Obezitatea este o afecțiune obișnuită, dar combinația de stigmatizare, lipsa de înțelegere cu privire la cauzele obezității și omniprezenta publicitate pentru pierderea în greutate pot face din viața cu obezitatea o adevărată provocare. Din fericire, există multe comunități de sprijin și multe modalități de a vă împăca cu corpul dvs. și de a vă îmbrățișa dimensiunea și forma, menținându-vă sănătatea.
Pași
Partea 1 din 3: Acceptarea greutății dvs
Pasul 1. Reflectă asupra istoriei greutății tale
Călătoria către acceptarea de sine și dragoste începe cu autocunoașterea. Ca persoană obeză, este posibil să fi avut multe schimbări de dimensiune și formă de-a lungul vieții, sau este posibil să fi avut întotdeauna aproximativ aceeași dimensiune. Este posibil să fi încercat dietele și pierderea în greutate, să vă confruntați cu prejudecățile, să vă fi iubit sau să vă urați propriul corp și să vă confruntați cu provocări cu prietenii, familia, colegii de muncă și partenerii romantici.
Reflectă asupra mărimii tale de-a lungul vieții tale, precum și a momentelor în care probabil ai pierdut sau ai câștigat o cantitate semnificativă de greutate
Pasul 2. Evaluează istoricul familiei tale
Membrii familiei dvs. au o dimensiune corporală similară cu dvs.? Greutatea ta ar putea fi atribuită geneticii tale. În timp ce există unele familii ai căror membri sunt în mare parte mici, mulți alții provin din familii ai căror membri au indici de masă corporală mai mari. În a-ți îmbrățișa propria greutate, poate fi foarte util să afirmi și să accepți în mod similar dimensiunea corpului membrilor familiei tale. Iubirea pe tine însuți este încurcată și cu iubirea lor.
Pasul 3. Recunoașteți că obezitatea poate fi uneori dincolo de controlul dumneavoastră
Înainte de a putea începe corect stabilirea obiectivelor, ar trebui să vă gândiți unde vă aflați în acest moment. Este posibil să vi se fi spus în trecut că nu puteți fi gras și sănătos, că obiectivul dvs. ar trebui să fie pierderea în greutate și nimic altceva sau că a fi gras este vina ta. Este posibil ca medicii să fi ignorat problemele dvs. de sănătate și să vă fi spus că pierderea în greutate va rezolva problema. Nu acceptați aceste comentarii! Obezitatea poate fi uneori dincolo de controlul nostru, iar dieta și exercițiile fizice nu ne vor schimba dimensiunea, așa cum se întâmplă adesea în funcție de tipurile de medicamente pe care le puteți lua sau de orice condiții de sănătate pe care le aveți.
De multe ori, administrarea oricăror medicamente pe bază de steroizi poate provoca creșterea în greutate. O afecțiune care poate provoca, de asemenea, obezitate este hipotiroidismul
Pasul 4. Căutați o comunitate de susținere
De multe ori, pot apărea sentimente de furie, depresie sau negare dacă nu sunteți mulțumit de dimensiunea dvs. O modalitate de a începe rezolvarea acestor probleme este de a căuta comunitate cu cei care sunt grasi pozitivi și care îmbrățișează obezitatea. Există multe comunități pe care le puteți căuta, fie online, fie personal.
- O astfel de comunitate este Abundia, care organizează o retragere anuală pentru femeile de dimensiuni pentru a favoriza pozitivitatea grăsimilor.
- O altă comunitate online este NOLOSE pentru cei care se identifică ca grăsimi și LGBTQIA.
Pasul 5. Abordarea tulburărilor alimentare
O tulburare de alimentație este o afecțiune gravă care afectează obez și subțire fără discriminare. Medicii ignoră adesea tulburările de alimentație la persoanele grase și, în schimb, laudă pierderea în greutate și încurajează obiceiurile alimentare nesănătoase. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de alimentație, căutați sprijin. Cereți referințelor membrilor comunității care sunt pozitivi în materie de grăsime pentru a găsi un profesionist în sănătate înțelegător.
Căutați ajutorul unui terapeut dacă emoțiile dvs. din jurul greutății dvs. încep să se simtă copleșitoare. Nu există nici un stigmat în căutarea ajutorului dacă aveți nevoie de acesta și există mulți terapeuți instruiți pentru a-și ajuta pacienții să lucreze la problemele corpului și să dezvolte acceptarea și încrederea în sine
Pasul 6. Găsiți medici de susținere
Puneți întrebări înainte de a consulta un medic pentru a le evalua competența cu pacienții obezi. Faceți un control complet și aflați la ce factori de sănătate trebuie să aveți grijă și cum vă puteți îmbunătăți sănătatea și reduce riscul de boli în afara pierderii în greutate.
Câteva întrebări pe care le puteți pune sunt „În afară de pierderea în greutate, ce pot face pentru a-mi îmbunătăți sănătatea?” sau „aveți experiență de lucru cu pacienți obezi care nu doresc să slăbească?” De asemenea, puteți lua recomandări de la prieteni obezi cu privire la medicul lor primar
Pasul 7. Refuză să accepți discriminarea în funcție de mărime
Dacă simțiți că nu vi s-a dat un loc de muncă sau orice altă oportunitate pur și simplu din cauza greutății dvs., ar trebui să raportați acest lucru departamentului dvs. de resurse umane sau celei mai înalte autorități de la locul de muncă. Dacă acest lucru nu produce justiția dorită, puteți solicita și consiliu juridic. Multe firme de avocatură sau organizații, precum Uniunea Americană pentru Libertăți Civile, vă vor reprezenta gratuit dacă decid să vă ridice cazul.
Desigur, lupta împotriva nedreptății poate fi obositoare și este posibil să preferați să evitați astfel de situații - dacă aceasta este perspectiva dvs., atunci comunitatea online pozitivă în materie de grăsime vă poate ajuta să găsiți suport și spații mai sigure
Partea 2 din 3: Stabilirea obiectivelor personale
Pasul 1. Stabiliți sănătatea generală ca obiectiv, nu pierderea în greutate
Dietele eșuează, deoarece obiectivele sunt adesea nerealiste. Încercați să vă îmbunătățiți sănătatea consumând mai multe fructe și legume, mâncând o dietă echilibrată, evitând alimentele care vă fac să vă simțiți rău și făcând mișcare regulată (atât aerobă, cât și antrenament de forță). Dacă pierzi în greutate, nu te gândi la asta ca la un „punct” sau un „câștig”, doar un efect secundar al ceea ce faci este neutru din punct de vedere al valorii.
- Nu vă lăsați prins în mofturile dietetice, cum ar fi să nu mâncați carbohidrați sau să urmați diete cu suc. Aceste diete sunt adesea nesănătoase și deseori vor duce la pierderea imediată în greutate, dar atunci când sunt oprite, majoritatea tind să câștige această greutate înapoi.
- Căutați un antrenor personal sau nutrițional care să vă ajute cu obiectivele dvs. Restricțiile alimentare, condițiile de sănătate sau dizabilitățile pot face adesea îndeplinirea obiectivelor dvs. mai dificilă, așa că găsiți ajutor dacă este necesar.
Pasul 2. Căutați resurse despre „Sănătatea la orice dimensiune” (HAES)
Această filozofie contestă ideea că sănătatea înseamnă în mod necesar să slăbești și să fii subțire. Bloggerii HAES și membrii comunității online pot oferi sugestii despre exerciții fizice în timp ce grăsim, rămâneți sănătoși și găsiți sprijin în zona dvs.
Pasul 3. Faceți un inventar actual al corpului
Care este greutatea ta curenta? Evaluează cum te simți în legătură cu corpul tău chiar acum. Luați în considerare emoțiile care apar atunci când vă gândiți la corpul vostru. Există lucruri pe care le iubești și / sau despre corpul tău? Notați orice sentiment negativ și recunoașteți că acestea sunt valabile și că le puteți trece la timp.
- Scrieți orice sentiment aveți atunci când luați în considerare aceste întrebări. Poate fi adesea cathartic să-ți iei ceva timp pentru a reflecta cu adevărat asupra greutății tale dintr-o varietate de unghiuri și să îți notezi gândurile poate fi de ajutor în acest proces.
- Gândiți-vă la modul în care aceste sentimente negative ar putea fi legate de lecțiile pe care le-ați învățat despre obezitate la școală, acasă, la serviciu sau din mass-media.
Pasul 4. Dezvoltă obiective dincolo de greutatea ta
De multe ori, ne putem permite să devenim atât de fixați de greutatea noastră încât să neglijăm celelalte părți și poate mai importante din noi înșine. Stabiliți-vă obiective care nu au nimic de-a face cu sănătatea fizică. Luați timp pentru a vă dezvolta mai mult ca persoană, ceea ce va permite să crească un sentiment mai profund de apreciere de sine și bucurie.
Luați în considerare stabilirea unor obiective precum citirea unei cărți pe lună, sunarea bunicii o dată pe săptămână sau voluntariatul la o bucătărie locală
Partea 3 din 3: Iubindu-te pe tine și corpul tău
Pasul 1. Adu în viața ta imagini și cuvinte pozitive pentru grăsime
Căutați modele grele și imagini ale unor oameni frumoși care seamănă cu dvs. sau împărtășiți caracteristici fizice cu dvs. Un model care a fost o sursă de inspirație pentru mulți este Ashley Graham, care este atât plină de imagini, cât și frumoasă.
Adoptați mantre pozitive pentru corp. Câțiva sunt „coapsele groase salvează vieți” și „Grăsimea este frumoasă”
Pasul 2. Dezvoltă o abordare bazată pe puncte forte pentru corpul tău
Gândiți-vă la lucrurile pe care le poate face corpul dvs. - de exemplu, vă puteți bucura de sport, arte, yoga sau dans. Adesea, atunci când mass-media descrie obezitatea, este din perspectiva limitării sau a obstacolelor. Începeți să gândiți în loc de modurile în care corpul vostru este incredibil.
- Căutați cărți sau DVD-uri despre hobby-urile care vă plac, care sunt orientate către persoanele grase. Începeți să vă gândiți la grăsime într-un mod pozitiv sau neutru, mai degrabă decât negativ.
- Dacă v-ați simțit separat de aceste tipuri de hobby-uri din cauza greutății dvs., dar sunteți interesați de ele, căutați prieteni care ar putea dori să continue acest hobby cu dvs.
Pasul 3. Dezvoltați reveniri inteligente la insulte
Dacă cineva te numește gras, începe ceva de genul „Observație grozavă! Cât timp ți-a trebuit să deduci asta, Sherlock? Sau, dacă cineva te felicită pentru slăbire, contestă-ți presupunerea că slăbirea este pozitivă.
Pasul 4. Găsiți haine care vă flatează silueta
Te vei simți frumos, puternic și puternic atunci când porți haine care îți plac și care se potrivesc bine corpului tău. Există o comunitate imensă dedicată „modei” și găsirii unor haine grozave pentru corpurile grase. Dacă sunteți în modă, luați în considerare urmărirea online a unor bloguri de modă pentru a vă construi o imagine de sine pozitivă în materie de grăsime sau pentru a vă crea propria.
Nu te feri să-ți asumi riscuri legate de modă. Vrei să porți un top crop? Du-te. Îți place acea nouă piesă pe care ai găsit-o la vânzare? Cumpărați-l și legați-l la piscină. Provocați această noțiune că arătarea pielii este o practică doar pentru persoanele subțiri
Pasul 5. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Există atât de multă negativitate în societate în ceea ce privește grăsimea și obezitatea, încât poate fi dificil să găsești persoane pozitive, amabile și afirmative. Cu toate acestea, aveți capacitatea de a vă alege prietenii. Înconjoară-te de oameni care cred că ești frumoasă!
Pasul 6. Răspundeți la negativitate cu amabilitate, dar afirmativ
Există anumite persoane negative care ar putea fi imposibil de evitat, cum ar fi familia sau colegii de muncă. Arată-le bunătate chiar dacă sunt nepoliticoși față de tine și arată-le frumusețea ta chiar dacă îți arată urâtul. Poate fi util să vă confruntați și cu cei care sunt nepoliticoși cu dvs. într-un mod asertiv, dar preocupat.
- S-ar putea să-i spui ceva unui unchi care îți ia greutatea de genul „Am observat că de multe ori îmi spui lucruri foarte dureroase despre corpul meu și mereu m-am întrebat de ce? Știu că mă iubești, dar uneori cuvintele tale nu o arată și mă face să vreau să vin cu familia puțin mai puțin când știu că vei fi acolo.”
- Dacă vă confruntați cu cineva într-un mod pe care îl aveți din inimă, veți descoperi adesea că, ulterior, va fi mai puțin probabil să vă spună lucruri serioase în viitor.
sfaturi
- Acceptarea corpului este un proces continuu, pe tot parcursul vieții. Nu vă bateți dacă începeți să vă simțiți în greutate cu privire la greutatea voastră, ci provocați-vă în schimb să descoperiți de unde provine acea tristețe.
- Uită-te la tine în oglindă și recunoaște că ești frumoasă. Alege în mod conștient lucrurile despre tine care sunt minunate, indiferent dacă sunt sau nu atribute fizice.
Avertizări
- În dezvoltarea acceptării grăsimilor, nu-i rușinați pe ceilalți care au acumulări mai mici decât dvs. sau care ar putea fi chiar subponderali. Majoritatea oamenilor au probleme cu corpul sau lucruri pe care le percep ca fiind defecte; nu face niciodată pe cineva să se simtă mai puțin, astfel încât să te poți simți mai bine cu tine însuți.
- Nu vă lăsați capturați de afirmații false de sănătate publică. Există o mișcare imensă, finanțată puternic împotriva „epidemiei de obezitate” și poate fi agresivă și chiar violentă în insistența sa că obezitatea provoacă boli și persoanele obeze sunt vinovate. Căutați sprijin împotriva acestor afirmații și refuzați să ascultați. Dacă sunteți curioși cu privire la un studiu de sănătate, verificați cine l-a finanțat.
