Când apare o durere de cap, vrei să faci tot ce poți pentru a o opri. Medicația face de obicei trucul, dar luarea medicamentelor nu este ceva de care ar trebui să vă obișnuiți și, uneori, pur și simplu nu aveți la îndemână. Din fericire, aveți o mulțime de opțiuni pentru a ajuta durerea de cap să dispară fără a scăpa o pastilă. Aici, am colectat câteva dintre cele mai bune modalități de a ameliora durerile de cap fără medicamente, împreună cu câteva modalități de a le preveni înainte de a începe.
Pași
Metoda 1 din 14: Aplicați căldură sau gheață pe frunte
0 6 CURENT
Pasul 1. Fie o compresă caldă, fie o pungă de gheață poate ajuta la ameliorarea durerii de cap
Pentru o compresă caldă, utilizați un tampon de încălzire la scăzut sau înmuiați o perie de spălat în apă caldă și stoarceți-o bine. Pentru frig, folosiți un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate învelite într-un prosop. Puneți oricare pe frunte timp de 15-20 de minute.
- Pe care îl folosiți este într-adevăr o chestiune de preferință personală. Ambele pot funcționa, dar unele funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții.
- Căldura tinde să funcționeze mai bine pentru o durere de cap sinusală, deoarece ajută la relaxarea congestiei.
Metoda 2 din 14: Relaxați-vă cu o cadă sau un duș
0 8 CURENT
Pasul 1. O cadă sau un duș cald poate funcționa la fel ca un tampon de încălzire
Căldura îți calmează mintea și ușurează tensiunea mușchilor, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii de cap. Luarea timpului liber pentru îngrijirea de sine vă ajută, de asemenea, să renunțați la stresul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă îndepărtați durerea de cap.
Folosiți o baie cu bule sau un gel de duș cu un parfum calmant, cum ar fi lavanda, pentru a compune efectul
Metoda 3 din 14: Trageți un pui de somn pentru a elibera tensiunea
0 3 CURENT
Pasul 1. Găsiți o pată liniștită și întunecată și întindeți-vă pe o suprafață moale
Închideți ochii și concentrați-vă pe eliberarea tuturor tensiunilor din corp, în special în umeri, gât și spate. Îndreptați-vă atenția către respirație și respirați în mod conștient înăuntru și afară profund până când vă îndepărtați într-un somn confortabil.
- Când te trezești, s-ar putea să descoperi că durerea ta de cap a dispărut în mod miraculos! Cu toate acestea, dacă aveți timp limitat, asigurați-vă că setați o alarmă pentru a nu rata nimic important.
- Ține-ți somnul scurt! Pui de somn mai lungi de 20-30 de minute pot interfera cu somnul pe timp de noapte și pot provoca mai multe dureri de cap.
Metoda 4 din 14: Ameliorează tensiunea musculară acumulată cu masaj
0 1 CURENT
Pasul 1. Frecați ușor tâmplele, scalpul, gâtul și umerii cu vârful degetelor
Aplicați puțin mai multă presiune dacă simțiți un punct strâns. Întinderea ușoară a gâtului vă poate ajuta, de asemenea.
Studiile arată că masajul regulat poate reduce frecvența durerilor de cap tensionate. Dar chiar dacă sesiunile regulate cu un terapeut de masaj nu sunt disponibile pentru dvs., auto-masajul poate fi totuși extrem de benefic
Metoda 5 din 14: Faceți o pauză de la electronică pentru a vă odihni ochii
0 9 CURENT
Pasul 1. La fiecare 20 de minute priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde
Acest lucru ajută la reducerea oboselii ochilor din privirea ecranelor, care poate provoca dureri de cap. Dacă simțiți că apare o durere de cap și vă uitați în prezent la ecranul unui computer, închiderea ochilor pentru un minut vă poate oferi și o ușurare.
- Dacă obișnuiești să faci pauze regulate, mai ales dacă trebuie să te uiți mult la ecrane pentru serviciu sau școală, probabil vei găsi că ai mai puține dureri de cap.
- Uitați-vă în ochelari pentru a reduce strălucirea de pe ecrane dacă durerile de cap ale tulburărilor de ochi sunt o problemă pentru dvs.
Metoda 6 din 14: Beți apă pentru a preveni deshidratarea
0 7 CURENT
Pasul 1. Cel puțin 8 pahare de apă pe zi pot preveni durerile de cap de deshidratare
Cantitatea specifică de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi depinde de sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. Dacă faci mișcare sau transpiri mult, bea mai multă apă pentru a-ți ajuta corpul să recupereze fluidele pe care le-a pierdut.
- În general, puteți spune că sunteți corect hidratat dacă rareori vă este sete și urina dvs. este limpede sau de culoare galben pal.
- Acest lucru funcționează ca un remediu mai imediat, precum și ca o măsură preventivă dacă durerea de cap a fost cauzată de deshidratare.
Metoda 7 din 14: Exercițiu regulat pentru a preveni durerile de cap
0 10 CURENT
Pasul 1. Faceți exerciții cardio în majoritatea zilelor săptămânii
Ceva la fel de simplu ca o plimbare rapidă timp de 20-30 de minute vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și ajută la menținerea durerilor de cap la distanță. Un studiu a constatat chiar că exercițiile fizice regulate (în combinație cu practica de relaxare) au fost la fel de eficiente ca un medicament eliberat pe bază de rețetă la reducerea ratei migrenelor!
- De asemenea, puteți utiliza exercițiile fizice pentru a trata durerile de cap. Chiar dacă antrenamentul ar putea fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți când vă bate capul, o plimbare rapidă vă poate ajuta.
- Studiile au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la diminuarea intensității durerii, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea frecvenței durerilor de cap.
Metoda 8 din 14: Mențineți o postură bună pentru a reduce tensiunea
0 1 CURENT
Pasul 1. Stați sau stați cu umerii înapoi și nivelul capului
Prăbușirea sau cocoșarea peste tulpina mușchii de la gât și umeri și poate duce la dureri de cap. Verificați-vă în mod regulat postura, mai ales dacă stați o vreme în aceeași poziție. Dacă te găsești ghimpându-ți umerii, pur și simplu le rostogolești înapoi și coboară-le pentru a-ți corecta postura.
Dacă sunteți obișnuiți să vă relaxați, poate dura ceva timp pentru a obține obiceiul de a sta și a sta în picioare cu o postură bună, dar veți începe să observați beneficiile aproape imediat
Metoda 9 din 14: Încercați tehnici de relaxare pentru a reduce stresul
0 2 CURENT
Pasul 1. Exercițiile de respirație profundă și meditația ajută la rezolvarea problemelor zilnice
Stresul este una dintre cele mai mari cauze ale durerilor de cap tensionate. Ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați, să luați un minut sau două pentru a vă concentra asupra respirației vă ajută să vă liniștiți și să faceți față.
Dacă doriți să începeți o practică regulată de meditație, nu trebuie să o faceți singur - există o mulțime de aplicații pentru smartphone din care puteți alege pentru a începe. Multe dintre ele sunt gratuite, deși unele necesită un abonament lunar pentru a debloca toate funcțiile
Metoda 10 din 14: Evitați durerile de cap ale foamei cu mesele obișnuite
0 3 CURENT
Pasul 1. Consumul a 3 mese pe zi împreună cu gustări mici ajută la prevenirea durerilor de cap
Includeți o sursă bună de proteine curate (cum ar fi laptele, carnea sau peștele) pentru a nu vă înfometa între mese. S-ar putea să doriți, de asemenea, să țineți un jurnal alimentar pentru a vă da seama dacă aveți sensibilități alimentare.
Poate dura câteva zile pentru ca o reacție să se dezvolte, ceea ce face dificilă identificarea sensibilităților dvs. exacte, dar un jurnal alimentar vă poate ajuta! De exemplu, s-ar putea să observați că aveți dureri de cap a doua zi după ce ați mâncat carne de vită. S-ar putea să doriți să evitați carnea de vită câteva săptămâni pentru a vedea dacă durerile de cap dispar sau scad
Metoda 11 din 14: urmați un program de somn consistent
0 10 CURENT
Pasul 1. Nu dormi suficient poate provoca dureri de cap, mai ales dimineața
Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn și se descurcă cel mai bine atunci când se culcă și se trezesc aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Dacă programul dvs. de somn este neregulat, stabilirea orei de culcare obișnuite ar putea ajuta.
- Crearea unei rutine de culcare poate ajuta, de asemenea. Opriți luminile cu aproximativ o oră înainte de a vă culca și evitați ecranele (computere, telefoane, televizoare) timp de o jumătate de oră sau ceva înainte de culcare.
- A face o baie caldă vă poate ajuta și la calmarea corpului și la pregătirea pentru somn.
Metoda 12 din 14: Evitați declanșatoarele de durere de cap
0 3 CURENT
Pasul 1. Păstrați un jurnal de dureri de cap pentru a identifica posibilele declanșatoare
Dacă aveți dureri de cap în mod regulat, scrieți data și ora împreună cu ceea ce făceați când a apărut durerea de cap, precum și imediat înainte. De-a lungul timpului, veți vedea probabil modele, astfel încât să știți ce să evitați. În timp ce unele lucruri sunt considerate declanșatoare frecvente ale durerii de cap, lucruri diferite pot fi declanșatoare pentru diferite persoane.
- De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea (sau două) în fiecare dimineață, să nu vă luați ceașca obișnuită de Joe ar putea declanșa o durere de cap. În același timp, cofeina poate provoca dureri de cap persoanelor sensibile la aceasta.
- Înțelegerea declanșatorilor vă ajută nu numai să preveniți durerile de cap, ci și să găsiți cel mai bun mod de a le trata atunci când vin.
Metoda 13 din 14: Încercați un supliment nutritiv pentru a preveni durerile de cap
0 4 CURENT
Pasul 1. Vitaminele și mineralele pot preveni durerile de cap dacă sunt luate în mod regulat
Este posibil să aveți dureri de cap deoarece aveți deficiență într-o anumită vitamină sau mineral (acest lucru este adesea cazul vitaminelor B). Alții previn în mod activ durerile de cap. Iată câteva de încercat:
- Coenzima Q10: poate reduce frecvența durerilor de cap și a migrenelor
- Melatonina: ajută la îmbunătățirea calității somnului și poate reduce durerile de cap, în special durerile de cap de dimineață
- Magneziu: atunci când este luat zilnic, poate ajuta la reducerea frecvenței durerilor de cap și a migrenelor
- Vitamine B (întâlnite și în verdeață cu frunze, fasole, nuci și semințe): B2 (riboflavina), în special, ajută la reducerea frecvenței durerilor de cap
- Deși unele studii susțin utilizarea suplimentelor pentru durerile de cap, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficientă.
Metoda 14 din 14: Încercați un remediu pe bază de plante pentru a ameliora tensiunea
0 8 CURENT
Pasul 1. Consumul unui ceai de plante sau administrarea unui supliment vă pot ușura durerea
Remediile pe bază de plante nu funcționează pentru toată lumea, dar merită încercate. Dacă nu vă place o anumită aromă, luați în schimb un supliment sub formă de capsule (le puteți găsi online sau la unele farmacii sau magazine de produse naturiste). Suplimentul poate dura mai mult timp pentru a lucra decât dacă beți planta direct sub formă de ceai. Iată câteva de încercat:
- Feverfew (doză standard de 50-100 mg pe zi): reduce inflamația vaselor de sânge din cap - excelentă pentru dureri de cap sinusal și congestie
- Ghimbir (ceai sau bomboane, 1/4 linguriță de ghimbir măcinat în apă fierbinte): scade severitatea cefaleei, poate ameliora greața care însoțește adesea o migrenă
- Lavanda (2-4 picaturi de ulei in apa): calmeaza durerile si stimuleaza starea de spirit
- Menta (ceai sau 2-4 picături de ulei): calmează durerea; are efect de răcire
- Deși unele studii susțin utilizarea suplimentelor pentru durerile de cap, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficientă.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Oamenii confundă adesea migrenele cu durerile de cap ale sinusurilor. Dacă aveți dureri de cap sinusale des sau aveți dureri de cap sinusale fără congestie, ar putea fi o migrenă. Discutați cu medicul despre asta și vă pot ajuta să identificați factorii declanșatori.
- Nu există nici un remediu pentru durerile de cap cluster. Dacă bănuiți că aveți dureri de cap în grup, consultați-vă medicul sau primiți o recomandare la un neurolog pentru tratament. Din fericire, durerile de cap cluster sunt relativ rare și nu pun viața în pericol.
Avertizări
- Dacă durerea de cap începe foarte brusc sau este însoțită de vorbire, vedere, probleme de mișcare sau pierderea echilibrului, sunați imediat la serviciile de urgență.
- Sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală dacă se modifică tipul de durere de cap sau dacă durerea de cap nu se îmbunătățește cu tratament (inclusiv medicamente fără prescripție medicală).
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment nutrițional sau pe bază de plante, mai ales dacă luați medicamente regulate pentru o afecțiune cronică. Unele suplimente ar putea interfera cu alte medicamente.
