Mesajele de la televizor, în reviste și în toate rețelele sociale au dat un nume rău îngrijirii de sine. Aceste surse vă pot determina să credeți că îngrijirea propriilor nevoi este un act negativ, egoist. Nu este. Îngrijirea de sine cuprinde decizii și acțiuni care vă permit să vă hrăniți sănătatea fizică, mentală, emoțională și spirituală. Și, făcând acest lucru, sunteți capabil să serviți mai eficient celor din jur. Dacă această declinare de responsabilitate nu vă ameliorează îngrijorările, învățați cum să practicați îngrijirea de sine fără a fi egoist, echilibrându-vă activitățile, astfel încât acestea să beneficieze pe ceilalți, depășind vinovăția și observând avantajele îngrijirii pentru dvs.
Pași
Metoda 1 din 3: Folosirea auto-îngrijirii pentru a avea un impact pozitiv asupra altora
Pasul 1. Prioritizează relațiile pozitive
Petrecerea timpului cu oameni de sprijin este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă îngriji. A avea un sprijin social de calitate vă crește rezistența la factorii de stres, crește imunitatea și oferă un sentiment de comunitate. Indiferent dacă sprijinul vine de la colegi, familie, prieteni sau membri ai unei biserici sau organizații, puteți beneficia de aceste puternice legături sociale.
- Pe lângă faptul că vă oferă o serie de avantaje, a face parte dintr-un sistem de asistență înseamnă că și alții vor beneficia. La fel cum primiți sprijin, confort sau încurajare, îl veți oferi și celorlalți. Acest lucru nu vine doar din petrecerea timpului cu ei, ci din lucrurile pe care le veți face ca urmare a prioritizării relațiilor cu ei.
- Pentru cele mai bune rezultate, alegeți grupuri care să vă facă să vă simțiți apreciați, pașnici și pozitivi în ceea ce privește viața. Evită persoanele care au influențe nesănătoase sau care aduc negativitate în viața ta.
Pasul 2. Aduceți alimente sănătoase în gospodăria dumneavoastră
Un aspect major al unui plan de auto-îngrijire este o dietă echilibrată. Hrănirea corpului cu alimente întregi și sănătoase vă ajută să luptați împotriva stresului, să vă gestionați greutatea și să trăiți mai mult. În plus, nu trebuie să te simți egoist în legătură cu adoptarea unei diete mai bune, deoarece toată lumea din gospodăria ta poate beneficia.
- Dacă sunteți responsabil pentru cumpărăturile și gătitul din casa dvs., puteți influența pozitiv îngrijirea personală a celor dragi selectând alegeri mai sănătoase pentru a vă pune la dispoziție frigiderul și cămara. Alegeți alimente adevărate decât cele care au fost procesate. Alegeți cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și surse de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dacă nu sunteți responsabil pentru mesele gospodăriei, puteți inspira alegeri sănătoase angajându-vă să vă îmbunătățiți propria dietă. Bea mai multă apă în loc de băuturi cu zahăr. Umpleți farfuria cu mai multe legume decât pâine sau paste. Evitați gustările excesive între mese.
Pasul 3. Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el
Poate că nu pare, dar refuzul de a-ți comunica nevoile poate fi în detrimentul propriei tale stări de bine și a relațiilor tale cu ceilalți. Prea frecvent, acordăm asistență rapidă prietenilor și familiei, dar încet ne facem propriile solicitări. Uneori, cererea de ajutor poate fi un instrument necesar pentru a vă îmbunătăți îngrijirea de sine. Și, în mod surprinzător, prietenii și familia ta vor profita de beneficiile oferite de ajutorul tău.
- Cercetările arată că a da o mână altcuiva poate aduce beneficii creierului dătătorului în zonele de stres, recompensă și îngrijire - ceea ce înseamnă că cei dragi te ajută, ușurează stresul, își satisfac nevoia interioară de a avea grijă de ceilalți și primesc echivalentul un tratament mental.
- Data viitoare când aveți nevoie de ajutor pentru a vă deplasa, puteți folosi o noapte liberă de la copii sau nu știți cum să rezolvați o problemă complexă, contactați grupul dvs. de asistență. Spuneți: „Aș putea folosi cu adevărat o pereche de mâini în plus cu mutarea în acest weekend. Esti disponibil?" sau „Vă deranjează să-l urmăriți pe Cody câteva săptămâni în acest weekend?”
Pasul 4. Adoptați un angajament de voluntariat
Și dvs. puteți experimenta aceleași câștiguri din a-i ajuta pe ceilalți, oferindu-vă timp și abilități în comunitatea dvs. locală. Îmbunătățește-ți abilitățile sociale, creează contacte noi, adaugă scop vieții tale și îmbunătățește-ți starea de spirit cu serviciile comunitare.
Luați în considerare îndrumarea sau citirea copiilor la școlile din zonă. Oferă-te voluntar câteva ore la un adăpost local pentru animale sau fără adăpost. Oferiți-vă să faceți meserii la casa de bătrâni. Gândiți-vă cu atenție la ce tipuri de activități sau grupuri vă interesează și găsiți o oportunitate în zona dvs
Pasul 5. Invitați-i pe cei dragi să vi se alăture
Dacă angajarea în activități de auto-îngrijire te face să te simți un pic egoist, fă ca cineva drag să te însoțească. Transformându-l într-o activitate comună care vă întărește legătura, nu vă veți simți atât de vinovați.
Îți place să mergi la cumpărături? Roagă-l pe cel mai bun prieten al tău să vină. Puteți încerca chiar să vă surprindeți prietenul cumpărându-le ceva ca un gest amabil. Vă delectați cu un prânz frumos? Insistați ca partenerul dvs. să vă întâlnească acolo. Mergeți după un mani-pedi și aduceți-vă fiica, sora, mama sau nepoata
Metoda 2 din 3: Prevenirea culpei
Pasul 1. Feriți-vă de dezavantajele neglijării de sine
Dacă faci ceva special pentru tine, te lasă vinovat, trebuie să înțelegi ce s-ar putea întâmpla dacă ți-ai neglija nevoile. Indiferent dacă îngrijirea de sine constă într-o sesiune zilnică de yoga, o ceașcă de cafea liniștită înainte ca toți ceilalți să se trezească sau o vizită săptămânală la un coafor, aceste activități vă ajută să vă revărsați.
Când treceți cu vederea propriile nevoi în favoarea altora, riscați să dezvoltați condiții precum depresia, anxietatea sau abuzul de substanțe. Aceste condiții vă pot complica viața și vă pot inhiba capacitatea de a-i susține, iubi și îngriji pe ceilalți. Privește îngrijirea de sine ca pe o investiție personală care te menține pe partea dreaptă a sănătății mintale și a bunăstării
Pasul 2. Verifică-ți vorbirea de sine
Dacă nimeni din jurul tău nu te-a acuzat că ești egoist pur și simplu pentru că ai grijă de tine, atunci ceea ce îți spui este ceea ce te face să te simți vinovat. Acordați atenție și modificați tiparele de gândire pentru a depăși vinovăția.
- Dacă vă aflați spunând: „Sunt o mamă atât de proastă pentru că mi-am dus copilul la grădiniță”, revizuiește acea afirmație cu o afirmație mai sănătoasă și mai realistă: „A fi mamă este greu. Toată lumea are nevoie de timp în afară de copiii lor din când în când. A-mi duce copiii la grădiniță îmi permite să fac comisioane când sunt plecați și să fiu prezent când vin acasă ".
- De asemenea, poți cere familiei și prietenilor apropiați să te tragă la răspundere. Dacă te prind făcând declarații de autocritică, roagă-i să te îndemne să schimbi modul în care vorbești despre tine în acel moment.
Pasul 3. Faceți pași pentru bebeluși
Dacă sunteți nou în ceea ce privește îngrijirea de sine, poate părea rapid prea indulgent dacă planificați câteva ore în fiecare zi pentru a vă concentra asupra dvs. Deși beneficiile îngrijirii de sine sunt evidente, s-ar putea să vă încălziți lent. Încercați o abordare mai graduală pentru a vă răsfăța.
- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă întreba sinele interior de ce aveți nevoie. Asculta. Este o pauză de la serviciu? O noapte bună de odihnă? O masă sănătoasă și consistentă? Satisfaceti aceste nevoi si observati cum va simtiti dupa aceea.
- În timp, vei începe să observi cât de vitală este îngrijirea de sine pentru sănătatea și bunăstarea ta. De asemenea, veți deveni mai atenți la gândurile, sentimentele și nevoile voastre.
- S-ar putea să doriți chiar să vă gândiți să faceți un program pentru a vedea ce ore aveți deschise pentru auto-îngrijire. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați timpul fără să vă confruntați cu alte responsabilități sau cu alții.
Pasul 4. Consultați un terapeut pentru probleme de codependență
Pentru unii, îngrijirea altora este o prioritate - chiar și atunci când rezultă o neglijare a sinelui. Dacă acest lucru sună ca tine, s-ar putea să te lupți cu codependența, ceea ce face pe altcineva mai important decât tine până la punctul în care viața ta se învârte în jurul acelei persoane. Codependența este la baza dependenței. Deci, dacă sunteți codependent, poate fi bine să căutați ajutor imediat înainte ca problema să se agraveze.
- Întrebați-vă medicul de familie despre un terapeut în sănătate mintală din zona dvs. Lucrul cu un profesionist pentru a vă îmbunătăți relația cu dvs. vă poate permite să vă deschideți la ideea de auto-îngrijire și să nu mai neglijați nevoile personale.
- Amintiți-vă, codependența poate fi la fel de dăunătoare pentru alte persoane ca și pentru dvs.
Metoda 3 din 3: Recunoașterea beneficiilor auto-îngrijirii
Pasul 1. Aveți resursele necesare pentru a combate stresul emoțional și mental
Când te angajezi în activități de auto-îngrijire, ești ridicat într-o poziție în care ai o mai mare conștientizare a nevoilor tale emoționale. Acest lucru vă permite să participați mai eficient la aceste nevoi și / sau să le comunicați altora într-un mod adaptativ.
- Când vă hrăniți, vă aflați într-un loc mai bun pentru a face față problemelor de relație, a negocia soluții la conflicte și a avea grijă de ceilalți. Drept urmare, veți constata că sunteți mai rezistent în fața stresului.
- Practicarea hrănirii te ajută și la creșterea inteligenței emoționale, ceea ce te poate ajuta să fii un prieten sau un partener mai priceput.
Pasul 2. Preveniți resentimentele viitoare
Fără îndoială că ați fost la capătul primirii cuiva care vă făcea o favoare cu răgaz în timp ce așteptați doar o bătaie de inimă înainte de a vă arunca înapoi în față. Abia așteptau să vă amintească cum s-au străduit să ajute, distrugând complet un gest altruist. Acest lucru este obișnuit atunci când încercați să turnați în ceașca altcuiva și a dvs. este goală.
Pur și simplu, când spui „da” cererilor pe care nu vrei să le faci sau să dai mai mult decât poți, te pregătești să simți resentimente mai târziu. Vărsarea de dragoste și hrană în tine prin îngrijirea de sine îți reduce nevoia de a simți că faci sacrificii nejustificate pentru ceilalți
Pasul 3. Oferă-i celor dragi cea mai bună versiune a ta
Când alergi pe gol din cauza lipsei de somn, a alimentației slabe și a controlului zero al stresului, te simți groaznic. Mai mult, și cei din jurul tău au un impact negativ. Ești morocănos, iritabil și, eventual, pe o siguranță scurtă.
