Crezi că fundul și coapsele sunt prea mari în raport cu partea superioară a corpului? Nu îți plac exercițiile oficiale, calitatea de membru la sală și programele de dietă, dar vrei totuși să-ți tonifiezi glutele și coapsele? Deși este aproape imposibil să faceți acest lucru fără o formă de exercițiu, puteți cel puțin să îl încadrați în rutina zilnică și în sarcinile de weekend, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să mergeți la sală sau să vă schimbați programul pentru a face mișcare.
Pași
Partea 1 din 3: Îmbrățișarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Faceți îmbunătățiri treptate ale dietei
Este bine cunoscut faptul că dieta joacă un rol uriaș într-un corp în formă fizică. Totuși, nu încercați să vă schimbați alegerile alimentare. Faceți pași mici și veți ajunge acolo. Începeți să mâncați mai multe legume la început, de exemplu. Apoi tăiați băuturi răcoritoare cu zahăr.
După aceea, alegeți fructe în locul deserturilor de îngrășare. Apoi, începeți să mâncați pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Apoi, tăiați să mâncați bomboane la locul de muncă. Orele suplimentare, aceste mici acțiuni se transformă în obiceiuri bune
Pasul 2. Permiteți-vă o masă ieftină din când în când
Majoritatea persoanelor care au un procent scăzut de grăsime corporală se mai răsfățează din când în când cu mâncarea lor preferată. Dacă mănânci ceea ce îți dorești din când în când, te asigură că nu devii amar de o dietă sănătoasă. Înseamnă, de asemenea, că nu veți ajunge să vă lăsați alimentele pe care simțiți că le pierdeți. Așadar, bucurați-vă de cookie-ul sau bucata de ciocolată din când în când. Nu lăsați-l să devină atât de frecvent încât nu vă mai puteți spune că aveți o dietă sănătoasă.
Dacă mâncați cantitatea potrivită de hrană pentru tipul dvs. de corp și tipul potrivit de mâncare, este firesc ca diferitele părți ale corpului, cum ar fi fundul și coapsele, să fie în cele din urmă proporționale între ele. Ideea nu este să ții dietă, ci să faci din alimentația sănătoasă o parte a stilului de viață potrivit
Pasul 3. Alegeți alimente sănătoase
Există multe opțiuni cu privire la ce să bei și să mănânci. Una dintre ele, mâncarea nedorită, de exemplu, are de obicei sare și zahăr și este bogată în grăsimi saturate. Probabil că una dintre cele mai mari probleme cu acesta este însă că are un gust mai bun decât mâncarea sănătoasă. Uneori este bine să ai mâncare junk, dar în restul timpului, cel mai bine este să mănânci alimente mai hrănitoare. Unele dintre modalitățile de a face alegeri mai bune includ citirea etichetelor alimentelor și schimbarea mâncării nedorite din cele cinci grupuri de alimente.
Aceste cinci grupe constau din: leguminoase / fasole și legume; alimente din cereale integrale; carne de pasăre și carne slabă, pește, ouă, tofu, nuci și semințe; și lapte și brânză de iaurt
Pasul 4. Stăpânește arta controlului porțiunilor
Dacă nu vă faceți mișcare, controlul porțiunii este important. Dacă vă disciplinați să faceți acest lucru, puteți încerca puțin din toate. Este o modalitate de a mânca mai bine, totuși nu simți că sacrifici atât de mult încât îți strânge stilul de viață.
Partea 2 din 3: Devenirea mai activă în interiorul casei
Pasul 1. Căutați mai multe modalități orientate spre acțiune pentru a vă face treburile
Folosiți o mașină de tuns iarba în loc de o mașină de tuns iarba. Dacă sunteți obișnuiți să folosiți o mașină de tuns iarba din cauza dimensiunii gazonului, împărțiți gazonul în secțiuni și tundeți fiecare secțiune în zile separate. Folosiți o lopată în locul unei suflante de zăpadă. Folosiți un greblă în locul unei suflante pentru frunze. Spălați-vă singur mașina față de a o lua prin spălătoria auto.
Pasul 2. Faceți-vă treburile casnice la cântece energice pe care le iubiți
Nu poți să nu dansezi. Dansul lent arde aproximativ 3 până la 4 calorii pe minut, iar dansul rapid arde aproximativ 8 calorii pe minut. Dacă dansați în timp ce faceți treburile casnice, veți fi în intervalul mediu de aproximativ 5 calorii pe minut. Așadar, dansează-ți drumul către un fund și coapse mai mici, în timp ce îți faci mai repede treburile casnice.
Pasul 3. Fii acea persoană care nu încearcă să rămână în formă
Faceți acest lucru prin construirea unui set de obiceiuri de-a lungul anilor care vă ajută să vă mențineți în formă fără să depuneți o grămadă de eforturi. Acest lucru se întâmplă orele suplimentare făcând alegeri bune pentru stilul de viață. Alegeți activități de weekend care vă mențin în mișcare, cum ar fi drumețiile și ciclismul. Nu fi un cartof de canapea. În general, a sta prea mult timp nu este bine. Practic, asta înseamnă că, ori de câte ori poți, ridică-te și mișcă-te.
Pasul 4. Înlocuiți scaunul de birou cu o minge de stabilitate
Tot timpul, așezarea pe o minge este mult mai bună pentru tine. Necesită o postură bună și, spre deosebire de a sta pe un scaun de birou, nu te poți relaxa. De asemenea, așezat pe o minge activează mușchii de bază ai spatelui, șoldurilor și abdomenului. Când o parte a corpului tău intră în formă, înseamnă că și celelalte părți ale corpului tău, cum ar fi fundul și coapsele, beneficiază și ele.
Pasul 5. Purtați o vestă ponderată în jurul trunchiului
Aceasta este o investiție perfectă dacă nu vă place să faceți mișcare. Îl poți purta atunci când faci curățenie în casă sau speli mașina. O vesta îți oferă o greutate suplimentară de 20 de kilograme de ținut. Puteți chiar să vă plimbați purtându-l timp de 30 de minute pe zi. Vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii, totul fără a face mișcare.
Partea 3 din 3: A deveni mai activ în afara casei
Pasul 1. Stai, în loc să stai
Metabolismul și enzimele de ardere a grăsimilor sunt mai active atunci când stai în picioare și vei arde și câteva sute de calorii în plus. Așadar, data viitoare când aștepți la cabinetul medicului sau dentistului, aștepți să urci în autobuz, vorbești la telefon sau aștepți la coadă pentru a-ți reînnoi permisul de conducere, stai în loc să te așezi și să-ți vizualizezi coapsele și fundul devenind mai subțiri ca tu faci asta.
Pasul 2. Luați scările în loc de lift sau scară rulantă ori de câte ori este posibil
Urcarea scărilor este o activitate ușor accesibilă, care vă aprinde și vă fermifică gluteii. Pentru fiecare 20 de minute de urcare pe scări, în funcție de greutate, arzi oriunde între 130 și 170 de calorii. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât corpul tău stochează mai puține grăsimi, în special în zonele grase, cum ar fi fundul și coapsele.
Pasul 3. Mergeți cu bicicleta în loc să conduceți mașina ori de câte ori este posibil
Deoarece folosiți partea inferioară a corpului pentru a pedala, este extrem de benefic atât pentru picioare, cât și pentru fese. De asemenea, ciclismul nu este greu pentru corp, deoarece are un impact redus. Majoritatea oamenilor care merg cu bicicleta în mod regulat spun că gluteii sunt mult mai strânși decât erau înainte de a începe să călărească. Motivul pentru care această zonă se tonifiază este faptul că mușchii fundului sunt angajați atunci când pedalați.
Pasul 4. Parcați departe
Mulți oameni, atunci când nu găsesc un loc de parcare, se îndoaie cu adevărat de formă. Ei bine, data viitoare, folosiți acest lucru în avantajul dvs. parcând blocuri distanță și mergeți fericit la locul unde trebuie să mergeți. Nu numai că îți vei mișca fundul, coapsele și restul, dar vei arde și calorii. De asemenea, este și mai avantajos dacă ai mâncat doar pentru că depozitezi mai puține grăsimi după masă dacă mergi după aceea.
Pasul 5. Folosiți un pedometru
Studiile arată că doar purtând un pedometru, mergi cu 27% mai mult decât de obicei. De obicei, ajunge să fie de cel puțin o milă suplimentară pe zi. Chiar dacă nu vă faceți mișcare, se va întâmpla în mod natural să alegeți să mergeți mai mult. Mersul de 1 mile pe zi durează aproximativ 15-20 de minute pentru a se finaliza, ceea ce se adaugă la arderea a aproximativ 8 kilograme pe an.
