Poate fi greu să găsești modalități de relaxare fără alcool. Cultura noastră este plină de imagini și mesaje care ne spun că consumul de alcool este cel mai bun mod de relaxare. Cu toate acestea, există modalități mult mai eficiente de relaxare, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, râsul și ascultarea muzicii. Dacă sunteți în căutarea unor noi rutine care să vă permită să vă relaxați fără alcool, luați în considerare utilizarea practicilor bazate pe exerciții și atenție. În plus, s-ar putea să doriți să ajungeți din urmă cu prietenii la băuturi nealcoolice și să vă faceți mediul acasă mai relaxant.
Pași
Metoda 1 din 3: Relaxare cu exerciții și meditație
Pasul 1. Folosiți exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de relaxare ori de câte ori sunteți stresat sau anxios și vă pot ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn. Respirația dvs. devine rapidă și superficială atunci când sunteți stresat, iar respirația activă activează răspunsul natural de relaxare al corpului. Dacă sunteți în căutarea unei alternative la alcool pentru relaxare, ați putea încerca câteva exerciții de respirație. Încercați unul dintre următoarele exerciții de respirație:
- Încercați să respirați diafragmatic. Pune o mână pe burtă și o mână pe piept. Respiră prin nas și simte-ți burtica ridicându-se. Respirați prin buzele strânse. Respirați foarte încet, luați șase până la zece respirații pe minut timp de zece minute.
- Respirația egală implică o respirație egală în interior și în exterior. Respirați prin nas timp de patru secunde și apoi respirați-vă prin nas timp de patru secunde. După ce ai patru secunde în jos, poți crește numărul la șase sau zece secunde.
- Extindeți expirația pentru a crește răspunsul de relaxare. Respirați timp de patru secunde, apoi expirați timp de șase secunde. Pe măsură ce expiri, atrage atenția asupra pieptului tău și concentrează-te asupra sentimentului de eliberare.
Pasul 2. Încercați meditația
Poate doriți să considerați meditația ca parte a rutinei de relaxare. Găsiți un loc confortabil pentru a vă așeza într-o cameră liniștită. Cel mai bine este să găsiți un loc relativ liber de distrageri, cum ar fi televizorul, radioul sau alte persoane. Setați un cronometru sau utilizați o aplicație de meditație pe telefonul smartphone. Relaxați-vă și observați-vă respirația până când temporizatorul se stinge.
- Permiteți gândurilor să vină și să plece, ca niște nori care trec. Când observați că ați fost distras, readuceți-vă atenția la respirație.
- Cercetările au arătat că meditația vă poate ajuta să gestionați emoțiile și să dezvoltați compasiunea de sine, printre alte beneficii.
- Puteți descărca aplicații de meditație precum Headspace, Calm și Buddhify.
- De asemenea, puteți încerca o meditație ghidată descărcând un podcast de meditație sau găsind unul pe YouTube.
- Puteți afla despre tehnici de meditație specifice vizitând un centru de meditație. Puteți găsi grupuri de meditație în zona dvs. pe Facebook sau Meetup.com.
Pasul 3. Practica yoga
Încercați să mergeți la un curs de yoga sau să faceți câteva întinderi de yoga acasă. Yoga implică o combinație de întinderi, respirație profundă și meditație. Mergeți la o sală de sport sau la un studio de yoga pentru a învăța câteva tehnici de yoga de bază, care vă pot ajuta să vă relaxați în timp ce echilibrați mintea și corpul.
Yoga are beneficii fizice și psihologice. Îl puteți folosi, alături de alte forme de terapie, pentru a ajuta la reducerea stresului și anxietății
Pasul 4. Mergeți la plimbare
Faceți o plimbare de 20 de minute în jurul cartierului pentru a ușura stresul și anxietatea. Există dovezi din ce în ce mai mari despre beneficiile exercițiilor fizice pentru relaxarea și gestionarea stresului. Dacă vrei să faci mișcare fără să mergi la o sală de sport, încearcă să integrezi o plimbare zilnică în rutina ta.
Dacă aveți un câine, luați-l împreună. Acest lucru vă poate ajuta să faceți mersul pe jos o rutină zilnică. De asemenea, puteți face voluntar la un adăpost câini care merg
Pasul 5. Luați sala de sport după muncă
Luați în considerare mersul la sală după muncă. Făcând ceva exercițiu fizic, este posibil să puteți începe să uitați de stresul zilei de lucru. Mergând la sala de gimnastică poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a face față retragerii de alcool, dacă încercați să renunțați la băut.
Efectuarea unui antrenament de 20 de minute vă poate ajuta să vă relaxați câteva ore. Există numeroase beneficii fizice și psihologice ale exercițiilor fizice
Metoda 2 din 3: Relaxare cu prietenii și familia
Pasul 1. Mergeți la evenimente sociale
Mergeți la petreceri, grătare, nunți și alte evenimente sociale. Cereți un pahar cu apă cu gheață sau altă băutură nealcoolică. Conversați cu prietenii și familia în timp ce împărtășiți câteva băuturi nealcoolice. Relaxați-vă împărtășind povești și râzând cu prietenii și familia.
- Dacă cineva te întreabă de ce nu bei, spune-i că ai învățat să te relaxezi fără alcool.
- De asemenea, puteți opta pentru a aduce cu voi bere sau vin nealcoolic. Acest lucru vă poate face alegerea de a nu bea mai puțin vizibilă dacă doriți să evitați întrebările. De asemenea, vă poate ajuta să introduceți alții opțiuni nealcoolice.
Pasul 2. Împarte o ceașcă de ceai sau cafea
Prindeți din urmă cu un prieten la o ceașcă de ceai sau cafea. Împărtășirea de povești cu un prieten este o modalitate excelentă de relaxare. Deși puteți presupune că acest lucru este mai ușor cu alcoolul, puteți experimenta sentimente similare de relaxare împărtășind povești la ceai sau cafea. Găsiți un loc frumos cu băuturi nealcoolice și ajungeți pe cineva din viața voastră. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor cu ceilalți este o modalitate excelentă de a ușura stresul.
Chemați un prieten pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme și cereți-i ceai sau cafea. Puteți face chiar un eveniment din încercarea de noi tipuri de ceaiuri sau cafele de specialitate
Pasul 3. Urmărește un film amuzant
Găsiți ceva amuzant de vizionat la televizor sau găsiți o comedie la teatrul local. Vedeți dacă vreun prieten sau membru al familiei ar dori să vadă cu voi un film amuzant.
Râsul ajută la ameliorarea tensiunii din corp și minte. Împărtășirea unui râs cu altcineva ajută, de asemenea, să aducă un sentiment de ușurință relației
Pasul 4. Găsiți un grup de asistență
Încercați să găsiți un grup de sprijin pentru persoanele care doresc, de asemenea, să se relaxeze fără alcool. Puteți găsi numeroase grupuri de sprijin pentru persoanele care doresc să ducă un stil de viață mai sănătos sau sobru. Căutați grupuri de sprijin în orașul dvs.
- Alcoolicii Anonimi este cel mai faimos grup de sprijin pentru persoanele care se identifică ca alcoolici.
- Recuperarea SMART este un grup de sprijin care folosește tehnici cognitiv-comportamentale pentru a merge spre sobrietate.
- Women for Sobriety se concentrează pe abilitare și sprijin reciproc pentru femeile care se luptă cu consumul de alcool.
Metoda 3 din 3: Crearea unui mediu relaxant
Pasul 1. Folosește parfumuri relaxante
Ca alternativă la capacul de noapte, ați putea încerca aromoterapia. Găsiți un parfum relaxant, cum ar fi uleiul esențial de lavandă. Puneți câteva picături într-un difuzor de aromoterapie înainte de a merge la culcare. Mirosul va crea o atmosferă relaxantă care să favorizeze somnul. Încercați unul dintre următoarele parfumuri relaxante:
- Lavandă
- Trandafir
- Vetiver
- Ylang ylang
- Bergamotă.
- Muşeţel
- Tămâie
Pasul 2. Aprinde o lumânare sau stai lângă șemineu
Una dintre cele mai vechi modalități de relaxare seara este să stai în jurul unui foc de tabără. Încercați să stați lângă sobă cu lemne, șemineu sau o lumânare frumoasă. Puteți doar să urmăriți mișcarea flăcării și să vă lăsați mintea să rătăcească până când vă simțiți gata să dormiți.
Nu uitați să suflați lumânarea înainte de a adormi
Pasul 3. Ascultați muzică relaxantă
Ascultarea muzicii este o modalitate excelentă de relaxare. Ai putea merge la un concert în weekend sau să-ți pui albumul preferat acasă. Încercați să ascultați muzică pe care o considerați relaxantă seara, deoarece muzica are capacitatea de a ne ajuta să ne stresăm și să gestionăm emoțiile.
- Încercați să utilizați muzică în timpul practicii de respirație sau meditație.
- Încercați muzică cu sunete naturale.
- Găsiți muzică blândă cu o melodie frumoasă.
Pasul 4. Fii creativ
Încercați ceva nou, cum ar fi să luați un curs de ceramică sau să vă îndreptați către activitatea creativă preferată, cum ar fi scris, desen, pictură, fotografie, colorat, gătit, dans sau muzică. Procesul creativ poate reduce anxietatea, vă poate crește stima de sine și vă poate oferi noi modalități de comunicare.
