Hatha (care înseamnă „voit, puternic”) și vinyasa (care înseamnă să aranjezi ceva într-un mod anume) sunt ambele practici minunate de yoga care te pot ajuta să-ți construiești forța și flexibilitatea, să ușurezi stresul și să-ți relaxezi mintea și corpul. Sunt două dintre cele mai populare tipuri de yoga din lumea occidentală. Cu toate acestea, în timp ce aceste două stiluri de yoga sunt strâns legate, ele au cu siguranță o atmosferă diferită. Dacă întâmpinați probleme în a decide care dintre aceste stiluri este potrivit pentru dvs., gândiți-vă la nivelul experienței dvs. și la beneficiile specifice pe care doriți să le obțineți din practica dvs. de yoga. În general, hatha este o practică mai discretă, care este mai bună pentru începători, în timp ce vinyasa vă va oferi un antrenament mai intens.
Pași
Metoda 1 din 2: Hatha Yoga
Pasul 1. Alegeți hatha dacă sunteți începător la yoga
Hatha este un stil de yoga blând, mai lent, care se concentrează pe performanța fizică a asanelor (ipostaze). Acest stil de yoga este o opțiune bună dacă sunteți nou la yoga și doriți să învățați câteva dintre tehnicile fundamentale care vă vor pregăti pentru practici de yoga mai avansate sau mai dificile.
- În timp ce hatha este o practică excelentă pentru începători, poate fi și o provocare! Chiar și cei mai experimentați practicanți de yoga pot beneficia de a face posturi avansate de hatha.
- Hatha yoga este uneori folosit ca termen umbrelă pentru orice stil de yoga care se concentrează pe practica fizică a yoga. Acest lucru ar însemna că, din punct de vedere tehnic, vinyasa este un subset al hatha yoga.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra stăpânirii celor mai frecvente ipostaze de yoga cu hatha
Hatha se concentrează pe postură, deci este o modalitate excelentă de a cunoaște diferitele asane (ipostaze). Instructorul dvs. se va concentra pe învățarea tehnicii bune și a alinierii adecvate pe măsură ce învățați fiecare poziție. Unele haha obișnuite prezintă pentru începători includ:
- Poza scaunului
- Pose de pisică
- Poza copilului
- Cobra poza
- Poziție ușoară
- Câine orientat în jos
- Înfundare mare
- Poză de ghirlandă
Pasul 3. Alegeți hatha pentru a construi rezistență și stabilitate
Hatha este o practică excelentă pentru dezvoltarea forței și echilibrului, care vă va ajuta cu practici de yoga mai avansate sau dinamice, cum ar fi vinyasa. Multe dintre ipostazele mai provocatoare necesită mult efort fizic și concentrare, mai ales dacă le mențineți pentru o perioadă lungă de timp. Incorporează hatha în rutina ta regulată de antrenament de forță.
De exemplu, poza copacului vă va ajuta să vă construiți forța în picioare și în miez, cerându-vă, de asemenea, să dezvoltați un echilibru puternic în timp ce stați pe un picior pentru o perioadă îndelungată
Pasul 4. Creșteți-vă flexibilitatea cu întinderea profundă
În plus față de consolidarea forței și echilibrului, hatha yoga poate, de asemenea, să vă relaxeze mușchii și să crească gama de mișcări în articulații, tendoane și alte țesuturi conjunctive. Chiar și ipostazele de bază, cum ar fi câinele orientat în jos, pliul în picioare și poza triunghiului, vă pot ajuta să vă depășiți limitele și să vă construiți o flexibilitate mai mare.
Dacă aveți probleme la realizarea acestor ipostaze, un instructor de yoga cu experiență vă poate ajuta să le faceți în siguranță. Este posibil să trebuiască să lucrați până la a face poza completă treptat sau să ajustați poziția pe baza structurii osoase unice a corpului
Pasul 5. Folosiți hatha pentru a vă ajuta să învățați respirația controlată
Respirația este o mare parte a majorității practicilor de yoga, iar hatha nu face excepție. Pe măsură ce înveți hatha yoga, lucrează la stăpânirea respirației ujjayi, un tip lent și constant de respirație care te va ajuta să te energizezi și să te relaxezi în același timp. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru practici precum vinyasa, care vă cere să coordonați respirația cu mișcarea care curge.
Dacă luați un curs de hatha de început, instructorul dvs. vă poate învăța să respirați ujjayi chiar înainte de a începe să practicați majoritatea asanelor de bază
Pasul 6. Calmați-vă mintea și corpul pentru meditație cu hatha
În timp ce majoritatea tipurilor de yoga vă pot ajuta să vă relaxați și să vă gestionați nivelul de stres, hatha este deosebit de util pentru ameliorarea stresului. Indiferent dacă încercați doar să vă relaxați sau doriți să încorporați meditația sau alte practici spirituale în rutina dvs., încercați câteva posturi de hatha pentru a vă ajuta să vă relaxați atât fizic, cât și mental.
Hatha yoga necesită relaxare și concentrare, ambele fiind abilități vitale pentru o meditație reușită
Metoda 2 din 2: Vinyasa Yoga
Pasul 1. Alegeți vinyasa dacă aveți deja experiență cu hatha yoga
Nu trebuie neapărat să fiți versat în hatha pentru a ridica vinyasa, dar vă ajută. Nu numai că te va ajuta să construiești forța musculară și flexibilitatea de care ai nevoie pentru vinyasa, dar te va ajuta și să stăpânești ipostazele de bază într-un ritm mai relaxat și mai blând.
Dacă preferați să intrați direct în vinyasa, alegeți o cursă de yoga vinyasa specială pentru începători. În acest fel, nu vă veți lupta să țineți pasul
Pasul 2. Încercați vinyasa dacă vă bucurați de un flux constant de mișcare
Vinyasa se referă la trecerea lină a fluxului de la o asana la alta. Dacă ați stăpânit o mulțime de ipostaze de bază și doriți să învățați să le încorporați într-o practică mai dinamică, atunci alegeți un curs de vinyasa.
- În timpul vinyasa, mișcările tale sunt coordonate cu respirația ta. De exemplu, profesorul dvs. de yoga vă poate cere să inspirați și să vă deplasați în poziția unui copil, apoi să expirați în timp ce vă întindeți într-un câine orientat în jos.
- Unele forme de yoga vinyasa, cum ar fi ashtanga yoga, implică învățarea unor secvențe diferite de mișcări (cum ar fi salutările la soare) pe care le faceți întotdeauna în aceeași ordine. Acesta este un mod bun de a construi memoria musculară și de a ajuta fluxul de mișcări să devină natural și automat.
Pasul 3. Alege vinyasa pentru un antrenament mai provocator
În timp ce atât vinyasa, cât și hatha sunt provocatoare, vinyasa este o formă mai dinamică de yoga care este mai probabil să te facă să transpirezi. Încercați vinyasa dacă doriți să combinați beneficiile relaxante și de consolidare a forței hatha cu exerciții aerobice.
- Vinyasa este excelent pentru a vă ajuta să construiți rezistența și tonusul muscular.
- Dacă preferați o practică vinyasa mai redusă, încercați să luați o clasă vinyasa „cu flux lent”. Este încă un antrenament bun - de fapt, în unele moduri este chiar mai provocator decât vinyasa cu ritm rapid. Dar este, de asemenea, mai ușor pentru articulații și mai bine pentru a stăpâni subtilitățile fiecărei ipostaze.
Pasul 4. Experimentați cu yoga de putere pentru o variantă rapidă
Power yoga este o versiune rapidă, cu energie ridicată a vinyasa. Aceasta este o opțiune bună dacă ați dezvoltat deja o bună înțelegere a elementelor de bază ale hatha și ale vinyasa mai tradiționale.
- Dacă aveți leziuni sau alte afecțiuni de sănătate care vă afectează articulațiile sau mușchii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca power yoga.
- Lucrați cu un instructor experimentat care vă poate învăța să vă deplasați prin diferite ipostaze într-un ritm mai rapid, fără a vă răni. De asemenea, vă pot ajuta să stabiliți dacă aveți un nivel de fitness actual bun pentru a face acest tip de yoga.
sfaturi
- Multe studii au demonstrat beneficiile potențiale ale yoga pentru sănătate. Pe lângă ameliorarea stresului și consolidarea flexibilității și a forței, aceste forme de yoga vă pot îmbunătăți sănătatea inimii și vă pot ajuta să gestionați sau să preveniți afecțiuni precum hipertensiunea arterială, bolile de inimă, anxietatea, depresia, durerea și insomnia.
- Dacă doriți o experiență yoga extrem de blândă și relaxantă, încercați yoga restaurativă. În timp ce acest stil de yoga este similar cu hatha, acesta implică o deplasare foarte lentă a ciclului prin doar câteva ipostaze blânde și pasive, fiecare dintre acestea ținând timp de 5 sau mai multe minute.
- Hatha și vinyasa sunt doar două dintre multele tipuri diferite de yoga pe care le puteți practica. De asemenea, puteți explora o varietate de alte stiluri care s-ar putea potrivi nevoilor dvs. individuale, cum ar fi Bikram, kundalini, yin și Jivamukti.
