Tulburarea de stres posttraumatic, sau PTSD, este o afecțiune psihologică pe care ați putea să o experimentați după ce ați suportat un calvar periculos sau înspăimântător. În timpul evenimentului, este posibil să fi intrat în pilot automat, sau într-o reacție de „luptă sau fugă”, pentru a supraviețui experienței. Cu toate acestea, cu PTSD, răspunsul „luptă sau fugă” nu scade după eveniment; o persoană continuă să simtă efectele pericolului mult timp după expunere. Există semne cheie pe care trebuie să le căutați dacă credeți că dumneavoastră sau o persoană dragă ați putea avea PTSD.
Pași
Metoda 1 din 3: Evaluarea riscului dumneavoastră pentru PTSD
Pasul 1. Aflați ce este PTSD
Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) este o boală mintală pe care o puteți dezvolta după ce ați trecut printr-o experiență înspăimântătoare și deranjantă. După o situație traumatică, este perfect normal să simți o multitudine de emoții negative precum confuzie, tristețe, agravare, neajutorare, tristețe și altele - aceasta este reacția psihologică obișnuită prin care trec oamenii atunci când se confruntă cu o situație traumatică. Cu toate acestea, aceste sentimente ar trebui să treacă cu timpul. Cu PTSD, acele răspunsuri emoționale devin mai severe decât să dispară.
- PTSD apare în general atunci când evenimentul pe care îl experimentați este înspăimântător și pune viața în pericol. Cu cât sunteți mai expus la traume, cu atât aveți mai multe șanse să dezvoltați PTSD.
- Căutați literatură și resurse pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine PTSD.
Pasul 2. Nu refuzați simptomele PTSD doar pentru că nu ați fost în armată
Deoarece PTSD a fost asociat de mult timp cu veteranii de luptă, unii oameni care nu au fost în război nu reușesc să-și identifice simptomele. Dacă ați experimentat recent o experiență traumatică, înspăimântătoare sau cicatricială, este posibil să suferiți de tulburări de stres post-traumatic. Mai mult, PTSD nu se întâmplă doar victimelor reale ale unei experiențe care pune viața în pericol. Uneori, dacă ai asistat doar la un eveniment terifiant sau ai avut de-a face cu consecințele ulterioare, este posibil să dezvolți PTSD.
- Evenimentele obișnuite care declanșează PTSD includ agresiune sexuală, amenințarea cu o armă, dezastre naturale, pierderea bruscă a unei persoane dragi, accidente de mașină și avion, tortură, luptă sau asistarea la o crimă.
- Este important să rețineți că majoritatea oamenilor care se luptă cu PTSD dezvoltă tulburarea din cauza unui act care a fost comis de o altă persoană, mai degrabă decât un dezastru natural.
Pasul 3. Stabiliți cât timp a trecut de la experiența voastră stresantă
După cum am menționat mai înainte, este normal să ai sentimente negative puternice după ce treci prin ceva teribil. În primele câteva săptămâni, aceasta se numește tulburare de stres acut. Cu toate acestea, după ce trece aproximativ o lună, acele sentimente negative încep să se estompeze. PTSD devine o preocupare atunci când aceste sentimente devin mai puternice după ce a trecut mai mult de o lună.
Pasul 4. Fiți conștienți de factorii de risc care vă pot face mai predispuși la PTSD
PTSD este ciudat prin faptul că două persoane pot trece prin aceeași experiență, dar o persoană dezvoltă PTSD în timp ce cealaltă nu. Există câțiva factori care vă pot face să aveți mai multe șanse de a dezvolta PTSD dacă aveți un eveniment traumatic. Este important să ne amintim că nu toată lumea dezvoltă PTSD, chiar dacă acești factori îi aparțin. Acești factori includ:
- O istorie a problemelor psihologice în familia ta. Dacă aveți rude care suferă de anxietate sau depresie, este posibil să aveți un risc mai mare de a dezvolta PTSD.
- Modul individualizat de a răspunde la stres. Stresul este normal, dar unii oameni au corpuri care creează cantități mai mari de substanțe chimice și hormoni care pot provoca reacții anormale la stres.
- Alte experiențe pe care le-ați avut. Dacă ați trecut prin alte traume de viață, cum ar fi abuzul sau neglijarea copilului, acest nou traumatism s-ar putea adăuga doar la groaza pe care ați simțit-o în trecut, ducând la PTSD.
Metoda 2 din 3: Căutarea simptomelor PTSD
Pasul 1. Recunoașteți sentimentele de evitare
Când treci printr-o experiență traumatică, s-ar putea să te simți mai ușor să eviți orice îți amintește de incident; cu toate acestea, confruntarea amintirilor direct este de fapt cel mai sănătos mod de a face față traumei. Dacă aveți PTSD, s-ar putea să faceți tot posibilul să evitați orice vă amintește de calvarul prin care ați trecut. Simptomele de evitare includ:
- Refuzând să se gândească la situație.
- Stai departe de oameni, locuri sau obiecte care îți amintesc de eveniment.
- Nu vreau să vorbesc despre experiență.
- Aruncându-te într-o distragere a atenției, devin obsedat de acea activitate, mai degrabă decât să te gândești la evenimentul pe care l-ai trăit.
Pasul 2. Acordați atenție amintirilor intruzive pe care le experimentați
Amintirile intruzive sunt amintiri pe care nu le poți controla - îți apar brusc în cap fără să-ți spui creierului să acceseze aceste amintiri. S-ar putea să te simți neajutorat și incapabil să-i oprești. Tipurile de amintiri intruzive includ:
- Flashback-uri vii, ieșite din albastru la eveniment.
- Coșmaruri care se concentrează pe ceea ce s-a întâmplat.
- O „prezentare de diapozitive” cu imagini ale evenimentului pe care pare să nu te oprești din a te juca în cap.
Pasul 3. Rețineți dacă vă doriți să negați faptul că evenimentul s-a întâmplat
Unele persoane cu PTSD reacționează la un eveniment traumatizant negând că evenimentul s-a produs vreodată. S-ar putea să acționeze complet normal, ca și cum viața lor nu ar fi fost tulburată în niciun fel. Aceasta este o formă de șoc și autoconservare; mintea închide memoria și înțelegerea a ceea ce sa întâmplat pentru a menține corpul de durere.
De exemplu, o mamă poate intra în negare după moartea fiului ei. Poate continua să vorbească cu el ca și cum ar dormi, mai degrabă decât să accepte că a plecat
Pasul 4. Monitorizează orice schimbare a modului în care gândești
Oamenii pot avea schimbări de opinie tot timpul. Cu toate acestea, cu PTSD, vă veți găsi brusc gândindu-vă la lucruri - inclusiv la oameni, locuri și lucruri - într-un mod pe care nu l-ați făcut niciodată înainte de incidentul traumatic. Aceste schimbări de gândire pot include:
- Gânduri negative despre alte persoane, locuri, situații și despre tine.
- Indiferență sau sentiment de disperare atunci când vă gândiți la viitor.
- Incapacitatea de a simți fericirea sau plăcerea; senzație de amorțeală.
- Incapacitatea sau dificultatea severă de a relaționa cu ceilalți și de a menține relații.
- Probleme de memorie, de la uitarea lucrurilor mici la lacune mari de memorie despre eveniment.
Pasul 5. Recunoașteți orice schimbări emoționale sau fizice pe care le-ați experimentat de la incident
Ca și în cazul schimbărilor de gândire, schimbările emoționale și fizice de care ar trebui să luați notă ar trebui să fie cele pe care nu le-ați experimentat niciodată înainte ca evenimentul să aibă loc. Este important să ne amintim că aceste schimbări s-ar putea întâmpla din când în când - este mai important să le luăm notă dacă apar în mod constant. Aceste modificări pot include:
- Insomnie (ceea ce înseamnă incapacitatea de a dormi).
- Pierderea poftei de mâncare.
- Înfuriat sau iritat foarte ușor și demonstrând agresivitate.
- Nu vă puteți bucura de lucruri pe care le-ați găsit mai atractive.
- Sentimentul copleșit de un puternic sentiment de vinovăție sau rușine.
- Prezentarea de comportamente autodistructive, cum ar fi conducerea prea rapidă, abuzul de substanțe sau luarea unor decizii neglijent sau riscante.
Pasul 6. Acordați atenție sentimentelor de a fi în alertă maximă
După un eveniment înspăimântător și traumatizant, s-ar putea să te simți foarte nervos sau sărit. Lucrurile care în mod normal nu te-ar speria te trimit în panică. Un eveniment traumatizant poate determina organismul să dezvolte o stare de conștientizare sporită, care nu este necesară, dar se simte necesară din cauza traumei pe care ați experimentat-o.
De exemplu, dacă ați experimentat o bombă care s-a declanșat lângă dvs., s-ar putea să vă treziți sărind sau panicându-vă la sunetul cuiva care aruncă cheile sau trântește o ușă
Pasul 7. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care are experiență în lucrul cu victimele traumei
Un psiholog sau terapeut vă va putea ajuta să determinați dacă ceea ce experimentați este sau nu o reacție normală la eveniment sau dacă este PTSD. Furnizorul dvs. de sănătate vă va ajuta să determinați ce tratamente pot fi cele mai bune pentru cazul dumneavoastră. Opțiunile de tratament pentru PTSD pot include:
- Terapia tradițională de vorbire a demonstrat eficacitatea în tratarea simptomelor PTSD sau în a ajuta pacienții să facă față problemelor legate de familie, viață sau carieră care apar ca urmare a PTSD.
- Psihoterapia poate fi sub formă de terapie de expunere, care se concentrează pe vorbirea lentă despre evenimentul traumatic mai mult și poate pe vizitarea locurilor și / sau a persoanelor pe care le-ați evitat, sau a antrenamentului de inoculare a stresului, care vă ajută să construiți mecanisme sănătoase pentru a face față stresului sau anxietății -provocarea evenimentelor de viață.
- Un psihiatru vă poate prescrie medicamente care pot ameliora simptomele depresiei, anxietății sau pot ajuta la eliminarea perturbărilor somnului.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea condițiilor conectate la PTSD
Pasul 1. Căutați semne de depresie
Trăirea unei experiențe traumatizante poate determina deseori oamenii să se simtă deprimați. Dacă credeți că aveți PTSD, s-ar putea să vă confruntați cu depresie. Căutați simptome care includ:
- Dificultate de concentrare.
- Sentimente de vinovăție, neputință și lipsă de valoare.
- Scăderea energiei și lipsa de interes față de lucrurile care în mod normal vă fac fericiți.
- Sentimente de tristețe profundă care nu par să dispară; experimentat și ca sentimente de vid.
Pasul 2. Monitorizează orice sentiment de anxietate pe care îl experimentezi
După o experiență înspăimântătoare sau înfiorătoare, s-ar putea să vă dezvoltați anxietate. Anxietatea depășește sentimentele normale de stres sau îngrijorare pe care oamenii le experimentează în viața lor de zi cu zi. Semnele tulburării de anxietate pot include:
- În mod constant îngrijorător sau obsedat de îngrijorări sau probleme mici sau mari.
- Senzație de neliniște sau lipsă de dorință de relaxare.
- A fi ușor de tresărit sau de a te simți tensionat și zvâcnit.
- Probleme de somn și senzația că nu-ți mai poți respira respirația.
Pasul 3. Acordați atenție oricăror comportamente obsesiv-compulsive (TOC) către care vă puteți simți înclinați
Când experimentezi ceva care îți aruncă întreaga lume, te străduiești, în general, să revii la normal. Cu toate acestea, unii oameni depășesc această dorință de normalitate încercând să-și controleze excesiv mediile. TOC se poate afișa în mai multe moduri, dar dacă sunteți îngrijorat, poate că l-ați dezvoltat, asigurați-vă că căutați:
- Dorința de a vă spăla mâinile în mod constant. Devii paranoic că pielea ta este murdară sau că ai devenit cumva contaminat.
- Verificând obsesiv pentru a vă asigura că lucrurile sunt în ordine. De exemplu, verificarea de zece ori pentru a vă asigura că cuptorul este oprit sau ușa este blocată.
- O obsesie bruscă cu simetria. Te găsești numărând lucruri și aranjând lucrurile pentru a te asigura că sunt simetrice și uniforme.
- Un refuz de a arunca orice lucru pentru că vă este teamă că se va întâmpla ceva rău dacă faceți acest lucru.
Pasul 4. Discutați cu cineva dacă aveți halucinații
Halucinațiile sunt ceva ce experimentezi cu unul dintre cele cinci simțuri ale tale, care nu se întâmplă cu adevărat. Acest lucru poate însemna să auzi voci care nu sunt reale, să vezi lucruri care nu sunt cu adevărat acolo, să gusti sau să mirosi senzații fantomă și să experimentezi atingerea a ceva care de fapt nu te atinge. Cineva care are aceste halucinații va distinge cu greu din realitate.
- O modalitate de a-ți da seama dacă halucinați sau nu este să întrebați oamenii din jurul vostru dacă se confruntă cu același lucru.
- Rețineți că aceste halucinații pot fi un semn că aveți o tulburare psihotică nediagnosticată, cum ar fi schizofrenia, pe lângă tulburarea de stres post-traumatic. Cercetătorii au descoperit o suprapunere ridicată între aceste două boli mintale. Este foarte important să căutați ajutor de îndată ce începeți să vedeți sau să auziți lucruri despre care nu sunteți sigur că există cu adevărat.
Pasul 5. Căutați un profesionist dacă credeți că ați putea avea amnezie
Când experimentezi ceva traumatic, corpul tău poate închide de fapt acea memorie pentru a te feri de durere. De asemenea, vă puteți oferi amnezie prin reprimarea și negarea faptului că incidentul a avut loc. Dacă dintr-o dată simți că ești tulbure în legătură cu detaliile vieții tale sau simți că ai pierdut timpul fără să știi unde a mers, ar trebui să vorbești cu un terapeut sau cu cineva de încredere.
sfaturi
- Vorbește cu cineva de încredere despre evenimentul oribil pe care l-ai trăit. A vorbi despre ceea ce ați experimentat vă poate ajuta să eliberați emoțiile dureroase sau negative legate de calvar.
- Amintiți-vă că este bine să plângeți și că nu sunteți slabi. Ceea ce s-a întâmplat nu a fost vina ta.
- Este în regulă dacă vrei să rămâi singur o perioadă scurtă de timp. Mergeți la cineva pentru confort atunci când sunteți gata.
Avertizări
- Dacă credeți că ați putea avea PTSD, căutați imediat un terapeut.
- Nu aduceți arme la școală sau la serviciu. Ați putea avea probleme serioase, cum ar fi expulzarea sau arestarea.
- Nu încercați sau nu amenințați să răniți / ucideți pe alții sau pe voi înșivă.
- Nu beți prea mult alcool. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
