Nu există un tip mai dureros de dietă rapidă sau de curățare decât un post de apă pură. Un post de apă nu costă nimic de făcut și poate fi folosit pentru a slăbi, pentru a vă concentra asupra vieții spirituale interioare și, eventual, pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele. Restricția de calorii pe termen scurt vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă dacă se face corect - dar postul poate fi, de asemenea, periculos. Indiferent de obiectivul dvs., abordați postul în condiții de siguranță al apei - ușurați-l, lucrați cu un profesionist cu experiență în domeniul sănătății, recunoașteți semnele când trebuie să vă opriți și treceți înapoi la alimente încet.
Pași
Partea 1 din 3: Planificarea rapidă a apei
Pasul 1. Nu postați dacă aveți anumite afecțiuni medicale
Unele afecțiuni medicale pot fi agravate prin post și pot duce la consecințe grave asupra sănătății. Nu faceți un post de apă dacă aveți oricare dintre următoarele, cu excepția cazului în care este aprobat în mod special de către medicul dumneavoastră:
- Orice tulburare alimentară, cum ar fi anorexia sau bulimia
- Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie) sau diabet
- Deficitul de enzime
- Boală renală sau hepatică în stadiu târziu
- Alcoolism
- Disfuncție tiroidiană
- SIDA, tuberculoză sau boli infecțioase
- Cancer în stadiu târziu
- Lupus
- Boală vasculară sau circulație slabă
- Boli de inimă, inclusiv insuficiență cardiacă, aritmii (în special fibrilație atrială), antecedente de atac de cord, probleme valvulare sau cardiomiopatie
- Boala Alzheimer sau sindromul cerebral organic
- Post-transplant
- Paralizie
- Sarcina sau alăptarea
- Luați medicamente pe care nu le puteți opri
Pasul 2. Selectați o perioadă de timp pentru a face repede apa
Luați în considerare pornirea cu un post de apă de o zi. Limitați-vă repede apa la 3 zile dacă o faceți pe cont propriu. Unele dovezi sugerează că doar un post pe termen scurt de 1-3 zile poate avea beneficii pentru sănătate. Dacă intenționați să posti mai mult de atât, faceți acest lucru numai sub supraveghere medicală - cum ar fi la un refugiu de post unde sunteți supravegheat de un profesionist medical.
Este probabil mai sigur și poate oferi mai multe beneficii asupra sănătății pentru a repede periodic pentru perioade scurte de timp, mai degrabă decât pentru a face un post lung (peste 3 zile). Luați în considerare efectuarea unui post de apă cel mult o zi din săptămână
Pasul 3. Postează rapid într-un timp cu stres scăzut
Planificați-vă repede apa atunci când nu veți fi supus mult stres și când postul nu va interfera cu rutina zilnică. Ori de câte ori este posibil, evitați să lucrați în timpul postului. Salvați postul pentru o zi în care vă puteți odihni.
Pasul 4. Pregătește-te mental
Ideea postului pentru mai multe zile poate fi descurajantă. Discutați cu medicul dumneavoastră, citiți cărți despre acest subiect de către autori de renume și discutați cu alții care au postit. Privește postul ca pe o aventură.
Pasul 5. Tranziția în postul tău
Mai degrabă decât să sari direct în apa ta rapidă, începe mic. Începeți să eliminați zahărul, alimentele procesate și cofeina din dietă cu cel puțin 2-3 zile înainte de postul dvs. și mâncați în principal fructe și legume. De asemenea, luați în considerare reducerea dimensiunii meselor pentru câteva săptămâni înainte de postul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru ceea ce urmează și să faciliteze mental tranziția către apă. Luați în considerare utilizarea postului intermitent pentru a vă duce rapid în apă. Un astfel de plan s-ar putea răspândi pe parcursul unei luni:
- Săptămâna 1: Nu mâncați micul dejun
- Săptămâna 2: săriți atât micul dejun, cât și prânzul
- Săptămâna 3: săriți peste micul dejun și prânz și micșorați porția pentru cină
- Săptămâna 4: începeți repede apa
Partea 2 din 3: Realizarea postului tău
Pasul 1. Bea 9-13 pahare de apă pe zi
În general, bărbații ar trebui să bea zilnic aproximativ 13 căni de apă și alte lichide (aproximativ 3 litri), iar femeile ar trebui să vizeze 9 căni (2,2 litri). Puteți rămâne la cantitatea zilnică recomandată de apă în timpul postului de apă. Alegeți cea mai pură apă pe care o puteți sau beți apă distilată.
- Nu beți toată acea apă dintr-o dată! Împărțiți consumul de apă pe parcursul zilei. Încercați să stabiliți trei ulcioare de 1 litru în fiecare zi, astfel încât să puteți vedea câtă apă ar trebui să beți.
- Nu beți mai multă apă decât cantitatea recomandată, deoarece acest lucru poate elimina echilibrul de sare și minerale din corpul dvs. și poate provoca probleme de sănătate.
- Beți suficientă apă în timp ce țineți post este important, astfel încât să nu vă deshidratați.
Pasul 2. Combate atacurile de foame
Dacă aveți dureri puternice de foame, treceți prin el beând 1-2 pahare de apă. Atunci culcă-te și odihnește-te. Pofta va trece de obicei. De asemenea, puteți încerca să vă distrageți atenția citind sau meditând.
Pasul 3. Paște-ți postul încet și treptat
Pauză mai întâi postul cu suc de portocale sau lămâie. Apoi continuați să adăugați alimentele în dieta dvs. treptat. Mănâncă cantități mici la fiecare 2 ore, la început. Procedați într-un proces pas cu pas de la alimentele ușor digerabile la alimentele mai greu de digerat. În funcție de durata postului, puteți răspândi acest proces pe o zi sau mai multe zile:
- Suc de fructe
- Suc vegetal
- Fructe crude și legume cu frunze verzi
- Iaurt
- Supă de legume și legume fierte
- Boabe și fasole fierte
- Lapte, lactate și ouă
- Carne, pește și păsări de curte
- Orice altceva
Pasul 4. Mâncați în mod regulat o dietă sănătoasă
Postul nu vă va ajuta foarte mult sănătatea dacă reveniți la consumul de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Urmați o dietă bogată în fructe, legume și cereale integrale și săracă în grăsimi proaste și zahăr rafinat. Exercițiu timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână. Trăiți un stil de viață sănătos pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea și lăsați postul să fie doar o mică parte din asta.
Partea 3 din 3: Rămâneți în siguranță în timpul apei
Pasul 1. Vizitați medicul dumneavoastră înainte de postul de apă
Dacă vă gândiți să faceți un repede de apă, consultați furnizorul de servicii medicale. Deși postul poate oferi beneficii pentru sănătate pentru unii oameni, alții ar trebui să-l evite. Asigurați-vă că discutați medicamentele și condițiile medicale cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă postul de apă este sigur pentru dvs. Probabil că vor efectua un examen fizic și, eventual, vor face niște analize de sânge.
Dacă luați medicamente, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să continuați să luați medicamentul în timpul postului sau dacă trebuie să apară modificări ale dozei
Pasul 2. Rapid sub supravegherea unui profesionist instruit
Cel mai bine este să postim doar cu supravegherea și asistența medicului, mai ales dacă postim peste 3 zile sau dacă aveți afecțiuni medicale. Găsiți un medic care este instruit în post și cereți-i să vă ghideze și să vă monitorizeze starea în timpul postului. Adresați-vă medicului dumneavoastră primar pentru a vă supraveghea sau a sugera un alt profesionist care poate.
Pasul 3. Evitați amețelile
După 2-3 zile de post de apă, puteți apărea amețeli dacă vă ridicați prea repede. Evitați acest lucru ridicându-vă încet și respirând profund înainte de a sta în picioare. Dacă vă amețiți, stați imediat sau culcați-vă până trece. De asemenea, puteți încerca să vă puneți capul între genunchi.
Dacă deveniți atât de amețit încât vă pierdeți cunoștința, opriți postul și consultați-vă medicul
Pasul 4. Diferențiați efectele secundare normale de cele anormale
Nu este neobișnuit să simți amețeli, puțină slăbiciune, greață sau bătăi inimii ocazionale în timp ce postesti. Cu toate acestea, opriți postul și solicitați asistență medicală dacă vă pierdeți cunoștința, vă simțiți confuz, aveți mai multe palpitații cardiace decât una sau două pe zi, aveți disconfort sever la nivelul stomacului sau dureri de cap sau orice alt simptom care vă simte alarmant.
Pasul 5. Lăsați-vă multă odihnă în timpul apei
Este posibil să experimentați o scădere a rezistenței și a energiei în acest timp. Nu vă exersați prea mult. Mențineți modele de somn sănătos. Postul ține de odihnă - fizic, emoțional, senzorial și fiziologic.
- Dacă îți vine să faci pui de somn, pui de somn. Citiți materialul înălțător. Ascultă-ți corpul și nu te împinge fizic.
- Dacă vă simțiți obosit și „ieșiți din el”, nu folosiți vehiculul.
Pasul 6. Evitați exercițiile intense în acest timp
Energia voastră poate fluctua între a vă simți slăbit și obosit și a vă simți energic. Chiar și atunci când aveți multă energie, nu vă exersați. În schimb, încercați yoga blândă, restaurativă. Yoga este o modalitate calmantă de a vă întinde mușchii și de a face niște exerciții fizice ușoare.
- Yoga și întinderea ușoară se pot simți bine pentru unii oameni și pot fi prea viguroase pentru alții. Ascultă-ți corpul și fă doar ceea ce te simți confortabil.
- Evitați activitățile obositoare în timpul postului, deoarece acestea vă pot afecta corpul atunci când nu luați calorii.
sfaturi
- Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai ușoare, încercați rapid un suc verde. Evitați fructele zaharoase și folosiți varză organică amestecată, țelină, castraveți, coriandru și spanac pentru un suc verde rapid.
- Chiar dacă slăbești prin post, este important să duci o viață activă și să mănânci nutritiv - altfel vei câștiga în greutate.
Avertizări
- Opriți postul și solicitați imediat tratament medical dacă aveți disconfort sever la nivelul stomacului, leșin sau confuzie.
- Posturile de apă trebuie efectuate numai de adulți informați, după consultarea unui medic. Nu este potrivit pentru nicio persoană cu vârsta sub 18 ani.
- Nu primiți o curățare a colonului (clismă) înainte sau în timpul postului. În ciuda mitului că acest lucru este necesar, știința modernă nu a găsit dovezi că ajută și poate fi chiar dăunătoare sănătății dumneavoastră. Clismele pot provoca crampe, balonare, greață și vărsături.
