Faceți o drumeție lungă? Zbori cu un avion mic? Sau te-ai săturat să mergi atât de des la baie? Acest articol vă va arăta cum să nu mai mergeți atât de mult la baie, indiferent de cazul dvs. Amintiți-vă că încercarea de a evita mișcările intestinului poate duce la constipație, care este la fel de rea, dacă nu chiar mai rea, decât mișcările intestinale frecvente.
Pași
Partea 1 din 3: Gestionarea dietei
Pasul 1. Monitorizați tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați
De multe ori, deplasările frecvente la baie pot fi indicative ale unei alergii alimentare sau a unei intoleranțe.
Păstrați un jurnal alimentar. Notați tot ce mâncați și la ce oră îl mâncați. Când aveți o mișcare intestinală, înscrieți-o și în jurnalul dvs. În cele din urmă, poate apărea un model. De exemplu, poate de fiecare dată când mănânci mâncare picantă, ai un număr crescut de mișcări intestinale
Pasul 2. Mănâncă doar la ora mesei
Gustarea se poate adăuga la cantitatea de caca de care va trebui să scapi din corp și crește, de asemenea, regularitatea și continuitatea cu care scaunul progresează până la ieșirea sa. Dacă trebuie să mănânci, mănâncă moderat.
Pasul 3. Aveți grijă la consumul produselor lactate
Intoleranța la lactoză este o afecțiune frecventă întâlnită la adulți. Persoanele care au intoleranță la lactoză nu pot descompune zahărul din lactoză din produsele lactate. Simptomele includ dureri abdominale, balonare și diaree.
- Este posibil să puteți continua să mâncați brânză. Unele persoane cu intoleranță la lactoză pot tolera în continuare brânza, deoarece multe soiuri au cantități mici de lactoză. În general, cu cât brânza este mai îmbătrânită, cu atât conține mai puțină lactoză.
- Verificați eticheta produselor lactate. Lactoza este un tip de zahăr, deci cu cât un produs lactat are mai puțină zahăr, cu atât va conține probabil mai puțină lactoză.
Pasul 4. Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină
Cofeina stimulează mușchii responsabili de producerea scaunului.
- Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină cu apă, suc sau ceai.
- Încercați să reduceți numărul de băuturi cu cofeină pe care le consumați în fiecare zi. De exemplu, reduceți de la 4 căni de cafea la 2 căni de cafea pe zi. Alternativ, încercați cafea „pe jumătate caf”, care are jumătate din cofeină dintr-o ceașcă standard de cafea.
Pasul 5. Reduceți alimentele bogate în fibre
Consumul unui exces de alimente cu un conținut ridicat de fibre poate crește frecvența mișcărilor intestinale. Dacă mâncați o cantitate excesivă de fructe și legume, care conțin cantități mari de fibre, vă recomandăm să reduceți. Centrele pentru controlul bolilor recomandă astăzi 2,5-3 căni de legume pentru adulții care fac exerciții fizice mai puțin de 30 de minute pe zi. Cei care exercită mult pot consuma mai multe legume.
-
Alimentele bogate în fibre includ:
- Zmeura
- Pere
- Merele
- Spaghete
- Orz
- Fulgi de tărâțe
- Ovaz
- Mazăre despicată
- Lintea
- Fasole
- Anghinare
- Mazăre
- Brocoli
Partea 2 din 3: Modificarea stilului de viață și a sănătății
Pasul 1. Notați o listă de medicamente pe care le luați
Multe medicamente pot crește frecvența mișcărilor intestinale sau pot provoca diaree. Verificați prospectul livrat împreună cu medicamentul. Dacă diareea sau orice modificare a frecvenței intestinului sunt enumerate ca posibile efecte secundare, consultați furnizorul de servicii medicale dacă aveți aceste simptome.
- Adderall prezintă diaree ca efect secundar.
- Metformina, un medicament obișnuit pentru diabet, provoacă, de asemenea, diaree semnificativă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți simptome GI semnificative în timp ce luați metformină.
- Alte medicamente obișnuite pot provoca diaree, inclusiv misoprostol, laxative și balsamuri.
Pasul 2. Evitați să consumați alcool în exces
Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree și poate exacerba afecțiunile medicale legate de intestin, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
Pasul 3. Gestionează-ți nivelul de stres
Stresul poate contribui la creșterea frecvenței mișcării intestinului și poate provoca diaree. Oamenii se simt deseori neliniștiți de relații, finanțe, examene de educație sau alte evenimente importante din viață.
- Evitați factorii de stres pe care sunteți capabili să îi evitați. Aceasta poate include schimbarea planurilor dvs. pentru a evita zonele cu trafic intens sau evitarea unui coleg de muncă deosebit de dificil.
- Tratați-vă timpul ca fiind valoros. Învață să spui nu când cineva îți cere să te ajute cu un termen limită de ultimă oră sau cu alte activități pentru care chiar nu ai timp.
- Comunică cu respect. Dacă vecinul tău organizează un turneu de baschet din casa lor și creează un hohot de trafic în cartierul tău, cere-i politicos persoanei să-și schimbe comportamentul. Poate că ar putea încuraja părinții să meargă la carpool sau să parcheze mai departe.
- Fiți în față cu privire la cât timp puteți aloca unui proiect, conversație sau altei activități. De exemplu, dacă colegul tău se grăbește să ajungă la tine chiar când ești pe cale să pleci la o întâlnire, spune-le politicos că ai doar 5 minute să asculți.
- Iartă și mergi înainte. A rămâne furios și a ține un râvn este nevoie de energie - energia ta. Discutați cu persoana care v-a greșit și exprimați-vă sincer sentimentele. Știți că răspunsul lor poate fi sau nu ceea ce doriți să auziți. Uneori, ridicând umerii și mergând mai departe este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine.
- Fii adaptabil și flexibil. Oricât de important este să ai un plan pentru multe lucruri, viața ne aruncă întotdeauna mingi curbe. Întrebați-vă dacă este cu adevărat important să aveți o casă curată sau dacă pur și simplu aveți o casă curată este acceptabil pentru dvs. Evaluează dacă lucrul care te deranjează va conta sau nu într-adevăr peste un an sau peste cinci ani.
Partea 3 din 3: Căutarea sfaturilor unui medic
Pasul 1. Aflați când faceți caca prea mult
În general, mai multe mișcări intestinale pe zi sunt considerate mai mult decât în mod normal, mai ales dacă acest lucru se schimbă brusc. Creșterea mișcărilor intestinale sau modificări ale consistenței, volumului sau aspectului caca pot indica o afecțiune medicală de bază.
Pasul 2. Solicitați asistență medicală dacă mișcările intestinale sunt însoțite de dureri abdominale, mucus, puroi sau sânge
Fii pregătit să-ți informezi furnizorul de asistență medicală despre obiceiurile tale intestinale și despre consistența, frecvența și aspectul tipic al caca.
Pasul 3. Înțelegeți bolile care pot determina o frecvență crescută a mișcărilor intestinale
- Boala celiacă implică o reacție imună la gluten care se găsește în grâu, orz și secară. Ar trebui să urmați o dietă fără gluten.
- Boala Crohn este o boală inflamatorie a intestinului. Este o tulburare care poate afecta orice parte a intestinului de la gură la anus.
- Hipertiroidismul, numit și tiroida hiperactivă, poate provoca diaree și modificări ale frecvenței mișcării intestinului.
- Hipotiroidismul poate provoca constipație.
- Sindromul de colon iritabil (IBS) poate provoca constipație și diaree. Este posibil să aveți probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.
- Colita ulcerativă este un alt tip de boală inflamatorie intestinală care afectează de obicei doar colonul. Sângele tinde să fie asociat cu această tulburare.
- Multe medicamente pot provoca modificări ale frecvenței mișcării intestinului.
