Oxitocina este o neuropeptidă care vă ajută să vă angajați în interacțiuni sociale pozitive. Mai exact, creșterile oxitocinei suprimă zona creierului care procesează frica și anxietatea. Conversația pozitivă și contactul fizic pot fi două dintre cele mai simple modalități de a vă oferi un impuls de oxitocină. În timp ce efectele oxitocinei sunt încă studiate, oxitocina vă poate ajuta să dezvoltați și să mențineți legături sociale puternice, încurajând intimitatea, încrederea și alte componente ale unei relații sănătoase.
Pași
Metoda 1 din 4: Stimularea oxitocinei cu intimitate
Pasul 1. Spune-le oamenilor că ții la ele
Spuneți lucruri precum „Te iubesc” celor care îți pasă mai des. Oxitocina contribuie nu numai la sentimentele de empatie și compasiune (două componente cheie ale iubirii), ci este stimulată și atunci când exprimați verbal aceste sentimente.
- În mod similar, spune-le prietenilor și celorlalți din viața ta că îi apreciezi spunând lucruri de genul „mă bucur foarte mult că ne-am întâlnit” sau „Este minunat să te am în viața mea”.
- Declarații precum acestea vor duce adesea la schimburi pozitive care vă oferă amândouă o creștere a oxitocinei.
Pasul 2. Dați o mulțime de îmbrățișări
Atingerea de tot felul eliberează oxitocină în creier, dar diferite tipuri de atingere dau impulsuri mai mari. Îmbrățișările sunt stimulatoare de oxitocină deosebit de puternice, mai ales atunci când îmbrățișezi pe cineva la care ții. În consecință, obișnuiește să îmbrățișezi pe cei dragi cu care trăiești în fiecare zi.
- Când întâlniți oameni în situații informale, luați în considerare sugerarea unei îmbrățișări în loc de o strângere de mână. Există o diferență considerabilă în cantitatea de oxitocină pe care fiecare dintre aceste acte o va elibera.
- Masajele sunt un alt mod de a stimula oxitocina prin atingere. Angajați un terapeut de masaj sau rugați o persoană dragă să vă facă un masaj.
Pasul 3. Faceți sex cu cineva la care vă pasă
Îmbrățișarea este grozavă, dar un orgasm vă va oferi, de obicei, un impuls deosebit de puternic al oxitocinei. Această eliberare de oxitocină vă poate calma și crește, de asemenea, sentimentele de încredere dintre dvs. și partenerul dvs.
Pasul 4. Imaginați-vă contactul fizic
Imaginarea simplă a contactului fizic, cum ar fi îmbrățișarea sau îmbrățișarea cuiva, vă poate oferi un impuls în oxitocină. Acest lucru va fi mai eficient atunci când vă imaginați că atingeți pe cineva cu care aveți o relație fizică și iubitoare.
Metoda 2 din 4: Creșterea socială a oxitocinei
Pasul 1. Exersează ascultarea activă
Faceți contact vizual în timpul conversației și, în caz contrar, acordați-vă toată atenția persoanei cu care vorbiți. Păstrați-vă telefonul la vedere, plasați-vă corpul spre persoana pe care o ascultați și indicați că ascultați cu indicii nonverbale, cum ar fi din cap.
Pasul 2. Oferă complimente și încurajări
Când primiți comentarii pozitive, obțineți o creștere imediată a oxitocinei. De fapt, orice sentiment asociat cu oferirea sau primirea de dragoste și admirație vă va crește nivelul de oxitocină. Între timp, oamenii tind să facă schimb de sentimente pozitive cu cei care se simt favorabil în legătură cu ei.
- Obișnuiește-ți să spui lucruri pozitive altor oameni când le vin în minte.
- Nu numai că le vei oferi un impuls de oxitocină, ci îi vei face să se simtă mai confortabil vorbind afectiv și față de tine.
Pasul 3. Interacționează pozitiv cu alții online
Oamenii folosesc din ce în ce mai multe instrumente online, cum ar fi site-urile de socializare, pentru a interacționa. Deși este important să echilibrați interacțiunea online cu interacțiunea față în față, puteți obține un impuls al oxitocinei prin schimbul de plăceri online.
Data viitoare când ajungeți pe Facebook, de exemplu, faceți un punct de plăcere la cel puțin 10 postări și faceți o mână de comentarii pozitive și prietenoase la postările prietenilor
Pasul 4. Mănâncă cu alte persoane
Mâncarea cu o altă persoană este o modalitate dovedită de a lega. De asemenea, vă poate calma și vă poate oferi oportunitatea conversației. În mod ideal, invitați pe cineva să vi se alăture pentru prânz sau cină și oferiți-vă să acoperiți fila. A da și a primi, de asemenea, crește nivelul de oxitocină.
Metoda 3 din 4: Creșterea nivelurilor de oxitocină în alte moduri
Pasul 1. Gândește-te pozitiv la ceilalți în timp ce meditezi
În afară de nenumărate alte beneficii pentru sănătate asociate meditației, vă puteți oferi un impuls de oxitocină concentrându-vă pe gândurile pozitive despre cineva. Pentru a face acest lucru, așezați-vă undeva liniștit și liber de distragere a atenției. Închideți ochii și gândiți-vă pur și simplu la lucruri complementare sau pline de speranță despre o persoană în special.
Poate doriți chiar să vă concentrați asupra unei mantre, cum ar fi „Sebastian este minunat”. Repetați pur și simplu acest gând, în timp ce îndepărtați orice alte gânduri care apar
Pasul 2. Îmbrățișează-te cu un animal de companie
Creșterile oxitocinei asociate cu contactul fizic nu se limitează la contactul cu alți oameni. De fapt, o altă modalitate sigură de a crește nivelul de oxitocină este mângâierea unui câine.
Întrebați întotdeauna înainte de a mângâia câinele unui străin, desigur. Rețineți că s-ar putea să vă găsiți la fel de bine vorbind cu persoana respectivă - este mai probabil să aveți interacțiuni sociale pozitive cu oamenii din jur atunci când un câine este în jur
Pasul 3. Împărtășește o adrenalină cu cineva
Puteți obține vârfuri masive de oxitocină participând la activități moderat stresante. Acest lucru este valabil mai ales atunci când împărtășești o astfel de experiență cu alte persoane. Exemplele clasice includ activități precum călătoria pe un roller coaster sau parașutismul.
- Experimentând ceva exaltant împreună, sunteți rapid legați de cei din jur. Acest lucru se întâmplă parțial din cauza unei inundații de oxitocină eliberată de creier după o activitate care se simte periculoasă.
- De fapt, orice fel de „aventură” cu altcineva poate crește ambele niveluri de oxitocină. Chiar și o plimbare în jurul blocului cu cineva va avea efecte pozitive asupra chimiei creierului tău, precum și a sentimentelor tale unul față de celălalt.
Pasul 4. Ascultați muzică liniștitoare sau cântați cântece
Dacă sunteți singur și căutați un stimul de oxitocină, sunetul vă poate ajuta. Indiferent dacă puneți muzică relaxantă sau cântați la melodia preferată, ambele vă vor afecta pozitiv chimia creierului.
Pasul 5. Donați sau faceți voluntar
Acordarea de timp sau bani altei persoane sau organizații vă poate stimula și oxitocina. Pe scurt, a fi mai generos va ajunge să te simți mai apreciat. Buclele de feedback pozitiv se formează atunci când oamenii lucrează împreună pentru un interes comun și sunt recunoscători pentru contribuțiile celuilalt.
Pasul 6. Aveți grijă la așa-numiții stimulatori ai oxitocinei
”Există o mulțime de produse, cum ar fi suplimentele, care pretind că vă cresc nivelul de oxitocină. Din păcate, aceste afirmații nu sunt adesea susținute de cercetări științifice.
În timp ce suplimentele care fac acest tip de afirmații ar putea merita luate din alte motive, este important să rețineți că este puțin probabil să vă crească nivelul de oxitocină
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Spuneți medicului dumneavoastră dacă vă confruntați cu anxietate
Dacă aveți de-a face cu sentimente de stres, anxietate sau singurătate, obținerea unui stimul natural de oxitocină vă poate ajuta. Cu toate acestea, uneori este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a face față acestor emoții. Dacă vă simțiți anxios, deprimat sau copleșit până la punctul în care vă interferează cu viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă poată recomanda la un consilier sau chiar să vă prescrie medicamente care vă pot ajuta.
Dacă aveți gânduri suicidare sau gânduri de auto-vătămare, sunați la serviciile de urgență sau consultați imediat medicul sau consilierul
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea oxitocinei pentru a induce travaliul
Dacă sunteți gravidă și trebuie să provocați travaliul, medicul dumneavoastră vă poate oferi oxitocină printr-un IV (adesea numit Pitocin) pentru a stimula contracțiile în uter. Oxitocina poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sângerărilor excesive după ce vă nașteți copilul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile utilizării oxitocinei în timpul nașterii.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande utilizarea oxitocinei dacă bebelușul dvs. se află într-o poziție proastă pentru nașterea vaginală sau dacă există alte complicații potențiale care ar putea rezulta dintr-o naștere vaginală
Pasul 3. Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul sănătății dumneavoastră înainte de a utiliza oxitocină medicală
Tratamentele cu oxitocină în timpul travaliului nu sunt sigure pentru toată lumea. Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră discutați posibilitatea utilizării oxitocinei, discutați cu ei despre orice afecțiuni sau îngrijorări de sănătate pe care le aveți, precum și despre orice medicamente pe care le luați în prezent. De exemplu, oxitocina poate fi nesigură pentru dvs. dacă:
- Aveți probleme cu rinichii sau inima
- Ai alergie la latex
- Luați anumite alte medicamente care ar putea intensifica efectele oxitocinei, cum ar fi prostaglandinele
