Acidul folic este un tip de vitamina B care ajută corpul uman să genereze țesut celular nou. Este cel mai frecvent administrat de femeile însărcinate sau de femeile care încearcă să rămână însărcinate, pentru a crește producția de sânge și pentru a îmbunătăți sănătatea bebelușului. De asemenea, puteți consuma folat prin dieta dvs., consumând alimente care au fost îmbogățite cu acid folic sau care conțin folat în mod natural, cum ar fi verdele cu frunze, broccoli și citrice.
Pași
Metoda 1 din 3: luarea corectă a suplimentelor cu acid folic
Pasul 1. Luați acid folic prin multivitamine și tablete
Acidul folic vine în majoritatea multivitaminelor pe care le puteți cumpăra de la ghișeu la magazinele de produse naturiste. Dacă multivitaminele nu conțin 400 micrograme (mcg) de acid folic, nu „dublați-vă” și luați mai multe multivitamine. În schimb, cumpărați tablete de acid folic la farmacii sau la magazinele alimentare naturale. Toate comprimatele de acid folic trebuie să conțină 400 mcg.
Dacă aveți un istoric genetic de defecte ale tubului neural (NTD) și trebuie să luați o doză foarte mare de acid folic, medicul dumneavoastră va trebui să vă scrie o rețetă. Este posibil să vi se prescrie până la 5 000 mcg pe zi
Pasul 2. Luați acid folic la o oră constantă în fiecare zi
Pentru a maximiza utilitatea acidului folic pentru corpul dumneavoastră (și, dacă sunteți gravidă, pentru embrionul în creștere), alegeți un anumit timp și luați-vă în mod consecvent acidul folic. Acest lucru ar putea fi când te trezești pentru prima dată dimineața, în timp ce mănânci micul dejun sau într-o pauză de după-amiază.
Acestea fiind spuse, nu luați două doze dacă săriți o zi. De exemplu, dacă vă dați seama vineri că nu ați luat niciodată acid folic joi, nu luați două doze vineri. Acest lucru are potențialul de a vă răni corpul
Pasul 3. Înghițiți comprimatul de acid folic cu un pahar cu apă
Acidul folic poate fi luat cu sau fără alimente, deci nu trebuie neapărat să fie luat cu o masă. Cu toate acestea, se recomandă să luați comprimatul de acid folic sau multivitamine cu apă: acest lucru vă va ajuta să înghițiți pilula și să vă mențineți hidratat.
Pasul 4. Păstrați comprimatele de acid folic într-un loc răcoros și uscat
Comprimatele de acid folic și pastilele multivitamine au ambele o durată lungă de valabilitate. Se vor păstra cel mai bine dacă sunt depozitate departe de umiditate și în afara locurilor fierbinți. Păstrați-le într-un dulap sau dulap sau într-o cămară care rămâne la o temperatură rece în timpul zilei.
Nu lăsați multivitaminele sau comprimatele de acid folic la îndemâna copiilor
Metoda 2 din 3: Utilizarea acidului folic pentru sarcină și alte afecțiuni
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea acidului folic
Dacă sunteți gravidă - sau încercați să rămâneți gravidă - discutați cu medicul dumneavoastră despre acidul folic. Este important să faceți acest lucru cât mai devreme posibil în timpul sarcinii, de preferință chiar înainte de a fi conceput. În mod ideal, ar trebui să luați acid folic pentru o lună întreagă înainte de concepție și în primul trimestru în care sunteți gravidă.
Dacă sarcina este neplanificată și aflați 2 sau 3 luni, discutați cu medicul dumneavoastră și începeți să luați acid folic cât mai curând posibil
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți antecedente genetice de defecte ale tubului neural
Acidul folic este crucial pentru dezvoltarea făturilor, deoarece ajută la prevenirea defectelor tubului neural (NTD). NTD pot duce la defecte congenitale la nivelul creierului sau măduvei spinării, cum ar fi anencefalia și respectiv spina bifida. Dacă cineva din familia dumneavoastră are o NTD, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o doză mai mare de acid folic. Acest lucru va ajuta la prevenirea transmiterii NTD către copilul dumneavoastră.
- De asemenea, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți boli de rinichi, sunteți alcoolic sau aveți orice tip de anemie. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră va trebui să vă ajusteze doza de acid folic.
- Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează să luați o doză mai mare de acid folic din cauza unei stări de sănătate, urmați instrucțiunile de dozare date de medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Consumați cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi
Aceasta este doza zilnică recomandată pentru femeile gravide. Unele organizații, cum ar fi Institutele Naționale de Sănătate din SUA, sugerează că femeile însărcinate iau 600 mcg de acid folic în fiecare zi. Deși femeile însărcinate pot lua în siguranță până la 1 000 mcg de acid folic zilnic, cel mai bine este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a decide asupra unei doze specifice.
Dacă luați un supliment prenatal de vitamine, acesta conține probabil tot acidul folic de care aveți nevoie. Multe vitamine prenatale conțin 800-1, 000 mcg de acid folic
Pasul 4. Continuați să luați acid folic în timp ce alăptați
Nu încetați să luați acid folic imediat ce ați născut copilul. Luarea acidului folic în timpul alăptării va asigura că sugarul continuă să beneficieze de beneficiile de sănătate ale vitaminei. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că trebuie să continuați să luați acid folic după livrare.
În general, femeile care alăptează trebuie să ia zilnic 500 mcg de acid folic
Pasul 5. Luați acid folic pentru a combate sau preveni anemia
Persoanele anemice se luptă cu energie scăzută și alte complicații de sănătate cauzate de un număr scăzut de celule roșii din sânge. Medicii vor sugera adesea ca persoanele cu anemie să ia acid folic - adesea împreună cu alte medicamente - timp de câteva luni pentru a crește viteza de regenerare a numărului de sânge.
- La fel ca în cazul oricărei alte afecțiuni medicale, solicitați medicul înainte de a lua acid folic pentru o afecțiune medicală. Doza recomandată sau prescrisă poate varia și poate fi periculos să te auto-medicezi fără a consulta un medic.
- Doza sugerată de medicul dumneavoastră va varia în funcție de vârsta dvs. și de severitatea anemiei.
Metoda 3 din 3: Consumul de folat prin dieta ta
Pasul 1. Completați aportul de acid folic cu alimente bogate în folat
Dacă sunteți gravidă și luați o tabletă cu multivitamine sau acid folic, ar trebui să folosiți în continuare alimentele bogate în folat în dieta dumneavoastră.
Dacă nu sunteți însărcinată (sau dacă sunteți bărbat), acest lucru nu este în mod evident o preocupare. Totuși, se recomandă ca bărbații și femeile cu vârsta peste 13 ani să consume 400 mcg de acid folic zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru poate fi realizat cu ușurință prin mijloace dietetice
Pasul 2. Mănâncă o mulțime de verdeață întunecată, cu frunze
Alimentele, inclusiv spanacul, varza, colțul și muștarul sunt printre cele mai bogate în folat natural. 1 cană (237 grame) de spanac singur conține 263 mcg de acid folic. Aceeași porție de verzi sau muștar conține aproximativ 170 mcg de folat.
Pasul 3. Adăugați legume verzi precum sparanghelul și broccoli în dieta dumneavoastră
Deși nu au frunze, alte legume de culoare verde închis au, de asemenea, un conținut ridicat de folat. Acestea includ alimente precum sparanghel, avocado, broccoli, okra și varză de Bruxelles.
- 1 cană (237 grame) de gombă gătită conține 206 mcg de acid folic.
- Porția de avocado de aceeași dimensiune conține aproximativ 100 mcg de acid folic.
Pasul 4. Consumă citrice
Citricele sunt bogate în folat natural. Fructele precum lămâia, lima și grapefruitul sunt opțiuni bune pentru folatul alimentar, deși portocalele conțin cea mai mare cantitate. O singură portocală conține adesea până la 50 mcg de acid folic. Un grepfrut, deși mai mare, conține doar 40 mcg.
Pasul 5. Mănâncă articole îmbogățite cu folat, inclusiv alimente cu amidon
Pâinea, cerealele, făinurile, orezul alb și pastele se numără printre produsele alimentare îmbogățite în mod obișnuit cu acid folic adăugat. Acidul folic este de obicei adăugat numai la alimentele care au cereale rafinate și prelucrate și nu la alimentele care conțin cereale integrale.
- Când ieșiți la cumpărături, uitați-vă cu atenție la eticheta informațională nutrițională a unui produs alimentar. Dacă scrie „îmbogățit”, aceasta înseamnă că a fost adăugat acid folic. Eticheta trebuie să specifice, de asemenea, cât de mult acid folic este conținut într-o porție.
- FDA a cerut ca aceste alimente să fie fortificate cu acid folic din 1998 în Statele Unite.
sfaturi
- Femeile aflate în vârstă fertilă trebuie să ia un supliment de acid folic în cazul în care rămân însărcinate. În caz contrar, majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce o dietă bogată în folat pentru a-și satisface nevoile de vitamine.
- Termenii „folat” și „acid folic” sunt similari, dar nu identici. „Folatul” se referă la versiunea naturală a acestei substanțe chimice care apare în alimente. „Acidul folic”, pe de altă parte, descrie suplimentul medical produs sintetic.
- Dacă luați medicamentul metotrexat pentru a combate efectele artritei reumatoide sau ale psoriazisului, medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați suplimente de acid folic pentru a reduce efectele secundare nedorite.
