A îmbătrâni este ceva ce ni se întâmplă tuturor, dacă trăim suficient de mult. Deoarece trăim într-o cultură bazată pe tineri, ar putea fi greu să ne confruntăm cu îmbătrânirea. Dacă vă luptați pentru a face față îmbătrânirii, vă va ajuta să dezvoltați o atitudine mai pozitivă. Educarea la ceea ce vă puteți aștepta și îngrijirea corpului dvs. vă vor ajuta să vă susțineți atitudinea pozitivă.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei atitudini pozitive
Pasul 1. Faceți-vă frică de îmbătrânire
Fii specific și concret. Identificarea lucrurilor de care vă temeți cel mai mult vă va ajuta să le confruntați. Dacă ați evitat să vă gândiți la îmbătrânire, deoarece este prea supărător, acest exercițiu poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă ajuta să faceți față îmbătrânirii. Modul în care gândești despre tine și procesul de îmbătrânire va afecta modul în care îți vezi propria viață.
- Pentru mulți oameni, îmbătrânirea înseamnă a te apropia de moarte. Temerile lor de îmbătrânire se datorează parțial temerilor de moarte, fie a lor, fie a morții unei persoane dragi. Planificarea îngrijirii la sfârșitul vieții și confruntarea cu rădăcina acestei frici vă poate ajuta.
- De asemenea, vă puteți teme să vă pierdeți independența, să deveniți mai fragil din punct de vedere fizic sau să dezvoltați condiții de sănătate legate de îmbătrânire. Aflați mai multe despre adaptări și suporturi care vă vor permite să vă păstrați independența cât mai mult posibil.
- S-ar putea să fii îngrijorat de aspectul tău modificat. Găsiți modele care s-au angajat cu grație îmbătrânirii, fie faimoase, fie în propria viață.
- Discuția cu prietenii, familia sau profesioniștii care vă sprijină vă poate ajuta să vă numiți temerile într-un mod sigur. Când vă numiți temerile cu prietenii apropiați, probabil că vă veți simți mai bine, chiar dacă nimic altceva nu s-a schimbat.
Pasul 2. Rămâneți în clipă
A numi toate aceste temeri s-ar putea simți copleșitor, dar numirea temerilor nu înseamnă că se întâmplă în acest moment. Rețineți că majoritatea lucrurilor de care vă temeți nu se întâmplă de fapt chiar acum.
Când observi că fricile tale cresc, întreabă-te: „Se întâmplă asta acum?” Dacă răspunsul este nu, îndreptați-vă atenția asupra momentului prezent
Pasul 3. Concentrați-vă asupra binelui
Există multe motive pentru care așteptăm cu nerăbdare să îmbătrânești. De exemplu, vă veți putea baza pe experiențele pe care le aveți pe tot parcursul vieții pentru a-i ajuta pe ceilalți. Este posibil să primiți respect de la persoanele mai tinere abia la început.
- Îmbătrânirea vă poate permite să încetiniți și să vă bucurați de viață, fără obligații parentale active și de muncă.
- Dacă ați economisit pentru pensionare, s-ar putea să vă bucurați să învățați și să călătoriți din plăcere.
- Este posibil să fiți liber de responsabilități de muncă și școală pentru prima dată în viață.
Pasul 4. Găsiți modele
Dacă vă temeți să îmbătrâniți, este posibil să asociați îmbătrânirea cu exemple neplăcute care vi s-au dat. Mulți oameni ajung la bătrânețe cu corpuri sănătoase, mintea alertă și aprecierea pentru viață nedeteriorată.
- Dacă vă dați seama că există mulți oameni cărora le-a plăcut bătrânețea, este mai puțin probabil să vă blocați în frici.
- Căutați exemple în mass-media, în comunitate și în propria viață.
Pasul 5. Vorbește cu prietenii tăi
Chiar dacă multe persoane sunt private despre subiecte legate de vârstă, prietenii tăi pot fi o sursă valoroasă de experiență și perspectivă. Poate aveți prieteni mai în vârstă sau care și-au făcut deja planuri pe termen lung. Întrebându-i despre experiențele lor vă va ajuta să puteți face mai bine propriile planuri.
- Prietenii tăi te pot ajuta să-ți dai seama că toată lumea are de-a face cu îmbătrânirea. Veți găsi exemple pe care le puteți folosi în propria viață, atât pozitive, cât și negative.
- Membrii mai în vârstă ai familiei pot fi, de asemenea, de ajutor. Dacă părinții tăi trăiesc, a vorbi cu ei despre propriul proces de îmbătrânire îți poate oferi câteva idei despre ceea ce ar putea fi propriul tău proces.
Pasul 6. Rămâneți conectat la ceilalți
Studiile clinice au arătat în mod repetat că îmbătrânirea sănătoasă este susținută de sentimente de legătură socială. Indiferent dacă petreceți timp cu prietenii, membrii familiei sau participați la alte activități ale comunității, dezvoltarea conexiunilor sociale este una dintre cele mai bune modalități de a vă îngriji pe măsură ce îmbătrâniți.
- Participarea la organizații de voluntari, îndrumarea copiilor, îndrumarea în școli sunt moduri în care puteți interacționa cu ceilalți și puteți dezvolta relații.
- Încercați să vă conectați cu alții online. Dacă aveți limitări de mobilitate sau dacă locuiți departe de familia dvs., utilizați opțiuni online pentru a menține comunicarea. Chaturile video, cum ar fi Skype, Facetime sau altele, sunt modalități excelente de a rămâne în contact.
Metoda 2 din 3: Știind la ce să ne așteptăm
Pasul 1. Aflați despre schimbările din corpul vostru fizic
Când sunteți conștienți de schimbările tipice într-un corp care îmbătrânește, veți avea mai multe șanse să faceți față acestor schimbări cu rezistență. Există pași pe care îi puteți lua pentru a limita impactul multor schimbări fizice legate de vârstă, dar alții necesită doar adaptări.
- Este posibil ca ochii tăi să întâmpine dificultăți de concentrare asupra lucrurilor care îți sunt aproape. Această schimbare în ochii dvs. are loc de obicei între 40 și 50 de ani. Ochelarii de lectură vă pot ajuta, de obicei, să remediați acest lucru. Vestea bună este că viziunea ta la distanță se poate îmbunătăți!
- S-ar putea să observați că vă este greu să auziți oameni vorbind în condiții aglomerate și poate să nu audă frecvențe înalte. Aparatele auditive erau obișnuite aparate ciudate, dar modelele mai noi nu sunt deloc vizibile.
- Mulți oameni încep să aibă probleme cu controlul vezicii urinare pe măsură ce îmbătrânesc. Din fericire, îmbunătățirea calității lenjeriei absorbante înseamnă că puteți continua să rămâneți activ în ciuda provocărilor vezicii urinare.
- Este posibil ca oasele tale să se slăbească, iar mușchii pot pierde forța și flexibilitatea. Există încă modalități de a rămâne activ, inclusiv yoga, yoga adaptivă, înot și mers pe jos.
- Ritmul cardiac și metabolismul dvs. vor încetini, ceea ce poate duce la probleme legate de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă îngrijiți cel mai bine sănătatea inimii.
Pasul 2. Așteptați modificări în memoria dvs
Mulți oameni consideră că memoria lor funcționează mai puțin eficient decât atunci când erau mai tineri. S-ar putea să dureze mai mult pentru a găsi cuvântul potrivit pentru ceva sau pentru a vă aminti unde v-ați pus ochelarii. Ar putea fi mai greu să înveți lucruri noi. Cu toate acestea, acestea nu sunt neapărat semne de afectare. Studiile au arătat că persoanele în vârstă pot dura mai mult timp pentru a finaliza activități complexe și chiar se pot îmbunătăți în unele domenii ale capacității mentale.
- Schimbările de memorie pot fi uneori simptome ale altor afecțiuni de sănătate, un efect secundar al medicamentelor sau un rezultat al unor probleme emoționale precum stresul, anxietatea sau depresia.
- Probleme mai grave de memorie includ Insuficiență cognitivă ușoară (MCI) și demență, inclusiv boala Alzheimer și demența vasculară.
- Dacă sunteți îngrijorat de schimbările din memorie, discutați cu medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Planificați-vă viitorul
Una dintre cele mai practice modalități de abordare a temerilor este de a face planuri. Dacă te temi de îmbătrânire, a nu te gândi la îmbătrânire este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le-ai putea face. În loc să te ascunzi de frici, află la ce te poți aștepta și fă-ți planuri de manipulare.
- Planificarea în avans a îngrijirii și luarea de măsuri legale pentru îngrijirea dumneavoastră la sfârșitul vieții este un pas practic de făcut la orice vârstă.
- Dacă știi la ce să te aștepți pe măsură ce îmbătrânești, este probabil să pară mult mai puțin copleșitor.
- Realizarea de planuri include planificarea călătoriilor, divertismentului și hobby-urilor noi. Recunoașterea faptului că veți avea ocazia să faceți lucruri noi vă poate ajuta să gândiți mai pozitiv despre îmbătrânire.
Pasul 4. Creați un fond de pensionare
Veți dori să economisiți bani pentru pensionare, fie prin angajator, fie pe cont propriu. Dacă aveți deja o pensie, un 401-K, un cont individual de pensionare (IRA) sau un alt plan financiar pentru pensionare, aflați cum să o investiți cu înțelepciune.
- Discuția cu un planificator financiar vă poate ajuta să faceți planuri care să vă maximizeze beneficiile.
- Obținerea unui sentiment al propriilor nevoi financiare în timpul pensionării vă va ajuta să faceți planuri eficiente.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Includeți exerciții fizice
Exercițiile zilnice vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă scădeați tensiunea arterială și vă puteți diminua întărirea arterelor, ceea ce poate duce la probleme cardiovasculare grave. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății mintale, vă îmbunătățește starea de spirit și vă stimulează stima de sine. Petreceți 30 de minute pe zi plimbându-vă, înotând sau alte activități care vă plac.
- Includerea unei varietăți de exerciții de greutate vă va ajuta să vă consolidați oasele, în timp ce exercițiile aerobe vă ajută la ritmul cardiac și tensiunea arterială.
- Dacă tocmai începeți o practică de exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări.
Pasul 2. Mănâncă o dietă sănătoasă
Pe măsură ce îmbătrânești, la fel și nevoile tale alimentare. Experții recomandă ca persoanele cu vârsta peste 50 de ani să aleagă alimente sănătoase care să susțină sistemul cardiovascular sănătos și să evite hipertensiunea, osteoporoza și diabetul. O dietă sănătoasă este cea care conține o varietate de legume, fructe, cereale integrale, alimente bogate în fibre și surse slabe de proteine, cum ar fi peștele.
- Evitați grăsimile trans și reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate și sodiu.
- S-ar putea să constatați că vă simțiți mai puțin înfometați sau aveți nevoie de mai puține calorii decât ați avut odată. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
- Încercați să evitați „caloriile goale” sau alimentele care conțin puțină valoare nutritivă. Aceasta include alimente și băuturi, cum ar fi chipsuri, prăjituri, sifon și băuturi alcoolice.
Pasul 3. Nu fumați
Fumatul contribuie la întărirea arterelor. Vă crește atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac. Dacă fumați sau utilizați alte produse din tutun, este timpul să renunțați. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor.
- Fumatul accelerează procesul de îmbătrânire a pielii. Dacă fumați, este mai probabil să aveți riduri faciale. Fumatul crește, de asemenea, ridurile și deteriorarea pielii pe alte părți ale corpului.
- Fumatul vă crește șansele de a dezvolta osteoporoză.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a opri fumatul, adresați-vă medicului dumneavoastră. Angajatorul dvs. ar putea avea, de asemenea, un program de renunțare la fumat.
Pasul 4. Aflați modalități de a vă gestiona stresul
Stresul este o parte naturală a vieții, dar dacă nu este gestionată, uneori poate deveni nesănătoasă. Dacă vă simțiți copleșiți de stres, încercați să utilizați câteva strategii calmante pentru a vă ajuta să faceți față acestuia. Respirarea profundă, utilizarea imaginilor pozitive, încercarea tehnicilor de meditație și relaxare vă pot ajuta să vă calmați stresul și să vă lăsați mintea.
- O dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, modalități de a minimiza efectul stresului.
- Concentrarea pe aspectele pozitive ale vieții tale te va ajuta să eviți să fii copleșit.
Pasul 5. Dormi suficient
Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte, dar pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să te trezești să dormi mai devreme și să te trezești mai devreme decât ai făcut-o odinioară. În plus, s-ar putea să te trezești să te ridici și să mergi la baie mai frecvent în timpul nopții.
- Dacă vă este greu să dormiți suficient, urmați câteva strategii simple pentru a dormi mai bine, inclusiv urmarea unui program de somn, evitarea cofeinei seara și luarea unei băi fierbinți înainte de culcare.
- Evitați alcoolul seara. S-ar putea să vă ajute să adormiți, dar vă scade calitatea somnului. Chiar și cantități mici de alcool îngreunează somnul.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
