O criză nervoasă (cunoscută și sub numele de criză mentală) este o afecțiune temporară marcată de funcționarea scăzută, care rezultă de obicei din stres. O criză nervoasă se poate întâmpla atunci când stresul și cerințele vieții copleșesc capacitatea unei persoane de a face față acesteia. Există o serie de simptome care vă pot ajuta să identificați dacă aveți o criză nervoasă. Dacă bănuiți că s-ar putea să vă confruntați cu o criză nervoasă, este important să căutați ajutor.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificarea simptomelor mentale
Pasul 1. Reflectă asupra oricărei pierderi sau traume recente
O defecțiune poate rezulta din traume sau moartea unei persoane dragi. Poate fi, de asemenea, rezultatul unei acumulări constante de stres, cum ar fi presiunile de muncă sau poverile financiare. Gândiți-vă la orice factor de stres recent sau neașteptat care v-a copleșit brusc. Orice eveniment care se întâmplă brusc poate scurge toate resursele disponibile, ceea ce vă face să vă simțiți incapabil să faceți față.
- Aceasta poate include o moarte recentă, o despărțire sau un divorț.
- Trauma poate include trăirea unui dezastru natural, victima furtului, violenței sau abuzului în familie.
Pasul 2. Gândiți-vă dacă aveți dificultăți în a simți fericirea sau plăcerea
Când suferiți de o criză nervoasă, este posibil să aveți o incapacitate de a simți plăcere. S-ar putea să vă simțiți lipsit de aparență, gol sau apatic. Nimic nu pare să aibă vreun sens pentru tine sau simți un sentiment copleșitor de „a trece prin mișcări”. Apatia și sevrajul sunt simptome ale depresiei. Este posibil să vă simțiți profund deprimat ca urmare sau să duceți la o criză nervoasă.
Poate că vrei să fii fericit și să te simți normal, dar nu te mai poți bucura de activitățile tale preferate
Pasul 3. Acordați atenție oricăror schimbări de dispoziție
Schimbările de dispoziție sunt, de obicei, în evidență înainte de orice criză nervoasă, deoarece indică epuizarea emoțională și metodele slabe de coping. Schimbările de dispoziție pot implica:
- Iritabilitate
- Furia combinată cu vinovăția și remușcările
- Vrajă de plâns excesivă
- Faze de liniște extremă
- Fazele depresive
Pasul 4. Acordați atenție dacă sunteți continuu bolnavi la serviciu
A lua o zi pentru a-ți reveni mental, emoțional sau fizic după un eveniment este un lucru, dar dacă te trezești continuu să apelezi la muncă bolnav, acesta poate fi un indiciu al unei defecțiuni. Este posibil să vă lipsească motivația de a intra la locul de muncă sau de a constata că fizic nu puteți face corpul să se pregătească și să meargă la muncă.
Fii atent dacă ți-ai lăsat munca să alunece. Chiar dacă intrați la locul de muncă, respectați-vă productivitatea și dacă diferă drastic de luna trecută
Pasul 5. Fii atent la orice sentiment de neputință sau lipsă de speranță
Acestea sunt două sentimente foarte frecvente înainte și în timpul unei crize nervoase. S-ar putea să simți că îți lipsesc resursele interne pentru a face față problemelor tale și, astfel, te simți neajutorat. Este posibil să experimentați un sentiment de lipsă de speranță, deoarece nu puteți controla circumstanțele din jurul vostru și nu puteți vedea nici o ieșire din situația actuală. Acestea sunt simptome ale depresiei care pot contribui la o criză nervoasă. Unele alte simptome ale depresiei care pot contribui la o criză nervoasă pot include:
- Lipsa de energie
- Oboseală
- Lipsa capacității de concentrare
- Atenție scăzută
- Izolare
Pasul 6. Gândește-te dacă te simți copleșit de gânduri negative
În cazul unei defecțiuni, este posibil să gândiți în mod constant gânduri excesiv negative și chiar să experimentați lucruri pozitive sau sentimente ca negative. Gândurile comune pot include:
- Interpretarea sensurilor într-un mod negativ
- Având un filtru negativ în minte, care permite doar trecerea lucrurilor negative.
- Gândurile care spun că situația și criza nervoasă nu vor dispărea niciodată și că te vei simți așa pentru totdeauna.
Pasul 7. Recunoaște dacă te izolezi
S-ar putea să vă găsiți detașându-vă de prieteni și familie și petrecându-vă cea mai mare parte a timpului singur. Prietenii sună pentru a stabili planuri și tu le respingi întotdeauna, sau gândul de a te întâlni cu prietenii sună epuizant. Când este copleșit de stres, poate fi ușor să vă izolați și să vă conservați energia pentru a lucra prin stres.
Pasul 8. Acordați atenție sentimentelor de amorțeală și detașare
O criză nervoasă vă poate determina să vă simțiți amorțit și detașat de mediul dvs. extern. S-ar putea chiar să simțiți că lucrurile care se întâmplă în jurul vostru sunt artificiale. Practic, nu vei mai simți că te poți raporta la mediul tău sau la oamenii din viața ta.
Metoda 2 din 3: Identificarea simptomelor fizice
Pasul 1. Rețineți orice tulburări de somn
La fel ca în multe alte tulburări, somnul este unul dintre cele mai importante simptome ale unei crize nervoase. Puteți să vă aruncați și să vă întoarceți pentru a dormi și vă puteți trezi de mai multe ori pe tot parcursul nopții. S-ar putea să te trezești dormind mult prea mult sau prea puțin decât dormi de obicei.
- Uneori este dificil să te întorci la somn din cauza gândurilor de curse și a gândirii excesive.
- Deși este posibil să simțiți nevoia de somn și să vă simțiți obosit în permanență, să vă odihniți o noapte bună devine din ce în ce mai dificil pe zi ce trece.
Pasul 2. Examinați-vă igiena
Dacă v-ați lăsat în mod semnificativ igiena să alunece, se poate datora stresului extrem. Este posibil să vă lipsească orice motivație pentru a vă îngriji corpul. Aceasta poate include eșecul de a face duș, de a folosi toaleta, de a vă spăla părul sau de dinți sau de a vă schimba hainele. Poate că purtați aceleași haine de zile întregi, în ciuda petelor vizibile. Puteți purta în public haine inadecvate din punct de vedere social.
Pasul 3. Recunoașteți anxietatea extremă
Simptomele fizice ale anxietății intense pot duce și susține în timpul unei crize nervoase. Dacă aveți tendința de a experimenta anxietate și apoi experimentați un eveniment major de viață, acesta poate declanșa simptome intense de anxietate care se pot simți imobilizante. Rețineți orice simptome de anxietate, care includ:
- Mușchii încordați, strânși
- Mâini îngroșate
- Ameţeală
- Atacuri de panica
Pasul 4. Reflectă asupra sentimentelor de epuizare
S-ar putea să vă simțiți complet lipsit de energie. Să te simți epuizat sau obosit în mod constant este un alt simptom obișnuit, întrucât toată energia ta este canalizată spre a face față crizei pe care o întâmpini. Chiar și activitățile mici de zi cu zi se pot simți ca niște obstacole masive de depășit.
Chiar și activitățile zilnice de bază, cum ar fi dușul, mâncatul sau chiar ieșirea din pat, pot simți că e prea multă energie pentru a finaliza
Pasul 5. Căutați un ritm cardiac de curse
Când vă confruntați cu un stres intens ca urmare a unei crize nervoase, este posibil să vă simțiți bătăile inimii, o strângere în piept sau o bucată în gât. În ciuda acestui fapt, testele medicale nu vor dezvălui probleme cu inima noastră, deoarece simptomele sunt pur legate de stres.
Pasul 6. Gândiți-vă dacă ați avut probleme cu digestia
Tulburările stomacale și digestive sunt probleme frecvente legate de stres și anxietate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când ești extrem de stresat, corpul tău intră în modul de supraviețuire, iar digestia nu se află în fruntea listei de priorități.
Pasul 7. Identificați orice problemă de tremur sau agitare
Scuturarea mâinilor sau tremurarea întregului corp este unul dintre cele mai evidente simptome fizice ale unei crize nervoase și unul dintre cele mai jenante. Din păcate, stânjeneala cauzată de tremur și agitare nu face decât să-ți crească nivelul de stres.
Tremuratul și tremurarea pot fi manifestări fizice ale întregului stres pe care îl experimentează corpul și mintea ta
Metoda 3 din 3: Tratarea unei defecțiuni nervoase
Pasul 1. Vorbește cu cineva în care ai încredere
Dacă ați identificat simptomele unei crize nervoase, este important să discutați cu cineva despre asta. A rămâne tăcut și a păstra stresul pentru tine va înrăutăți pur și simplu problema. O modalitate de a ajuta la ameliorarea stresului și a ruperii de tiparele de gândire negative este scăderea izolării sociale și creșterea contactului social cu prietenii. S-ar putea să simțiți că nu aveți energie pentru a vedea prieteni, dar împingeți-vă și faceți timp prietenilor voștri. Te vor ajuta să te vindeci.
- Izolarea poate duce la exacerbarea stresului, așa că depuneți eforturi continue pentru a petrece timpul cu prietenii în mod regulat.
- Discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Împărtășirea problemelor și grijilor tale cu altcineva va ușura ușor povara și te va ajuta să te simți mai puțin singur.
Pasul 2. Contactați un terapeut
Mai ales dacă ați avut înainte o criză nervoasă și vă simțiți incapabil să faceți față, un terapeut vă poate ajuta să rezolvați dificultățile actuale, precum și să vă ajutați să explorați modalități sănătoase de a face față. Un terapeut vă poate ajuta cu sentimentele de depresie sau anxietate și vă poate provoca tiparele de gândire negative.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, consultați Cum să alegeți un terapeut
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Simțirea stresului constant sau anxietatea va crește nivelul de cortizol din corpul dvs., afectându-vă în mod negativ apetitul. Cu toate acestea, dacă nu mănânci corect, te vei simți și mai obosit și fără energie decât înainte. Este important să vă alimentați corpul cu alimente bogate în nutrienți și să creați un mediu de vindecare pentru corpul dumneavoastră.
- Este important să vă forțați să mâncați mese regulate și sănătoase, chiar dacă nu aveți chef. Încercați să mâncați multe fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați în considerare eliminarea cofeinei din dieta dumneavoastră. Cofeina poate agita simptomele anxietății și poate perturba somnul.
Pasul 4. Faceți niște exerciții
Exercițiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a ameliora anxietatea și stresul. Cu toate acestea, după o criză nervoasă, nivelul de energie și stare fizică poate fi scăzut, deci este important să vă ușurați ușor. Exercițiile fizice vă pot ajuta să ieșiți din casă și într-un mediu diferit.
- Începeți prin a face o scurtă plimbare în fiecare zi, chiar dacă este chiar în jurul blocului. În timp, puteți crește intensitatea și frecvența exercițiului.
- Odată ce vă simțiți gata, vă puteți înscrie la o clasă sau vă puteți alătura unei echipe sportive, astfel încât să puteți fi sociabil în timp ce vă exercitați. Gândiți-vă la cursuri precum dans, înot, spinning sau kickboxing.
Pasul 5. Învață să te relaxezi
Să vă relaxați este cheia recuperării după o criză nervoasă. Trebuie să înveți să renunți la grijile care te fac să te simți neliniștit tot timpul și să-ți iei ceva timp pentru tine.
- Luați ceva timp liber de la serviciu, dacă este necesar, și plecați într-o vacanță sau pur și simplu petreceți timp cu prietenii și cei dragi.
- Găsiți activități care vă ajută să vă relaxați - indiferent dacă mergeți pe termen lung, meditați sau faceți o baie lungă cu bule.
Pasul 6. Aflați cum să preveniți viitoarele crize nervoase
Aflați modalități de a vă gestiona stresul și învățați puterea de a spune „nu” când vi se cere să faceți ceva care depășește capacitatea dvs. mentală sau emoțională actuală. Mai ales dacă aveți copii, este ușor să vă obișnuiți să aveți grijă de alte persoane și să neglijați să vă îngrijiți. Lăsați ceva timp deoparte în fiecare zi pentru a face lucruri care vă ajută să aveți grijă tu.
- Aflați cum să setați limite, astfel încât să nu vă retrageți în aceeași situație. Identificați unde vă sunt limitele și faceți un efort conștient pentru a nu le trece din nou.
- Pentru mai multe informații, consultați Cum să preveniți o defecțiune mentală
Pasul 7. Planificați viitorul
Când vă reveniți după o criză de nervi, este important să vă planificați viitorul și să începeți să așteptați din nou lucrurile. Acest lucru vă va oferi un scop reînnoit și vă va oferi ceva spre care să lucrați.
Rămâneți pozitiv în ceea ce privește recuperarea și știți că a avea o criză nervoasă nu vă definește ca persoană. Amintiți-vă că aveți în față un viitor fericit și luminos
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
