Soțul, copilul, părintele, prietenul sau o altă persoană apropiată dvs. a murit recent prin sinucidere. Lumea ta se învârte. Pierderea unei persoane dragi prin orice mijloace poate fi devastatoare. Știind că persoana iubită a ales să-și ia viața poate adăuga un set complet nou de provocări. Trecerea timpului vă poate ajuta să vă întristați complet și să vă adaptați la pierderi. Între timp, puteți învăța abilități care să vă ajute să vă înțelegeți emoțiile și să vă îngrijiți în această perioadă tragică.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru o reacție emoțională
Pasul 1. Așteptați șocul
Când auzi prima dată vestea sinuciderii cuiva drag, este obișnuit ca membrii familiei și prietenii să se simtă amorțiți. S-ar putea să spui lucruri de genul „Nu-mi vine să cred!” pentru că nu crezi că acest lucru poate fi real. Acest sentiment va dispărea în timp, pe măsură ce veți accepta moartea.
Pasul 2. Să știți că senzația de confuzie este normală
Confuzia este o altă emoție experimentată în mod obișnuit de cei care pierd o persoană dragă din cauza suicidului. Tu și ceilalți s-ar putea să întrebați în mod constant „de ce” s-a întâmplat acest lucru sau „de ce” persoana iubită nu a dat semne.
Nevoia de a înțelege moartea poate să te bântuie continuu. Încercarea de a face împreună ultimele săptămâni, zile sau ore din viața celor dragi te poate ajuta să înțelegi mai bine. Cu toate acestea, trebuie să acceptați că, odată cu sinuciderea, vor exista întotdeauna câteva întrebări fără răspuns
Pasul 3. Prepara-te pentru furie, vinovatie si vina
S-ar putea să vă observați că vă simțiți furioși pentru sinucidere. Sentimentele tale furioase pot fi vinovăție îndreptată către tine însuți pentru că nu ai văzut semne că persoana iubită a suferit. S-ar putea să fiți, de asemenea, o responsabilitate directă față de Dumnezeu, față de ceilalți membri ai familiei, față de profesioniștii din domeniul sănătății mintale pentru că nu faceți suficient sau față de persoana iubită pentru că nu a contactat și a cerut ajutorul dumneavoastră.
Recunoașteți că vina pe voi înșivă sau sentimentul de vinovăție este obișnuită, dar nu este vina dvs. Vina vă poate ajuta să încercați să faceți față pierderii atribuindu-vă responsabilitatea, atunci când sunteți cu adevărat supărați de ideea că viața voastră și a celor dragi nu vă stă la dispoziție
Pasul 4. Faceți față sentimentelor de respingere sau abandon perceput
Atunci când persoana iubită își ia viața, s-ar putea să te gândești la tine însuți că nu ești suficient de bun. Îți dai seama dacă relația ta cu această persoană a fost „suficientă”, atunci este posibil să nu fi ales să-și ia viața. Ești supărat că te-au lăsat în urmă pentru a face față acestei dureri devastatoare pe cont propriu.
Este în regulă să te simți abandonat sau respins. Dar, amintiți-vă, sinuciderea este un calvar foarte complex pentru victimă și pentru cei rămași. Să știți că această alegere a fost decizia persoanei dragi pentru că nu s-a putut descurca cu viața lor sau cu anumite circumstanțe - nu este o reflectare a dvs
Metoda 2 din 3: Gestionarea durerii
Pasul 1. Așteptați-vă durerea să apară în cicluri
Deși este plăcut să te gândești la durere ca la un proces, nu așa funcționează. Emoțiile tale pot varia și te poți trezi intrând și ieșind din procesul de durere. Dă-ți voie să-ți simți emoțiile și timpul să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat.
S-ar putea să dureze o vreme până să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. Lucrurile vor începe să se îmbunătățească în timp
Bacsis:
Durerea este diferită pentru toată lumea, astfel încât prietenii și rudele dvs. o pot experimenta diferit față de voi. Respectați procesul lor de durere și cereți-i să vă respecte pe al vostru.
Pasul 2. Ajungeți la cei dragi
După ce aflați că persoana iubită a murit prin sinucidere, vă puteți retrage de la prieteni și membri ai familiei. Alții pot provoca o reacție emoțională mai puternică de vinovăție sau vina. Amintiți-vă că acești oameni pot fi la fel de supărați de moarte ca și voi. Mai degrabă decât să te izolezi, petrece mai mult timp cu cei care au iubit și această persoană. Acest lucru vă poate oferi confort.
Pasul 3. Amintiți-vă amintirile plăcute
În timp ce vă adunați împreună și încercați să vă mângâiați unii pe alții, acordați-vă timp pentru a vă aminti zilele bune pe care le-ați avut cu persoana decedată. Locuirea în modurile și motivele sinuciderii (deși este de înțeles) nu va duce la pace.
Povestirea amintirilor tale plăcute te poate aduce înapoi într-un moment în care această persoană era fericită. Puteți alege să vă amintiți așa
Pasul 4. Respectați o rutină
De îndată ce vă simțiți în stare, încercați să vă întoarceți la rutina obișnuită. A face acest lucru va fi foarte greu la început. Chiar și îmbrăcarea sau curățarea casei ar putea fi activități minuțioase. Nu, lucrurile nu vor mai fi niciodată „normale”, dar stabilirea din nou a rutinei te poate ajuta să capeți un sentiment de scop și structură.
Pasul 5. Mănâncă bine și exercită
Când plângi moartea cuiva drag, poate fi ușor să uiți mesele. Să ai grijă de tine este probabil ultimul lucru din mintea ta. Cu toate acestea, consumul de câteva mese echilibrate în fiecare zi vă va oferi puterea de a persevera prin această încercare. Exercițiile fizice - chiar dacă vă plimbați doar câinele în jurul blocului - vă pot ajuta să reduceți tristețea sau anxietatea pe care o simțiți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Pe măsură ce vă dezvoltați rutina, includeți planificarea meselor și exerciții fizice în programul dvs., astfel încât să vă puteți hrăni în mod corespunzător corpul în acest moment stresant
Pasul 6. Practicați activități de liniștire personală
Toate gândurile și sentimentele supărătoare asociate cu sinuciderea cuiva drag vă pot face să vă simțiți trist, anxios sau chiar deprimat. Efectuarea de activități care vă ajută să vă relaxați poate ușura aceste sentimente și vă poate revigora.
- Activitățile auto-liniștitoare pot include tot ceea ce vi se pare liniștitor, cum ar fi să vă înfășurați într-o pătură caldă, să beți ceai fierbinte, să faceți o baie fierbinte, să aprindeți lumânări cu aromoterapie, să redați muzică liniștitoare, să stați în fața focului sau să citiți o carte bună.
- Dacă sunteți un adolescent căruia îi este greu să vă exprimați și să eliberați stresul în alte moduri, s-ar putea să beneficiați de atragerea sentimentelor într-o carte de colorat expresivă sau cu mâna liberă.
Pasul 7. Nu vă simțiți rău când vă distrați
Participarea la evenimente sociale poate fi o formă de distragere a atenției de la durere și pentru a vă reaminti că, indiferent cât de aspre sunt lucrurile acum, viața se va îmbunătăți.
- Distragerea atenției de la emoții pentru o perioadă scurtă de timp nu diminuează seriozitatea prin care treci. În schimb, ieșirea cu prietenii, vizionarea unui film amuzant sau dansul la melodiile preferate pe care le-ați împărtășit cu decedatul poate fi o modalitate excelentă de a vă restabili capacitatea de a face față durerii.
- S-ar putea să te regăsești cu râsul și apoi să te îneci în lacrimi. Și asta e în regulă.
Pasul 8. Căutați ajutor profesional, dacă este necesar
Supraviețuitorii sinuciderilor obțin adesea o mai bună înțelegere a ceea ce a trecut decedatul, văzând un consilier pentru durere. Un consilier poate explica probleme confuze de sănătate mintală cu care persoana iubită s-ar fi luptat. De asemenea, vă pot ajuta să procesați ceea ce simțiți și să vă dezvoltați abilități sănătoase de coping. Acest lucru este deosebit de util, dacă ați asistat la sinucidere, deoarece o astfel de încercare traumatică se poate manifesta în tulburarea de stres post-traumatică sau PTSD.
Adresați-vă medicului dumneavoastră de asistență primară pentru o sesizare sau căutați un profesionist specializat în durere după sinucidere
Metoda 3 din 3: Cucerirea stigmatizării
Pasul 1. Aflați statisticile asociate cu sinuciderea
Educarea ta, a celor dragi și a celor din jur te poate ajuta să înțelegi mai bine motivul pentru care persoana iubită a ales să-și ia viața. În fiecare an, în America, peste 40 000 de oameni își iau viața. Sinuciderea este a 10-a cauză principală de deces în Statele Unite și a doua cauză principală pentru tinerii cu vârste cuprinse între 10 și 24 de ani.
Efectuarea unor cercetări despre motivele din spatele sinuciderii vă poate ajuta să înțelegeți mai bine prin ce trecea persoana iubită și poate chiar să salvați vieți în viitor
Pasul 2. Nu stai tăcut despre durerea ta
Cu totul diferit de alte cauze de deces, sinuciderea îi lasă adesea pe supraviețuitori să se simtă izolați. Stigmatul acumulat în jurul sinuciderii face puțin probabil ca supraviețuitorii să vorbească despre ce trec prin alții și este posibil să doriți chiar să păstrați tăcerea despre detaliile morții pentru a evita acest stigmat.
- Discutarea cu prietenii și cei dragi despre gândurile și sentimentele tale este esențială pentru procesul de vindecare. Fii curajos și caută pe alții cu care poți împărtăși povestea ta.
- Nu trebuie să le spuneți tuturor din comunitatea dvs. locală, dar deschideți-vă la câteva persoane pe care vă puteți baza pentru asistență. Tăcerea despre această problemă ar putea împiedica alții să afle despre semne și, eventual, să salveze o viață.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru cei afectați de sinucidere
Obținerea de sprijin de la alți supraviețuitori, oameni care se confruntă și cu pierderea unei persoane dragi la sinucidere, vă pot ajuta să găsiți confort și să depășiți stigmatul.
- Vă puteți alătura unui grup facilitat de un consilier sau un laic care are experiență personală în tratarea durerii după un sinucidere. Consultați câteva grupuri locale pentru a vedea dacă vă simțiți confortabil deschizându-vă și împărtășind povestea dvs.
- Dacă nu puteți găsi un grup local pentru supraviețuitori ai sinuciderilor, puteți accesa unul online.
sfaturi
- În timp ce unii diferă în privința acestei idei, mulți cred că a rămâne ocupat poate ajuta la trecerea durerii. Deși nu ar trebui să te ascunzi de emoții muncind sau rămânând ocupat, rămânerea activă poate alunga depresia și gândurile întunecate.
- Găsiți un centru sau un grup de consiliere pentru durere dacă aveți o perioadă deosebit de grea și nu aveți la cine să vă adresați. De asemenea, ar putea ajuta să faceți acest lucru pentru a obține o perspectivă nouă pe care prietenii și familia persoanei care a murit nu le pot oferi.
Avertizări
- Orice gând continuu de moarte - moartea ta sau altele - ar trebui, de asemenea, raportat.
- Orice depresie prelungită trebuie raportată imediat medicului dumneavoastră.
- Dacă vă simțiți sinucigați, mergeți la spitalul local, există profesioniști instruiți care să vă ajute.
- S-ar putea să descoperiți că doriți să începeți obiceiuri proaste (de exemplu, mușcătura unghiilor, fumatul, consumul de droguri, băutură) în timp ce vă întristați. Poate că ați făcut aceste lucruri la un moment dat și acum vă gândiți să începeți din nou. Obțineți ajutor rapid! Un bun punct de plecare este cu medicul dumneavoastră sau cu serviciile comunității locale, care pot avea multe programe care să vă ajute.
