Stima noastră de sine ne este insuflată în tinerețe. A fi criticat în mod constant de familie, prieteni și societate în general tinde să ne dezbrace încet de sentimentele noastre de auto-valoare. Stima noastră de sine scăzută ne elimină încrederea în sine pentru a lua chiar și cea mai mică decizie. Cu toate acestea, aceste sentimente nu trebuie să fie permanente. Îmbunătățirea stimei de sine crește încrederea dvs. și este un prim pas către găsirea fericirii și a unei vieți mai bune. Citiți mai departe pentru a afla cum!
Pași
Partea 1 din 4: Identificarea stimei de sine
Pasul 1. Aflați stima de sine
Stima de sine sau felul în care ne simțim despre noi înșine este un aspect important al bunăstării noastre emoționale. Stima de sine ridicată înseamnă că ne iubim și ne acceptăm pentru felul în care suntem și, în general, ne simțim mulțumiți de cele mai multe ori. Stima de sine scăzută înseamnă că nu suntem mulțumiți de felul în care suntem.
- Centrul pentru Intervenții Clinice descrie persoanele cu o stimă de sine scăzută ca având „convingeri profunde, de bază, negative despre ei înșiși și despre tipul de persoană care sunt. Aceste credințe sunt adesea luate ca fapte sau adevăruri despre identitatea lor.”
- Stima de sine scăzută netratată poate duce adesea la probleme pe tot parcursul vieții, cum ar fi victima unor relații abuzive, senzația constantă de conștiență de sine și a fi atât de frică de eșec încât nici nu încercați să vă stabiliți obiective.
Pasul 2. Evaluează-ți stima de sine
Știind că aveți o stimă de sine scăzută este primul pas pentru îmbunătățirea și depășirea acelui obicei mental. Este posibil să aveți o stimă de sine scăzută dacă aveți gânduri negative despre voi înșivă. Aceste gânduri se pot învârti în jurul unei trăsături specifice, cum ar fi greutatea sau imaginea corpului, sau poate cuprinde multe domenii din viața, cariera și relațiile tale.
- Dacă vocea ta interioară sau gândurile despre tine sunt în mare parte critice, probabil că ai o stimă de sine scăzută.
- Dacă vocea ta interioară tinde să fie pozitivă și reconfortantă, ai o stimă de sine mai mare.
Pasul 3. Ascultă vocea ta interioară
Când ai gânduri despre tine, determină dacă acestea sunt pozitive sau negative. Dacă aveți probleme la evaluarea acestui lucru sau la observarea unui model, încercați să scrieți gândurile pe care le aveți despre dvs. în fiecare zi, timp de câteva zile sau o săptămână. Uită-te apoi la enunțurile pentru modele sau tendințe.
- Vocea interioară a cuiva cu o stimă de sine scăzută se manifestă adesea într-una din următoarele persoane: un cicălitor, un generalist, un comparator, un catastrofist sau un cititor de minte. Fiecare dintre aceste voci interioare unice fie te insultă, fie presupune cel mai rău din percepția altor persoane despre tine.
- Tacerea vocii interioare negative este un prim pas în construirea încrederii tale. Înlocuirea acestuia cu gânduri mai pozitive va fi următorul obiectiv.
- De exemplu, vocea ta interioară poate spune „Nu am primit jobul pentru care tocmai am aplicat, așa că nu voi mai avea niciodată un loc de muncă și nu sunt inutil”. Vreți să schimbați acest lucru în „Sunt dezamăgit de faptul că nu am obținut acest loc de muncă, dar am muncit din greu și locul de muncă potrivit îmi așteaptă; Trebuie doar să o găsesc.”
Pasul 4. Investigați sursa scăderii stimei de sine
Nimeni nu are în mod inerent o stimă de sine scăzută de la naștere; în general, se dezvoltă din copilărie din cauza nevoilor care nu sunt satisfăcute, feedback negativ de la alții sau datorită unui eveniment major de viață negativ. Cunoașterea sursei problemelor dvs. de stimă de sine vă poate ajuta să le depășiți.
- Dacă ați observat un anumit model atunci când vă evaluați vocea interioară, încercați să urmăriți acele sentimente înapoi la prima amintire despre ele.
- De exemplu, dacă negativitatea dvs. este legată de greutatea sau aspectul dvs., încercați să vă amintiți când ați început să vă simțiți inconfortabil cu greutatea; a fost din cauza unui anumit comentariu sau a unui grup de comentarii?
Pasul 5. Stabiliți un obiectiv pentru a vă îmbunătăți stima de sine
Cheia dezvoltării stimei de sine este de a vă transforma vocea interioară de la o voce critică negativă la o voce pozitivă și încurajatoare. În cele din urmă, va trebui să decideți să puneți în lucru re-încadrarea modului în care gândiți despre voi înșivă. Stabilirea unui obiectiv inițial pentru a fi mai pozitiv cu tine însuți te va pune pe calea către o mai mare încredere în sine și autoeficacitate.
De exemplu, obiectivul tău poate fi „voi fi mai pozitiv cu mine și voi vorbi mai degrabă ca un prieten decât ca un dușman”
Partea 2 din 4: Îmbunătățirea îngrijirii de sine
Pasul 1. Enumerați-vă atributele pozitive
Concentrați-vă pe lucrurile care vă plac la voi pentru a vă reaminti că există mai mult pentru voi decât gândurile negative asupra cărora se concentrează vocea voastră interioară. Felicitați-vă pentru realizările dvs. fără a le califica.
- Persoanele cu o stimă de sine mai mare sunt capabile să accepte că au atribute pozitive, chiar dacă nu sunt perfecte.
- Postează-ți lista undeva vizibilă, precum oglinda de la baie, și privește-o zilnic. Puteți adăuga la aceasta pe măsură ce vocea voastră interioară devine mai pozitivă.
Pasul 2. Păstrați un jurnal de pozitivitate
Notează-ți realizările, complimentele pe care ți le oferă oamenii și gândurile bune pe care le ai despre tine. În timp ce gândurile negative pot să nu dispară complet, dacă petreceți mai mult timp concentrându-vă asupra pozitivului, vă veți îmbunătăți sentimentele generale de auto-valoare.
- Jurnalizarea poate fi un instrument puternic pentru a vă monitoriza dialogul interior și a vă îmbunătăți stima de sine.
- Încercați să vă concentrați jurnalul de pozitivitate asupra opunerii gândurilor interioare normale negative. De exemplu, dacă ați tinde să vă insultați pentru că nu vă spuneți ceva despre ceva, asigurați-vă că scrieți ori în care vă spuneți mintea.
Pasul 3. Folosiți jurnalul pentru stabilirea obiectivelor
Puteți stabili obiective pentru a vă îmbunătăți fără a vă aștepta la perfecțiune în fiecare aspect al vieții voastre. Obiectivele tale ar trebui să fie clare și specifice, dar să permită un „spațiu mic” pentru imperfecțiune.
- De exemplu, în loc de „Voi vorbi întotdeauna împotriva persoanelor care răspândesc discriminare și ură”, s-ar putea să îți faci obiectivul: „Voi face tot posibilul să mă opun calm ideilor celor care răspândesc discriminarea și ura”.
- În loc de „Nu voi mai mânca niciodată zahăr și nu voi pierde 30 de kilograme”, obiectivul dvs. ar putea fi „Mă voi strădui să trăiesc un stil de viață mai sănătos, cu alegeri alimentare mai bune și mai mult exercițiu”.
Pasul 4. Iertă-te că ești imperfect
Amintiți-vă că voi, ca toată lumea, sunteți oameni. Nu trebuie să fii perfect pentru a avea o stimă de sine ridicată. Dacă vă puteți accepta așa cum sunteți, chiar dacă încercați să vă îmbunătățiți în unele domenii, veți avea o stimă de sine mult mai mare.
- Creează-ți o mantră, de genul „este în regulă, oricum sunt minunat”.
- De exemplu, dacă ți-ai pierdut cumpătul și ai țipat la copilul tău din parc, poți să-ți spui: „Nu sunt perfect și voi lucra la menținerea controlului emoțiilor mele. Îmi voi cere scuze copilului meu pentru că am strigat și îi voi explica de ce m-am supărat. Este în regulă, oricum sunt o mamă minunată.”
Pasul 5. Căutați consiliere
Dacă simți că nu poți să-ți îmbunătățești singur stima de sine sau dacă devii foarte supărat atunci când explorezi rădăcinile stimei de sine scăzute, poate vrei să vezi un terapeut care te poate ajuta să identifici și să te descurci cu rădăcinile problemelor dvs. de stimă de sine.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o abordare care vă va aborda gândurile negative negative despre dvs. și vă va învăța cum să vă ocupați de emoțiile dvs. într-un mod sănătos.
- Pentru probleme mai complexe de stimă de sine, o terapie psihodinamică mai aprofundată poate fi o opțiune mai bună pentru a face față rădăcinilor problemelor tale.
Pasul 6. Participă la lucrări caritabile
Mulți oameni încep să se simtă mai bine cu ei înșiși atunci când contribuie la o cauză în afara propriilor lor nevoi. Voluntariatul pentru o organizație caritabilă îi ajută atât pe voluntar, cât și pe beneficiarii organizației de caritate: un adevărat câștig-câștig!
- Găsiți o organizație care să abordeze o cauză care vă pasionează.
- Voluntar undeva cu un prieten sau un grup de prieteni; acest lucru va ajuta organizația (multe mâini fac munca ușoară) și experiența poate fi mai plăcută.
Partea 3 din 4: Adoptarea unui stil de viață mai pozitiv
Pasul 1. Alocați timp pentru îngrijirea de sine
Poate fi dificil să-ți faci timp pentru tine, dar să-ți faci timp să faci lucruri care te fac să te simți relaxat și fericit îți poate îmbunătăți stima de sine, precum și productivitatea la locul de muncă și acasă.
Găsiți un hobby care vă face să vă simțiți mai bine fizic și mental. Unii oameni consideră că yoga, ciclismul sau alergarea îi ajută să găsească o pozitivitate calmă și centrată
Pasul 2. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Dacă există influențe negative în viața ta care te fac să te simți prost cu tine, încearcă să minimizezi sau să elimini timpul petrecut cu ei. Include în viața ta, în schimb, oameni care sunt pozitivi și îți susțin gândurile de sine pozitive.
- Conștientizarea celor dragi cu privire la călătoria dvs. de construire a stimei de sine îi va încuraja să acționeze ca un sistem de sprijin pentru dvs.
- Poate doriți să le spuneți prietenilor apropiați sau familiei ceva de genul „Lucrez la îmbunătățirea stimei de sine. Mă puteți ajuta indicând când spun ceva negativ despre mine, astfel încât să fiu mai conștient de negativitatea mea.”
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Alegerea alimentelor care sunt mai hrănitoare și cu un conținut mai scăzut de zahăr și grăsimi vă poate crește energia, reduce consumul de zahăr și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Evitați dietele de moft și optați pentru alimente întregi care sunt minim procesate.
- Evitați alimentele precum bomboane, sifon, tort, gogoși și produse de patiserie, care duc la accidente energetice masive, posibile dureri de cap și nu oferă nutriție, boli posibile și calorii adăugate.
- Mănâncă mai multe fructe, legume, carne slabă și leguminoase. Gândiți-vă la ele ca la energie pe tot parcursul zilei și nutriție abundentă pentru corpul vostru, care vă va permite să țineți pasul cu slujba și copiii dvs., să vă protejați corpul împotriva bolilor și să vă extindeți viața, astfel încât să vă puteți bucura mai mult timp cu familia.
Pasul 4. Exersează mai mult
Chiar și atunci când mergi la sală nu este o opțiune, o plimbare rapidă este adesea tot ce ai nevoie pentru a te mișca mai mult și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Un mic exercițiu vă poate oferi mai multă energie, vă poate face să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar.
- Mulți oameni consideră că mersul în aer liber este răcoritor și revigorant, mai ales dacă își petrec cea mai mare parte a timpului lucrând în interior.
- Chiar și un antrenament de 10 minute o dată sau de două ori pe zi oferă beneficii sănătății dumneavoastră.
Pasul 5. Petreceți timp pentru igiena personală și prezentare
Dacă puneți gândul și timpul în aparența dvs. personală, selectând îmbrăcăminte care să vă facă să vă simțiți încrezători și să vă puneți împreună și să exersați obiceiurile zilnice de igienă, vă veți simți mai confortabil și mai încrezător.
Partea 4 din 4: Eliberarea perfecțiunii
Pasul 1. Recunoașteți standardele inaccesibile
La fel ca picturile lui Picasso, perfecțiunea se schimbă în ochiul privitorului. Perfecțiunea este o stare subiectivă și adesea autoimpusă. Este în regulă să te menții la standarde mai înalte, dar de multe ori, aceste standarde sunt idealiste, deoarece viața nu merge întotdeauna așa cum am planificat. Este ușor să te frustrezi atunci când nu poți să te potrivești cu imaginea noastră ideală despre tine.
Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, deoarece acest lucru îi motivează pe oameni să se îmbunătățească, să găsească modalități mai bune și mai eficiente de a face lucrurile și să fie cel mai excelent posibil
Pasul 2. Iertați-vă
Puteți învăța să împiedicați această tendință umană să devină neproductivă, devenind mai iertătoare de voi înșivă atunci când lucrurile nu merg așa cum doriți și mai susținători de noi înșine, simțindu-ne bine în realizările și punctele noastre forte, astfel încât să ne putem bucura cu adevărat de a fi cine suntem chiar acum în acest moment.
sfaturi
- Înconjoară-te de oameni cărora le pasă de sentimentele tale. Oamenii cărora nu le pasă de tine nu îți vor ajuta încrederea.
- Spune-ți că ești încrezător și plin de viață, chiar dacă nu te simți așa. Sentimentele și convingerile tale provin din gândurile pe care le gândești, așa că, dacă crezi că ești încrezător și plin de viață, vei fi.
- Fii asertiv. Îmbunătățirea stimei de sine înseamnă doar obținerea a ceea ce aveți nevoie / doriți. Fă lucruri de dragul tău. Amintiți-vă, trebuie să vă ajutați mai întâi înainte să îi puteți ajuta pe ceilalți.
- Uită-te în oglindă în fiecare zi. Găsește ceva de admirat despre tine: aspectul tău, realizările tale, realizările tale.
- Nu lăsați anunțurile din reviste și alte mijloace de informare în masă să vă anuleze încrederea în sine cu trucurile lor de marketing: campaniile de marketing sunt adesea pradă fricii și nesiguranței, aducând aceste sentimente în prim plan. Rezistați eforturilor de marketing cu încrederea interioară și conștientizarea tacticii de marketing.
- Asigurați-vă că vorbirea despre sine este pozitivă în orice moment. Spune-ți cât de grozav ești sau cât de bine arăți astăzi. Fă din a fi pozitiv starea ta naturală de a fi.
- Ignorați comentariile negative pe care vi le oferă oamenii. Ascultă-te și fii încrezător, nimeni nu te poate judeca că ești tu însuți.
- Încercați yoga sau meditația pentru a vă reîmprospăta și echilibra mintea.
- Faceți o pauză de pe rețelele de socializare. Oamenii vor posta lucruri care vă afectează negativ sănătatea mintală, indiferent dacă au vrut sau nu. Ai nevoie de interacțiuni reale față în față.
