Ai stat treaz toată noaptea? Fie că joci mai multe jocuri video sau doar studiezi pentru un test ?, ar trebui să te odihnești suficient. În acest articol, există o modalitate de a dormi în cazul în care nu poți.
Pași
Pasul 1. Dormi înainte să planifici să înveți
Acest lucru este important pentru toate tipurile de învățare.
Pasul 2. Dormi după ce înveți
Dormi câteva zile după ce înveți să culegi cele mai multe recompense din învățarea ta. Acest lucru este deosebit de important pentru învățarea procedurală, cum ar fi să înveți să cânți la chitară sau să înveți să scrii sau orice altă memorie în care înveți „cum” să faci ceva.
Pasul 3. Dacă doriți să vă amintiți memoria declarativă, cum ar fi fapte sau vocabular, trebuie să dormiți după ce memorați
Tragerea unui „all nighter” pentru a memora cardurile flash nu va fi aproape la fel de eficientă ca și somnul după învățare, deoarece acest lucru permite creierului să păstreze informațiile pe care tocmai le-ați învățat și vă va permite să vă amintiți-le pentru final. De asemenea, ar putea duce la asociere și integrare
Pasul 4. Dacă doriți să învățați să asociați și să integrați informații, somnul este crucial în noaptea după ce ați aflat aceste informații
Pasul 5. Dormi suficient în mod regulat
Aceasta înseamnă ~ 8 ore pe noapte pentru adulți și ~ 9 sau 10 ore pentru adolescenți și adulți tineri. Această sumă poate varia de la o persoană la alta. Știți că ați dormit suficient în mod constant atunci când vă puteți trezi fără alarmă și nu trebuie să dormi mai târziu la sfârșit de săptămână pentru a „recupera” somnul.
Pasul 6. Dacă dormi în urmă, vei avea o funcție imunitară scăzută și vei ajunge probabil să te îmbolnăvești
Corpul dumneavoastră va avea, de asemenea, un răspuns redus la vaccinări, cum ar fi vaccinurile antigripale. Aceasta înseamnă că corpul tău va crește o imunitate mai mică față de substanța împotriva căreia ai fost vaccinat și NU vei fi protejat la fel de bine de substanțe precum gripa. Trebuie să dormiți în mod constant după vaccinări, precum și înainte, pentru cea mai puternică protecție. Dacă ajungi bolnav, este mai greu să studiezi.
Pasul 7. Somnul nu este ca un cont bancar în care acumulezi datorii și apoi poți „rambursa”
Corpul dumneavoastră nu vă va permite să utilizați timpul de somn ca „card de credit” pentru a obține timp pentru a realiza alte lucruri. Trebuie să dormiți pentru a funcționa corect și în cel mai bun caz. A fi mai puțin decât cel mai bun nu va duce la cele mai bune note.
Pasul 8. Lipsa somnului poate duce la instabilitate emoțională și concentrare excesivă asupra negativului
Acest lucru vă va distrage atenția de la studii.
Avertizări
- Pastilele de dormit și multe alte medicamente pot interfera cu somnul și vă pot perturba consolidarea memoriei și reținerea.
- Nu poți să-ți asezi cursurile fără să studiezi.
- Trebuie să studiezi ȘI să dormi. A face una fără cealaltă nu va duce la succes.
- NU beți alcool atunci când încercați să aflați informații noi sau înainte de a vă culca. Alcoolul interferează cu programul normal de somn al corpului și face dificilă păstrarea amintirilor care ar fi în mod normal consolidate.
