de a funcționa. Amintiți-vă de perspective mai realiste cel puțin zilnic, chiar dacă nu le credeți cu adevărat la început:
- "Este în regulă ca cineva să nu mă placă. Literal, nimeni nu este iubit universal."
- „Am încercat din răsputeri și asta este tot ce poate face oricine”.
- "Nu este rezonabil să te aștepți la perfecțiune. Nimic nu este perfect și asta este în regulă."
Metoda 4 din 12: Argumentează împotriva gândurilor negative
0 6 CURENT
Pasul 1. Transformați monologurile interne într-o conversație bidirecțională
Cercetările și practicile terapeutice arată că acest lucru poate ajuta la depășirea „criticilor interiori” cruzi și inutili. Răspunzând gândurilor negative cu o voce separată, mai susținută, distanți aceste gânduri de simțul tău de sine și înveți să te critici în moduri mai amabile și mai productive.
- De exemplu, dacă te gândești „Sunt atât de îngrozitor, toată lumea mă urăște”, reimaginează-ți că altcineva vorbește: „Ești atât de îngrozitor, toată lumea te urăște”.
- Vorbind ca dvs., argumentați-vă împotriva acestei „alte voci” (mental, cu voce tare sau pe hârtie). - Prietena mea Sarah nu crede că sunt îngrozitoare.
- Vino cu contraexemple pentru a dovedi greșitul „criticului interior”: „Nu mă urăsc, mi-au trimis felicitări de ziua de naștere”.
Metoda 5 din 12: Spuneți nu când aveți nevoie
0 7 CURENT
Pasul 1. Apreciază-ți propriile nevoi în loc să te angajezi prea mult
Respectă-ți propriile limite și învață să spui nu angajamentelor care nu merită stresul. „Da” automat ca răspuns la orice solicitare este o formă de „plăcere oamenilor”: plasarea dorințelor tuturor celorlalți înaintea propriilor voastre. Iată câteva modalități prin care nu puteți spune mai ușor:
- Stai cu „Mă voi întoarce la tine” sau „Mă voi gândi la asta”.
- Stabiliți granițe grele, fără să vă scuzați sau să vă scuzați: „Nu sunt disponibil să lucrez în weekend” unui client sau „Nu pot primi apeluri în timpul zilei de lucru” unui prieten nevoiaș din punct de vedere emoțional.
Metoda 6 din 12: Apreciază ceea ce ai
0 9 CURENT
Pasul 1. Este în regulă să fii fericit cu locul în care te afli
A nu te aprecia adesea duce la urmărirea nesfârșită a obiectivelor. Poate că te compari cu alți oameni și încerci să „iei din urmă” cu ei sau poate simți că există anumite lucruri pe care „ar trebui” să le dorești. Oricum ar fi cazul, nu ești fidel cu tine însuți atunci când nu reușești să apreciezi ceea ce ai deja.
- Enumeră lucrurile din viața ta de care ești mândru și care te fac fericit. Prețuiește aceste lucruri și nu sacrifica timpul cu ele inutil.
- Reexaminează-ți obiectivele în carieră, în întâlniri și în alte domenii ale vieții tale. Ce fel de viață vrei cu adevărat?
Metoda 7 din 12: Fii sinele tău autentic
0 10 CURENT
Pasul 1. Exprimă cine ești cu adevărat în loc de cine ar trebui să fii
Simți că trebuie să îți ascunzi opiniile și personalitatea pentru a face fericiți ceilalți? Reveniți în contact cu valorile dvs. de bază pentru a vă îndepărta de îndoiala de sine.
- O modalitate de a începe acest proces este să identificați momentele care vă fac să vă simțiți neautentici (fie în trecut, fie când vi se întâmplă). Purtă un dialog cu tine însuți: de care se teme partea ta „neautentică”? Ce dorește sinele tău autentic să poată face?
- Ai încredere în instinctele tale despre ce scenă este potrivită pentru tine, cu ce oameni sunt potrivite pentru tine și cu ce carieră să urmezi. Vă cunoașteți pe voi înșivă cel mai bine și cum să profitați la maximum de ceea ce aveți de oferit lumii.
Metoda 8 din 12: Îmbunătățiți imaginea corpului
0 8 CURENT
Pasul 1. Scoate din viața ta sursele de imagine corporală negativă
Reîncadrați imaginea slabă a corpului ca o problemă de sănătate mintală, nu fizică. „Soluțiile” fizice obișnuite, cum ar fi regimul alimentar, duc adesea la depresie și anxietate și se pot agrava și vă pot pune într-un ferăstrău cu greutate care vă dăunează de fapt sănătății. Aceasta nu este o alegere între a te accepta sau a te sănătos. A învăța să văd și să vă gândiți la corpul vostru fără negativitate toxică este un pas important pentru sănătatea dumneavoastră, atât fizică, cât și mentală.
- Abandonați fluxurile de pe rețelele sociale și ștergeți aplicațiile care vă fac să vă simțiți rău cu dvs.
- Luați o pauză de la televizor și alte media pline de corpuri idealizate.
- Evitați persoanele care declanșează gânduri negative sau rugați-le să nu aducă subiecte declanșatoare în jurul vostru.
- Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă vă concentrați în mod constant asupra greutății, dimensiunii, dietei sau exercițiilor fizice.
Metoda 9 din 12: Practicați îngrijirea de sine care vă face să vă simțiți prezenți
0 8 CURENT
Pasul 1. Găsiți activități care vă concentrează în acest moment
Chiar și atunci când avem timp liber, mulți dintre noi îl petrecem în activități care nu ne lasă să ne reîncărcăm în mod corespunzător. O îngrijire de sine eficientă te face să fii mai conștient de ceea ce simți și te menține concentrat asupra acelei experiențe. Fie că vă place yoga sau jocurile video, activitatea ar trebui să vă îmbibă cu un sentiment pozitiv, indiferent dacă acel sentiment este calm, de mirare sau de entuziasm.
- Trecerea printr-o listă de sarcini ajută la „viitorul tău”, dar nu te ajută să te reîncarci acum. Dacă nu vă puteți relaxa atunci când sunt treburi de făcut acasă, mergeți la plimbare sau ieșiți în natură.
- Simțindu-vă cu timpul de ecran pasiv sau alcoolul vă distrage atenția de la dvs. și de la nevoile dvs., în loc să vă concentrați atenția asupra lor. Programați o activitate cu un prieten dacă aveți probleme cu rezistența la aceste tentații în timp ce sunteți singur.
Metoda 10 din 12: Sprijiniți-vă pe oamenii de susținere în timpul crizelor
0 2 CURENT
Pasul 1. Bazează-te pe prieteni pentru perspectivă și încurajare
Uneori se simte ca o captură-22 pentru a-ți îmbunătăți stima de sine atunci când tot ce trebuie să lucrezi este creierul tău autocritic. Împărtășiți-vă anxietățile și chiar disprețul de sine cu cineva care îi pasă de voi și ascultați-i împărtășiți propria perspectivă (care este de obicei mai precisă și realistă).
Dacă nu aveți cu cine vorbi, încercați să vă imaginați luptele într-o altă persoană. Ai crede că altcineva este leneș în situația ta? Sau ai fi simpatic?
Metoda 11 din 12: Încurajează conexiunea regulată cu ceilalți
0 1 CURENT
Pasul 1. Acționează împotriva singurătății
Socializați cu alte persoane cel puțin o dată pe săptămână, în fiecare săptămână. Conectarea cu ceilalți este un instrument esențial pentru a ne scoate din capul nostru și a ne reaminti că suntem oameni obișnuiți, imperfecți, la fel ca toți ceilalți.
- Atunci când circumstanțele îngreunează hangouturile, găsește următoarea cea mai bună alternativă. O conversație video de o jumătate de oră este o opțiune excelentă atunci când nimic altceva nu este fezabil.
- Chiar și conectarea la un străin pe stradă poate avea un efect pozitiv remarcabil. În mai multe experimente, navetiștii din transportul public care au vorbit cu alți pasageri s-au distrat și s-au simțit mai bine după aceea - chiar dacă mulți dintre ei s-au descris ca introvertiți și au prezis că vor ură.
Metoda 12 din 12: Oferiți-vă timpul pentru a-i ajuta pe ceilalți
0 7 CURENT
Pasul 1. Ajutarea altora întărește sentimentele de apartenență și de agenție
Ambele efecte la rândul lor ajută la stimă de sine. Faceți voluntar la un program local, cum ar fi un adăpost pentru persoanele fără adăpost, sau faceți aranjamente informale în rețeaua dvs. socială.
De exemplu, noii părinți pot folosi întotdeauna ajutorul pentru curățare, gătit sau îngrijirea copiilor. Voluntariatul poate fi chiar la fel de simplu ca și timpul petrecut cu o rudă singuratică care apreciază compania ta
sfaturi
- Există oameni care te pot doborî și oameni care te inspiră să te ridici deasupra situației tale. Faceți alegerea cu cine să petreceți timpul.
- Amintiți-vă că aveți multe de oferit altora. Dacă vreți vreodată să vă simțiți ghemuit și ascuns, gândiți-vă la talentele și abilitățile pe care le-ați priva altor oameni. Aceste abilități sunt importante pentru lume. Dă-ți seama că ești important.
