În societatea actuală, poate fi foarte ușor să te exagerezi, indiferent cât de tânăr sau de bătrân ai fi. Nu este de mirare că mulți oameni sunt lăsați să se simtă exagerat. Din fericire, există multe mici modificări pe care le poți face în viața ta pentru a o face să te simți puțin mai ușor. Dacă sunteți supra-extins, vă puteți reorganiza programul, astfel încât să puteți găsi timp pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți supra-extins sau nu, puteți căuta semne că s-ar putea să faceți excesiv.
Pași
Partea 1 din 3: Reorganizarea programului dvs
Pasul 1. Cere ajutor
Recunoașteți că aveți prea multe lucruri de făcut și rugați pe cineva să vă ajute să vă ocupați de unele sarcini. Evident, există unele cazuri în care nu puteți face acest lucru, dar în multe cazuri, vor exista unele lucrări de care altcineva se poate ocupa.
- De exemplu, dacă aveți o săptămână foarte încărcată și nu știți cum veți gestiona totul pe lângă faptul că pregătiți cina în fiecare seară pentru familia dvs., întrebați-o partenerul dacă poate prelua serviciul de cină. Dacă nu aveți un partener, vedeți dacă puteți găsi ajutor într-un alt mod.
- Dacă nu sunteți sigur cum să întrebați, puteți încerca să spuneți: „M-am angajat prea mult săptămâna aceasta. Ar fi de mare ajutor dacă ai putea avea grijă de cină pentru următoarele două nopți. Ar fi bine pentru tine?”
- În era tehnologică de astăzi, puteți primi aproape orice la domiciliu, chiar și alimente. De ce să nu plătiți un serviciu pentru a face cumpărături pentru dvs.?
Pasul 2. Prioritizează-ți programul
Gândiți-vă la lucrurile pe care trebuie să le faceți, care sunt cele mai importante pentru dvs. sau la lucrurile pe care trebuie să le faceți (de exemplu, lucrați pentru a face bani, astfel încât să vă puteți plăti facturile). Programează-ți prioritățile de top în ziua ta. Apoi, comandă lucrurile pe care ai vrea să le faci, dar nu trebuie să le faci în ordine. Puneți lucrurile pe care ați dori cel mai mult să le faceți în partea de sus a listei și cele mai puțin importante pentru dvs. în partea de jos. Folosiți timpul care vă mai rămâne în program pentru a face acele lucruri, începând cu cele mai importante lucruri și făcând lucrurile care sunt cel mai puțin importante ori de câte ori aveți puțin timp suplimentar.
- Aceasta înseamnă și includerea timpului liber. Poate părea oximoronic să programați timpul liber, dar dacă simțiți că sunteți exagerat, este important să vedeți acel timp ca fiind timpul din calendarul dvs. în care nu sunteți liberi să faceți alte lucruri. Dacă nu faceți acest lucru, este mai probabil să vă angajați în exces cu alte lucruri.
- De exemplu, dacă de multe ori descoperiți că aveți ceva în desfășurare în fiecare seară după serviciu, s-ar putea să setați o noapte pe săptămână în care să nu mergeți la evenimente sociale după serviciu. În acest timp, îți poți petrece seara relaxându-te acasă, indiferent ce înseamnă asta pentru tine.
Pasul 3. Învață să spui „Nu” oamenilor
Mulți oameni ajung să se extindă prea mult pentru că nu vor să dezamăgească pe nimeni. Nici măcar nu te gândești la asta înainte să te oferi să-ți ajuți vecinul sau să accepți să privești câinele surorii tale. Din păcate, acest lucru înseamnă că veți avea încă un lucru de care să aveți grijă, pe lângă toate celelalte lucruri pe care le aveți. Încercați să fiți mai conștienți că sunteți de acord să ajutați pe cineva și fiți sinceri dacă pur și simplu nu aveți timp suplimentar.
- De exemplu, puteți spune: „Mi-ar plăcea cu adevărat să vă ajut, dar pur și simplu am prea multe lucruri în acest moment”. Dacă doriți, ați putea face o sugestie despre o altă persoană pe care o cunoașteți și care ar putea să o ajute, deși nu este complet necesară.
- Amintiți-vă că nu trebuie să vă justificați deciziile față de oameni. S-ar putea să simți că ești nepoliticos, dar nu ești. Pentru a prelua controlul asupra sarcinilor tale, trebuie să exersezi să-ți pui propria bunăstare înaintea nevoilor altora.
Pasul 4. Amintește-ți că unele lucruri pot aștepta
Când vă acordați prioritate programului, veți avea lucruri care nu pot aștepta absolut (de exemplu, mergeți la serviciu, pregătiți mâncare etc.), dar veți observa, de asemenea, că există câteva lucruri care pot aștepta până mai târziu. Când te simți exagerat, amintește-ți că nu ești un supererou. Nu trebuie să faceți totul pentru toată lumea și unele lucruri pot aștepta până în altă zi.
De exemplu, casa dvs. nu trebuie să fie în permanență pregătită pentru a fi afișată pe coperta unei reviste. Un pic de praf nu va face pe nimeni să se gândească mai puțin la tine. La fel, dacă nu aveți complet haine curate de purtat, rufele dvs. pot aștepta probabil încă o zi sau două
Partea 2 din 3: Să-ți faci timp
Pasul 1. Faceți niște exerciții
Există o mulțime de cercetări care confirmă importanța exercițiului pentru reducerea stresului. S-ar putea să credeți că nu aveți timp pentru asta, dar la fel ca toate celelalte lucruri pe care le faceți, trebuie să vă faceți timp. În acest caz, trebuie să o faceți o prioritate.
- Dacă nu vă place exercițiile tradiționale (de ex. Ridicarea greutăților, alergarea, înotul etc.) este în regulă. Găsiți o modalitate de a vă deplasa, care vă place, chiar dacă este doar mersul pe jos.
- Chiar și doar 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi pot face o diferență uriașă în ceea ce vă simțiți. Începeți cu asta și mergeți mai departe, dacă nu sunteți sigur de unde să începeți.
- Acest lucru vă va oferi timp care este doar pentru dvs. și nimic altceva, iar endorfinele vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin stresați în același timp.
Pasul 2. Meditează
Meditația este o modalitate excelentă de a vă oferi ceva timp pentru a vă concentra doar asupra dvs. și asupra momentului în care vă aflați. Nu trebuie să meditați ore în șir, nici măcar 30 de minute dacă nu aveți timp sau nu doriți la. A petrece chiar și unul sau două minute concentrându-vă pe nimic, în afară de respirația dvs., poate fi o modalitate excelentă de a vă simți puțin mai puțin dezamăgiți.
- De exemplu, dacă ai doar câteva minute gratuite, găsește un loc liniștit unde să poți sta liniștit. Setați o alarmă pe telefon sau urmăriți timp de una până la trei minute. Inchide ochii. Până când se declanșează alarma, nu trebuie decât să respirați și să vă concentrați asupra respirației. Nu vă gândiți la niciunul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți sau să vă faceți griji cu privire la ceva care nu a fost făcut. Când alarma se declanșează, puteți reveni la orice ați făcut.
- O altă formă de meditație mai activă pe care mulți oameni o consideră plăcută este yoga. Dacă nu-ți poți gândi să stai liniștit, să nu te gândești la nimic, yoga ar putea fi un mod mai atrăgător de relaxare.
Pasul 3. Faceți orice vă place
Există o mulțime de sugestii stereotipe care pot fi făcute cu privire la ceea ce ar trebui să faceți pentru a vă ajuta să vă relaxați. Totuși, ceea ce funcționează pentru toți ceilalți s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Prin urmare, ar trebui să faceți tot ceea ce vi se pare relaxant și plăcut. Dacă exercițiile fizice, meditația sau yoga funcționează pentru tine, atunci minunat. Dacă nu vi se pare atrăgător, atunci gândiți-vă la ce se întâmplă.
De exemplu, pentru mulți, curățarea, lucrul la mașini și tunderea ierbii sunt toate treburi care trebuie făcute, dar dacă asta vă ajută să vă relaxați, atunci ar trebui să o faceți. Nu există o modalitate corectă de a vă relaxa
Pasul 4. Nu faceți nimic
Pentru unii oameni, cel mai bun mod de a-ți reveni de la stres este să nu faci nimic din când în când. Asta poate fi orice înseamnă pentru tine. Pentru unii oameni, a nu face nimic ar putea însemna să dormi toată ziua sâmbăta. Pentru alți oameni, a nu face nimic ar putea fi să urmărești orice este la televizor sau pur și simplu să stai în parc uitându-te la oameni. În societatea actuală, mulți oameni simt multă presiune pentru a face în mod constant ceva. A fi doar o vreme poate fi de mare ajutor.
- Pe de altă parte, dacă vă găsiți în mod constant lipsit de motivația de a face orice (de exemplu, ridicați-vă din pat, faceți lucruri de care vă veți bucura în mod normal, vă veți menține igiena etc.), ați putea suferi de depresie.
- Depresia este o boală dificil de tratat, mai ales singură; astfel, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil, dacă credeți că ați putea suferi de această boală. Vă pot îndruma către un specialist în sănătate mintală.
Partea 3 din 3: Recunoașterea existenței unei probleme
Pasul 1. Înțelegeți că nu există un mod definitiv de a fi sigur
Probleme precum extinderea excesivă a dumneavoastră poate fi uneori dificil de identificat. Nu este ca un picior rupt sau gripa; nu puteți privi o listă de simptome și nu știți sigur. Acest lucru se datorează faptului că toată lumea este diferită. Unii oameni dezvoltă un stil de viață care îi ține ocupați în fiecare moment al zilei, în timp ce unii oameni consideră acest stil de viață copleșitor și stresant. Unii oameni nu sunt la fel de conștienți de sentimentele lor și, prin urmare, este posibil să nu-și dea seama că sunt exagerat.
- Determinarea dacă ești sau nu supraestins este în mare măsură un exercițiu de conștientizare de sine. Trebuie să vă luați ceva timp pentru a vă gândi cu adevărat la modul în care vă simțiți atât emoțional, cât și fizic. Corpul tău îți va spune dacă faci prea mult.
- Luați-l în serios dacă cei dragi și alții în care aveți încredere vă spun că sunteți supra-extinși. Este posibil să poată vedea lucruri pe care încă nu le simțiți.
Pasul 2. Luați în considerare cum vă simțiți
Dacă vă exagerați prea mult, s-ar putea să vă simțiți anxioși, îngrijorați sau stresați și probabil că nu vă simțiți foarte energici. A lua timp pentru a reflecta la modul în care te simți atât emoțional, cât și fizic, îți poate oferi o idee bună despre dacă te exagerezi sau nu.
De exemplu, o persoană care este supra-extinsă petrece mult timp simțindu-se îngrijorată de timpul însuși. Când ai prea multe de făcut, fiecare minut contează. Acest lucru poate fi foarte stresant pentru majoritatea oamenilor
Pasul 3. Rețineți cât de des vă așezați la masă
O persoană care este supra-extinsă mănâncă adesea în deplasare. S-ar putea să luați un sandviș pe care îl mâncați în mașină pe drumul către următorul angajament sau chiar nu mâncați deloc pe tot parcursul zilei; nu pentru că nu vrei, ci pur și simplu pentru că ai prea multe de făcut. Acesta este un semn sigur că vă exagerați prea mult. Desigur, poate exista o zi ciudată în care nu te poți așeza 15-30 de minute pentru a lua prânzul, dar dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, ar trebui să faci ceva pentru ca programul tău să fie mai ușor de gestionat.
Mâncarea este combustibil pentru corpul tău. Există o mulțime de moduri diferite prin care oamenii își răspândesc mesele pe tot parcursul zilei și ar trebui să faci ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Cu toate acestea, încearcă să fii conștiincios în ceea ce mănânci. Dacă mănânci în mod constant în deplasare, este mai probabil să mănânci tot ce este convenabil. Din păcate, alimentele convenabile nu sunt de obicei cele mai sănătoase
Pasul 4. Uită-te la obiceiurile tale de somn
Dacă de multe ori te gândești că pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi pentru a face totul, probabil că te exagerezi prea mult. S-ar putea să încercați să găsiți încă câteva ore tăind câteva ore de somn în fiecare noapte. Dacă încercați să dormiți, s-ar putea să vă fie greu, deoarece sunteți prea prins să vă faceți griji cu privire la tot ce trebuie să faceți. Acest lucru funcționează într-un fel de cerc vicios; cu cât trebuie să faceți mai multă muncă, cu cât dormiți mai puțin de bună calitate, cu atât sunteți mai obosiți, cu atât devine mai dificil să realizați totul și așa mai departe. Faceți tot posibilul pentru a ieși din acest model.
- Încercați să vă îmbunătățiți obiceiurile. De exemplu, puteți face acest lucru făcând o regulă pentru dvs. că veți ajunge în pat la o anumită oră în fiecare seară. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, așa că încercați să vizați cel puțin minimul.
- Încercați să găsiți o modalitate de a scoate aparatele electronice din rutina dvs. cu câteva ore înainte de culcare. Lumina albastră de pe ecranele smartphone-urilor, televizoarelor și computerelor îngreunează somnul. Dacă trebuie să faceți ceva pe computer, încercați să descărcați o aplicație care ajută la reducerea cantității de lumină albastră pe ecran în timpul orelor de întuneric.
Pasul 5. Ai grijă de sănătatea ta
O persoană care este suprasolicitată este supusă mult stresului. Acest lucru este asociat cu faptul că nu mănânci sănătos, nu ai timp să faci mișcare și nu dormi suficient. Aceasta este o combinație teribilă pentru sănătatea ta. Astfel, starea sănătății dvs. poate fi un bun indicator al faptului că vă exagerați sau nu. Desigur, nu toate condițiile de sănătate sunt direct legate de cât de bine ai grijă de tine, dar multe dintre ele sunt. Dacă observați noi dureri, dureri de cap, erupții cutanate, etc. Acestea ar putea fi semne că corpul dumneavoastră nu este îngrijit.
