Curajul este considerat de mulți drept una dintre cele mai importante virtuți umane. De fapt, în epoca medievală era considerată una dintre cele patru virtuți cardinale, iar psihologii moderni sunt de acord. A învăța cum să fii curajos, chiar dacă este doar să întrebi acea persoană pe care ai urmărit-o atât de mult timp, nu înseamnă să nu-ți fie frică. Înseamnă să înveți să faci lucruri în ciuda fricii tale.
Pași
Partea 1 din 3: Construirea unei mentalități curajoase
Pasul 1. Îmbrățișează-ți frica
A fi curajos înseamnă a face ceva în ciuda fricii. Frica vine din răspunsul natural al organismului la lupta sau răspunsul la fugă al creierului. Creierul trimite cortizol, un hormon care induce stresul, în tot sistemul nervos al corpului, făcând corpul să intre în hiper-unitate. Frica este un comportament învățat, bazat pe chimia creierului nostru, dar întărit de lumea din jurul nostru, care ne-a antrenat să ne temem. A învăța să lucrezi prin frică și să treci dincolo de ea înseamnă să-ți recalifici mintea.
- Evitarea fricilor le face de fapt mai puternice și mai înspăimântătoare. Există o anumită mentalitate în cultura occidentală care consideră emoțiile ca fiind slăbiciune și caută să le suprime. Însă suprimarea emoțiilor negative nu face decât să sporească frica de emoția negativă în sine, întărindu-le cu atât mai mult sunt evitate.
- Expunerea la lucruri de care vă temeți (în timp ce sunteți sigur că rămâneți în siguranță și să fiți deștepți în această privință) poate ajuta creierul să fie desensibilizat de frică și vă poate face mai ușor de înfruntat.
Pasul 2. Încercați să nu ezitați
Cu cât creierul tău trebuie să vină cu scuze pentru a nu fi curajos, cu atât vei avea mai mult timp să te panici cu privire la rezultatele negative ipotetice. Dacă vă aflați într-o situație în care trebuie să ridicați un păianjen, să săriți dintr-un avion sau să întrebați pe cineva la o întâlnire, faceți-o fără ezitare dacă vreți să o faceți.
Consolidați-vă succesele oferindu-vă o recompensă atunci când vă confruntați cu frica. Acesta ar putea fi un tratament fizic, cum ar fi o sticlă frumoasă de vin, sau un tratament mental, cum ar fi luarea unei pauze de la interacțiunea umană și vizionarea excesivă a unui spectacol pe Netflix
Pasul 3. Învață să fii atent
A fi conștient este atunci când ești pe deplin prezent în momentul actual. Mindfulness vă poate ajuta să vă schimbați creierul pentru a face față fricii într-un mod mai eficient. Trebuie să vă acordați timp pentru a învăța această abilitate și este nevoie de practică.
- Meditația este o modalitate de a vă ajuta să vă îmbunătățiți atenția. Găsiți un loc liniștit și stați confortabil. Puteți medita la autobuz, la un aeroport sau în orice loc aglomerat, dar cel mai bine este să începeți învățând într-un loc liniștit, cu puține distrageri. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației (gândirea „înăuntru” atunci când respirați și „afară” când expirați poate ajuta la concentrarea respectivă.). Fă asta timp de douăzeci de minute. Fii conștient de momentul și de senzațiile tale. Dacă te simți distrat de alte gânduri, îndreaptă-ți atenția înapoi către respirație.
- Când te simți copleșit de frică, folosirea practicilor învățate din meditație și atenție te poate ajuta să depășești. Concentrați-vă asupra respirației și respirați adânc. Permiteți-vă să simțiți emoțiile negative, dar etichetați-le ca emoții pe care le aveți (de exemplu: dacă vă gândiți „Mi-e teamă”, reformulați-l astfel: „Am un gând care mi-e teamă”). Este o distincție subtilă, dar care te ajută să nu fii condus de gândurile tale.
- Vizualizarea minții ca cerul și emoțiile voastre, atât pozitive, cât și negative, ca nori care trec pe suprafața cerului, vă pot ajuta să le vedeți ca făcând parte din voi, dar nu dictându-vă viața.
Pasul 4. Ieșiți în afara zonei de confort
Pasul în afara zonei de confort poate provoca anxietate, dar este o modalitate excelentă de a învăța curaj. A face ceva ce nu faceți în mod normal vă ajută să faceți față neprevăzutului, de unde izvorăște deseori frica. Învățarea de a face față acestei frici, într-o situație pe care ați ales-o, vă poate ajuta să efectuați curaj atunci când se întâmplă neașteptatul.
- Începeți mic. Începeți cu acțiunile care induc mai puțină frică și necesită mai puțin curaj pentru a realiza. Așadar, trimiteți o cerere de prietenie pe Facebook acelei fete care vă place sau purtați o mică conversație cu persoana din spatele registrului înainte de a trece la întrebarea cuiva.
- Cunoaște-ți limitele. Există anumite lucruri pe care pur și simplu nu le putem face. Poate că absolut nu îl poți ridica pe păianjenul ăsta, să ieși la șeful tău homofob sau să mergi cu parașutismul. Este în regulă. Uneori, acestea sunt temeri sau limitări care pot fi rezolvate și, uneori, nu sunt. Uneori este foarte adaptabil să nu fii curajos; s-ar putea să nu aibă sens să faci ceva ce nu te poți face singur. Concentrați-vă pe construirea curajului pentru alte lucruri, cum ar fi punerea unui pahar peste păianjen, astfel încât altcineva să poată avea grijă de el sau ieșirea la părinți în locul șefului tău homofob.
Pasul 5. Construiește încredere
A avea încredere îți permite să ai încredere în abilitățile tale și în tine și să realizezi că ești mai mult decât fricile tale. Când aveți încredere în voi, veți găsi mai ușor să luați măsuri curajoase. Învățarea de a avea încredere necesită practică. Există mai multe moduri de a crește încrederea:
- Fals până când o face. Vă puteți păcăli mintea în încredere pretinzând că sunteți încrezător. Spune-ți că poți întreba fata aceea care îți place la o întâlnire și, orice ar spune, nu-ți va păsa prea mult. De asemenea, puteți să vă extindeți poziția și să vă simțiți mai încrezători și mai puternici. Deschide brațele sau plasează-le în spatele capului și împinge-ți pieptul.
- Nu lăsați eșecurile sau limitările dvs. să dicteze cine sunteți. Eșecul înseamnă pur și simplu că încercați; este ceva de la care să înveți, nu de evitat. Asigurați-vă că vă reamintiți că eșecurile dvs. nu vă definesc decât dacă le lăsați.
- Ai încredere în tine. Curajul presupune să ai încredere în tine și să crezi în tine. Spune-ți că ai ceva de oferit. Amintiți-vă că aroganța și încrederea sunt diferite.
Scor
0 / 0
Partea 1 Quiz
Cum te poate ajuta meditația să devii mai curajos?
Meditația vă ajută să vă curățați mintea de toate emoțiile negative, astfel încât să nu mai experimentați frica.
Ești aproape, dar nu este chiar corect. Când meditați, obiectivul dvs. este să vă curățați mintea sau să vă concentrați asupra respirației. Pe măsură ce faceți acest lucru, deveniți mai atenți și conștienți de realitatea unei situații. Veți experimenta în continuare emoții negative, dar cu practica, le puteți recunoaște pentru ceea ce sunt și le puteți lăsa să treacă. Alegeți un alt răspuns!
Practicarea meditației crește încrederea.
Nu chiar. Puteți construi încredere în câteva moduri, cum ar fi pur și simplu să vă spuneți că sunteți încrezător. În timp, vei începe să crezi. Luarea unei poziții de putere ajută și ea. Rămâneți cu brațele deschise în lateral sau puneți-le în spatele capului și împingeți pieptul. Meditația este totuși o modalitate bună de a atinge atenția, care vă poate ajuta să vă concentrați și să rămâneți calmi în situații stresante. Alegeți un alt răspuns!
Meditația vă ajută să vă îmbunătățiți atenția, ceea ce vă ajută să vă depășiți temerile în acest moment.
Exact! Pe măsură ce practici meditația, înveți cum să fii prezent în acest moment. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți emoții negative pentru ceea ce sunt: doar gânduri și sentimente. Vă puteți ajuta printr-un moment sau o întâlnire înfricoșătoare gândindu-vă la mintea voastră ca la cer și la gândurile sau emoțiile negative ca la nori. Sunt temporare și, în cele din urmă, trec. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Nici una dintre cele de mai sus.
Nu! Mai sus există un răspuns minunat. Curajul vine din îmbrățișarea fricii pentru că cu cât le eviți mai mult, cu atât devin mai înspăimântătoare. Când te expui fricii tale, devii desensibilizat la ea - dar fii sigur că ești în siguranță atunci când faci asta. Alegeți un alt răspuns!
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 2 din 3: A avea curaj în momentul respectiv
Pasul 1. Construiește-ți curajul pentru scenarii specifice
Este nevoie de diferite tipuri de curaj pentru a cere pe cineva care te interesează, pentru a vorbi cu șeful tău despre o mărire sau pentru a înfrunta un agresor. Un lucru pe care îl vor necesita toate aceste scenarii este o demonstrație de încredere, indiferent ce simțiți de fapt. Încrederea și curajul vin prin acționarea ca și când nu ți-ar fi frică, chiar (și mai ales) atunci când ești.
De exemplu, este nevoie de un anumit tip de curaj pentru a vă urmări intuiția atunci când luați decizii mari
Pasul 2. Ai curaj când îi ceri pe cineva să iasă
Când întrebi pe cineva afară, cel mai bun mod este să fii direct, chiar dacă este înfricoșător să te pui acolo. Practicați ceea ce veți spune din timp. Dacă poți, vorbește cu ea în privat. Gândește-te cât de grozav ar putea fi dacă spune că da; nu merită asta riscul?
Amintiți-vă, dacă ea spune nu, nu este o reflectare asupra dvs. sau a dorinței voastre. Fii respectuos față de decizia ei și fii mândru de tine pentru că ai fost curajos
Pasul 3. Arată curaj când vorbești cu șeful tău
Poate fi înfricoșător să vorbești cu supraveghetorul tău, mai ales dacă este vorba despre probleme pe care le ai la locul de muncă; este, de asemenea, incomod să ai conversații despre bani. Cu toate acestea, dacă îl încadrați mai mult ca o conversație decât ca o confruntare, este posibil să aveți mai multe șanse să vă îndreptați.
- Cereți să vorbiți cu ea în mod privat și planificați ce veți spune din timp. Este în regulă să te simți nervos, nu te lupta cu el. Asigurați-vă că respirați normal și vorbiți cu convingere.
- Dacă conversația se întoarce, faceți un pas înapoi și reevaluați. Dacă vă gândiți la asta și simțiți că ați avut dreptate, luați în considerare implicarea departamentului de resurse umane.
- Alternativ, uneori cel mai bun lucru de făcut este să schimbați locul de muncă; unii oameni sunt foarte încăpățânați și a alege să nu lupți în fiecare bătălie nu înseamnă că îți lipsește curajul.
Pasul 4. Dă dovadă de curaj când te confrunți cu un agresor
Când vă confruntați cu un agresor, nu uitați să acționați de parcă vă simțiți curajoși și încrezători. Te vei păcăli pe tine (și pe ea) să crezi că nu ți-e frică. Bătăușii prosperă în răspunsul tău emoțional, așa că nu le oferi plăcerea unei reacții. Acționează încrezător în tine (chiar dacă nu te simți deosebit de încrezător).
Dacă hărțuirea devine eficientă în urma confruntării dvs., obțineți ajutor de la un profesor sau un părinte. Știind când să obțineți ajutor din exterior este curajos în sine. Arată că ești sincer cu tine în legătură cu realitatea situației
Scor
0 / 0
Partea 2 Quiz
Adevărat sau fals: Curajul este o demonstrație falsă de încredere și mulți oameni pot vedea chiar prin ea.
Adevărat
Nu! De fapt, atunci când intrați într-o situație cu curaj, aceasta poate fi interpretată ca o încredere și este o modalitate excelentă de a difuza o situație cu un agresor sau de a vă ajuta să vă împingeți să întrebați pe cineva. Totuși, nu este o garanție a succesului. A avea curaj atunci când vă confruntați cu un agresor este un lucru, dar dacă agresiunea se înrăutățește, veți avea nevoie de curaj pentru a cere ajutor din exterior unui părinte sau profesor. Încearcă din nou…
Fals
Corect! Curajul este rar văzut ca un afișaj fals și, de fapt, te ajută să te propulsezi după ce vrei. Va trebui să dai dovadă de curaj în acest moment pentru a cere o creștere de la șeful tău. De asemenea, este necesar să dai dovadă de curaj dacă trebuie să vorbești cu șeful tău sau cu cineva din resurse umane despre o problemă pe care o ai la locul de muncă. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
Partea 3 din 3: Cucerirea fricilor voastre
Pasul 1. Identifică-ți temerile
De ce ți-e frică? Înainte de a-ți putea depăși frica și de a acționa cu curaj, trebuie să știi ce te face să te sperii. Există o serie de lucruri care tind să îi facă pe oameni să se teamă, inclusiv acestea:
- Înălțimi
- Șerpi și / sau păianjeni
- Mulțimi
- Vorbitul în public
- Apă
- Furtuni
- Spatii inchise
Pasul 2. Recunoaște-ți frica
Odată ce ți-ai identificat temerile, nu încerca să le speli sub covor; nu le evita. Nu încercați să vă convingeți că pur și simplu nu vă este frică; va fi nevoie de mai multă muncă decât aceea pentru a-ți cuceri frica. În schimb, acceptați că aveți frici, astfel încât să puteți lucra productiv pentru a le depăși.
- Vă puteți recunoaște frica scriind-o sau spunând-o cu voce tare.
- Puteți evalua gradul în care vă este frică scriind pe o scară de la 0 (deloc frică) la 100 (foarte frică), cât de fricos sunteți de chestiunea în cauză.
Pasul 3. Încercați desensibilizarea treptată
În această tehnică, vă permiteți încet, dar din ce în ce mai mult, să vă apropiați sau să intrați în contact cu orice vă este frică.
- De exemplu, dacă ți-e frică să ieși din casă, s-ar putea să începi prin a-ți pune pantofii de parcă ai fi să ieși afară, dar să nu ieși de fapt afară.
- Apoi, s-ar putea să deschideți ușa și să faceți doi pași afară, apoi patru pași, apoi opt pași, apoi să coborâți în bloc și să vă întoarceți acasă.
Pasul 4. Încercați confruntarea directă
Aceasta se mai numește „inundații”. Forțați-vă în scenariul de care vă este frică și permiteți-vă să vă fie pe deplin frică. Simți frica pulsând prin tine; observă-l, dar încearcă din răsputeri să nu fii depășit de el. Vă poate ajuta dacă vă imaginați la persoana a 3-a spunând lucruri de genul „pare chiar speriat chiar acum”.
- În această metodă, dacă ți-ar fi frică să ieși afară, ai ieși în bloc la prima încercare. Apoi ai încerca să te gândești cum nu este chiar așa de rău să fii departe de casă.
- Apoi ați repeta acest proces până când nu v-ați temut complet să ieșiți afară.
- Ideea este să vă arăt că nu este nevoie să vă temeți de ceea ce faceți; ca atare, această metodă este cel mai bine utilizată pentru frici iraționale.
Pasul 5. Încercați vizualizarea
Când vă simțiți frică de ceva, încercați să vă lăsați mintea de pe ea concentrându-vă pe gânduri mai pozitive. Faceți tot posibilul pentru a vizualiza ceva care vă face fericiți, cum ar fi câinele sau o persoană dragă. Folosiți această emoție pozitivă pentru a învinge frica.
- Vizualizează lucrul care te face pozitiv. Încercați să o imaginați cu mai multe simțuri pentru a o face mai reală.
- De exemplu, dacă te gândești la câinele tău, gândește-te cum miroase câinele tău, cum se simte când o mângâi, cum arată și cum sună.
Pasul 6. Vorbește cu cineva
Discutarea temerilor cu cineva, un terapeut autorizat, un membru al familiei sau un prieten de încredere vă poate ajuta să vă dați seama de unde provine frica; vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți frica și să acționați curajos.
- Există, de asemenea, site-uri web pe care le puteți utiliza, dacă aveți nevoie să vorbiți anonim.
- S-ar putea să fie timpul să vorbești cu cineva dacă descoperi că frica ta interferează cu viața ta într-un mod pe care vrei să-l schimbi.
Scor
0 / 0
Partea 3 Quiz
Ce poți face pentru a-ți aborda temerile direct?
Discutați cu un terapeut.
Nu este nimic în neregulă cu acest răspuns, dar nu este singura cale! Un terapeut autorizat vă poate ajuta să vă exprimați frica și să aflați de ce vă este frică. Prin terapie sau chiar vorbind cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, vă puteți ajuta să vă depășiți frica. Există o opțiune mai bună acolo!
Confruntați-vă frica direct.
Acesta este un răspuns minunat, dar continuați să căutați unul mai bun! Această metodă de terapie prin imersiune vă poate ajuta să vă depășiți rapid frica, mai ales dacă este una irațională. Este un pic ca săriți în capătul adânc al bazinului atunci când vă este frică de apă, spre deosebire de vad în capătul superficial. Încercați un alt răspuns …
Încercați desensibilizarea treptată expunându-vă puțin la frică.
Nu greșești! Totuși, continuați să căutați un alt răspuns. Dacă nu este posibil să vă confruntați cu frica direct, puteți încerca să faceți pași mici pentru a vă depăși frica. Va trebui să aduni un pic de curaj pentru, să zicem, să treci peste frica de păianjeni. În loc să ridicați un păianjen în casa dvs. și să-l plasați în aer liber, încercați să puneți un pahar peste el și să cereți ajutor. Data viitoare, puteți încerca să folosiți o bucată de hârtie pentru a ridica păianjenul și a-l muta. Încearcă din nou…
Gândiți-vă la gânduri fericite pentru a îneca gândurile negative.
Răspuns bun! Căutați mai jos cea mai bună alegere, totuși. Practica vizualizării vă poate ajuta să vă concentrați mai mult pe gânduri pozitive decât pe cele înfricoșătoare și negative. Alegeți un alt răspuns!
Toate cele de mai sus.
Corect! Cucerirea fricii tale începe cu identificarea a ceea ce ți-e frică și apoi recunoașterea acestei frici. Depășirea fricii îți cere să dai dovadă de curaj în fața fricii tale, indiferent dacă o faci treptat, dintr-o dată sau prin practica mindfulness. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.
Vrei mai multe teste?
Continuați să vă testați!
sfaturi
- A fi curajos necesită practică. Cu cât vă confruntați mai mult cu fricile și vă confruntați cu emoțiile negative, cu atât va deveni mai ușor.
- Folosește-ți curajul pentru a te ridica în fața celorlalți care nu pot. Acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu frica și vă va ajuta comunitatea.
- Imaginați-vă că o puteți face până când nu mai trebuie să vă imaginați.
Avertizări
- Când vă confruntați cu un agresor, asigurați-vă că aveți grijă. Nu există o soluție unică pentru a face față unui agresor și uneori este mai bine să nu te angajezi.
- În timp ce aceste sfaturi pot fi folosite pentru a ajuta persoanele cu probleme de anxietate, ele NU trebuie folosite în locul sfaturilor sau medicamentelor unui medic sau terapeut.
