Gândul de a intra în carantină poate părea înfricoșător, dar este o simplă măsură de precauție pentru a vă proteja pe dvs. și pe ceilalți de boli contagioase. Dacă locuiți într-o zonă afectată de un focar de boală infecțioasă, cum ar fi recenta pandemie COVID-19, oficialii din domeniul sănătății vă pot recomanda să practicați distanțarea socială sau să vă limitați timpul în public pentru a vă proteja. Dacă vă îmbolnăviți sau s-ar putea să fiți expus bolii, este posibil să fie nevoie să intrați în carantină sau să vă izolați acasă până la trecerea pericolului de răspândire a infecției la alții. Păstrați legătura cu medicul dumneavoastră și contactați prietenii și cei dragi pentru a vă ajuta să vă liniștiți grijile și pentru a vă ameliora stresul în timp ce așteptați să se încheie perioada de carantină.
Pași
Metoda 1 din 4: Gestionarea auto-carantinei
Pasul 1. Amintește-ți că emoțiile dificile sunt normale în timpul carantinei de sine
A face față unui focar de boală periculoasă este înfricoșător și stresant, iar nevoia de a vă pune în carantină poate agrava aceste sentimente. Este normal să te simți înfricoșat, trist, frustrat, singur, nesigur sau chiar supărat pe ceea ce se întâmplă. Dacă experimentați oricare dintre aceste sentimente, încercați să le recunoașteți fără să vă judecați.
De asemenea, este în regulă dacă nu simțiți nimic din aceste lucruri. Toată lumea reacționează diferit la situațiile stresante
Ține minte:
Dacă vă simțiți copleșiți sau dacă sentimentele de suferință durează 2 săptămâni sau mai mult fără semne de îmbunătățire, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului sau trimiteți textul Liniei de text pentru criză la 741741 pentru a fi conectat la un consilier de criză instruit.
Pasul 2. Contactați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri
Dacă vă simțiți teamă sau nesigură cu privire la ceea ce se întâmplă, medicul dumneavoastră poate fi capabil să vă liniștească mintea. Nu ezitați să sunați la cabinetul medicului dumneavoastră sau să luați legătura cu cineva din departamentul local de sănătate publică dacă aveți întrebări.
Este posibil să vă poată direcționa către alte resurse utile online sau în comunitatea dvs
Pasul 3. Discutați cu angajatorul dacă sunteți îngrijorat de pierderea de venit
A fi nevoit să ratezi munca din cauza auto-carantinei, a autoizolării sau a distanțării sociale forțate te poate pune sub stres financiar. Dacă sunteți îngrijorat, contactați angajatorul cu privire la situația dvs. Oferiți-le o explicație clară a motivului pentru care trebuie să pierdeți locul de muncă și, dacă este necesar, furnizați o notă de doctor.
- Unii angajatori pot fi dispuși să ofere concediu medical plătit angajaților aflați în carantină sau izolați din cauza bolii.
- Dacă locuiți în SUA, contactați departamentul de resurse umane pentru a vă informa dacă vă calificați pentru concediu medical pentru familie, care garantează până la 12 săptămâni de concediu plătit pentru angajații bolnavi sau care trebuie să aibă grijă de un membru al familiei bolnav.
- De asemenea, puteți contacta furnizorii dvs. de utilități și vă puteți explica situația. Este posibil să ofere aranjamente de plată care vă pot reduce povara financiară până când veți putea reveni la muncă.
- Consultați politicile de șomaj ale statului dvs. pentru a vedea dacă vă calificați. Legea CARES a extins prestațiile de șomaj lucrătorilor independenți și lucrătorilor la concerte și oferă prestații suplimentare pentru o perioadă de timp mai lungă decât cea uzuală.
Pasul 4. Păstrați legătura cu prietenii și familia
A fi în carantină sau izolare poate fi extrem de singuratic. A fi singur în timp ce ești bolnav sau te temi să nu te îmbolnăvești poate crește, de asemenea, sentimentele tale de anxietate sau frustrare. Contactați prietenii și persoanele dragi prin telefon, e-mail, rețele sociale sau chat video, astfel încât să nu vă simțiți atât de singur.
Pe lângă faptul că vă oferă o ureche simpatică și vă ajută să vă ușurați singurătatea și plictiseala, prietenii și cei dragi pot oferi ajutor practic. Nu vă fie teamă să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vă livreze mesele sau rechizitele acasă, să vă supravegheze animalele de companie în timp ce vă aflați în carantină sau să vă ajute cu treburile la care nu puteți participa
Pasul 5. Practicați activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă relaxați
Pentru a combate plictiseala, anxietatea și frustrarea, căutați activități simple și plăcute pe care să le puteți face în timp ce sunteți blocat acasă. În funcție de cât de bine vă simțiți, aceasta poate include lucruri precum:
- Vizionarea de filme sau emisiuni TV
- Citind
- Ascultând muzică relaxantă
- Joc jocuri
- Meditând sau făcând întinderi ușoare sau yoga
- Lucrul la hobby-uri sau proiecte creative
- Făcând treburile casnice ușoare
Metoda 2 din 4: Protejarea cu distanțarea socială
Pasul 1. Stați la cel puțin 6 metri (2 m) departe de persoanele bolnave în mod evident
Multe boli contagioase se răspândesc atunci când oamenii petrec timp în preajma persoanelor infectate, chiar dacă nu au de fapt niciun contact fizic. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o persoană infectată tuse sau strănut și oamenii din jurul ei respiră picături de salivă sau mucus din nas sau din gură. Dacă sunteți în preajma cuiva cu simptome de boală, cum ar fi strănutul sau tusea, evitați să îl atingeți și încercați să păstrați o distanță de cel puțin 2 metri (6 metri) în orice moment.
Potrivit CDC, este posibil să aveți riscul de a contracta virusul COVID-19 dacă vă aflați la mai puțin de 2 metri de o persoană infectată pentru o perioadă prelungită de timp (adică mai mult de câteva minute), o persoană infectată o persoană tușește asupra dvs. sau în prezent aveți grijă sau împărțiți o casă cu cineva care are COVID-19
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile când vă aflați în spații publice
Spălarea mâinilor este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă proteja pe voi și pe ceilalți de răspândirea bolilor. Dacă vă aflați într-un spațiu public sau într-o altă zonă în care știți că ați putea fi expus unei boli, spălați-vă mâinile deseori cu săpun și apă curentă. Spălați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde și asigurați-vă că vă spălați încheieturile, între degete și spatele mâinilor.
- Este deosebit de important să vă spălați mâinile după ce ați mers la baie, după ce ați atins suprafețe cu contact ridicat (cum ar fi clanțele ușii, balustradele și întrerupătoarele de lumină) și înainte de a manipula mâncarea sau de a vă atinge fața.
- Potrivit CDC, apa caldă și rece sunt la fel de eficiente la spălarea germenilor și a virușilor. Cel mai important este să folosiți săpun și să vă spălați cel puțin 20 de secunde. Dacă pielea dvs. este sensibilă, utilizarea apei reci poate ajuta la prevenirea uscării și iritației.
- Dacă nu aveți acces la apă și săpun, curățați-vă mâinile cu un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool.
Pasul 3. Ține-ți mâinile departe de față cât mai mult posibil
Mulți viruși și germeni intră în organism prin membranele mucoase din ochi, nas și gură. Pentru a preveni acest lucru, evitați să vă atingeți fața cât mai mult posibil, deoarece mâinile dvs. ar fi putut intra în contact cu o suprafață contaminată.
- Dacă trebuie să vă atingeți fața, spălați-vă mâinile înainte și după, cu săpun și apă caldă.
- Dacă este posibil, utilizați un șervețel dacă trebuie să vă ștergeți, să frecați sau să vă zgâriați orice parte a feței. Aruncați țesutul când ați terminat.
Pasul 4. Acoperiți-vă gura și nasul dacă tușiți sau strănutați
Chiar dacă nu crezi că ești bolnav, este important să îi protejezi pe ceilalți din comunitatea ta și să dai un bun exemplu practicând o igienă adecvată atunci când tuși și strănut. Acoperiți-vă gura și nasul cu un țesut, apoi aruncați imediat țesutul. Spălați-vă mâinile sau folosiți dezinfectant pentru mâini când ați terminat.
Dacă nu aveți un țesut sau nu aveți timp să apucați unul, tuseți sau strănutați în cotul îndoit în locul mâinii. Acest lucru vă va ajuta să vă împiedicați să răspândiți viruși sau germeni atunci când atingeți lucrurile cu mâinile
Pasul 5. Evitați zonele aglomerate dacă aveți un risc ridicat sau dacă oficialii locali de sănătate o recomandă
În unele cazuri, autoritățile locale de sănătate pot anula evenimente mari sau pot recomanda oamenilor să își limiteze timpul în spațiile publice pentru a preveni răspândirea bolilor. De asemenea, poate fi necesar să vă limitați expunerea la mulțimi și zone publice dacă sunteți deosebit de vulnerabil la infecție. Dacă nu sunteți sigur dacă este o idee bună să ieșiți în public, cereți sfatul medicului dumneavoastră.
- De exemplu, CDC recomandă în prezent ca persoanele cu risc crescut de a se îmbolnăvi grav de COVID-19 să rămână acasă și să evite zonele aglomerate pe cât posibil. Aceasta include adulții în vârstă (persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste) și persoanele cu boli cronice, cum ar fi boli de inimă, boli pulmonare sau diabet. Persoanele imunocompromise, cum ar fi cele cu HIV / SIDA, bolnavii de cancer, persoanele care utilizează chimioterapie sau persoanele care iau medicamente imunosupresoare, sunt, de asemenea, expuse riscului.
- Dacă medicul dumneavoastră sau oficialii locali de sănătate publică vă recomandă să rămâneți acasă, faceți provizii pentru consumabilele necesare, cum ar fi medicamentele pe care le luați în prezent, alimente și consumabile medicale fără prescripție medicală, cum ar fi țesuturile și medicamentele pentru tuse.
Pasul 6. Obțineți recomandări privind distanțarea socială de la site-urile de sănătate publică de renume
Dacă locuiți într-o zonă afectată de un focar de boală infecțioasă, cum ar fi virusul COVID-19, accesați site-ul dvs. local de sănătate publică pentru actualizări și informații. Ei vor oferi informații despre cum să vă protejați pe voi și pe ceilalți de boli și vă vor informa dacă este necesară distanțarea socială.
- De exemplu, încercați o căutare pe web cum ar fi „Consiliu de sănătate publică coronavirus Kane County Illinois”.
- De asemenea, puteți verifica surse precum CDC sau site-ul Organizației Mondiale a Sănătății pentru informații mai generale.
- Departamentul local de sănătate publică poate recomanda distanțarea socială pentru persoanele deosebit de vulnerabile, cum ar fi adulții în vârstă sau persoanele imunodeprimate. De asemenea, pot impune distanțarea socială prin anularea unor evenimente comunitare mari sau închiderea școlilor dacă există dovezi ale riscului de expunere la boli.
Metoda 3 din 4: Practicarea auto-carantinei după expunerea la o boală
Pasul 1. Auto-carantină dacă ați fost expus unei persoane infectate
Dacă știți că ați fost în imediata apropiere a cuiva cu o boală infecțioasă periculoasă, cum ar fi COVID-19, este o idee bună să vă auto-puneți în carantină pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți. Dacă credeți că ați fost expus unei boli contagioase în timpul unui focar, contactați medicul sau departamentul local de sănătate publică și întrebați-vă dacă trebuie să vă puneți în carantină.
S-ar putea să primiți o notificare cu privire la o potențială expunere de la școala dvs., angajatorul dvs. sau departamentul local de sănătate publică. Luați în serios orice recomandări de acest gen și nu ezitați să puneți întrebări dacă nu sunteți sigur ce să faceți
Pasul 2. Sunați imediat medicul dumneavoastră dacă bănuiți că sunteți bolnav
Dacă credeți că ați fost expus la o boală precum COVID-19 și începeți să prezentați simptome suspecte, sunați la cabinetul medicului și explicați situația. Este posibil să vă ceară să intrați pentru o evaluare și testare medicală și vă pot oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la necesitatea auto-carantinei pentru dvs.
- De exemplu, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome precum febră, tuse sau dificultăți de respirație, mai ales dacă locuiți într-o zonă în care COVID-19 este activ.
- Nu vă prezentați la cabinetul medicului fără să sunați înainte dacă bănuiți că aveți o afecțiune precum coronavirusul sau gripa. Este posibil să fie nevoie să ia măsuri de precauție speciale pentru a se proteja pe sine, pe dumneavoastră și pe ceilalți pacienți ai lor de boli.
- Majoritatea clinicilor oferă în prezent vizite telefonice sau telesănătate, astfel încât să vă poată verifica starea de la distanță și să stabilească dacă trebuie să intrați pentru tratament și testare. Dacă cred că trebuie să fii testat pentru coronavirus, te pot direcționa către un site care dispune de resursele și facilitățile necesare (cum ar fi testarea auto sau o cameră de presiune negativă).
Pasul 3. Rămâneți acasă timp de 14 zile sau atât timp cât vă recomandă medicul dumneavoastră
Timpul recomandat tipic pentru auto-carantină este de 2 săptămâni. Acest lucru vă va oferi suficient timp pentru a vă monitoriza starea și a determina dacă ați putea prezenta un risc pentru alții. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să vă auto-puneți în carantină, întrebați-i cât timp trebuie să stați acasă.
Dacă dezvoltați simptome sau sunteți diagnosticat oficial cu o boală contagioasă, cum ar fi COVID-19, poate fi necesar să stați acasă mai mult de 2 săptămâni
Pasul 4. Evitați cât mai mult posibil contactul cu alte persoane sau animale
În timpul carantinei, este foarte important să vă păstrați pentru a nu risca să îmbolnăviți alte persoane. Chiar dacă nu aveți simptome, evitați să aveți vizitatori și păstrați distanța față de alte persoane care locuiesc cu dvs. Limitați cât mai mult posibil contactul cu animalele de companie, inclusiv mângâierea, mângâierea, hrănirea și îngrijirea acestora.
- Desemnați o cameră, cum ar fi dormitorul dvs., pentru utilizarea dvs. exclusivă. Alte persoane din casă ar trebui să rămână în afara camerei, cu excepția cazului în care este absolut necesar. Dacă este posibil, evitați să împărtășiți o baie cu alte persoane din casa dvs.
- Dacă trebuie să vi se livreze bunuri sau alimente la domiciliu, rugați persoana care face livrarea să lase obiectele în afara ușii.
- Dacă aveți animale de companie, rugați-l pe un prieten sau pe altcineva din casa dvs. să aibă grijă de ele până când perioada de carantină se va încheia. Dacă trebuie să interacționați cu animalele de companie, spălați-vă pe mâini înainte și după și purtați o mască pentru față.
Pasul 5. Poartă o mască dacă trebuie să fii în preajma altor persoane
Chiar dacă nu aveți simptome evidente de boală, purtați o mască facială în timpul carantinei pentru a reduce riscul de răspândire a unei posibile infecții la alții. Puneți o mască dacă cineva vă vizitează, un membru al familiei trebuie să intre în camera dvs. sau trebuie să vă părăsiți casa pentru a primi tratament medical.
Oricine intră în camera ta sau are nevoie să fie în contact strâns cu tine în timpul carantinei, trebuie să poarte și o mască
Pasul 6. Spălați-vă mâinile frecvent cu săpun și apă caldă sau rece
Protejați-vă pe dvs. și pe ceilalți de răspândirea potențială a bolilor în timpul carantinei, spălându-vă mâinile în mod regulat. Spălați-vă mâinile timp de cel puțin 20 de secunde, mai ales după ce tușiți, strănutați sau vă suflați nasul; după ce te duci la baie; și înainte de a pregăti sau mânca mâncare.
Dacă nu aveți acces la apă și săpun, utilizați un dezinfectant pentru mâini care conține cel puțin 60% alcool
Pasul 7. Acoperiți-vă gura și nasul ori de câte ori tușiți sau strănutați
Dacă trebuie să tuseți sau să strănutați, preveniți răspândirea fluidelor potențial contaminate din gură și nas, acoperindu-vă fața cu un țesut. Dacă nu aveți țesut, tuseți sau strănutați în braț.
Nu lăsați țesuturile uzate așezate în jur. Aruncați-le imediat într-un coș de gunoi căptușit, apoi spălați-vă mâinile cu apă și săpun
Pasul 8. Dezinfectați obiectele și suprafețele cu care intrați în contact
O dată pe zi, utilizați un produs de curățat pentru uz casnic, cum ar fi un șervețel dezinfectant sau un produs de curățat de uz general, pentru a curăța suprafețele pe care le utilizați în mod regulat pe tot parcursul zilei. Aceasta include lucruri precum clanțele ușii, blaturile, blaturile de masă, întrerupătoarele de lumină și scaunele de toaletă.
Spălați tot ce puneți în gură, cum ar fi ustensilele de mâncare sau termometrele, cu săpun și apă fierbinte
Pasul 9. Monitorizați starea dvs. îndeaproape și obțineți ajutor medical dacă se schimbă ceva
În timp ce vă aflați în carantină, urmăriți cu atenție orice semne că s-ar putea să vă îmbolnăviți sau că starea dumneavoastră se agravează. Dacă observați simptome noi sau agravante, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră și cereți sfatul.
Oferiți detalii despre tipurile de simptome pe care le aveți, când au început și ce tipuri de tratamente ați utilizat, dacă există (cum ar fi medicamentele fără prescripție medicală)
Metoda 4 din 4: auto-izolați dacă sunteți bolnav
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă puteți întoarce acasă sau dacă trebuie să fiți internat
Dacă aveți un diagnostic confirmat al unei boli contagioase, cum ar fi COVID-19, medicul dumneavoastră va trebui să vă evalueze cazul specific și să facă recomandări pe baza stării dumneavoastră. Discutați dacă puteți merge în siguranță acasă și, dacă da, dacă trebuie să rămâneți izolat până când vă reveniți.
- Dacă medicul dumneavoastră credeți că sunteți suficient de stabil pentru a merge acasă, cereți instrucțiuni detaliate despre cum să vă îngrijiți în timpul perioadei de izolare. Dacă un prieten sau un membru al familiei va avea grijă de dvs., rugați-l pe medic să le împărtășească aceste informații.
- Medicul dumneavoastră va trimite rezultatele confirmate ale testelor de laborator către departamentul local de sănătate publică. De acolo, departamentul de sănătate publică va face recomandări despre cât timp trebuie să rămâneți izolat.
Pasul 2. Rămâneți acasă, cu excepția cazului în care trebuie să solicitați asistență medicală
Dacă sunteți bolnav, este imperativ să rămâneți acasă și să vă odihniți cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și, de asemenea, să îi protejați pe ceilalți de boala dumneavoastră. Nu mergeți la școală sau la serviciu și evitați să luați transportul public pentru a vizita medicul, dacă este posibil.
- Sunați întotdeauna înainte dacă trebuie să vizitați spitalul sau cabinetul medicului dumneavoastră. Spuneți-le despre diagnosticul dvs. și descrieți orice simptom pe care îl aveți în prezent.
- Dacă aveți nevoie de consumabile, livrați-le la domiciliu, dacă este posibil. Nu ieși la cumpărături cât timp ești izolat.
Pasul 3. Rămâneți în propria cameră cât mai mult posibil dacă împărțiți o casă
Dacă puteți, păstrați-vă în propriul spațiu din interiorul casei și nu permiteți accesul animalelor de companie, vizitatorilor sau membrilor familiei. Dacă este posibil, utilizați propria baie în loc să împărtășiți una cu alte persoane din casă.
- Pentru a evita să intrați în alte zone ale casei, cereți membrilor familiei sau altor îngrijitori să lase mese pregătite sau alte provizii în afara ușii.
- De preferință, ar trebui să stați într-o cameră bine ventilată, cu o fereastră pe care o puteți deschide.
Pasul 4. Poartă o mască dacă trebuie să interacționezi cu alte persoane
Dacă ești prea bolnav ca să ai grijă de tine, pune-ți o mască de fiecare dată când un îngrijitor trebuie să fie în preajma ta. De asemenea, trebuie să vă îmbrăcați cu o mască dacă trebuie să vă părăsiți casa (de exemplu, pentru a vizita cabinetul medicului dumneavoastră).
- Puneți îngrijitorilor dvs. să poarte măști și când sunt în preajma voastră.
- Dacă nu puteți obține măști faciale din cauza penuriei din zona dvs., acoperiți-vă nasul și gura cu o batistă sau eșarfă.
Pasul 5. Practicați o igienă adecvată pentru a preveni răspândirea bolii
În timp ce sunteți izolat, păstrați-vă mediul curat și luați măsuri de precauție, astfel încât să nu transmiteți infecția altora în casa dvs. Puteți să vă mențineți în siguranță pe cei dragi prin:
- Spălați-vă mâinile frecvent cu săpun și apă caldă, mai ales după ce tușiți, strănutați, vă suflați nasul sau mergeți la baie.
- Acoperirea gurii și nasului dacă tuși sau strănut.
- Eliminarea țesuturilor uzate imediat într-un coș de gunoi căptușit.
- Nu partajați obiecte personale cu alții. Aceasta include prosoape, rechizite medicale (cum ar fi termometre și cupe pentru medicamente), ustensile de mâncare și vase, produse de îngrijire personală și lenjerie de pat.
- Dezinfectarea suprafețelor și obiectelor cu care intrați frecvent în contact, cum ar fi clanțele ușii, blaturile și scaunele de toaletă.
Pasul 6. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simptomele se modifică sau se agravează
În timp ce vă aflați în izolare, dvs. sau îngrijitorul dvs. va trebui să vă monitorizați cu atenție starea. Dacă dezvoltați simptome noi, începeți să vă simțiți mai rău sau nu vedeți semne de ameliorare după perioada de recuperare așteptată, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Vă pot sfătui despre ce să faceți în continuare.
Dacă aveți o urgență medicală, sunați la 911 sau la numărul local de urgență. Spuneți dispecerului despre diagnosticul dvs., dacă este posibil, astfel încât personalul medical de urgență să poată lua măsurile adecvate
Pasul 7. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a determina când puteți părăsi izolarea
Durata autoizolării dvs. va depinde de situația și simptomele dumneavoastră specifice. Chiar dacă vă simțiți mult mai bine, nu părăsiți locuința până când medicul nu vă spune că este în siguranță. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați atât pe voi, cât și pe ceilalți oameni din comunitatea dvs.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie necesar să se consulte cu departamentul local de sănătate publică pentru a stabili cel mai bun calendar pentru izolarea dumneavoastră
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
Site-uri web cu informații utile despre COVID-19 și distanțarea socială:
- Centre pentru controlul și prevenirea bolilor:
-
Organizația Mondială a Sănătății:
-
Institutele Naționale de Sănătate:
Public Health England:
