Simptomele care însoțesc o perioadă vă pot face să vă simțiți inconfortabil și nu sinele dvs. obișnuit încrezător și plin de viață. Dar, planificându-vă perioada și știind cum să vă tratați simptomele și să vă creșteți endorfinele, vă puteți restabili sentimentul de încredere în timpul perioadei.
Pași
Metoda 1 din 3: Tratarea simptomelor perioadei
Pasul 1. Graficul perioadei
A fi pregătit este cea mai bună linie de apărare atunci când vine vorba de încredere în timpul perioadei. Realizați un calendar care să prezinte simptomele pre-perioadă, când începe menstruația, cât durează, zilele cele mai grele și ultima zi a perioadei. În acest fel, vă puteți pregăti pentru perioada corespunzătoare.
- Există și aplicații telefonice care vă vor ajuta să vă graficizați perioada. De exemplu, Period Tracker este o aplicație utilă care își bazează proiecțiile din ultimele trei perioade. În acest fel, poate prezice cu exactitate când va începe următoarea perioadă și vă va alerta cu zile înainte.
- De asemenea, vă puteți pregăti pentru perioada dvs. recunoscându-vă simptomele dinaintea perioadei. Unele simptome obișnuite dinaintea perioadei sunt sânii și abdomenul blând, balonarea, senzația de leneș, obraznică sau emoțională și durerile de cap.
Pasul 2. Obțineți o protecție adecvată a perioadei
Odată ce știți când urmează să înceapă menstruația și care sunt cele mai grele zile, vă puteți pregăti pentru menstruație obținând protecția adecvată. De exemplu, dacă primele zile sunt ușoare, transportați tampoane, căptușeală pentru chiloți sau tampoane ușoare pentru a vă pregăti pentru începutul perioadei.
- Dacă menstruația dvs. este grea în primele câteva zile, asigurați-vă că obțineți tampoane lungi, cu aripi și o absorbție bună. Dacă preferați tampoane, există tampoane disponibile în diferite dimensiuni pentru a se potrivi nevoilor dvs. de perioadă.
- Purtați o pereche suplimentară de lenjerie intimă sau pantaloni în cazul în care menstruația dvs. începe într-un timp neplăcut, cum ar fi în timpul orei sau al unei întâlniri de lucru importante. De asemenea, puteți purta un pulover sau o jachetă pentru a vă lega în jurul taliei în cazul în care vă începeți menstruația fără protecție adecvată sau într-un timp incomod.
Pasul 3. Purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil
Unele femei consideră că se simt mai bine în timpul perioadei dacă poartă haine care se potrivesc lejer sau confortabil. Încercați să purtați ceva care nu este prea strâns sau restrictiv în timpul perioadei, sau cel puțin în primele zile ale acesteia.
Pasul 4. Luați cu voi analgezice
Purtați analgezice în geantă pentru a vă pregăti pentru apariția durerii legate de sindromul premenstrual. Analgezicele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, sunt excelente pentru tratarea crampelor, sensibilității sânilor, durerilor de spate și durerilor de cap. Sau puteți transporta analgezice care sunt concepute special pentru ameliorarea simptomelor de perioadă, cum ar fi Midol și Pamprin.
Pasul 5. Luați vitamine
Unele tipuri de vitamine și suplimente pe bază de plante pot ajuta la reducerea durerii și în timpul perioadei. Unele dintre suplimentele care pot ajuta la reducerea durerii cauzate de crampele menstruale includ:
- Schinduf.
- Ghimbir.
- Valeriană.
- Zataria.
- Sulfat de zinc.
- Ulei de pește.
- Vitamina B1.
Pasul 6. Purtați tampoane de încălzire adezive
Un tampon de încălzire poate fi util pentru reducerea durerii cauzate de crampe, dar nu este întotdeauna ușor de utilizat, mai ales dacă sunteți la serviciu sau la școală. Tampoanele adezive de încălzire sunt o alternativă bună, deoarece le puteți lipi și purta sub haine pentru ameliorarea durerii.
Încercați să plasați un tampon de încălzire adeziv pe partea inferioară a spatelui sau pe abdomenul inferior pentru a ajuta la reducerea durerii cauzate de crampe
Metoda 2 din 3: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Rămâi hidratat
Este important să rămâi hidratat în timpul perioadei. A rămâne hidratat va ajuta la balonare. Încercați să beți 9 căni sau 2,2 litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat. Dacă sunteți în deplasare, purtați cu voi o sticlă de apă.
Pasul 2. Mănâncă alimente sănătoase
Este important să mâncați alimente sănătoase în timpul perioadei. Mâncând alimente sănătoase, veți obține vitaminele necesare, care vă vor ajuta să vă reglați menstruația și să vă ameliorați simptomele. Consumați alimente sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, legume și proteine sănătoase. De exemplu, mâncați o gustare sănătoasă, cum ar fi morcovi și hummus, mere și unt de arahide, sau un smoothie cu fructe proaspete și iaurt atunci când aveți pofte.
- Evitați alimentele bogate în zahăr și sare, cum ar fi mâncarea nedorită. Aceste alimente vă pot agrava simptomele.
- Alcoolul și tutunul vă pot agrava și simptomele. Încercați să evitați aceste substanțe.
Pasul 3. Dormi suficient
Menstruația și simptomele acesteia vă pot afecta corpul și mintea. Dormind suficient, puteți reduce stresul pe care o perioadă îl poate provoca corpului și minții. De asemenea, vă veți simți reîmprospătat și întinerit dimineața și veți avea suficientă energie pentru a vă trece peste zi. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore de noapte pe noapte în timpul perioadei.
Pasul 4. Faceți o baie caldă cu lavandă
O baie caldă cu esență de lavandă poate trata crampele și te poate ajuta să te simți relaxat. Umpleți o cadă cu apă caldă. Pe măsură ce apa curge, turnați câteva picături de ulei de lavandă în apa curentă. Lavanda favorizează relaxarea și crește eliberarea de endorfine în corpul dumneavoastră.
Puteți cumpăra esență de lavandă de la farmacie locală, magazin alimentar sau magazin aromat, cum ar fi Bath & Body Works
Metoda 3 din 3: Creșterea endorfinelor
Pasul 1. Exercițiu
Exercitarea în timpul perioadei este o modalitate excelentă de a ameliora crampele și de a elibera endorfine în corpul dumneavoastră. Endorfinele sunt hormoni care sunt secretați în creier, care ajută la diminuarea durerii și la creșterea sentimentelor pozitive.
Faceți exerciții ușoare, cum ar fi yoga, întinderea, mersul plin de viață și ciclismul. Nu doriți să vă exersați în exces, dar doriți să vă curge sângele
Pasul 2. Mănâncă ciocolată neagră
Consumul de ciocolată neagră poate determina, de asemenea, corpul să elibereze endorfine. Cu toate acestea, încercați să rămâneți la cantități mici de ciocolată neagră la un moment dat. Consumul de ciocolată prea mare poate avea efecte invers, deoarece ciocolata are un conținut ridicat de zahăr.
Pasul 3. Răsfățați-vă
Răsfățându-vă în timpul perioadei vă va oferi starea de spirit un impuls pozitiv. În loc să stați pe canapea, mergeți la o manichiură sau la o pedichiură sau, chiar mai bine, faceți un masaj. Masajele pot ameliora simptomele perioadei, cum ar fi balonarea și crampele. Masajele eliberează endorfine și în corpul tău.
Pasul 4. Urmăriți ceva amuzant
Urmărirea a ceva care te va face să râzi va elibera și endorfine în corpul tău. Urmăriți comedia preferată cu un grup de prieteni pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și încrederea.
Pasul 5. Du-te la dans
Dansul este o modalitate excelentă de a face mișcare și de a elibera endorfine. Planificați să mergeți la dans cu prietenii la clubul de noapte preferat. Sau, puteți chiar să vă planificați propria petrecere de dans acasă. În acest fel, poți fi mai confortabil dacă nu ai chef să te îmbraci.
Pasul 6. Discutați cu medicul dumneavoastră
Un caz ocazional de blues în timpul perioadei este normal. Cu toate acestea, dacă aveți schimbări de dispoziție extreme care vă afectează relațiile, școala sau munca, s-ar putea să vă luptați cu un caz de tulburare disforică premenstruală (PMDD). PMDD este similar cu sindromul premenstrual, dar simptomele precum tristețea, lipsa de speranță, starea de dispoziție extremă și furia sau iritabilitatea marcate ies în evidență și preiau controlul.
