În timp ce unii oameni nu se deranjează să fie împușcați, altor oameni le este înfricoșător sau chiar înfricoșător. Este în regulă să te temi de ace. Este posibil să nu reușiți să scăpați complet de frică, dar puteți face tot posibilul pentru a o gestiona.
Pași
Pasul 1. Amintiți-vă că este bine să vă fie frică
Toată lumea se sperie de lucruri diferite și o mulțime de oameni se tem de împușcături. E normal și valabil. Ai voie să nu-ți placă fotografiile și să nu aștepți cu nerăbdare să le primești.
Curajul nu înseamnă să nu simți frică. Este vorba de a te teme, dar a fi dispus să o faci oricum
Pasul 2. Amintește-ți de ce primești această fotografie
Ai voie să urăști experiența obținerii unui vaccin. Gândiți-vă de ce merită și spuneți-vă ce face important acest vaccin. Iată câteva exemple de motive:
- "Am o viață aglomerată. Obținerea unei vaccinuri împotriva gripei îmi va reduce șansele de a mă îmbolnăvi. În acest fel, voi avea mai mult timp să-mi petrec lucrurile care contează pentru mine".
- "Nu vreau să trăiesc cu amenințarea unei meningite letale atârnându-mi deasupra capului. O oră de stres este mai bună decât o viață de risc."
- "Copiii vaccinați au scoruri mai bune la teste. Vreau să fiu unul dintre ei".
- "Rabia este aproape întotdeauna fatală. Obținerea acestei fotografii va fi o modalitate de a mă asigura că pot trăi o viață lungă și sănătoasă."
- "Ace sunt îngrozitoare, dar nu la fel de îngrozitoare ca și mersul la spital din cauza unei boli grave. Prin obținerea acestei lovituri acum, mă protejez în viitor."
- "Fratele meu imunocompromis s-ar putea îmbolnăvi grav dacă va lua gripa. Prin vaccinare, nu mă ajut doar pe mine, ci reduc în mod serios riscul ca acesta să-l prindă de la mine. Făcând acest lucru înfricoșător pentru a-l ajuta pe fratele meu, mă transform bun frate ".
- „Acest vaccin Tdap îmi va proteja copilul nenăscut și o va ajuta să rămână sănătoasă”.
- „Acest vaccin mi-ar putea salva viața”.
Pasul 3. Discutați cu familia sau cu cei dragi despre cum vă simțiți
Găsiți un ascultător bun și explicați-vă că sunteți nervos în legătură cu obținerea unei fotografii. Apoi, anunțați-i cum vă pot ajuta (cum ar fi să vă distrageți atenția, să vă țineți de mână sau altceva).
- Rugați pe cineva să rămână cu dvs. când veți obține împușcătura. Alegeți un membru al familiei sau un prieten care să vă consoleze bine.
- Dacă ai frați, ei ar putea fi dispuși să te consoleze sau să petreacă timp făcând ceva distractiv cu tine.
Pasul 4. Planifică cum să ai grijă de tine
Aflați cum să vă îngrijiți înainte de împușcare, mai ales dacă acestea tind să vă amețească. De asemenea, faceți un plan de auto-îngrijire pentru după aceea. Planificați-vă să vă relaxați și să vă relaxați, mai ales dacă credeți că este posibil să aveți o perioadă dificilă.
- Dacă amețiți adesea după o lovitură, ar trebui să vă hidratați înainte de programare. Aduceți puțină apă și o delicioasă zahăr (cum ar fi un cookie) pentru mai târziu.
- Încercați să aduceți sau să cereți o cremă pentru durere sau o cremă anti-mâncărime pe care să o utilizați chiar înainte de lovitura dvs. Acestea pot reduce durerea.
- Dacă aveți o fobie severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o doză mică de medicament anti-anxietate (cum ar fi Xanax) pe care să o luați înainte de vaccin pentru a vă liniști. O puteți lua înainte de a vă urca în mașină sau când ajungeți la birou.
Pasul 5. Planificați o mică recompensă pentru după împușcare
O recompensă poate fi ceva pe care îl cumperi sau poate fi ceva ce faci. Dacă locuiți cu familia, le puteți cere idei și, eventual, puteți obține permisiunea pentru ceva special. Iată câteva posibilități:
- Cumpărarea de rechizite pentru artă și meșteșuguri, o jucărie mică, un consumabil pentru hobby etc.
- Efectuarea unei activități preferate, cum ar fi bowling, drumeții, cumpărături etc.
- Obținerea unui film de vizionat (din bibliotecă, un serviciu de streaming sau chiar un magazin)
- Mănâncă ceva care îți place cu adevărat
- Jucați un joc cu familia
Pasul 6. Spune-i asistentei că ți-e frică
Asistentele practică o mulțime de exerciții, oferind fotografii oamenilor nervoși și, probabil, s-au ocupat de oameni care erau mult mai speriați decât voi. Dacă spuneți că vă este frică de ace, asistenta poate face tot posibilul pentru a vă ajuta să treceți prin asta.
Încercați să spuneți „Mi-e frică de ace. Voi face tot posibilul să mă descurc. Aș aprecia cu adevărat orice ajutor puteți oferi”
Pasul 7. Faceți tot posibilul pentru a vă calma în timpul fotografierii
Amintiți-vă, este în regulă dacă vă supărați sau chiar plângeți. Încercați să vă concentrați atenția asupra altceva, dacă puteți. Iată câteva idei pe care le puteți încerca:
- Ține-te de mână cu persoana ta de sprijin. Încearcă să vorbești cu ei.
- Încercați să respirați cutia: respirați timp de 4 secunde, țineți-o timp de 4 secunde, respirați timp de 4 secunde și faceți pauză timp de 4 secunde. Concentrați-vă asupra respirației.
- Încercați o distragere a atenției.
- Luați în considerare suptul unei bucăți de bomboane tari. Concentrați-vă pe bomboanele din gură.
- Încercați să vă relaxați mușchii, dacă puteți. Cu cât ești mai relaxat, cu atât te va răni mai puțin.
Pasul 8. Urmăriți planul de auto-îngrijire și recompensă
Poate că va trebui să vă întindeți. Beți apă și mâncați ceva zahăr dacă vă amețiți și luați-vă timpul recuperându-vă. Apoi, continuă cu recompensa ta. Ai gestionat ceva cu adevărat dificil și l-ai câștigat.
- Fii pregătit să o faci ușor o vreme.
- Copiii ar putea fi nervoși dacă pot spune că ați avut o perioadă grea cu împușcătura. Le puteți spune că a fost înfricoșător, dar ați rezolvat-o. Puteți, de asemenea, să sugerați ceva ce ar putea face pentru dvs. (cum ar fi „m-ați putea ajuta făcând floricele pentru a le împărtăși și vizionați acest film cu mine” sau „ați putea să-mi spuneți despre ziua voastră în timp ce mă relaxez”), astfel încât să se simtă ca ei ne ajută.
Pasul 9. Fii mândru de tine
Imaginile sunt înfricoșătoare și pot răni. Ai făcut tot ce ai putut într-o situație cu adevărat provocatoare! Merită să vă felicitați.
Dacă a fost mai ușor decât credeai, amintește-ți asta. Vă puteți liniști amintindu-vă de asta data viitoare
sfaturi
- Imaginile au uneori efecte secundare, cum ar fi durerea, oboseala sau febra scăzută, deoarece corpul dumneavoastră învață să combată boala împotriva căreia ați fost vaccinat. Încercați să obțineți fotografierea într-o zi de vineri sau într-o perioadă în care veți putea să o luați ușor după aceea, în cazul în care aveți efecte secundare.
- Deplasați-vă brațul imediat după împușcare. Mutarea acestuia ajută la reducerea rigidității.
- Nu purtați haine strânse, vă vor face să vă simțiți strânși și mai tensionați și, de asemenea, vă vor opri atunci când încercați să vă relaxați. În schimb, purtați haine largi, deoarece vă fac să vă simțiți mai relaxat.
Avertizări
- Nu conduceți vehicule dacă ați luat un medicament pentru anxietate precum Xanax. În schimb, altcineva te va duce la și de la întâlnire.
- Fii precaut cu privire la cercetarea vaccinurilor. Unii oameni împing idei anti-vaccinare și încearcă să te sperie inventând lucruri cu adevărat îngrozitoare. (Apoi ar putea încerca să vă vândă cărți sau „cure minune” de care nu aveți nevoie.) Oamenii pot scrie tot felul de lucruri pe internet. Respectați numai site-urile științifice.
- Analgezicele, cum ar fi Tylenol, pot reduce eficacitatea unei lovituri. Nu luați niciunul în ziua împușcării.
