Cercetările arată că diabetul gestațional, spre deosebire de alte forme de diabet, se întâmplă în timpul sarcinii din cauza schimbărilor radicale din corpul dumneavoastră. Una dintre aceste modificări se referă la nivelul zahărului din sânge, cunoscut și sub denumirea de glicemie. Nu înseamnă neapărat că dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră aveți forma mai frecventă de diabet și nu înseamnă că dumneavoastră sau bebelușul dumneavoastră veți avea diabet după nașterea copilului. Experții remarcă faptul că, deși ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre diabetul gestațional în timpul vizitelor programate, există câteva modalități prin care îl puteți gestiona fără medicamente, cum ar fi schimbarea dietei și creșterea activității fizice.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea cu dietă și nutriție
Pasul 1. Gătește de la zero
Pentru tratarea diabetului gestațional, tratamentele naturale sunt similare tratamentelor medicale, dar abordările dietetice în tratamentul natural al diabetului gestațional pun accentul pe alimentele integrale. Păstrați mâncarea cât mai aproape de forma sa originală sau naturală. Aceasta înseamnă că ar trebui să încercați să limitați orice alimente procesate sau preparate și să gătiți de la zero cât mai mult posibil.
- Dacă sunteți presat pentru timp, încercați să utilizați o oală de vase sau să pregătiți elementele de bază, cum ar fi orezul, fasolea, carnea și legumele, înainte de timp și înghețați aceste elemente de bază.
- Un alt ingredient pe care îl puteți folosi la gătit de la zero, care vă poate ajuta este scorțișoara. Scorțișoara a fost, de asemenea, utilizată pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și este considerată sigură pentru femeile însărcinate în cantitățile utilizate în mod normal în alimente. Aceasta corespunde la aproximativ 1000 mg în fiecare zi.
- În timp ce companiilor de produse alimentare „naturale” le place să promoveze beneficiile alimentelor organice, cercetările nu arată un beneficiu în gestionarea diabetului gestațional. Este cel mai important să consumați o mulțime de alimente proaspete, întregi, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.
Pasul 2. Mănâncă carbohidrați complecși
Dieta dvs. ar trebui să includă cel puțin aproximativ 40 până la 50% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați complexi, cu conținut ridicat de fibre. Consumați majoritatea carbohidraților complexi la prânz și reduceți dimensiunile porțiilor pentru alte mese. Acest lucru vă ajută să reglați producția de zahăr din sânge și insulină pe tot parcursul zilei. Glucidele complexe se găsesc în alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, cartofii dulci și fulgi de ovăz. O altă regulă bună este că nu există alimente „albe”, adică fără pâine albă, paste albe sau orez alb, care sunt carbohidrați simpli.
În timp ce atât carbohidrații simpli, cât și cei complecși sunt descompuși în glucoză în organism, ideea este că organismul are nevoie de mai mult timp pentru a descompune carbohidrații complecși decât este nevoie pentru a utiliza carbohidrații simpli. Aceasta înseamnă că organismul are șanse mai mari de a procesa glucoza
Pasul 3. Evitați alimentele procesate
Carbohidrații simpli se găsesc adesea în alimentele procesate, care includ zaharuri adăugate precum glucoza, zahărul de masă și fructoza, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Studii recente au arătat că ingestia de sirop de porumb bogat în fructoză, în special din băuturile răcoritoare și alte băuturi cu sirop de porumb bogat în fructoză, a fost asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și obezitate.
- Citirea etichetelor poate fi utilă pentru a determina cantitatea de zaharuri din alimentele procesate, dar producătorii nu sunt obligați să enumere zaharuri adăugate. Evitați bomboanele, prăjiturile, prăjiturile și alte confecții. Motivul pentru care alimentele procesate ar trebui evitate este că acestea includ atât carbohidrați simpli, cât și zaharuri adăugate.
- Zahărul în sine nu provoacă nici diabet, nici diabet gestațional, dar ingerarea mai multor alimente și băuturi umplute cu zahăr este legată de un risc crescut de diabet de tip 2.
Pasul 4. Creșteți fibra din dieta dumneavoastră
Creșterea fibrelor poate ajuta, de asemenea, la diabetul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că puteți mânca fasole și cereale integrale, toate cu fibre crescute. Adăugați fibre suplimentare cu o lingură de semințe de in măcinate la fiecare masă. Fie obțineți un râșniță de cafea pentru a vă macina propriile semințe de in, fie păstrați semințele măcinate pre-congelate în congelator pentru a menține uleiurile sănătoase pe care le obțineți și în semințele de in.
Pasul 5. Schimbați carnea pe care o mâncați
Ar trebui să limitați carnea roșie din dieta dumneavoastră. În loc de friptură sau carne de vită măcinată, creșteți peștele și păsările de curte fără piele. Căutați pești capturați sălbatici, cum ar fi somonul, codul, eglefinul și tonul. Acești pești sunt surse bune de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea ta și a copilului tău. Îndepărtați pielea de la păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, deoarece este bogat în grăsimi.
Asigurați-vă că mâncați carne slabă, care nu este prea bogată în grăsimi. Doar 10-20% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din surse de proteine. Aceasta include și alte surse de proteine, cum ar fi nucile
Pasul 6. Creșteți legumele și limitați fructele
Pentru a vă menține dieta sănătoasă, trebuie să mâncați mai multe legume. Asigurați-vă că aveți cel puțin una sau două porții de legume la fiecare masă. Le puteți mânca și ca gustare. Chiar dacă fructele sunt bune pentru dvs., atunci când aveți diabet gestațional, ar trebui să vă limitați aportul de fructe la cel mult două pe zi. Acest lucru vă va ajuta să controlați cantitățile de zaharuri pe care le consumați care provin din fructe. Evitați fructele, cum ar fi ananasul, pepenii, bananele, stafidele și strugurii. Au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că au mai mult zahăr care vă afectează glicemia în fiecare porție decât alte fructe.
- Aportul de fructe trebuie consumat la prânz în loc de micul dejun sau cină, ceea ce vă ajută să vă mențineți glicemia dimineața și noaptea.
- Evitați sucurile de fructe, care sunt pline și de zahăr, chiar dacă sunt 100% suc.
- Consumul de sfeclă în special poate ajuta la gestionarea diabetului gestațional.
Pasul 7. Urmăriți aportul zilnic de calorii
Creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este de la 18,5 la 24,9 kilograme. În general, ADA recomandă un aport caloric între 2 000 și 2, 500 calorii pe zi pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. În fiecare trimestru, aportul caloric va crește pe măsură ce copilul crește. Cu toate acestea, fiecare sarcină este diferită, așa că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că primiți cantitatea potrivită de calorii pe zi, în funcție de circumstanțele, greutatea și nevoile dvs. de zahăr din sânge.
- În timpul vizitelor medicului, medicul dumneavoastră vă va recomanda cel mai probabil un nutriționist pentru a ajuta la controlul diabetului gestațional. Dacă medicul dumneavoastră nu face această recomandare, insistă asupra uneia. Sarcina prezintă o serie de cerințe nutriționale asupra corpului dvs. și acest lucru este complicat de diabetul gestațional. Atât dvs., cât și bebelușul dvs. puteți beneficia de sfaturi nutriționale profesionale.
- Asigurați-vă că urmați lista alimentelor sănătoase pentru a vă crește caloriile cu opțiuni sănătoase.
Pasul 8. Exercițiu
Exercitiile fizice sunt importante pentru o sarcina sanatoasa. Lucrați pentru a obține cel puțin treizeci de minute continue de exerciții o dată sau de două ori pe zi. Mersul pe jos este cel mai simplu mod de a face acest lucru, dar puteți merge și la înot sau să vă alăturați unui curs de yoga. Amestecă-l cu alte activități pentru a-l menține interesant și pentru a lucra alte grupe musculare. De asemenea, puteți utiliza o mașină eliptică, de condiționare sau o bicicletă staționară. Activitatea fizică moderată vă poate îmbunătăți controlul glucozei.
- Evitați exercițiile care vă fac să stați întins pe spate sau orice activități în care este posibilă căderea sau rănirea. Activitatea sau activitățile alese trebuie făcute în fiecare zi, dacă este posibil. Asigurați-vă că îl luați ușor la început și lucrați până la un nivel moderat de activitate care lucrează mușchii și vă crește ușor ritmul cardiac.
- Asigurați-vă că ascultați-l pe medicul dumneavoastră dacă acesta vă recomandă repaus la pat sau o activitate mică.
Metoda 2 din 3: luarea suplimentelor
Pasul 1. Ia un multivitamin
Este posibil să trebuiască să luați o multivitamină cu minerale, în special fier, deoarece cerințele sarcinii pot necesita mai multe vitamine și minerale decât poate oferi doar dieta. Nivelurile scăzute de vitamina D pot fi asociate cu un risc crescut de diabet gestațional. Verificați-vă dacă aveți niveluri de vitamina D și luați suplimente dacă aveți deficiență. 1000 până la 2000 UI pe zi de vitamina D au fost utilizate în condiții de siguranță la femeile gravide.
Pasul 2. Luați insulină
Insulina este un tratament natural de înlocuire a hormonilor și este un tratament natural utilizat pe scară largă. Poate fi necesar să luați insulina prin injecție pentru a forța glucoza în celule. Medicul dumneavoastră vă va ghida cu privire la cantitatea de insulină de luat și cum să o luați.
Nu luați niciodată insulină fără a vă consulta medicul
Pasul 3. Nu luați ierburi sau suplimente fără a vă consulta medicul
Există unele plante și suplimente care sunt sigure în timpul sarcinii pentru a ajuta la controlul zaharurilor din sânge. Mereu adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice ierburi, chiar dacă ambalajul spune că sunt sigure. Acest lucru se datorează faptului că multe plante nu au fost testate pentru siguranță în timpul sarcinii. Pepenele amar, cunoscut și sub numele de Momordica charantia, este adesea recomandat pentru controlul diabetului, dar a fost asociat cu avorturi spontane și avorturi induse la animale, deci ar trebui evitat.
- Gurmar, cunoscut și sub denumirea de Gymnema sylvestre, și cactusul de prickly-pear, cunoscut și sub numele de Opuntia spp, nu au fost testate în timpul sarcinii, deși Gymnema este sigur când este utilizat timp de până la 20 de luni, iar Opuntia a fost folosit de secole ca hrană.
- Gymnema se administrează în general în doze de 200 mg de două ori pe zi, iar Opuntia poate fi administrat ca doză unică, 400 mg o dată pe zi. Dacă utilizați Gymnema sau Opuntia, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru recomandări.
Metoda 3 din 3: Înțelegerea diabetului gestațional
Pasul 1. Înțelegeți rezistența la insulină
Deși nu este clar ce cauzează diabetul gestațional, unele femei însărcinate dezvoltă rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că celulele din corpul lor nu răspund la insulină în mod normal. Fiecare celulă din corpul nostru folosește glucoza (zahărul) pentru a produce energia necesară pentru ca celulele să-și facă treaba. Glucoza este derivată din alimentele pe care le consumați, în principal din carbohidrați. Insulina, un hormon produs de pancreas, este principalul mesager chimic care spune celulelor că este timpul să preia glucoza. Insulina este, de asemenea, implicată în transmiterea mesajelor hepatice pentru a prelua glucoza și a o transforma în forma de stocare a glucozei cunoscută sub numele de glicogen.
- Insulina este, de asemenea, implicată într-o gamă largă de alte funcții, cum ar fi metabolismul proteinelor și al grăsimilor.
- Dacă celulele devin rezistente la insulină, ele ignoră sau nu pot răspunde la semnalul de la insulină. Acest lucru poate crește nivelul de glucoză din sânge. Când se întâmplă acest lucru, pancreasul răspunde producând și mai multă insulină. Problema este că, deoarece insulina nu are efect asupra celulelor rezistente la insulină, nivelul glicemiei poate continua să crească. Răspunsul organismului este de a transforma nivelurile ridicate de glucoză din sânge în grăsimi, ceea ce poate crea un scenariu de inflamație cronică și alte tulburări, cum ar fi diabetul de tip 2, sindromul metabolic și bolile de inimă.
Pasul 2. Fiți conștienți de efecte
În timpul sarcinii, dacă rezistența la insulină nu este controlată corespunzător, puteți dezvolta diabet gestațional. Poate avea o serie de efecte asupra corpului dumneavoastră și al copilului dumneavoastră. Principalul efect asupra diabetului gestațional necontrolat asupra copilului este creșterea grăsimilor din fluxul sanguin, ceea ce duce la creșterea greutății la naștere. Acești bebeluși sunt, de asemenea, expuși unui risc mai mare de naștere dificilă din cauza dimensiunii, problemelor de respirație, obezității, zaharurilor din sânge mai mici decât cele normale și, ca adulți, diabetului de tip 2.
Mama are un risc mai mare de cezariană, diabet de tip 2 după sarcină și hipertensiune arterială înainte și după naștere
Pasul 3. Recunoașteți simptomele
Adesea, nu există simptome ale diabetului gestațional, care de cele mai multe ori începe cam la jumătatea sarcinii. Acest lucru poate îngreuna căutarea. Cu toate acestea, atunci când apar simptome, acestea pot include multe dintre aceleași simptome ale diabetului de tip 2. Aceste simptome includ:
- Deficiență de vedere din cauza neclarității sau a altor probleme
- Oboseală generală
- Creșterea infecțiilor de-a lungul pielii și în vezică și vagin
- Greață și vărsături pe durata sarcinii
- Creșterea poftei de mâncare care poate fi însoțită de pierderea în greutate
- Urinare frecventa
- Creșterea setei.
Pasul 4. Diagnosticați diabetul gestațional
Pentru a testa diabetul gestațional, medicul dumneavoastră va comanda teste de sânge pentru a testa nivelul zahărului din sânge. El sau ea va comanda, de asemenea, un test de toleranță la glucoză pentru a determina cât de bine se confruntă corpul dumneavoastră cu zaharurile. Bebelușul dvs. poate fi, de asemenea, monitorizat pentru a determina dacă dimensiunea sa este normală pentru vârsta sa gestațională, care se face de obicei prin ultrasunete, și pentru a testa ritmul cardiac al bebelușului utilizând un monitor fetal.
Pasul 5. Aflați dacă sunteți în pericol
Puteți fi expus riscului de diabet gestațional dacă ați avut diabet gestațional în timpul sarcinilor anterioare sau ați avut deja un copil care cântărea mai mult de 9 kilograme la naștere. De asemenea, sunteți expus riscului dacă sunteți supraponderal sau dacă aveți un părinte, un frate sau o soră cu diabet de tip 2.
- De asemenea, sunteți mai expuși riscului dacă, înainte de a fi însărcinată, vi s-a diagnosticat prediabet, sindrom metabolic sau rezistență la insulină. Sindroamele metabolice sunt un grup de probleme care includ tensiunea arterială ridicată sau crescută, excesul de greutate din burtă și talie, niveluri mai ridicate decât glicemia normală și niveluri ridicate sau riscante de colesterol.
- Dacă sunteți afro-americani, indieni americani, asiatici americani, hispanici / latini sau americani din insulele Pacificului, aveți, de asemenea, un risc crescut.
- Alte sindroame vă pot pune, de asemenea, în pericol. Dacă aveți un tip de tulburare hormonală numită sindromul ovarului polichistic (SOP), este mai probabil să aveți diabet gestațional. SOP este o afecțiune în care ovarele unei femei conțin numeroase chisturi, ceea ce duce la fertilitate și probleme menstruale.
