A trăi în clipă nu este întotdeauna ușor. Uneori, gândurile noastre sunt copleșite de regrete cu privire la evenimentele din trecut sau de anxietate cu privire la viitor, ceea ce poate face dificilă bucurarea prezentului. Dacă vă este greu să trăiți acest moment, există câteva strategii simple care vă pot ajuta. Există lucruri mici pe care le puteți face pe tot parcursul zilei, cum ar fi crearea unui indiciu de atenție, învățarea de a medita și efectuarea de acte aleatorii de bunătate. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să trăiți momentul.
Pași
Metoda 1 din 2: Dezvoltarea conștientizării
Pasul 1. Începeți mic
Deși ați putea fi tentați să vă revizuiți complet stilul de viață, nu este necesar să faceți schimbări mari pentru a începe să trăiți momentul. Începeți prin a încorpora noi obiceiuri unul câte unul. După ce simți că ai însușit un obicei, adaugă altceva.
- De exemplu, în loc să încercați să meditați timp de 20 de minute pe zi imediat, începeți prin a încerca să meditați timp de trei minute pe zi. Apoi, mărește-ți timpul pe măsură ce devii mai confortabil cu meditația.
- Mergeți la lucru cu telefonul în buzunar. Nu trimiteți mesaje text sau nu vorbiți la telefon decât dacă este o urgență.
Pasul 2. Observați detalii senzoriale despre activitățile de rutină
Învățarea de a trăi în acest moment poate fi, de asemenea, o parte a rutinei zilnice. Puteți încorpora atenția în rutina dvs. zilnică observând în mod deliberat detaliile senzoriale ale ceva ce faceți. Concentrați-vă asupra vederii, sunetului, mirosului și simțului activităților dvs. zilnice.
De exemplu, data viitoare când vă spălați dinții, observați mirosul pastei de dinți, sunetul periei pe dinți și modul în care se simte
Pasul 3. Redirecționează-ți mintea când rătăcește
Este normal ca mintea voastră să rătăcească, dar pentru a trăi momentul, trebuie să vă mențineți mintea concentrată asupra prezentului. Când observați că mintea voastră rătăcește, folosiți redirecționarea ușoară pentru a vă concentra din nou asupra prezentului. Recunoașteți că mintea voastră rătăcește fără să vă judecați pentru asta.
Nu te supăra pe tine însuți dacă mintea ta rătăceste. Este normal ca mintea ta să rătăcească uneori. Acceptați doar că ați luat o mică vacanță mentală și reveniți la concentrare în prezent
Pasul 4. Alegeți un indiciu de atenție
Poate fi dificil să-ți amintești să fii atent când ești foarte ocupat. Un indiciu de atenție, cum ar fi un șir legat în jurul încheieturii mâinii, un semn cu stiloul pe mână sau o monedă în pantof vă poate ajuta să vă amintiți să fiți atenți. Când observați reperul, asigurați-vă că luați un moment pentru a vă opri și a vă observa împrejurimile.
- Puteți folosi, de asemenea, ceva mai extern, cum ar fi prepararea unei cani de ceai, privirea în oglindă sau îndepărtarea pantofilor după muncă ca reper.
- După un timp, puteți începe să ignorați indicii, deoarece sunteți obișnuiți cu el. Dacă se întâmplă acest lucru, schimbați-vă semnul cu altceva.
Pasul 5. Schimbați o rutină
S-ar putea să nu trăiești momentul pentru că ești prea setat în rutina ta. O modalitate prin care puteți deveni mai conștient este să vă schimbați rutina. Puteți face ceva la fel de simplu ca schimbarea modului în care conduceți la locul de muncă, modificarea modului în care vă prezentați sau modificarea unei povești preferate. Efectuarea unei mici modificări a uneia dintre rutinele dvs. poate fi suficientă pentru a vă face mai conștient de mediul înconjurător.
Încercați să luați un traseu diferit pentru plimbarea de seară sau adăugați un nou ritual la rutina de culcare
Pasul 6. Aflați cum să meditați
Meditația este o modalitate excelentă de a vă antrena creierul să trăiască în acest moment. Pe măsură ce meditezi, practici să-ți observi gândurile și pur și simplu să privești cum trec. A învăța să meditezi necesită timp, practică și îndrumare, așa că cel mai bun pariu este să găsești o clasă de meditație în zona ta. Dacă nu sunt disponibile cursuri în zona dvs., puteți cumpăra și CD-uri care vă vor ajuta să învățați cum să meditați.
- Pentru a începe să meditați, găsiți un loc liniștit și vă simțiți confortabil. Puteți să vă așezați pe scaun sau pe o pernă pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Pe măsură ce vă concentrați asupra respirației, încercați să nu vă distrageți gândurile. Lasă-i să se întâmple și să treacă pe lângă ei.
- Fără să deschizi ochii, observă lumea din jurul tău. Fii atent la felul în care te simți. Ce auzi? Ce miroase? Cum te simti? fizic? emoțional?
- Setați un cronometru delicat pe telefon, astfel încât să știți când să vă opriți. Poate doriți să începeți meditând timp de 5 minute și să vă construiți de acolo.
- Asigurați-vă că oamenii cu care locuiți știu că veți medita și rugați-i să nu vă deranjeze.
Metoda 2 din 2: încorporarea activităților conștiente
Pasul 1. Fii recunoscător pentru pauze
Aștepta ceva poate fi iritant, dar dacă vrei să trăiești momentul, va trebui să înveți cum să te gândești la așteptare ca la un lucru bun. În loc să devii nerăbdător când trebuie să aștepți ceva, exersează-ți recunoscător pentru timpul suplimentar pentru a-ți observa împrejurimile. Tratați timpul suplimentar ca pe o pauză și apreciați timpul.
De exemplu, dacă trebuie să așteptați la un rând lung pentru a vă cumpăra cafeaua de dimineață, luați-vă timp pentru a vă observa împrejurimile. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător în acel moment
Pasul 2. Concentrați-vă pe o parte a corpului
Puteți învăța să fiți mai prezenți, luându-vă timp până acasă, despre cum vă simțiți într-o parte a corpului, cum ar fi tălpile picioarelor. Pe măsură ce repetați practica de a vă deplasa conștiința într-o parte a corpului, veți învăța să fiți mai conștienți de momentul prezent.
Dacă descoperi că ți-e greu să fii prezent, închide ochii și concentrează-ți toată atenția pe tălpile picioarelor. În timp ce faceți acest lucru, gândiți-vă cum se simt tălpile picioarelor împotriva pantofilor sau pe sol. Observați curba arcului, partea din spate a călcâiului și fundul degetelor de la picioare
Pasul 3. Zâmbește și râde mai des
A trăi în acest moment poate fi o provocare dacă ai o dispoziție proastă sau doar te simți puțin în jos, dar zâmbind și râzând te poate face să te simți mai bine chiar și te forțezi să zâmbești și să râzi. Dacă descoperiți că nu vă concentrați asupra prezentului pentru că vă simțiți nefericiți, forțați-vă să zâmbiți și să râdeți puțin. Chiar dacă îmbraci un zâmbet fals și râzi într-un mod tâmpit, ar trebui să începi să te simți mai bine imediat.
Pasul 4. Exersează recunoștința
A fi recunoscător vă ajută să vă aduceți la momentul prezent, deoarece vă gândiți la ceea ce v-a făcut recunoscător și la modul în care acest lucru v-a afectat în aici și acum. Recunoștința vă poate ajuta, de asemenea, să vă amintiți lucruri bune din viață sau daruri. Exersează să fii recunoscător pentru cine ești, cum te simți în acest moment și pentru cei dragi, cum ar fi prietenii, familia sau animalele de companie.
Pe tot parcursul zilei, luați-vă un moment pentru a vă aminti ceva pentru care sunteți recunoscător. Puteți vorbi sau chiar scrie recunoștința dvs. pentru a o întări. De exemplu, ați putea spune sau scrie: „Sunt atât de recunoscător că soarele a ieșit azi; e frumos!" sau „Sunt atât de recunoscător pentru familia mea grijulie; mă fac să mă simt atât de special.”
Pasul 5. Faceți lucruri amabile pentru alții
Efectuarea de acte de bunătate aleatorii vă poate ajuta să trăiți momentul reorientând atenția asupra a ceea ce se întâmplă în fața voastră. Căutați lucruri mici pe care să le puteți face pentru a demonstra bunătate față de ceilalți. Acțiunile amabile pe care le efectuați vă vor ajuta să încetiniți și să vă observați împrejurimile.
De exemplu, ai putea oferi un compliment unui necunoscut precum: „Îți iubesc rochia! E atât de frumos." Căutați modalități de a arăta bunătate în orice situație vă aflați. Chiar și ceva la fel de simplu ca să zâmbiți și să dați din cap oamenilor pe parcursul zilei vă poate ajuta să luminați ziua cuiva și să vă țineți concentrat asupra prezentului
sfaturi
- Încercați să opriți telefonul și alte dispozitive timp de o oră în fiecare zi pentru a vă forța să vă concentrați mai mult asupra lumii din jur.
- Încercați să scrieți o scurtă descriere a sesiunii pe care ați avut-o, apoi recompensați-vă din cauza meditației dvs. de succes.
