S-ar putea să vă simțiți aproape imposibil să continuați să trăiți atunci când cineva pe care îl iubiți moare și, la început, s-ar putea să vă simțiți cu totul fără speranță. Cu toate acestea, odată ce începeți să vă confruntați cu sentimentele și să căutați sprijin, este posibil să vedeți ape calme în față. În timp ce nu veți putea aduce înapoi persoana pe care ați pierdut-o sau niciodată să nu vă mai opriți complet gândindu-vă complet la ea sau la ea, veți putea lua măsuri pentru a face față durerii dvs. și pentru a merge mai departe pentru a trăi o viață semnificativă și împlinită, în mod eficient cinstindu-le memoria.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea sentimentelor tale
Pasul 1. Lasă totul afară
S-ar putea să credeți că, dacă vă păstrați sentimentele sau vă prefaceți că nu există, veți putea reveni rapid la rutina normală. Deși acest lucru poate fi adevărat la un nivel superficial, dacă îți îmbogățești sentimentele în interior, nu vei putea merge cu adevărat înainte. În schimb, încetinește-te, ia-ți ceva timp pentru tine și lasă-te să plângi, fii supărat, lasă totul afară. Doar pentru a intra în contact cu sentimentele tale în cel mai bun mod posibil.
- Pur și simplu să iei un timp singur să plângi te poate ajuta să te simți mai bine și să ajungi pe drumul spre vindecare. Plânsul este perfect în regulă. Este normal și sănătos și te poate ajuta să-ți exprimi emoțiile fără să-i rănești pe alții sau să faci ceva ce vei regreta.
- Pentru majoritatea oamenilor, plânsul este esențial / natural. Mulți oameni consideră, totuși, că, după câteva zile sau cam așa, ajută la continuarea muncii / școlii. Vă ajută să vă îndepărtați mintea de pierdere și vă poate ajuta să raționalizați problema.
- Acestea fiind spuse, nu toată lumea plânge după moartea unei persoane dragi. Dacă nu plângi, asta nu înseamnă că nu îți pasă de persoana care a murit; înseamnă doar că vă confruntați cu situația diferit. Nu vă simțiți vinovați pentru că nu ați plâns sau ați forțat să faceți ceva pentru care nu doriți să faceți sau pentru care nu vă simțiți pregătiți.
- Vă puteți lăsa sentimentele când sunteți singur în camera dvs. sau chiar vorbind cu o persoană dragă despre ceea ce treceți. Poți decide ce te-ar ajuta cel mai mult și să fii cel mai bun pentru toată lumea.
- Scrierea într-un jurnal într-un moment de tristețe vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față emoțiilor.
Pasul 2. Acordă-ți timp să te întristezi
După ce ați scăpat toate sentimentele, este important să recunoașteți că vă confruntați cu durerea și acest lucru vă poate întrerupe puțin viața. Durerea necesită timp pentru procesare și, atunci când te întristezi, este posibil să nu te poți bucura de multe dintre lucrurile care, în mod normal, te fac fericit. Poate doriți să rămâneți în loc să ieșiți cu prietenii. S-ar putea să reușiți să abateți o chicoteală la emisiunea dvs. TV hilară preferată. Puteți să vă uitați la manual și toate cuvintele par să se estompeze. Acceptați că treceți printr-un moment dificil. Nu încercați să mergeți prea repede și să știți că lucrurile se vor vindeca oarecum cu timpul.
- Dacă trebuie să vă luați ceva timp liber de la serviciu sau de la școală pentru a face față acestei situații dificile, atunci este perfect firesc. Poate fi greu să treci prin mișcările vieții obișnuite atunci când te simți atât de devastat. Cu toate acestea, alții găsesc confort în vechile lor rutine. Este important să faci ceea ce este mai bine pentru tine.
- Nu te forța să fii social. Este posibil să nu doriți să vă petreceți cu grupul obișnuit de prieteni sau să mergeți la o petrecere mare. Deși nu ar trebui să vă izolați complet, nu ar trebui să ieșiți acolo cu un zâmbet fals pe față atunci când preferați să fiți ghemuit într-o minge acasă. Asigurați-vă doar că informați prietenii că nu au făcut ceva greșit; doar că ai nevoie de ceva timp singur în timp ce te întristezi.
Pasul 3. Obțineți asistență
Deși petrece ceva timp singur te poate ajuta să procese ceea ce s-a întâmplat, nu vrei să fii în această stare pentru totdeauna. Dacă doriți să continuați să trăiți când cineva pe care îl iubiți moare, atunci ar trebui să vă asigurați că aveți un umăr sau doi pe care să plângeți; vorbește cu prietenii, membrii familiei sau chiar cu persoanele din rețeaua ta socială extinsă dacă nu găsești pe cineva mai apropiat și anunță-i că vei avea nevoie de ajutor și asistență în acest moment dificil.
- Nu simți că îți împovărezi prietenii fiind trist tot timpul; le pasă de tine și se așteaptă ca exact așa te vei simți. Dacă nu vrei ca prietenii tăi să fie lângă tine în acest moment dificil, asigură-te că știu că îi iubești în continuare.
- Desigur, nu aveți nevoie ca prietenii și familia dvs. să fie lângă dvs. 24/7 în acest timp și poate chiar preferați să fiți singuri. Cu toate acestea, ar trebui să le anunțați în continuare că ați aprecia dacă ar fi acolo când ați avut nevoie de ele.
Pasul 4. Nu te forța să fii dur
Unii oameni au această idee a oamenilor care trec prin durere ca fiind aceste creaturi puternice, admirabile, care impresionează pe toată lumea cu calmul și demnitatea lor. Ei bine, sigur, unele persoane care se confruntă cu pierderea pot fi așa. S-ar putea ca alții să nu fie, și asta e ok. Nu vă forțați să acționați ca și cum totul ar fi „în regulă” și că nu aveți probleme în a merge mai departe. Deși nu trebuie neapărat să te descompune în public, nu ar trebui să încerci să îi faci pe toți cei din jur să creadă că ești dur. Simte ceea ce simți; nu trebuie să-l ascunzi.
- Amintiți-vă că prietenilor și membrilor familiei îi pasă de tine. Vor să fii sincer și deschis cu ei, să nu încerci să-i păcălești cu un exterior dur, invincibil.
- A face față durerii și pierderii este o luptă suficientă; nu trebuie să îți faci viața mai complicată, prefăcându-te, de asemenea, că te descurci bine.
Pasul 5. Nu vă deranjați să încercați să respectați o cronologie dacă o puteți ajuta
Deși s-ar putea să credeți că ar trebui să fiți „bine” și gata să continuați după o anumită perioadă de timp, ar trebui să aruncați pe fereastră orice idee despre o cronologie. Nu vă forțați să vă simțiți „bine” până la o anumită dată sau pur și simplu sunteți susceptibil să vă frustrați și să vă simțiți dezamăgiți de dvs. pentru că nu ați urmat.
- Acesta este momentul să fii generos, nu strict cu tine. Nu vă spuneți că trebuie să acționați într-un anumit mod până la un anumit timp și să vă concentrați asupra vindecării din interior.
- Nu vă comparați cu modul în care alte persoane s-au confruntat cu pierderile. Cel mai bun prieten sau văr al tău ar fi putut îmbrăca un exterior însorit după o pierdere după o perioadă scurtă de timp, dar nu știi prin ce treceau în interior și ești diferit de ei. Ești propria ta persoană specială, care se va ocupa de lucrurile în felul tău.
Partea 2 din 3: Căutare de asistență
Pasul 1. Petreceți mai mult timp cu cei dragi, dacă puteți
În momentul în care ai nevoie, prietenii și membrii familiei îți pot oferi sprijinul pe care îl cauți. Fie că sunteți la o întâlnire cu filmul cu familia sau dacă îi spuneți celui mai bun prieten despre întristarea pe care o simțiți, asigurarea legăturii cu cei dragi vă poate ajuta să mergeți mai departe cu viața voastră. Nu poți rămâne prins în capul tău pentru totdeauna sau nu vei putea începe să te bucuri din nou de relațiile tale.
- Dacă ați pierdut un membru al familiei, atunci petreceți timp cu alți membri ai familiei dvs. și împărtășiți amintirile despre persoana pe care ați pierdut vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singur. Amintiți-vă că nu trebuie să evitați să vorbiți despre persoana pe care ați pierdut-o pentru a merge mai departe. De fapt, ajută procesul de doliu să gândești și să vorbești despre cel care a dispărut.
- Când petreceți timp cu prietenii, nu este nevoie să ieșiți la baruri sau la petreceri mari, puternice; A lua o cafea cu un prieten apropiat, a ieși la plimbare sau a viziona un film ușor cu cineva pe care îl iubești te poate ajuta pe drumul spre vindecare.
Pasul 2. Luați în considerare accesul la un grup de sprijin
A fi într-o sesiune cu mai multe persoane care au de-a face cu experiențe similare te poate face să te simți mai puțin singur și te poate ajuta să găsești noi modalități de a face față. De asemenea, vă poate deschide către noi relații și vă poate ajuta să vă simțiți susținuți în lupta dvs. de a merge mai departe. A avea un grup de sprijin la care să mergeți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și vă va face să simțiți că aveți un nou sistem de asistență.
Spune-ți că vei da măcar o șansă. Nu judecați ce este un grup de sprijin până când nu ați întâlnit oamenii de acolo și nu le-ați auzit poveștile. S-ar putea să vă simțiți și mai confortabil împărtășind povestea dvs. cu oameni noi care trec prin același lucru
Pasul 3. Găsirea poate găsi confort în credința voastră
Dacă crezi într-o religie, atunci te poți ajuta să continui să trăiești petrecând mai mult timp în comunitatea ta bazată pe credință. Indiferent dacă petreceți mai mult timp la biserică, sinagogă, moschee sau într-o altă unitate religioasă, veți putea găsi nu numai confort în credința voastră, ci și să petreceți mai mult timp într-o comunitate de oameni cu aceeași idee care se îngrijesc cu adevărat unul de celălalt.
- Chiar dacă mergi la unitatea ta religioasă doar o dată pe săptămână îți poate oferi ceva pozitiv la care să aștepți cu nerăbdare și să te ajute cu rutina ta.
- Comunitatea dvs. bazată pe credință vă poate alerta și la mai multe evenimente, cum ar fi oportunități de voluntariat, care vă pot ajuta să vă petreceți timpul într-un mod productiv.
Pasul 4. Luați în considerare terapia
Deși terapia nu este pentru toată lumea, nu ar trebui să o excludeți înainte de a-i da o șansă. Dacă simțiți că întâmpinați probleme pentru a face față singur sau chiar cu ajutorul prietenilor și al familiei, atunci cel mai bun pariu poate fi să obțineți ajutorul unui profesionist cu cunoștințe care poate vorbi cu dvs. despre sentimentele și starea mentală și vă poate recomanda cel mai bun curs de acțiune. Terapia sau consilierea pentru durere vă pot ajuta să obțineți o nouă perspectivă asupra situației dvs. și să găsiți noi modalități de a obține ajutor.
Nu credeți că admiteți slăbiciunea căutând terapie sau orice alt tip de ajutor. De fapt, este exact opusul; dai dovadă de putere, fiind confortabil spunând că ai nevoie de ajutor
Pasul 5. Luați în considerare obținerea unui animal de companie
Deși s-ar putea să credeți că este o prostie să obțineți o pisică sau un câine într-un moment de mare pierdere, de fapt vă poate îmbunătăți destul de mult starea mentală. A avea un animal de companie iubit îți poate oferi pe cineva cu care să te îmbrățișezi și să petreci timp cu cineva care are nevoie de tine să aibă grijă de el; acest lucru vă poate oferi un sentiment de sens și scop. Desigur, dacă primești un pisoi nu-ți vei aduce înapoi iubitul tău pierdut, dar îți poate oferi ceva de trăit și îți poate oferi o distragere sănătoasă.
Mergeți la un adăpost pentru animale pentru a aduce acasă un animal de salvare. Te vei simți și mai bine pentru a aduce acasă un animal care are cu adevărat nevoie de dragostea și îngrijirea ta
Pasul 6. Nu vă descurajați de oameni care nu știu cum să vă ajute
Din păcate, nu toată lumea vă va putea face să vă simțiți mai bine, iar unele persoane vă pot face chiar și neintenționat să vă simțiți mai rău. Oamenii pot spune lucruri pe care nu le înseamnă cu adevărat, deoarece consideră că te va face să te simți mai bine sau pentru că cred că este ceea ce ar trebui să spui, sau pot vorbi câteva lucruri bine intenționate care nu ajută de fapt. Încercați să le anunțați subtil și cu amabilitate cum ar putea fi mai de ajutor sau să le orienteze cu blândețe în direcția corectă sau pur și simplu încercați să petreceți politicos cât mai puțin timp cu ei dacă vă deranjează cu adevărat.
- Oamenii pot face lucruri cum ar fi compararea pierderii dintre cea mai apropiată rudă și pierderea unei cunoștințe ocazionale sau a unui văr îndepărtat; s-ar putea să spună „El este într-un loc mai bun” sau chiar pot spune că le-au trebuit „câteva săptămâni” să se întoarcă în leagănul lucrurilor după ce au murit așa-și-așa. Este posibil ca oamenii să nu dorească să fie răniți și vor doar să te simți mai bine, chiar dacă au un mod slab de a-l exprima. Încearcă să înțelegi că gândul contează.
- Amintiți-vă că, dacă cheltuiți prea multă energie frustrându-vă de oameni care nu știu cum să vă ajute, este posibil să vă luați toată energia negativă sau tristețea în situația greșită. Este firesc să vă simțiți frustrat, dar asigurați-vă că nu eliminați aceste sentimente persoanelor greșite; pur și simplu nu merită.
Pasul 7. Nu te forța să simulezi să fii fericit și să zâmbești fals etc
Pe măsură ce continuați să mergeți mai departe și să petreceți timp cu oameni din lume, nu încercați să vă faceți veseli, extra prietenoși și super plini, dacă aveți chef să plângeți în interior. Deși poate doriți să vă abțineți să arătați amploarea sentimentelor voastre triste în public, cu siguranță nu ar trebui să încercați să ascundeți faptul că treceți printr-un moment dificil. Dacă încercați să vă convingeți prietenii și membrii familiei că sunteți „bine”, atunci este posibil ca aceștia să vă poată spune că blufați destul de repede sau, cel puțin, să nu știți că aveți nevoie de ajutor sau de a gândi nu o vrei și te lasă să te ocupi singur de lucruri.
Poate fi obositor să faci un front vesel dacă nu te simți cel mai bine. Exercitarea acestui tip de energie într-un mod fals te poate face să te simți mult mai rău. Simțiți-vă liber să nu izbucniți în plâns în mijlocul unei clase sau întâlniri, dar simțiți-vă, de asemenea, liber să vorbiți cu oamenii despre durerea voastră, informați-i că vă simțiți rău. Nu trebuie să te prefaci că ești fericit în timpul tău de durere
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Evitați să luați decizii mari de viață imediat
S-ar putea să simțiți că moartea persoanei dragi v-a făcut să vă dați seama că trebuie să renunțați la slujbă, să vă vindeți casa sau să vă mutați imediat, dar ar trebui să vă lăsați ceva timp să vă gândiți înainte de a lua decizii importante. Nu doriți să luați o decizie și apoi trebuie să vă confruntați cu regretul, în timp ce faceți față și durerii voastre. În schimb, asigurați-vă că îi acordați cel puțin câteva luni, gândiți-vă la asta cu capul limpede și discutați cu niște prieteni pentru a vă asigura că este într-adevăr cea mai bună alegere.
Deși s-ar putea să credeți că luarea unei decizii importante sau scăparea de ceea ce vedeți ca bagaje inutile în viața dvs. vă poate face povara mai ușoară, este posibil ca decizia să vă ofere mai mult de rezolvat într-un moment dificil
Pasul 2. Continuă să ai grijă de tine
Deși a dormi 8 ore sau a mânca legume crucifere poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta când faci față durerii, dacă vrei să poți continua să trăiești, atunci trebuie să-ți amintești să ai grijă de tine. A rămâne cât de sănătos poți te va face să te simți mai dur din punct de vedere fizic și psihic și te poate face mai capabil să faci față provocărilor pe care viața ți le-a aruncat. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le asigurați:
- Dormiți cel puțin 7-8 ore și încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp.
- Consumați trei mese sănătoase și echilibrate pe zi, care includ carne bogată în proteine, fructe organice, legume și carbohidrați sănătoși.
- Fii atent la igiena ta. Este important să vă faceți duș, baie și îngrijire regulată, astfel încât să vă simțiți mai pregătiți să faceți față lumii.
- Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dacă puteți. Chiar și să ieșiți la plimbare în loc să conduceți vă poate ajuta să vă adrenalinați și vă poate face să vă simțiți mai sănătos mental și fizic.
Pasul 3. Lucrați încet pentru a deveni din nou mai social dacă v-ați retras
Pe măsură ce începeți să simțiți că mergeți înainte, vă puteți lăsa să ieșiți mai mult din zona de confort. În loc să petreceți doar timpul vizionând televiziunea cu prietenul dvs., aventurați-vă la un restaurant cu câțiva oameni sau chiar mergeți la o petrecere mică dacă vă simțiți la curent. Deși nu trebuie să vă forțați să ieșiți acolo înainte de a fi gata, odată ce vă simțiți supărat singur, vă poate ajuta să petreceți mai mult timp conectându-vă cu ceilalți.
- Nu trebuie să vă completați calendarul social cu un milion de evenimente diferite, cu excepția cazului în care credeți că vă ajută. De fapt, este important să continuați să vă faceți timp pentru decomprimare și reflecție pe cont propriu.
- Dacă sunteți în mod normal un consumator de alcool, trebuie să evitați alcoolul până când vă simțiți mai stabil din punct de vedere emoțional. Alcoolul este un deprimant și, deși poate amorți durerea la început, te poate duce, de fapt, să te simți mai trist și mai instabil. Nu lăsați pe nimeni să vă preseze să beți (sau orice altceva, de altfel) dacă nu sunteți pregătit pentru asta.
Pasul 4. Urmăriți-vă hobby-urile și interesele
Odată ce începeți să vă adunați puterea, puteți reveni la a face lucrurile pe care le iubiți și cele care vă fac fericiți. Deși s-ar putea să nu vă simțiți vopsit în acuarelă, să faceți yoga sau să cântați la chitară, la început, probabil că vă veți pierde puțin câte puțin activitățile preferate. Lăsați deoparte cel puțin câteva ore în fiecare săptămână pentru a face lucrurile pe care le iubiți și lăsați-vă să vă scufundați în ele.
- Deși nu te poți distrage de la durere pentru totdeauna, a te dedica la ceva care îți pasă te poate ajuta să te vindeci mai repede decât să faci ceva care îți amorțește mintea, cum ar fi privirea la televizor. Desigur, totuși, există loc pentru amândouă și, dacă nu sunteți încă pregătit să faceți ceva care vă interesează, aveți răbdare cu voi înșivă și progresați pe drumul spre vindecare în ritmul propriu.
- Dacă simți că nu ai nimic la care ții cu adevărat, te poți gândi să găsești o nouă pasiune și să te arunci în asta (cum ar fi să iei un animal de companie din adăpost sau să faci o plapumă).
Pasul 5. Continuați să aduceți un omagiu memoriei persoanei respective
Doar pentru că te întorci în leagăn, nu înseamnă că ar trebui să uiți complet de persoana pe care ai pierdut-o. Încă poți onora memoria persoanei vorbind despre acea persoană cu cei dragi cărora le-a păsat, vizitând mormântul lor, uitându-se la fotografii sau bunuri prețioase care îți amintesc de ele sau pur și simplu faci niște plimbări contemplative, gândindu-te la acea persoană. Acest lucru vă poate ajuta să vă împăcați cu faptul că persoana a dispărut, păstrând în același timp dragostea persoanei în viață în memoria voastră.
Dacă e prea dureros să te gândești sau să vorbești despre persoana iubită chiar acum, atunci poți aștepta până te simți mai confortabil
Pasul 6. Găsește din nou bucuria în viață
Acest pas poate părea că este cel mai greu de realizat, dar îl veți putea face, mai ales cu sprijinul altor persoane dragi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să „găsești închiderea” sau să nu te mai gândești la persoana pierdută pentru a găsi din nou bucuria și fericirea din viața ta. După ce simți că ești pe drumul spre vindecare (sau chiar înainte), poți începe să apreciezi orice, de la un apus de soare frumos până la o după-amiază petrecută cu un prieten bun. Este posibil să simțiți că este imposibil să faceți acest lucru de unde stați, dar într-o zi, veți putea continua să vă trăiți viața normal.
- Dacă vă faceți timp pentru a aprecia lucrurile mărunte, de la atingerea plină de dragoste a pisoiului dvs. care se freacă de tibie la o masă uimitoare gătită acasă, vă veți îndrepta nu numai spre a vă trăi din nou viața, ci și pentru a o trăi la maximum.
- Fii răbdător cu tine însuți. Lucrurile pot părea obscure, întunecate și fără speranță pentru o lungă perioadă de timp. Dar atâta timp cât depuneți efortul de a merge mai departe și de a vă îngriji, veți putea să simțiți din nou bucurie.
sfaturi
- Uneori, trebuie doar să-l strigi.
- Vorbește cu cineva pe care îl iubești și află că există întotdeauna cineva acolo care simte așa cum faci; nu ești singurul care a murit pe cineva drag.
- Ține capul sus, gândește-te la gânduri bune.
- Uneori trebuie doar să eliberezi toată tristețea. Puteți face acest lucru vorbind cu cineva în care aveți încredere, scriind în jurnalul dvs. sau chiar zugrăvind în pernă.
- Vorbește cu cineva drag. Este posibil să vă poată ajuta, mai ales dacă au pierdut și pe cineva drag.
- Nu există o modalitate corectă sau greșită de a te întrista. Toată lumea reacționează la pierdere diferit. Doar nu-l lăsa să te împiedice să faci ceea ce îți place.
Avertizări
- Nu credeți că este vina ta. Cu siguranță nu a fost. Toată lumea moare la un moment dat, fie mai devreme, fie după o bună viață plină.
- Nu este adevărat că timpul vindecă complet toate rănile, dar este adevărat că timpul atenuează durerea. Dă-ți seama că, deși ceea ce treci nu este deloc distractiv, te va ajuta să crești și să te maturizezi.
- Încercați cu grijă să păstrați și mintea celorlalți membri ai familiei de durere. Aceasta este, de asemenea, o distragere bună de la propria durere.
- Nu beți băuturi alcoolice atunci când vă supărați. Consumul de alcool poate crește riscul de depresie sau sinucidere și va înrăutăți lucrurile.
- Nu-l lăsa să te tragă în jos atât de departe încât este tot ce te poți gândi. Încercați să vă distrageți atenția cu lucruri bune.
