Vă găsiți adesea victima durerii toracice, a respirației dificile sau a durerilor de cap? Ești probabil considerat un risc ridicat de atac de cord? Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul și pentru a reduce riscul de infarct.
Pași
Metoda 1 din 3: Creșterea activității fizice
Pasul 1. Mergeti regulat
Mersul la plimbări după mese poate ajuta la creșterea circulației și poate ajuta sistemul digestiv să-și facă treaba. Se recomandă mersul pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
Dacă aveți o boală vasculară periferică, cum ar fi varicele, asigurați-vă că purtați lenjerie de susținere, cum ar fi ciorapi de compresie, ciorapi sau bandaje. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda cea mai bună opțiune
Pasul 2. Exersează ori de câte ori poți
Orice lucru care ajută la fitnessul general ar trebui să vă stimuleze circulația. Când vă antrenați, încercați ambele:
- Antrenament cardiovascular. Înot, ciclism, alergare, sport, etc. Activitatea aerobă va îmbunătăți funcția inimii și a vaselor de sânge.
- Antrenament de forță. Antrenamentul de forță (ridicarea greutăților) vă va ajuta să construiți mușchi, ceea ce la rândul său crește eficiența circulației cardiovasculare și limfatice.
- În fiecare oră, ridicați-vă și încercați să vă întindeți sau să faceți exerciții fizice în valoare de 3 până la 5 minute. Acest lucru este deosebit de util dacă sunteți la birou toată ziua și abia dacă aveți șansa să vă plimbați. Încercați să faceți mici cercuri de brațe, să vă atingeți mâinile de degetele de la picioare, să vă dați picioarele afară sau să efectuați cricuri mici și lente de sărituri (suficient pentru a vă ridica ritmul cardiac).
Pasul 3. Faceți un masaj
Masajul, ca și exercițiile fizice, crește circulația locală prin stimularea fluxului sanguin în țesutul moale. Multe studii indică eficacitatea generală a masajului în stimularea vindecării.
- Citiți acest articol despre cum să faceți exerciții fizice sau să faceți mișcare în timp ce stați la birou. Ar trebui să ajute la îmbunătățirea circulației dacă nu găsiți timpul pentru a face exerciții adecvate.
- Deși unele studii susțin utilizarea masajului pentru circulație, trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficient.
Pasul 4. Puneți picioarele în sus
Ridicarea picioarelor este o modalitate excelentă de a vă crește circulația și de a vă relaxa în același timp. De asemenea, reduce șansa apariției varicelor, care sunt cauzate de hipertensiune arterială sau pur și simplu în picioare pentru perioade lungi de timp.
Pasul 5. Variați temperatura în timpul dușului
Comutați între apa fierbinte și apa rece. Aceasta se numește duș de contrast și vă ajută să vă îmbunătățiți circulația, afectând modul în care venele se extind și se contractă. Apa fierbinte determină deschiderea vaselor de sânge și crește circulația, în timp ce apa rece vă îngustează vasele de sânge.
- Dacă luați regulat dușuri de contrast, acestea vă pot ajuta sistemul de circulație să devină mai flexibil, îmbunătățind circulația.
- Deși unele studii susțin utilizarea hidroterapiei pentru creșterea fluxului sanguin, trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a determina dacă este eficientă.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase
Mănâncă fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase (găsite în uleiul de pește, uleiul de măsline, nucile și semințele). Stai departe de alimentele procesate excesiv, alimentele cu zahăr sau sare excesive și alimentele cu grăsimi nesănătoase (grăsimi saturate și trans).
Pasul 2. Bea corect
Bea suficientă apă în timpul zilei, astfel încât organele tale să nu fie nevoite să lupte pentru a produce energie și pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Nu trebuie să beți litri pe litri pe zi, dar ar trebui să beți apă când vă este sete.
- Tăiați cofeina. Dacă nu poți trăi fără ea, măcar minimizează-ți aportul. De exemplu, dacă aveți de obicei două căni de cafea dimineața, luați una în schimb. Sau dacă vă cumpărați cafeaua de la o cafenea undeva, încercați să treceți la decofeinizare sau să vă luați cafeaua într-o dimensiune.
- Reduceți sau eliminați alcoolul și alte băuturi zaharoase din dieta dumneavoastră. Băuturile de sodiu și băuturile excesiv de dulci nu vă îmbunătățesc circulația și au efecte deosebit de dăunătoare asupra sănătății. Dacă vă place să beți, 1 pahar de vin roșu poate îmbunătăți circulația, dar mai mult vă va stresa sistemul.
Pasul 3. Încercați să faceți o baie fierbinte sau să faceți alte tratamente termice
Faceți o baie caldă frumoasă (cu sau fără săruri Epsom, care vindecă săruri minerale) și relaxați-vă timp de 20 până la 30 de minute. Umpleți sticlele de apă fierbinte, acoperiți dacă este necesar pentru a evita arsurile și puneți-le pe extremități pentru a spori fluxul de sânge.
Pasul 4. Renunțați la fumat, dacă este cazul
Nu numai că fumatul este rău pentru sănătatea ta, ci afectează și circulația ta. Utilizarea nicotinei se numără printre principalele cauze ale problemelor de circulație.
Pasul 5. Găsiți prize sănătoase pentru stresul dumneavoastră
În timp, stresul poate avea efecte negative asupra circulației corpului. Găsiți modalități sănătoase și ușor de gestionat pentru a ameliora stresul, cum ar fi exerciții fizice regulate, tehnici de meditație și psihoterapie, printre altele.
Metoda 3 din 3: Știind când să văd un medic
Pasul 1. Aflați dacă este rău
Fii capabil să observi când corpul tău are probleme cu pomparea sângelui. Semnele că circulația dvs. este mai puțin decât ideală includ:
- Varice.
- Furnicături în picioare și mâini
- Extremități reci (degete și degetele de la picioare)
- Piele de nuanță albăstruie
- Timpuri de vindecare lente pentru răni
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea îmbunătățirii circulației prin suplimente
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată prescrie sau să vă indice în direcția anumitor suplimente care, în doze sănătoase, pot îmbunătăți circulația sângelui.
