Mulți oameni care se luptă să slăbească privesc cu invidie, pe măsură ce prietenii lor mai slabi mănâncă orice își doresc, aparent fără consecințe. Dieta și exercițiile fizice sunt componente importante ale oricărui stil de viață sănătos, indiferent de obiectivele dvs. de greutate sau de slăbire, dar există câteva sfaturi importante despre stilul de viață pe care oricine le poate învăța de la mulțimea naturală. De fapt, unii experți sfătuiesc că luarea de indicii de la persoane subțiri în mod natural vă poate ajuta să dați un impuls instantaneu încrederii și stimei de sine. Învățarea modului de a-ți schimba mentalitatea și stilul de viață te poate ajuta să trăiești ca o persoană slabă în mod natural și să te simți mai bine despre tine rapid.
Pași
Partea 1 din 2: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Nu mai obseda de greutate
Dacă încercați să slăbiți, poate părea imposibil să vă îndepărtați de cântar sau să nu mai verificați dacă îmbrăcămintea dvs. „de obiectiv” se potrivește. Dar unul dintre cele mai mari sfaturi despre stilul de viață și mentalitatea pe care trebuie să-l luați de la persoanele subțiri în mod natural este că obsedarea față de greutatea dvs. este nesănătoasă. Oamenii care sunt în mod natural subțiri nu combină dimensiunea sau greutatea corpului cu fericirea și nici tu nu ar trebui.
Evitați să vă judecați corpul că trebuie să fie fie rău, fie bun. Vă puteți simți încrezător în greutatea dvs. actuală și, dacă doriți să slăbiți, reamintiți-vă pur și simplu că sunteți încă o persoană frumoasă sau frumoasă, chiar dacă lucrați pentru a slăbi
Pasul 2. Dezvoltați o atitudine sănătoasă față de mâncare
Mulți oameni, în special cei care fac dietă și / sau exerciții compulsive, se simt vinovați când vine vorba de mâncare. Pentru unii, acea vinovăție duce la o imagine de sine mai scăzută și poate duce la o dietă mai compulsivă și / sau la exerciții fizice. Este important să țineți cont de alegerile dietetice pe care le faceți, dar amintiți-vă că persoanele subțiri în mod natural nu se fixează sau nu se obsedează de alegerile lor dietetice și nici nu ar trebui să faceți acest lucru.
A nu fi obsedat de alegerile dietetice nu înseamnă să mănânci tot ce vrei tot timpul. Mai degrabă înseamnă să recunoști că toată lumea alunecă uneori. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la a mânca sănătos pentru restul zilei și nici nu înseamnă să te antrenezi timp de trei ore după aceea. Pur și simplu acceptați un slip pentru ceea ce este și continuați
Pasul 3. Găsiți remedii reale pentru tristețe
Mâncarea atunci când vă simțiți trist sau singur poate fi o distracție liniștitoare, dar în cele din urmă asta este tot ceea ce face: vă distrage atenția de la problemele dvs. reale. Aceste probleme vor fi în continuare acolo mâine și a doua zi și nicio cantitate de mâncare confortabilă nu va rezolva cu adevărat aceste probleme. Oamenii slabi în mod natural nu echivalează mâncarea cu fericirea, așa că, atunci când se simt tristi sau singuri, sunt mai predispuși să caute soluții reale și durabile la aceste probleme.
- Dacă vă simțiți singur, ieșiți și socializați. Reuniți-vă împreună cu prietenii pentru o cafea sau o plimbare în parc sau ieșiți și faceți noi prieteni. Activitatea socială este singurul lucru care, în cele din urmă, îți va vindeca singurătatea, așa că evită să cauți cu totul confortul în mâncare.
- Dacă aveți probleme mai profunde, cum ar fi depresia, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut. Terapia, medicamentele sau o combinație a celor două sunt mult mai susceptibile să vă facă să vă simțiți mai bine decât caloriile goale ale alimentelor confortabile.
Pasul 4. Acceptă-ți viața așa cum este
Unii oameni simt că, dacă ar putea slăbi puțin mai mult, toate celelalte probleme din viață ar dispărea. Realitatea, desigur, este că acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Acest efect de „țap ispășitor” este extrem de problematic și poate duce la așteptări nerealiste privind pierderea în greutate și stilul de viață. A avea câteva kilograme în plus nu vă face să aveți probleme la serviciu sau la întâlniri - deci lucrați la schimbarea acelor aspecte ale vieții dvs. sau învățați să vă acceptați viața și să vă simțiți fericiți cu persoana care sunteți.
Partea 2 din 2: Un stil de viață potrivit, sănătos
Pasul 1. Mănâncă atunci când ți-e foame
Gustarea compulsivă sau pentru a satisface sentimentele de tristețe este o problemă obișnuită care poate duce cu ușurință la o creștere in greutate greu de gestionat. Una dintre cele mai bune alegeri dietetice ale persoanelor subțiri în mod natural care merită emulate este să mănânci numai când ți-e foame.
Dacă vă simțiți obligat să luați gustări între mese, încercați să așteptați 15 până la 20 de minute și beți un pahar cu apă. Dacă totuși îți este foame după aceea, este posibil să fie nevoie să mănânci. Dacă nu, probabil că a fost doar o poftă trecătoare sau o dorință de gustare compulsivă
Pasul 2. Amintiți-vă că foamea vine și pleacă
Foamea nu este un absolut. Majoritatea oamenilor simt explozii bruște de foame care ajung să se disipeze destul de repede fără mâncare. Încercați să mergeți câteva ore fără gustări sau mâncare și urmăriți cât de inconfortabil sunteți de fapt. Mulți oameni consideră că, dacă țin până la următoarea masă, nu suferă de fapt și se simt mai bine pentru că au așteptat.
Pasul 3. Mănâncă cu atenție
Dacă de fapt ți-e foame și îți poftești plăcerea vinovată preferată, nu există niciun rău în a te răsfăța puțin. Dar cea mai importantă mâncare de acolo este „puțin”. Nu trebuie să mănânci o cutie întreagă de înghețată - poți ronțăi o lingură de dimensiuni rezonabile pentru a-ți satisface pofta fără vina.
- Exersează autocontrolul.
- A fi capabil să mănânci în continuare alimentele preferate poate reduce probabilitatea de a consuma excesiv.
- Oamenii care sunt slabi în mod natural și oamenii care muncesc din greu pentru a fi în formă se bucură la fel de îngăduințe din când în când. Cheia este de a evita excesul. Limitați cât de mult mâncați atunci când vine vorba de gustări și dulciuri și vă veți simți mulțumiți și veți păstra încrederea.
Pasul 4. Exercițiu regulat
Oamenii subțiri fac mișcare și nu doar din motive de slăbire. Exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea durerii și a stresului, reducând în același timp simptomele depresiei și anxietății - toate problemele care determină mulți oameni să mănânce compulsiv. În loc să ajungeți la o gustare grasă sau dulce atunci când vă simțiți anxioși sau supărați, încercați să faceți o plimbare cu bicicleta sau o plimbare lungă pentru a vă lăsa capul.
- Mai degrabă decât să te concentrezi pe a fi slab sau slab, concentrează-te pe un stil de viață sănătos.
- Experții recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute în fiecare săptămână de exerciții aerobice de intensitate ridicată.
sfaturi
- Mâncați o dietă sănătoasă, dar nu vă privați de lucrurile care vă plac.
- Aflați controlul porțiunilor. Este în regulă să te răsfeți din când în când cu mâncăruri dietetice, dar nu exagera. Aveți puțin pentru a ușura pofta și a pune restul.
- Fă sport regulat.
- Mănâncă încet. Acest lucru poate duce la consumul de alimente mai puține, deoarece vă veți simți plin înainte de a termina.
