A-l ajuta pe soțul tău să slăbească este o idee grozavă. Acest lucru este valabil mai ales dacă greutatea sa îi afectează sănătatea. Bărbații poartă de obicei greutate suplimentară în abdomen (numită grăsime viscerală). Acest lucru le pune la risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și apnee în somn. Deși beneficiile scăderii în greutate pot fi mari, luarea soțului la bord cu un plan de slăbire poate fi dificilă. Ajutați-l să înțeleagă importanța și beneficiile pierderii în greutate, pe lângă faptul că îi oferiți alimente sănătoase și oportunități pentru exerciții fizice. Împreună, îl puteți ajuta să piardă în greutate și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.
Pași
Partea 1 din 3: Ajutându-L să schimbe modul în care mănâncă
Pasul 1. Analizați dietele împreună
Unii oameni consideră că este mai ușor să urmeze un anumit plan de dietă, mai degrabă decât să meargă singuri. Cercetează câteva diete diferite pentru a vedea dacă oricare dintre ele ar fi ușor de urmat și ajută-l pe soțul tău să slăbească.
- Există o varietate de diete populare acolo. Este important să revizuiți câteva înainte de a lua orice decizie. Asigurați-vă că dieta este rezonabilă și ceva ce puteți face cu ușurință pentru perioade lungi de timp.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte populare. Aceste diete se concentrează de obicei pe proteine, grăsimi sănătoase și cantități limitate de carbohidrați. Studiile au arătat că aceste diete arată o scădere inițială mai rapidă în greutate.
- Dietele cu conținut scăzut de calorii și de control al porțiilor sunt, de asemenea, populare. Se concentrează pe porții mici și pe monitorizarea sau numărarea zilnică a caloriilor. Este posibil ca aceste diete să nu aibă ca rezultat pierderea în greutate în comparație cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dar sunt mult mai echilibrate și mai ușor de urmat pe termen lung.
Pasul 2. Stocați-vă casa cu alimente sănătoase
Dacă sunteți principalul cumpărător de produse alimentare din gospodăria dvs., ajutați-l pe soțul dvs. aprovizionând casa cu alimente mai sănătoase.
- Când nu există mâncare junk sau delicatese în jurul valorii, soțul dvs. este mai probabil să renunțe la mâncare sau să aleagă o alegere sănătoasă disponibilă.
- Păstrează gustări sănătoase pentru tine și soțul tău. Ideile includ: iaurturi individuale cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci, bastoane de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume crude feliate, ouă fierte tari, hummus, toate unturi sau nuci naturale.
- Ștergeți băuturile îndulcite și umpleți-vă frigiderul cu fluide hidratante fără calorii. Păstrați un ulcior cu apă rece, ape aromate, cafea decafeinizată sau ceai decafezat în frigider pentru acces ușor.
Pasul 3. Împachetați masa de prânz
Cu programe de lucru încărcate sau deplasări lungi, mulți oameni aleg să mănânce afară sau să comande să ia afară la prânz. Cu toate acestea, studiile arată că atunci când prăjești cu punga maro economisești bani și calorii.
- Încercați să împachetați prânzul pentru soțul dvs. în fiecare zi. Acest lucru îl poate ajuta să-l împiedice să iasă afară și să obțină ceva care ar putea fi mai mare în calorii.
- Dacă ești grăbit dimineața, pregătește prânzul cu o seară înainte. Puteți împacheta resturile de la cină, salate cu proteine slabe (dressing pe lateral), înveliri de grâu integral cu carne slabă și brânză sau un termos cu supă.
- Este posibil să trebuiască să cumpărați o cutie de prânz, recipiente de tupper sau pachete de gheață pentru a-i menține prânzul la temperatura adecvată pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Pregătiți mese bine echilibrate
Chiar dacă urmăriți calorii sau urmați o anumită dietă, este important să gătiți mese sănătoase, bine echilibrate. Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate a soțului dvs. și va asigura că primește o varietate de substanțe nutritive în fiecare zi.
- Includeți proteine slabe la toate mesele sale. Discutați cu soțul dvs. despre importanța proteinelor slabe la fiecare masă. Îl va ajuta să rămână mulțumit mai mult și să-și controleze foamea pe tot parcursul zilei. Proteina slabă include: fructe de mare, carne de pasăre, ouă, carne de vită slabă, leguminoase, tofu și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gatiti si cu multe fructe si legume. Dacă aveți o varietate de opțiuni, vă puteți ajuta soțul să piardă în greutate. Atât fructele, cât și legumele sunt foarte sărace în calorii și conțin o mulțime de substanțe nutritive esențiale. Împachetați aceste alimente în prânzul său, păstrați-le disponibile ca gustări și luați 2-3 porții la mese.
- Folosiți cereale integrale atunci când pregătiți mesele. Aceste tipuri de cereale conțin mai multe fibre, proteine și alți nutrienți care vor sprijini pierderea în greutate. Alege 100% pâine integrală din grâu sau paste, orez brun, quinoa sau ovăz integral.
Pasul 5. Gătiți împreună
Dacă aveți timp, alegeți câteva nopți pentru ca dvs. și soțul dvs. să gătiți împreună. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă legați, dar îl poate interesa pe soțul dvs. să pregătească alimente sănătoase.
- Gătitul cu soțul tău îi va da câteva mâini la timp cu mâncarea lui. Acest lucru îi poate stimula interesul pentru gătitul sănătos și îl poate motiva să mănânce sănătos.
- Dacă soțul tău își schimbă dieta, ar trebui și tu. A mânca ceea ce mănâncă îl poate ajuta să se simtă susținut. Dacă nu ați făcut modificări sau mâncați alimente tentante în timp ce mănâncă sănătos, acest lucru l-ar putea urmări din dietă.
Pasul 6. Serviți mâncarea pe farfurii mai mici
Când pregătești cina pentru soțul tău, îi faci bagajul de prânz sau i-ai stabilit micul dejun, folosește farfurii mai mici. Studiile au arătat că atunci când mănânci din farfurii mai mici, ajungi să consumi mai puține alimente.
- Înlocuiți farfuria tipică de cină cu farfurii de salată sau farfurii de aperitive. Folosiți și boluri mai mici, ustensile mici și pahare.
- Dacă soțul tău își pregătește propriile mese, mută farfuriile și bolurile mai mari într-un dulap. Așezați farfurii mici, boluri și cupe la îndemână, astfel încât să se îndrepte spre aceste feluri de mâncare controlate.
Pasul 7. Cumpără-i o sticlă de apă refolosibilă
Consumul zilnic de lichide adecvate este o parte esențială a unei diete sănătoase și vă poate ajuta soțul să rămână hidratat și mulțumit pe tot parcursul zilei.
- Scopul pe care îl are soțul tău în fiecare zi poate fi ușor diferit de al tău. Dar încurajează-l să bea în fiecare zi aproximativ 10-13 pahare de lichide hidratante.
- Spune-i să-și folosească apa reutilizabilă în fiecare zi - umplându-se de câte ori are nevoie. De asemenea, îl puteți umple pentru el și îl puteți trimite la muncă cu o sticlă rece de apă.
Partea 2 din 3: Încurajându-l să facă schimbări în stilul de viață
Pasul 1. Programați o întâlnire cu medicii și mergeți cu el
Mersul la medic înainte de pierderea în greutate este important pentru oricine. Dacă puteți, stabiliți o întâlnire pentru ca soțul dvs. să discute cu medicul său despre pierderea în greutate.
- Mergi cu soțul tău, astfel încât să poți fi un sistem de sprijin pentru el și să poți pune întrebări medicului.
- De asemenea, este bine să aveți un alt set de urechi când sunteți la doctori. Puteți încorpora câteva dintre sfaturile pe care medicul le oferă cu privire la pierderea în greutate.
Pasul 2. Exercitați împreună
Studiile au arătat că, dacă lucrați împreună, este mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun cu antrenamentele.
- Dacă sunteți soțul, se simte reticent la exerciții fizice, întrebați dacă puteți face ceva împreună. Vă puteți conecta, conversa prin chat și faceți exerciții simultan.
- Dacă soțul tău nu este interesat de exerciții mai tradiționale, cum ar fi mersul la sală sau alergatul, găsește activități mai plăcute pentru el. De exemplu, s-ar putea să faceți drumeții împreună în weekend sau să vă plimbați seara.
- Încercați să vă motivați soțul să fie activ în mod regulat. Împreună, ar trebui să vizați amândoi aproximativ 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână.
Pasul 3. Du-te la culcare mai devreme
Odihna adecvată este extrem de importantă pentru pierderea în greutate. Dacă soțul tău este cineva care stă târziu sau se scoală devreme dimineața, încearcă să-l încurajezi să se odihnească mai mult.
- Este recomandat atât bărbaților, cât și femeilor să doarmă aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte. Vă ajută să vă controlați foamea și capacitatea de a utiliza insulina.
- Ajută-l pe soțul tău să doarmă o noapte odihnitoare, oprind televizorul, lăsând telefoanele mobile sau computerele din dormitor și stingând luminile când ești pregătit pentru culcare.
- Roagă-l pe soțul tău să vină la culcare mai devreme cu tine. Ar putea fi mai tentat să sară în pat dacă ești acolo cu el. Puteți citi împreună, vorbi sau asculta muzică pe măsură ce vă relaxați din ziua dvs.
Partea 3 din 3: Susținerea eforturilor sale de slăbire
Pasul 1. Nu fi „poliția alimentară
„Ultimul lucru pe care cineva vrea să-l audă când slăbește este„ să nu mănânci asta”sau„ ar trebui să mănânci asta?”A fi poliția alimentară poate fi descurajant și enervant pentru soțul tău în timp ce încearcă să slăbi.
- Dacă soțul tău ajunge la o alegere nesănătoasă, cel mai probabil este conștient de ceea ce face. În loc să-și arate greșelile, sugerează o opțiune mai sănătoasă sau întreabă dacă ar dori să iasă la plimbare.
- Câteva exemple includ: Dacă soțul tău stă să se uite la televizor, cere-i să mergem împreună la o plimbare rapidă. Dacă sunteți afară să mâncați și el comandă ceva mai puțin sănătos, întrebați dacă ar dori să împartă antipasul cu dvs. pentru a-și limita porțiunea. Dacă nu este pregătit pentru o sesiune de gimnastică, întrebați-i dacă ar dori să facă o activitate distractivă, cum ar fi drumeții sau o plimbare pitorească cu bicicleta.
- Amintiți-vă, este ok pentru oricine să se delecteze ocazional cu un tratament preferat.
Pasul 2. Scrieți un calendar pentru obiectivul soțului dumneavoastră
Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate îl poate ajuta pe soțul tău să rămână concentrat și să rămână pe drumul cel bun. Împreună, veniți cu obiective pentru pierderea în greutate a soțului dvs.
- Dacă soțul dvs. trebuie să piardă o cantitate mare de greutate, stabiliți-vă mai multe obiective mai mici. Acest lucru îl poate ajuta să se simtă de-a lungul drumului către un obiectiv mai mare.
- Includeți obiective privind greutatea, mărimea pantalonilor, nivelul de fitness sau markeri de sănătate (cum ar fi glicemia). Cu cât îndeplinește mai multe obiective, cu atât va fi mai entuziasmat și motivat să rămână pe drumul cel bun.
Pasul 3. Planificați recompense distractive
A avea o recompensă distractivă care așteaptă la sfârșitul unui plan de slăbire poate fi interesant și motivant pentru oricine. Ajută-l pe soțul tău să rămână pe drumul cel bun cu dieta, planificând ceva distractiv pe măsură ce progresează.
- Configurați o cronologie a obiectivelor împreună cu soțul dvs. Pentru fiecare obiectiv pe care îl îndeplinește, planifică-i o recompensă. Încercați: o rundă de golf, o seară la filme, o cămașă nouă sau o nouă ținută de gimnastică sau un card cadou pentru muzică online.
- Încercați să evitați recompensele legate de alimente. Acest lucru ar putea fi contraproductiv pentru cei care încearcă să slăbească.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Amintiți-vă lucrurile pe care le iubiți despre el și reamintiți-i că vedeți încă acele lucruri.
- Există, de asemenea, câteva cărți bune despre dietă și exerciții fizice. Important este să faci o schimbare a stilului de viață și să nu te duci doar la dietă.
- Aveți grijă să criticați. De obicei îi face pe oameni să-și sapă călcâiele ca să te împotrivească.
- Faceți din activitățile comune o mare parte a planului - mergeți pe jos, jogging, alpinism, schi, dans, chiar cumpărături și dragoste. Dacă ești atent la aspectul tău, urmărește cum începe să aibă grijă de al său.
