Cauzele tipice de vezicule la picioare includ fricțiunea și presiunea din cauza purtării greșite sau a mărimii încălțămintei, a șosetelor sau pielii umede și a activității intense. Dacă aveți deja vezicule pe picior, veți dori să le tratați și să le vindecați. Totuși, luând măsuri pentru a anticipa și contracara aceste probleme comune, puteți preveni în primul rând vezicule dureroase.
Pași
Partea 1 din 2: Alegerea încălțămintei adecvate
Pasul 1. Alegeți pantofii de mărimea potrivită
Pantofii nu ar trebui să fie nici prea strânși, nici prea largi.
- Un pantof care se potrivește corect va lăsa un spațiu de jumătate de centimetru între degetul cel mai lung (care nu este neapărat degetul cel mai mare) și vârful pantofului.
- Plimbați-vă în pantofi înainte de a le cumpăra pentru a vă asigura potrivirea și confortul.
- O „cutie de la picioare” pătrată sau rotunjită (zona pantofului în care se deplasează degetele de la picioare) vă va oferi cea mai bună potrivire și cel mai mare confort.
- Încearcă pantofii înainte de a-i cumpăra, chiar dacă știi mărimea ta. Acest lucru se datorează faptului că dimensionarea poate varia foarte mult de la o marcă la alta. Cumpărați pantofi care se potrivesc bine, chiar dacă dimensiunea este diferită de ceea ce sunteți obișnuiți să purtați.
- Picioarele se pot umfla până la opt la sută pe parcursul zilei, așa că cumpărați pantofi după-amiaza, deoarece acesta este momentul din zi în care picioarele vor fi mărite. Alegând pantofi care se vor potrivi confortabil chiar și atunci când picioarele tale sunt cele mai mari, vei ajuta să previi în permanență veziculele.
Pasul 2. Evitați încălțămintea predispusă la formarea de vezicule
Pantofii care vă strâng piciorul, cei prea slabi sau cei care vă determină să mergeți anormal supun piciorul la presiune și frecare care pot duce la vezicule. Încercați să evitați purtarea acestor tipuri de pantofi, care includ:
- Pantofi cu toc înalt, în special cei cu cutii înguste de la picioare. Acestea pot forța degetele de la picioare într-o poziție îngustă, pot exercita o presiune intensă asupra mingii piciorului și pot crește frecarea pe călcâie și în alte părți.
- Flip-flops, care pun presiune pe degetele de la picioare în timp ce se strâng pentru a împiedica căderea pantofilor.
- Orice stil de pantof prea strâns.
Pasul 3. Spune-ți pantofii
Înainte de a purta pantofi noi pentru perioade prelungite de timp, purtați-i doar pentru scurte sesiuni. De exemplu, înainte de a purta o pereche nouă de pantofi toată ziua, purtați-le doar câteva ore acasă. Acest proces, cunoscut sub numele de ruperea pantofilor, le oferă timp să se conformeze treptat formei exacte a piciorului, astfel încât să se potrivească cel mai confortabil.
Este deosebit de important ca pantofii care vor fi purtați în scopuri sportive sau intensive, cum ar fi cizmele de drumeție, să fie sparte corect înainte de a fi folosiți în mod normal
Pasul 4. Alege șosetele potrivite
Șosetele din bumbac pot absorbi umezeala; acest lucru poate ajuta la controlul mirosului piciorului, dar frecarea cauzată de cârpa umedă crește și riscul de vezicule. În schimb, alege șosete din țesături sintetice sau lână cu uscare rapidă.
- Șosetele căptușite pentru sport și drumeții pot fi găsite la magazinele de atletism și încălțăminte. Acestea pot ajuta la prevenirea veziculelor.
- Unii oameni preferă să poarte două straturi de șosete pentru a combate umezeala și fricțiunea: o șosetă subțire de „absorbție” și o șosetă mai groasă peste aceasta.
Pasul 5. Folosiți branțuri confortabile și de susținere
La magazinele de încălțăminte și la multe farmacii, veți putea găsi o varietate de branțuri care pot fi inserate în pantof pentru a vă oferi mai mult sprijin, confort și o potrivire generală mai bună.
- Asigurați-vă că achiziționați pantofi cu branțuri detașabile, astfel încât să le puteți înlocui cu branțuri mai confortabile și / sau de susținere, după cum este necesar.
- Branțurile de înlocuire pot fi realizate din neopren (spumă de cauciuc), spumă cu memorie, tampoane umplute cu gel și alte materiale.
- Dovezile arată că tălpile din neopren, în special, pot reduce incidența veziculelor.
- Branțurile, în special cele ortopedice, pot fi disponibile în diferite forme concepute pentru a se conforma diferitelor tipuri de picioare. Încercați diferite branțuri până găsiți cele care se potrivesc confortabil pantofului și piciorului.
Pasul 6. Schimbă-ți pantofii frecvent
De exemplu, nu purtați aceeași pereche câteva zile la rând; în schimb, alternați-le cu o altă pereche sau două. Purtând pantofi diferiți, veți ajuta la prevenirea veziculelor, asigurându-vă că picioarele nu sunt întotdeauna frecate în aceleași locuri.
Pasul 7. Păstrați-vă picioarele uscate
Alegeți pantofi din material etanș, dar și respirabil. Acest lucru va împiedica umezeala, dar va permite și transpirația să se evapore de pe picioare.
- Pantofii din plastic și nailon îngreunează aerisirea picioarelor. Alege încălțăminte din piele, pânză, plasă și alte materiale respirabile.
- În cazul în care pantofii sau șosetele se udă, îndepărtați-le cât mai curând posibil. Lasă-le să se usuce înainte de a le purta din nou. Uscați-vă picioarele și îmbrăcați șosete și încălțăminte proaspete, uscate.
Partea 2 din 2: Prevenirea fricțiunii
Pasul 1. Păstrați resturile din șosete și pantofi
Când material străin, cum ar fi nisipul și crenguțele, intră în șosete și / sau pantofi, poate crește frecarea pe măsură ce mergeți și, astfel, vă poate provoca vezicule. Încălțămintea potrivită va ajuta la menținerea resturilor.
Dacă simțiți ceva în șosete sau pantofi care nu ar trebui să fie acolo, opriți-l și îndepărtați-l imediat
Pasul 2. Folosiți un lubrifiant
Dacă sunteți predispus la obținerea de vezicule într-un anumit loc de pe picioare, acoperiți zona respectivă cu un lubrifiant înainte de a vă pune șosetele și pantofii. Opțiunile bune includ:
- Vaselina.
- Pudră de talc (pudră pentru bebeluși)
- Un balsam pentru picioare, cum ar fi balsamul pentru picioare Badger
- Un unguent anti-frecare, cum ar fi Bodyglide
Pasul 3. Bandați zonele cu probleme ale picioarelor
Plasând o cantitate mică de material adeziv peste zone ale picioarelor care sunt predispuse la frecare (cunoscute sub numele de „lipire”), le puteți proteja și ajuta la prevenirea formării de vezicule. Moleskin, disponibil la farmacii, este de preferat față de banda adezivă (care își poate pierde lipiciul când devine umedă).
- Tăiați o bucată de piele de moles puțin mai mare decât zona susceptibilă de frecare.
- Îndepărtați suportul din piele pentru a-i expune suprafața adezivă.
- Apăsați pielea de moles pe picior, netezind orice riduri de la centru la margine.
- Pune-ți șosetele și încălțămintea.
Pasul 4. Îți întărește pielea construind rezistența
Dacă crești distanța pe care o mergi, alergi sau mergi cu cantități mici în timp, pielea picioarelor tale va deveni mai dură. Acest lucru poate ajuta la prevenirea formării de vezicule.
De exemplu, dacă doriți să începeți o rutină de alergare, puteți preveni veziculele cauzate de alergare dacă începeți să alergați pe distanțe scurte înainte de a vă ridica treptat la distanțe mai mari
Pasul 5. Fii pregătit atunci când faci drumeții
Drumețiile pot pune mai multă presiune pe picioare, deoarece pot implica deplasarea pe distanțe lungi pe jos cu încălțăminte mai puțin decât confortabilă. Puteți ajuta la prevenirea veziculelor la picior atunci când faceți drumeții, urmând pașii de mai sus. În special:
- Asigurați-vă că ghetele de drumeție sunt rupte în mod corespunzător și se potrivesc bine cu picioarele.
- Poartă două straturi de șosete. O șosetă subțire dintr-un material sintetic va ajuta la reducerea frecării. Purtarea unei alte șosete dintr-un material non-bumbac, absorbant, cum ar fi lâna, va ajuta la îndepărtarea umezelii și la menținerea piciorului uscat.
- Lubrifiați orice parte a piciorului predispusă la vezicule. În plus, păstrați o cantitate de lubrifiant la dumneavoastră în cazul în care simțiți că se formează vezicule în timpul excursiei.
- Aplicați plasturi de moleskin în orice zone cu frecare ridicată. Luați cu dvs. o cantitate de piele de moles în cazul în care aveți nevoie de o protecție suplimentară pe parcurs.
Pasul 6. Luați măsuri de precauție atunci când purtați pantofi de îmbrăcăminte
Pantofii de îmbrăcăminte pot fi inconfortabili dacă sunt confecționați din material rigid, dacă vă forțează picioarele în poziții neobișnuite sau dacă nu sunt purtați foarte des sau rupți în mod corespunzător. Cu toate acestea, puteți lua unele măsuri preventive:
- Aplicați plasturi de moleskin în orice zone cu frecare ridicată.
- Lubrifiați orice parte a piciorului predispusă la vezicule.
- Folosiți branțuri de schimb pentru mai mult sprijin și confort.
Pasul 7. Alegeți și purtați cu atenție pantofi de sport
Pantofii sportivi lucrează în situații de intensitate ridicată, care pot provoca multe fricțiuni și transpirații. Pentru a preveni vezicule în aceste situații, asigurați-vă că:
- Alege pantofi de sport care se potrivesc foarte confortabil cu picioarele tale.
- Asigurați-vă că vă rupeți în mod corespunzător pantofii de sport purtându-i doar pentru ședințe scurte, până când se conformează formei picioarelor. Folosiți-le numai pentru sesiuni complete, după ce sunt sparte corect.
- Aplicați plasturi de moleskin pe orice zonă cu frecare ridicată.
- Lubrifiați orice parte a piciorului predispusă la vezicule.
- Purtați șosete din bumbac pentru a reduce fricțiunea dintre picior și pantof.
