A fi supraponderal poate duce la diabet de tip 2, tensiune arterială crescută, susceptibilitate la artrită și boli de inimă, apnee în somn și chiar accident vascular cerebral. Greutatea nesănătoasă poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra intimității pe care o împărtășești soției tale, ducând la încordare maritală și frustrare. Dacă greutatea soției tale te privește, oricare ar fi motivul îngrijorării tale, poți face pași pozitivi printr-o comunicare adecvată, dietă și exerciții fizice.
Pași
Partea 1 din 4: Comunicarea eficientă a preocupărilor dvs
Pasul 1. Exprimați-vă îngrijorările cu privire la sănătatea ei, dacă este cazul
În calitate de soț, veți avea probabil o idee despre modul în care va fi cel mai bine să transmiteți aceste informații soției dvs. Poate că veți putea pur și simplu să vă așezați și să vorbiți, poate că va trebui să găsiți o modalitate de a exprima acest lucru mai ușor. În orice caz, este posibil să aveți rezultate mai bune dacă:
- Împărtășește ce simți. Femeile folosesc conversația pentru a-și descoperi sentimentele și a le spune celorlalți. Procedând la fel, s-ar putea să fie mai receptivă la ceea ce spui.
- S-ar putea să-i spui soției tale: „Te iubesc atât de mult, văzând că te lupți cu greutatea ta, mă îngrijorează. Este OK dacă vorbim despre asta?”
Pasul 2. Folosiți măsuri pasive, dacă este cazul
Unele soții nu au nevoie sau nu vor să fie lovite peste cap cu un mesaj despre greutatea lor. Dacă aceasta este soția ta, poate ai vrea să încerci să-ți indici pasiv preocupările. Puteți face acest lucru prin:
- Schimbarea obiceiurilor alimentare în opțiuni mai sănătoase.
- Schimbul de activități axate pe alimente pentru alternative mai angajate fizic.
- Spunându-i soției că vrei să te potrivești și că ai vrea ajutorul ei.
Pasul 3. Evitați limbajul de judecată
Chiar dacă aveți în minte cele mai bune interese ale soției dvs., utilizarea unui limbaj judecătoresc ar putea să o conducă pe soția dvs. să interiorizeze acele comentarii, simțind că nu este suficient de bună din interior. Câteva fraze pe care ar trebui să le evitați includ:
- - Te-ai îngrășat.
- - Te-ai ținut azi de dieta ta?
- - Nu ar trebui să mănânci asta.
- - Nu ești plin?
Pasul 4. Observați problemele emoționale care ar putea să îi afecteze greutatea
Este posibil să nu fie dieta sau exercițiile fizice care îi determină pe soția ta să fie supraponderală, ar putea suferi de depresie sau stres. Depresia este o problemă obișnuită cu care se confruntă femeile și multe nu primesc ajutorul de care au nevoie. Acest lucru poate duce la modele negative, cum ar fi supraalimentarea și somnul excesiv / letargie. Luați în considerare următoarele simptome atunci când vă evaluați soția:
-
Depresia este adesea indicată de:
- Sentimente regulate de tristețe, anxietate, vid
- Lipsa de interes și participare la activități de plăcere, inclusiv sex
- Somn excesiv sau somn tulburat, neliniștit
- Niveluri de energie mai mici decât cele normale
-
Stresul, deși este de obicei mai evident, poate fi marcat și de:
- Dureri de cap
- Dureri de spate
- Somn slab
- Probleme de stomac
- Excesul de tensiune
Pasul 5. Abordați problemele emoționale, dacă este cazul
Sursele de depresie sau stres sunt uneori evidente, cum ar fi pierderea cuiva drag, un nou loc de muncă sau sosirea unui nou-născut în viața ta. Unele cauze, cu toate acestea, pot fi subtile, așa că ar trebui să discutați cu soția despre cum se simte și dacă ar putea simți sau nu efectele oricăreia dintre acestea. Dacă este, s-ar putea:
- Recomandați exerciții fizice, deoarece eliberarea endorfinelor experimentate în timpul și după antrenament poate stimula starea ei de spirit și combate simptomele depresiei și stresului.
- Sugerează-le să încercați amândoi să meditați, deoarece studiile au arătat că acest lucru poate atenua atât stresul, cât și depresia.
- Discutați despre posibilitatea de a merge împreună sau, dacă este confortabil, de a merge singură la un terapeut.
Pasul 6. Vorbiți despre obiective care vor fi mai ușor de atins dacă sunt în formă
Poate că ai visat să mergi pe Marele Zid Chinezesc când erai un cuplu mai tânăr sau poate ai dorit întotdeauna să mergi la safari sau să mergi pe traseul Appalachian! Amintește-ți soției aceste obiective și vise și folosește acea conversație pentru a-ți aduce cu grijă îngrijorările cu privire la greutatea ei.
Partea 2 din 4: Stabilirea unei diete bune
Pasul 1. Dieta împreună
Acest lucru este important mai ales dacă aveți un metabolism sau o viață profesională mai activă decât soția dumneavoastră. Văzându-vă că vă scăpați de alimentele preferate, în timp ce ea trebuie să respecte o dietă mai rigidă, poate duce la resentimente sau la o imagine de sine slabă.
Dacă a cumpărat sau pregătește alimente pentru diete speciale, încearcă să-i încurajezi comportamentele sănătoase participând la planurile sale dietetice. O mușcătură pentru a vă arăta sprijinul
Pasul 2. Echilibrează-ți dietele
Este firesc ca oamenii să aibă tendința de a-și încărca farfuriile cu mâncarea care le place, dar în multe cazuri, acest lucru creează un dezechilibru nutrițional nesănătos. Varietatea este importantă; diferite alimente conțin diferite vitamine și alți nutrienți. Încercați să:
- Includeți toate grupele de alimente: proteine, cereale, legume, fructe și lactate.
- Consumați niște grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega 3.
- Evitați prea multă sare, grăsime sau zahăr.
-
Săriți peste caloriile goale sau calorii cu un conținut nutritiv redus, cum ar fi: Dulciuri
Băuturi îndulcite (cum ar fi băuturi energizante și sportive)
Pizza
Inghetata
Pasul 3. Mănâncă un curcubeu de culoare, în special pentru legume și fructe
Culorile din alimentele dvs. sunt în general o indicație a fitochimicalelor și a altor substanțe nutritive importante pentru sănătatea dumneavoastră. O modalitate ușoară de a vă îmbunătăți dieta și soția dvs. este consumând alimente dintr-o gamă largă de culori.
Pasul 4. Urmăriți consumul pentru a vă stăpâni obiceiurile alimentare
Dumneavoastră și / sau soția dvs. puteți simți că sunteți oprimat, pe măsură ce calculați numărul de calorii pe care le consumați pe parcursul zilei, dar controlul caloriilor și al porțiunilor sunt vitale pentru a pierde în greutate. În cuvintele lui Peter Drucker, consultant și autor, „Ce se măsoară, se gestionează”.
- Deși dietele moft se concentrează pe anumite tipuri de alimente și / sau surse de nutriție, mulți cercetători subliniază astăzi modul în care consumul excesiv de calorii este adevăratul vinovat al creșterii în greutate.
- Păstrați un jurnal de mâncare pe telefon sau într-un bloc de note pe care îl puteți purta pe tot parcursul zilei. Enumerați tot ce mâncați, căutați costul caloric al acestor articole și identificați care alimente sunt punctele dvs. cu probleme calorice.
Pasul 5. Scrieți un plan de masă
Planurile de masă vor face mai mult decât să o ajute pe soția ta să piardă în greutate. Un plan de masă vă poate economisi, de asemenea, timp, bani și stres, în timp ce vă poate împiedica să vă răsfățați cu opțiuni mai convenabile și mai puțin sănătoase.
Dacă observați, prin jurnalul dvs. de alimentație, că nu obțineți suficient de mult dintr-un anumit grup de alimente, adaptați-vă planul de masă pentru a îmbunătăți acest lucru
Pasul 6. Consultați un dietetician instruit împreună cu soția dumneavoastră
Un dietetician are cunoștințele și abilitățile pentru a vă ajuta să veniți cu un plan echilibrat și sănătos pentru dieta de slăbire a soției. Poate doriți să vă aduceți jurnalul de mâncare și orice planuri de masă pe care le-ați conceput singur. Astfel, dieteticianul dvs. poate:
- Oferiți îndrumări și sfaturi despre ceea ce ați făcut deja, ce se poate face mai bine și cum puteți îmbunătăți pe drum.
- Ai o idee completă despre stilul tău de viață și preferințele tale. La fața locului, s-ar putea să nu știi ce să spui dacă ar fi să te întrebe despre dieta ta. Dacă aveți jurnalul de mâncare la îndemână îl puteți ajuta să vă sfătuiască mai eficient.
Partea 3 din 4: Realizarea exercițiilor de rutină
Pasul 1. Exercitați împreună
Timpul pe care îl petreceți exercițiul alături de soția dvs. nu numai că este bun pentru sănătatea dvs., ci poate promova și legătura și fericirea în relația voastră. Dă dovadă de solidaritate și sprijin pentru soția ta, încurajând-o pe tot parcursul exercițiului și participând la alegerile ei sănătoase.
Pasul 2. Începeți cu activități mici, plăcute
În funcție de greutatea soției tale, este posibil să nu fie fezabil să te duci imediat la sală. S-ar putea chiar să urască să meargă la sală. În schimb, începeți cu activități mici, de rutină, cum ar fi:
- Mergând la plimbare dimineața
- Un sport de agrement, precum tenisul
- Observarea păsărilor
- Colectarea sticlei de coajă sau de mare
- Dans
Pasul 3. Petreceți weekendurile făcând activități fizice
Chiar și ceva la fel de simplu ca mersul în parc vă poate ajuta să vă relaxați și să îi restabiliți mintea și corpul. S-ar putea să doriți să luați un Frisbee sau câinele. De asemenea, ar trebui să luați în considerare:
- O vizită la un far pitoresc.
- O excursie la un muzeu sau expoziție.
- Vizitarea siturilor istorice locale.
Pasul 4. Planificați activități regulate
Rutina poate oferi un sentiment de siguranță și plăcere activităților dvs. săptămânale. În general, este nevoie de o medie de 66 de zile pentru a stabili un nou obicei și, prin planificarea activităților regulate, poate contribui la stabilirea acelui obicei.
- Tu și soția dvs. s-ar putea să fiți de acord să faceți trei activități orientate spre exerciții fizice în fiecare weekend.
- Încurajați-o să crească intensitatea și frecvența pe măsură ce starea sa fizică se îmbunătățește.
Pasul 5. Obțineți un abonament la sală și luați în considerare un antrenor, dacă este cazul
Deși nu este necesar pentru a-și îmbunătăți condiția fizică, apartenența la sală i-ar oferi multe resurse. În afară de echipamentele pentru exerciții fizice, multe săli de sport au și antrenori. Aceste persoane vă pot ajuta să dezvoltați un plan de exerciții personalizat pentru pierderea în greutate. Un antrenor personal poate, de asemenea:
- Ajut-o să-și dezvolte responsabilitatea
- Motivați-o
- Realizați noi perspective
- Obțineți o tehnică și o formă adecvate
Partea 4 din 4: Încurajarea succesului ei
Pasul 1. Mănâncă mai rar
O noapte specială din când în când nu este atât de groaznică, dar mâncarea bogată și delicioasă preparată în majoritatea restaurantelor a fost legată de un consum mai mare de calorii și de o alimentație deficitară. Economisiți-vă niște bani și:
- Mergeți la un picnic cu mâncare de casă mai sănătoasă.
- Faceți alternative sănătoase la rețetele dvs. preferate de restaurant acasă.
Pasul 2. Stabiliți împreună obiective realiste
Îi va fi ușor să cadă în capcana fixării pe un număr magic care, atunci când va fi atins, va însemna că este sănătoasă. Dar poundage-ul nu se traduce neapărat prin sănătate.
- Dacă soția ta face exerciții fizice și urmează o dietă, ea poate pierde centimetri și tonifica, dar rămâne aceeași.
- Mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci este posibil să devii semnificativ mai sănătos, menținând în același timp aproximativ aceeași greutate.
Pasul 3. Folosește stimulente sănătoase pentru a o încuraja
În loc de o noapte decadentă plină de alimente și băuturi, utilizarea motivatorilor sănătoși poate fi un schimbător de jocuri. Planificați să sărbătoriți anumite repere și realizări, cum ar fi prima lună de exerciții, cu lucruri precum:
- O clasă de pictură cupluri
- Bilete la muzica ei preferată
- O manichiură
- Un mesaj
Pasul 4. Lăudați-o pentru efortul și succesele sale
Chiar dacă nu vedeți rezultate imediate, spuneți-i cât de mândru sunteți de munca ei grea ca o încurajare. Întrebați-o dacă există alte modalități prin care îi puteți arăta sprijinul dvs. și încercați să puneți în aplicare sugestiile ei.
Pasul 5. Înveseliți-o în mod constant
Chiar dacă nu atinge obiectivul, asigurați-vă că îi reamintiți în mod regulat că sunteți mândru de efortul ei. În unele cazuri, s-ar putea să oferi prea multe laude, făcându-i să simtă că vorbești cu ea. Nu te ofensa. Exprimați-vă că doriți doar să aplaudați eforturile ei și întrebați-o cum puteți face asta mai bine. Încercați să înțelegeți că:
- Lucrează din greu pentru a slăbi la inițierea ta.
- Pierderea în greutate poate fi obositoare din punct de vedere fizic și emoțional.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Eliminarea tentației dulciurilor din casă poate ajuta la reducerea gustărilor bogate în calorii pe tot parcursul zilei
Avertizări
- Nu uita să-i spui că o iubești. Are nevoie de tot sprijinul pe care îl poate obține.
- Fii sensibil la sentimentele ei atunci când îi comunici preocupările tale.
- Nu faceți asta despre lire sterline. Deși oamenii tind să se fixeze pe kilograme sau centimetri, aceștia nu sunt neapărat cei mai buni indicatori de sănătate și fitness.
- Evitați să ascundeți dulciurile sau să mâncați mâncarea, chiar dacă ea vă întreabă. Acest lucru poate duce la frustrări greșit direcționate din partea ei sau la un joc supărat de „ascundere și căutare” cu mâncarea ascunsă.
