Auto-hipnoza este o stare sufletească naturală care poate fi definită ca o stare crescută de concentrare concentrată. Cu aceasta, puteți să vă schimbați gândirea, să loviți obiceiurile proaste și să preluați controlul asupra persoanei care sunteți - împreună cu relaxarea și stresul din viața de zi cu zi. Este similar cu meditația și are ca rezultat un tu mai bun.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru hipnoză
Pasul 1. Intră în haine confortabile
Este destul de greu să intri în orice fel de stare profundă, relaxată, atunci când nu te poți gândi decât la centura blugilor tăi care îți întrerupe circulația. Deci, luați acest lucru ca o scuză pentru a arunca niște transpirații. Nu vrei absolut nimic să te distragă.
Asigurați-vă că și temperatura este bună. Aveți gata o pătură sau un pulover dacă alergați pe partea rece. Uneori, senzația de căldură poate fi și foarte reconfortantă
Pasul 2. Mergeți într-o cameră liniștită și stați pe orice scaun, canapea sau pat confortabil
Deși unii oameni preferă să se întindă, sunteți mai susceptibil la somn decât atunci când stați în picioare. Indiferent dacă stați sau mințiți, asigurați-vă că nu vă încrucișați picioarele sau nicio parte a corpului. Este posibil să fiți în această poziție pentru o vreme și acest lucru ar putea ajunge să fie inconfortabil.
Pasul 3. Asigurați-vă că nu veți fi deranjați timp de cel puțin o jumătate de oră
Nicio autohipnoză nu este eficientă dacă este întreruptă de un apel telefonic, un animal de companie sau un copil. Opriți telefonul (și alertele), blocați ușa și sechestrați-vă. Acesta este timpul tău.
Timpul pe care doriți să îl dedicați acestui lucru depinde de dvs. Majoritatea preferă să fie într-o transă (încercăm să evităm acea frază, deoarece are anumite … erori … conotații negative) timp de aproximativ 15 sau 20 de minute, dar ar trebui să acordați și timp pentru a intra și a ieși din ea
Pasul 4. Descoperă-ți obiectivele de hipnoză
O faci doar pentru a te relaxa? Pentru autoperfecționare? Să-ți antrenezi creierul? Dacă faceți acest lucru pentru a obține un scop mai mare (pierderea în greutate, renunțarea la fumat etc.), pregătiți o listă de afirmații. Auto-hipnoza poate fi utilizată doar pentru relaxare, sigur, dar poate fi și pentru o serie de lucruri care îmbunătățesc viața. Mulți îl folosesc pentru a-și atinge obiectivele, pentru a-și schimba gândirea sau la fel de întărire sau motivație pozitivă generală. Iată câteva exemple de afirmații pe care le-ați putea încerca:
- Dacă doriți să renunțați la un obicei prost, ceva la obiect este cel mai eficient. Gândiți-vă după cum urmează: „Nu mai fumez. Țigările nu mă atrag.”
- Dacă vrei să gândești mai pozitiv, urmărește ceva de genul: „Sunt capabil de orice îmi propun. Sunt în control și sunt valoros”.
-
Dacă doriți să atingeți un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate, spuneți-l la timpul prezent: "Mănânc sănătos. Îmi pierd excesul de greutate. Hainele mele se simt mai bine și mă simt mai bine".
Acestea sunt declarații pe care vi le veți recita când veți fi sub. Din nou, depinde de tine, dar mulți le consideră afirmatoare de viață și eficiente
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Ce timp verbal ar trebui să folosești pentru afirmațiile tale atunci când te străduiești să atingi obiective specifice?
Trecut
Închide! Timpul trecut („Am slăbit”, de exemplu) nu este cel mai bun de utilizat pentru afirmațiile dumneavoastră. Dacă doriți să utilizați hipnoza pentru a vă schimba gândurile sau comportamentul, nu ar trebui să vă gândiți la lucruri care s-au întâmplat deja. Alegeți un alt răspuns!
Prezent
Absolut! Folosirea timpului prezent pentru afirmațiile dvs. este cel mai bun mod de a avea un efect asupra mentalității sau comportamentului dvs. în prezent. Chiar dacă nu ați făcut încă lucrurile pe care le afirmați, timpul prezent vă va ajuta să ajungeți acolo. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Viitor
Aproape! Folosirea timpului viitor (adică a vorbi despre ceea ce veți face) nu este o modalitate eficientă de a vă schimba comportamentul actual. A te convinge să faci ceva în viitor este doar amânarea. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: Intrarea în hipnoză
Pasul 1. Închide ochii și lucrează pentru a-ți scăpa mintea de orice sentiment de frică, stres sau anxietate
Când începeți, s-ar putea să vă fie greu să nu vă gândiți. S-ar putea să descoperiți că gândurile continuă să pătrundă. Când se întâmplă acest lucru, nu încercați să forțați gândurile. Observați-le imparțial, apoi lăsați-i să alunece. Consultați Cum să meditați pentru mai mult ajutor cu acest pas.
Alternativ, unora le place să aleagă un punct pe perete și să se concentreze asupra acestuia. Ar putea fi colțul, ar putea fi o pată, ar putea fi oriunde vrei să fie. Concentrați-vă asupra punctului, concentrându-vă pe pleoape. Repetați-vă că devin din ce în ce mai grele și lăsați-le să se închidă atunci când nu le mai puteți ține deschise
Pasul 2. Recunoaste tensiunea din corpul tau
Începând cu degetele de la picioare, imaginați-vă tensiunea care cade încet din corp și dispare. Imaginați-vă că eliberați fiecare parte a corpului pe rând, începând cu degetele de la picioare și lucrându-vă drumul în sus. Vizualizați fiecare parte a corpului dvs. devenind din ce în ce mai ușoară pe măsură ce tensiunea este eliminată.
Relaxați-vă degetele de la picioare, apoi picioarele. Continuați cu vițeii, coapsele, șoldurile, stomacul și așa mai departe, până când ați relaxat fiecare porție, inclusiv fața și capul. Folosirea tehnicilor de imagistică pentru ceva ce vi se pare reconfortant sau liniștitor, cum ar fi apa (simțiți cum apa se repezi peste picioare și glezne, curățându-le de tensiune) poate fi, de asemenea, eficientă
Pasul 3. Respirați lent și adânc
Când expiri, vezi tensiunea și negativitatea care pleacă într-un nor întunecat. Pe măsură ce inspirați, vedeți aerul care se întoarce ca o forță strălucitoare plină de viață și energie.
În acest moment, puteți utiliza vizualizarea după cum doriți. Gândiți-vă la o lămâie și tăiați-o în jumătate în minte. Imaginați-vă sucurile care curg și că vă trec peste degete. Pune-l în gură. Care este reacția ta? Cum se simte, gustă și miros? Apoi, treceți la viziuni mai semnificative. Imaginați-vă facturile suflând în briză. Imaginați-vă că fugiți de kilogramele alea. Obțineți cât mai detaliat posibil. Gândește-te întotdeauna la cele cinci simțuri ale tale
Pasul 4. Apreciază faptul că acum ești extrem de relaxat
Imaginați-vă că sunteți în vârful unui zbor de 10 scări care la al cincilea pas încep să se scufunde în apă. Imaginați fiecare detaliu al acestei scene de sus în jos. Spuneți-vă că veți coborî scările, numărând fiecare pas în jos, începând cu 10. Imaginați-vă fiecare număr în minte. Imaginați-vă că fiecare număr pe care îl numărați este mai jos și cu un pas mai aproape de partea de jos. După fiecare număr, te vei simți în derivă din ce în ce mai departe spre o relaxare profundă.
Pe măsură ce faceți fiecare pas, imaginați-vă senzația pasului sub picioare. Odată ce ați ajuns la al cincilea pas, imaginați-vă și simțiți cu adevărat răcoarea răcoritoare a apei și spuneți-vă că pășiți într-o oază de puritate și curățenie. Pe măsură ce începeți să coborâți ultimii cinci pași, începeți să simțiți că apa se ridică din ce în ce mai sus pe corpul vostru. Acum ar trebui să începeți să vă simțiți oarecum amorțit și inima dvs. va începe să alerge puțin, dar observați-o și lăsați orice îngrijorări legate de situație să se îndepărteze în apă
Pasul 5. Simțiți o senzație de plutire
În acest moment de la fundul apei nu ar trebui să simțiți nimic, ci doar senzația de a pluti liber. S-ar putea chiar să simți că te învârți. Dacă nu vă simțiți așa cum s-a menționat mai sus, încercați din nou, mai încet, cu dorința de a înțelege ce se întâmplă. Odată ce ați atins această stare, ar trebui să continuați să vă adresați problemelor și să decideți ce doriți de unde vă aflați.
- Acum începeți să povestiți ceea ce faceți; vorbește în timp prezent și viitor în liniște pentru tine sau ca și cum ai citi-o dintr-o pagină.
- Începeți să vă imaginați trei cutii sub apă în care trebuie să înotați. După ce ați găsit cutiile, deschideți-le încet, una câte una, și povestiți-vă ce se întâmplă când deschideți cutia. De exemplu, „Când deschid cutia, simt că o lumină radiantă mă cuprinde, simt că devine o parte din mine. Această lumină este noua mea încredere că nu pot să pierd niciodată, deoarece acum face parte din mine” și apoi continuă la următoarea casetă.
- Ar trebui să evitați utilizarea afirmațiilor cu o conotație negativă, cum ar fi „Nu vreau să fiu obosit și iritabil”. În schimb, spuneți: „Devin calm și relaxat”. Exemple de afirmații pozitive includ: „Sunt puternic și suplu”, „Sunt de succes și pozitiv” și, dacă ai durere, „Spatele meu începe să se simtă minunat”. (A se vedea avertismentul privind durerea.)
Pasul 6. Repetați declarațiile dvs. pentru dvs. de câte ori doriți
Simțiți-vă liber să vă plimbați prin apă, vizualizându-vă golind cutii, găsind comori (sub formă de încredere în sine, bani etc.) sau pur și simplu lăsând să dispară toate tensiunile. Găsiți zone în care apa este rece, fierbinte sau plină de animale sălbatice. Lasă-ți imaginația să plece.
Pasul 7. Pregătește-te să ieși din starea ta hipnotică
Cu fiecare pas pe care îl faceți, simțiți că apa devine din ce în ce mai mică până când ați ajuns din nou la acel al cincilea pas. Odată ce ați ieșit din apă și ați ajuns la a șasea treaptă, puteți începe să vă simțiți greoi sau ca și cum ar fi o greutate pe piept. Așteptați doar pasul până când acesta trece, repetând în mod constant declarațiile dvs. menționate anterior.
-
Odată ce trece, continuați să urcați scările, vizualizând fiecare pas după numărul său, simțind pașii de sub voi. Vrei să continui tu scările.
Pentru înregistrare, această vizualizare a apei nu este 100% grea și adevărată. Dacă veniți cu un alt scenariu pe care îl preferați, folosiți-l! Este la fel de bun, dacă nu chiar mai bun, deoarece funcționează pentru dvs
Pasul 8. Odată ce ați urcat, acordați-vă câteva momente înainte de a deschide ochii
Poate doriți să vă vizualizați deschizând o ușă către lumea exterioară. Faceți acest lucru încet și imaginați-vă lumina care se revarsă prin ușă; acest lucru ar trebui să vă facă ochii deschiși în mod natural. Dacă aveți nevoie, numărați înapoi de la zece, spunându-vă că odată ce ați terminat, ochii vă vor deschide.
Ia-ți timp ridicându-te. Apoi spune-ți: „Treaz larg, treaz” sau ceva cu care ești obișnuit, pentru a te trezi. Acest lucru vă va pune mintea înapoi în starea conștientă, readucându-vă la realitate
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Când eliberați tensiunea din corp, cu ce parte a corpului ar trebui să începeți?
Capul tau
Nu chiar! Într-adevăr, fața și capul tău ar trebui să fie ultimele lucruri din care eliberezi tensiunea. Ar trebui să începeți cu o parte a corpului care vă va lăsa în mod logic capul să fie ultimul. Ghiceste din nou!
Degetele de la picioare
Asta e corect! Începeți relaxându-vă degetele de la picioare, apoi picioarele, apoi vițeii și așa mai departe. Începând de la degetele de la picioare și făcând fiecare parte a corpului la rândul tău te va ajuta să te relaxezi cu adevărat. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Degetele tale
Nu chiar! În cele din urmă, ar trebui să eliberați tensiunea din degete. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie punctul tău de plecare, deoarece sunt aproape de centrul corpului tău. Ghiceste din nou!
Stomacul tau
Încearcă din nou! Cel mai bine este să începeți de la un capăt al corpului, mai degrabă decât la mijloc. În acest fel, vă puteți relaxa toate părțile corpului într-un flux neîntrerupt. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea experienței dvs
Pasul 1. Adică
Nicio autohipnoză sau mantră nu se va manifesta în viața reală dacă nu o vorbești de fapt. Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să crezi în tine și în acțiunile tale. De ce nu? Dacă spui asta, ar putea funcționa.
- Dacă prima dată nu pare eficientă, nu o anulați automat. Unele lucruri necesită timp pentru a te obișnui și pentru a te pricepe. Reveniți la el în câteva zile și reveniți la experiențe. S-ar putea să fii surprins.
- Deschide-ti mintea. Trebuie să credeți că există posibilitatea ca acest lucru să funcționeze pentru ca acesta să funcționeze. Orice scepticism din partea ta va împiedica progresul tău.
Pasul 2. Testează-te fizic
Dacă aveți nevoie de dovezi că sunteți în transă, puteți face exerciții! Orice lucru care poate fi văzut sau simțit în corpul tău poate funcționa. Încercați aceste idei pentru dimensiune:
- Împletiți-vă degetele. Păstrați-le împreună pe tot parcursul transei, spunându-vă că sunt lipite între ele - aproape ca și cum ar fi acoperite de lipici. Apoi, încercați să le desfaceți. Dacă descoperi că nu poți … dovada!
- Gândiți-vă că un braț devine din ce în ce mai greu. Nu trebuie să alegeți în mod conștient unul; creierul tău va face acest lucru pentru tine. Imaginați-vă o carte deasupra ei, ținând-o apăsată. Apoi, încearcă să-l ridici. Poti tu?
Pasul 3. Vizualizați situațiile
Indiferent de ce lucrați - fie că este vorba de încredere, pierdere în greutate, gândire pozitivă, orice - vizualizați-vă în situația acționând așa cum ați dori să reacționați sau să fiți așa cum ați dori să fiți. Dacă vrei să fii mai subțire, imaginează-te alunecând cu ușurință în blugii skinny, modelându-te în oglindă, zâmbind frumosului tău corp. Doar graba endorfinelor va merita!
Mulți folosesc hipnoza pentru a depăși anumite probleme, cum ar fi timiditatea. Nu trebuie să ataci timiditatea cu capul; ceva legat va face. Pur și simplu să vă imaginați că mergeți prin lume cu capul ridicat, zâmbind și făcând contactul vizual poate fi primul pas către o persoană mai extrovertită
Pasul 4. Folosiți lucruri exterioare pentru a vă ajuta
Cu alte cuvinte, unora le place muzica pentru a-i ajuta să intre în hipnoză. Există o grămadă de piste de hipnoză disponibile online, care sunt doar în acest scop. Dacă o anumită scenă - apa, pădurea tropicală etc. - ar ajuta, o ai la îndemână!
Cronometrele pot fi de asemenea utile. Unii consideră că ieșirea din transă este dificilă și pierd din timp. Dacă nu doriți să petreceți accidental ore hipnotizate, puteți utiliza un cronometru. Asigurați-vă că are un ton liniștitor pentru a vă scoate din el
Pasul 5. Folosește-l pentru a te îmbunătăți
Găsiți un obiectiv al dvs. pe care doriți să îl atingeți și concentrați-vă pe el în timpul stării relaxate. Gândește-te la persoana pe care ai vrea să fii și fii acea persoană. Hipnoza este excelentă pentru o meditație profundă, profundă, dar este mai bună prin aceea că poate fi folosită pentru un scop mai mare și mai bun. Mulți oameni consideră că apar mai pozitiv și cu un sentiment de scop după aceea. Profitați de această posibilitate!
Nu există o cale greșită de a face acest lucru. Fie că este vorba de un obicei prost, de concentrare în viața ta profesională sau doar de schimbarea gândirii, hipnoza poate ajuta. A scăpa de factorii de stres din viața ta este o parte integrantă a faptului că ești persoana pe care vrei să o faci și acest lucru te va ajuta. Și cu cât o faci mai mult, cu atât se va simți mai bine și mai natural
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Ce ar trebui să faceți dacă hipnoza nu pare eficientă prima dată când o încercați?
Încercați din nou peste câteva zile.
Dreapta! Dacă hipnoza nu pare eficientă, nu renunțați. Întoarceți-vă peste câteva zile pentru a încerca din nou - poate fi nevoie de timp și practică pentru a stăpâni. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Încercați din nou imediat.
Nu chiar! Dacă încercarea dvs. de auto-hipnoză nu a reușit, nu încercați să vă întoarceți înăuntru. Veți agrava doar sentimentul de eșec, iar acest lucru vă poate dezamăgi complet de hipnoză. Alegeți un alt răspuns!
Renunță la încercarea de a o stăpâni.
Nu! O sesiune de hipnoză nereușită nu înseamnă că ești sortit eșecului pentru totdeauna. Doar păstrați o minte deschisă și continuați să încercați și veți obține atenția. Încearcă din nou…
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- Hipnoza este naturală, deci nu ar trebui să interfereze cu nici o credință religioasă sau spirituală.
- Nimeni nu te poate hipnotiza împotriva voinței tale. Nici măcar nu te poți hipnotiza decât dacă te angajezi cu adevărat în asta.
- Dacă nu puteți dormi, după ce numărați de la zece, lăsați mintea să rămână în această stare plăcut relaxată și să țină ochii închiși în timp ce stați culcat și veți dormi mult mai ușor.
- Nu pierzi niciodată controlul în timpul hipnozei. Ești întotdeauna în control.
- Aveți o idee despre cum vă veți prezenta sugestiile înainte de a vă întinde și de a vă relaxa, altfel vă poate întrerupe starea hipnotică.
- Unii consideră că a te imagina într-un cadru natural liniștit îți va relaxa mintea suficient înainte de a număra înapoi. De exemplu, vă puteți imagina rătăcind printr-o pădure, mirosind copacii și auzind vântul. Alternativ, te-ai putea imagina mergând de-a lungul țărmului oceanului și simțind nisipul sub nisip sub picioarele tale, apa rece spălându-te pe glezne și sunetele surf.
- Un alt mod de a vă relaxa mușchii este să vă încordați fizic și să țineți timp de zece secunde înainte de eliberare; ar trebui să vă simțiți la fel de bine ca să vă imaginați tensiunea care pleacă.
- Scrierea sugestiilor dvs. înainte de inducție poate fi foarte eficientă, întrucât o listă vizuală a ceea ce alegeți să lucrați poate fi uneori mai ușor de reținut decât chiar gândurile asamblate cu atenție.
- Nu vă forțați sau nu vă gândiți la asta și va fi mult mai ușor. De asemenea, acesta este un mod bun de a dormi.
- Pentru aceia dintre voi cărora le place să mediteze, dar nu pot sta liniștiți suficient de mult, folosiți-l doar ca o formă de meditație, dar introduceți o perioadă de timp între numărătoarea inversă de la zece și numărarea înapoi până la zece.
- Nu încercați să vă puneți într-o stare hipnotică în timp ce conduceți sau folosiți utilaje grele.
- Nu vă faceți griji: nu puteți fi blocați în transa hipnotică. Hipnoza este naturală și te „strecori” în și din ea zilnic.
- Dacă vă confruntați, încercați să vizitați un hipnoterapeut sau să cumpărați o înregistrare pentru a experimenta hipnoza. Când l-ați experimentat o dată sau de două ori, veți cunoaște mai bine starea de spirit pe care doriți să o atingeți.
Avertizări
- Hipnoza nu funcționează întotdeauna imediat; poate fi necesar să o repetați des (de exemplu, în fiecare zi timp de o lună sau mai mult) pentru a vedea beneficiile. Va trebui să vă „antrenați” cu multă practică.
- Aveți grijă când vă ridicați dacă ați stat culcat. Ridicarea prea rapidă ar putea provoca scăderea tensiunii arteriale și puteți deveni ușor amețit sau leșina. (Acest lucru nu are nimic de-a face cu hipnoza, este hipotensiune ortostatică.)
