Dacă aveți diabet de tip 2, obezitate, o afecțiune inflamatorie sau o afecțiune metabolică, ați putea beneficia de utilizarea pe termen scurt a berberinei. De asemenea, poate proteja împotriva afecțiunilor autoimune, a bolilor de inimă și a complicațiilor frecvente ale îmbătrânirii. Această substanță chimică se găsește în mai multe plante, inclusiv sigiliu auriu, struguri Oregon, afine și fir auriu chinezesc. În esență, activează o enzimă din corpul dvs. care este responsabilă de reglarea modului în care este produsă și utilizată energia. Modul în care activează această enzimă este similar cu modul în care exercițiile fizice declanșează o forță crescută și o pierdere în greutate. Înainte de a începe să luați berberină, discutați cu medicul despre aceasta pentru a vă asigura că nu va interfera cu niciun medicament pe care îl luați în prezent. Dacă modificați stilul de viață în timp ce luați berberină, probabil veți avea rezultate mai bune.
Pași
Metoda 1 din 3: Determinarea beneficiilor Berberinei pentru dvs
Pasul 1. Evaluează-ți sănătatea și orice afecțiuni cronice pe care le ai
Berberina a fost studiată și sa dovedit eficientă pentru tratarea mai multor afecțiuni medicale legate de metabolism și inflamație. Mai exact, ați putea beneficia de un supliment de berberină dacă aveți:
- Diabetul de tip 2
- Obezitatea
- Sindroame metabolice
- Colesterol ridicat
- Boală a ficatului gras, în special boală a ficatului gras nealcoolic
- Insuficiență cardiacă congestivă
- Afecțiuni inflamatorii și autoimune (cum ar fi artrita reumatoidă sau sindromul intestinului iritabil)
- Tensiune arterială crescută
Bacsis:
Berberina poate ajuta, de asemenea, la tratarea obezității, dacă este combinată cu modificări ale stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice. Substanța chimică ar putea reduce, de asemenea, riscul de cancer.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment de berberină
Înainte de a începe să luați berberină, întrebați-vă medicul dacă suplimentul vă va aduce beneficii sau vă va îmbunătăți starea. Dacă medicul dumneavoastră nu este familiarizat cu berberina, vă recomandăm să căutați un alt furnizor de asistență medicală specializat în medicină holistică, naturală sau alternativă.
Dacă vedeți specialiști pentru tratamentul unei anumite afecțiuni, asigurați-vă că sunt la bord cu dumneavoastră, luând și suplimentul
Pasul 3. Spuneți medicului dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați în prezent
Berberina are potențialul de a interacționa cu multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, în special cu antibiotice. Înainte de a începe să luați berberină, asigurați-vă că orice medicament pe care îl luați în prezent va continua să-și atingă efectele dorite.
- Dacă luați doar un medicament temporar, vă recomandăm să așteptați până când îl terminați înainte de a începe să luați berberină. De exemplu, dacă luați antibiotice pentru a elimina o infecție, cel mai bine este să așteptați până când ați terminat runda de antibiotice înainte de a începe să luați berberină.
- Dacă luați medicamente care acționează în același mod sau în același mod ca berberina, cei doi ar putea interacționa unul cu celălalt. Este posibil să aveți efecte secundare mai semnificative decât altfel, deoarece efectele atât ale medicamentului, cât și ale suplimentului ar fi intensificate.
Metoda 2 din 3: Administrarea berberinei
Pasul 1. Alegeți un supliment oral de berberină de calitate
Berberina vine de obicei sub formă de capsulă pe care o luați pe cale orală. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui tip de supliment, diferite mărci pot varia în ceea ce privește dozajul, puritatea și valoarea generală. Suplimentele care conțin alte substanțe chimice sau ingrediente inactive pot provoca efecte secundare suplimentare pe care nu le-ați experimenta cu o varietate mai pură. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vă recomanda o marcă.
- Dacă un supliment conține alte ingrediente active, asigurați-vă că aceste plante sau substanțe chimice nu vor interacționa cu alte medicamente sau suplimente pe care le luați în prezent. De exemplu, s-ar putea să găsiți un supliment pentru diabetul de tip 2 care include berberina împreună cu alte plante care s-au dovedit promițătoare în tratarea diabetului, precum scorțișoara.
- Căutați marca suplimentului pe internet și citiți recenzii despre produsele lor. Acest lucru vă va ajuta să evaluați mai bine reputația mărcii.
Bacsis:
Uită-te la recenzii de pe site-uri web terțe. Recenziile de pe site-ul mărcii sunt selectate manual și utilizate în scopuri de marketing. Rareori veți găsi o recenzie negativă pe site-ul web al unei mărci, chiar dacă există multe.
Pasul 2. Luați 500 mg de berberină de 3 ori pe zi
Berberina vine de obicei în capsule de 500 mg. Cea mai frecventă doză este de 1 capsulă administrată de 3 ori pe zi la mese, pentru un total de 1500 mg de berberină în fiecare zi.
- Luați întotdeauna berberină cu alimente. Acest lucru va reduce durerile de stomac și disconfortul pe care altfel l-ați putea experimenta.
- Poate doriți să începeți cu o doză mai mică și să vă măriți treptat doza până la 1500 mg. De exemplu, puteți începe cu 500 mg pe zi timp de o săptămână, apoi creșteți doza la 1000 mg administrată în doze de 500 mg de două ori pe zi pentru săptămâna următoare, apoi începeți doza completă în a treia săptămână.
- Dacă medicul dumneavoastră vă spune o altă doză de luat, urmați instrucțiunile acestora, chiar dacă acestea diferă de instrucțiunile de pe flaconul suplimentar.
Pasul 3. Monitorizează-te pentru efectele secundare
Efectele secundare gastrointestinale, inclusiv diareea, constipația și balonarea sau disconfortul intestinal, sunt cele mai frecvente efecte secundare ale administrării berberinei. Cu toate acestea, în funcție de starea generală de sănătate și de alte medicamente pe care le luați, este posibil să aveți diferite efecte secundare după administrarea berberinei.
De obicei, efectele secundare vor dispărea dacă vă reduceți doza. Dacă luați doar 500 mg sau mai puțin pe zi și întâmpinați în continuare efecte secundare deranjante, vă recomandăm să nu mai luați berberină
Pasul 4. Opriți administrarea berberinei după 6 luni
În general, studiile clinice cu berberină nu durează mai mult de 6 luni, iar cercetătorii nu au evaluat utilizarea pe termen lung a suplimentului. Din acest motiv, este cel mai sigur să întrerupeți administrarea suplimentului și să vă monitorizați starea de sănătate după 6 luni.
- Dacă apar simptome care au dispărut când luați berberină, ați putea lua în considerare administrarea acestuia din nou pentru încă un ciclu de 6 luni. Cu toate acestea, discutați din nou cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru.
- Dacă decideți să începeți un alt ciclu de berberină, așteptați cel puțin 2 luni între cicluri.
Metoda 3 din 3: Efectuarea modificărilor stilului de viață
Pasul 1. Lucrați până la 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână
Berberina acționează asupra metabolismului corpului dvs. în mod similar cu modul în care face exercițiile fizice. Puteți spori acest efect făcând o jumătate de oră de exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână.
- Dacă nu aveți obiceiul de a face mișcare regulată, plimbările rapide sunt un loc bun pentru a începe. Mergeți 5 sau 10 minute dimineața, apoi faceți o altă plimbare după prânz și alta seara după cină.
- Luați în considerare luarea unui curs de yoga sau Pilates. Contrar credinței populare, nu trebuie să fii super-flexibil pentru a începe o practică de yoga sau Pilates - există multe modificări disponibile pentru a corespunde flexibilității și nivelului tău de fitness.
Bacsis:
Înrolați un prieten să meargă sau să se antreneze cu dvs., astfel încât să puteți socializa în timp ce vă exercitați. Lucrul cu un prieten te face, de asemenea, mai responsabil, astfel încât vei fi mai puțin probabil să renunți la o sesiune pur și simplu pentru că nu ai chef.
Pasul 2. Mănâncă mai multe legume, fructe și cereale integrale
O dietă sănătoasă cu mai puține alimente procesate vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și vă va asigura că obțineți cel mai mare beneficiu de pe urma unui supliment de berberină. Legumele și fructele adaugă, de asemenea, fibre în dieta dvs., ceea ce va face mai ușor de gestionat orice problemă gastro-intestinală.
- Pentru proteine, alegeți carne slabă, precum pui și curcan. De exemplu, s-ar putea să aveți un piept de pui fără piele cu broccoli și orez integral pentru cină, urmat de niște fructe proaspete pentru desert.
- Grătiți sau aburiți cea mai mare parte a mâncării dvs., mai degrabă decât să le prăjiți. Dacă preferați gustul alimentelor prăjite, folosiți ulei de măsline sau ulei vegetal.
Pasul 3. Elaborați un plan pentru a slăbi treptat dacă sunteți obezi
Pierderea multă greutate adaugă rapid stres corpului tău. Cu toate acestea, un plan de slăbire treptată vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și să îl mențineți. Colaborați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist pentru a veni cu o dietă sănătoasă și un plan de slăbire pe care să îl puteți respecta.
Pierderea în greutate implică în mod obișnuit schimbarea obiceiurilor alimentare și angajamentul față de un stil de viață mai sănătos în general. Dietele accidentale sunt excesiv de restrictive și, de obicei, te determină să câștigi înapoi toată greutatea pe care ai pierdut-o și apoi o parte
Pasul 4. Obțineți ajutor pentru a renunța la fumat dacă fumați
Fumatul agravează orice stare de sănătate pe care ați putea încerca să o tratați cu berberină. Dacă continuați să fumați, obișnuința dvs. poate șterge orice beneficiu pe care l-ați fi obținut din supliment. Discutați cu medicul dumneavoastră și elaborați un plan de renunțare la fumat pe care îl puteți urma.
- Dacă sunteți un fumător obișnuit, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să renunțați la fumat înainte de a renunța complet. De asemenea, s-ar putea să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să scădeați pofta de nicotină în timp ce vă înțărcați din substanță.
- Vorbește cu prietenii și familia și implică-i în planul tău să renunțe. Ele vă pot ajuta să vă susțină și să vă distragă atenția sau să vă descurajeze când aveți pofte.
Pasul 5. Practicați tehnici sănătoase de gestionare a stresului
Strategiile de gestionare nesănătoase vă pot agrava starea de sănătate și vă pot pune stresul suplimentar pe corp. Încercați câteva tehnici de respirație profundă sau meditație pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul.
- De asemenea, ați putea vorbi cu un consilier sau terapeut despre gestionarea stresului. Vă pot oferi alte opțiuni pentru gestionarea stresului într-un mod sănătos.
- Găsirea unei tehnici de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs. ar putea implica o mică încercare și eroare. Aceleași tehnici nu funcționează pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, odată ce găsiți ceva care funcționează pentru dvs., veți observa o diferență în starea generală de sănătate, precum și în perspectiva dvs. asupra vieții.
