Fericirea este o stare mentală sau emoțională de bunăstare. Cu toții vrem să fim fericiți. Dar cum o realizezi? Chiar dacă nu ai multă fericire în viața ta, există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a-ți crește șansele de a o găsi. Se spune că succesul nu provoacă fericire; fericirea provoacă succes. Viața este mai bună peste tot când ești fericit!
Pași
Metoda 1 din 3: adoptarea atitudinii corecte
Pasul 1. Fă un act de bunătate pentru altcineva
Dacă faci ceva drăguț pentru altcineva, este posibil să te facă să te simți mai fericit pentru tine. A ieși în afara ta este o modalitate excelentă de a-ți atenua propria suferință.
- Încearcă să faci un act de bunătate în fiecare zi. Ar putea fi ceva mic - să zicem, un compliment sau să ajutăm pe cineva la locul de muncă cu un proiect atunci când nu trebuie. Dacă ar putea fi modul în care vorbești cu cineva. Sau ar putea fi un efort mai mare, cum ar fi ajutarea unui prieten sau a unui străin care are nevoie.
- Când faci lucruri amabile cu ceilalți, aceștia vor recunoaște bunătatea din tine, care va face să te simți mai fericit. Ați putea fi un obicei ca primul e-mail pe care îl scrieți în fiecare zi să fie unul care mulțumește sau laudă pe altcineva. Acest lucru vă va începe ziua cu un sentiment pozitiv.
- Vechiul filozof Aristotel credea că pentru a fi fericit o persoană trebuie să ducă o viață de virtute. Prin virtute el a vrut să arate atribute precum curajul, generozitatea și înțelepciunea. Cum puteți realiza aceste virtuți? Acționând asupra lor. Fii generos cu o altă persoană, de exemplu, împărtășindu-ți timpul, intelectul, grija sau banii.
Pasul 2. Zâmbește mult
Zâmbetele sunt cu adevărat contagioase. Când zâmbești, te simți mai fericit în interior. Este greu să nu! Și când zâmbești mult, oamenii îți vor răspunde mai pozitiv, ceea ce te va face să te simți mai bine.
- Chiar dacă nu aveți chef să zâmbiți, forțați-l la început. Zâmbetul eliberează endorfine în corp care îți vor ridica starea de spirit.
- Râsul este un alt mod de a te simți fericit. Găsiți umorul în viață. Urmăriți un film amuzant. Citiți câteva glume online. Simțul umorului oamenilor variază. Aflați ce vi se pare amuzant și absorbiți-vă mai mult din asta.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
Sună simplu, dar este adevărat. Vechea zicală că te poți uita la un pahar pe jumătate plin sau pe jumătate gol are mult sens. Așadar, nu uitați niciodată aspectele pozitive din propria viață sau cât de mult mai rău ați putea să o aveți.
- Ai putea face o listă cu toate aspectele pozitive din viața ta. Notează tot ce îți vine în minte. Bandați-l cu bandă la frigider, astfel încât să îl vedeți în fiecare zi. Sau ai putea ține un jurnal care conține doar experiențe pozitive. O modalitate excelentă de a vă concentra asupra aspectelor pozitive? Imaginează-ți viața fără lucrurile pe care le ai. Cum ar fi dacă nu ai avea casa ta? Sotia ta? Slujba ta?
- Ajutați pe cineva în nevoie care îl are mai rău decât dvs. într-un fel (faceți voluntar la un adăpost fără adăpost; ajutați un închis în vârstă). Acesta este un lucru bun de făcut, dar ar trebui să vă ajute să vă amintiți că poate fi întotdeauna mai rău.
- Încercați să nu vă comparați constant cu ceilalți. Nu vă faceți griji cu privire la prietenul cu casa mai mare sau cu colegul de muncă care a obținut un loc de muncă mai bun în altă parte. Concentrează-te asupra ta. Urmărirea banilor este puțin probabil să creeze fericire pe termen lung.
Metoda 2 din 3: Crearea unui dispoziție mai bună
Pasul 1. Asociați-vă cu oameni fericiți
Cercetările au arătat că fericirea este contagioasă. Asta înseamnă că oamenii sunt mai fericiți dacă sunt în preajma oamenilor fericiți. Dacă sunteți întotdeauna în preajma mizeriei (inclusiv la serviciu), este o rețetă pentru nefericire.
- Cercetătorii au descoperit chiar că fericirea unei persoane poate afecta prietenii prietenilor prietenilor. Ideea de bază este că rețelele sociale contează. Așadar, împrietenește-te și petrece timp cu oameni fericiți.
- Asta nu înseamnă că ignorați prietenii care trec printr-o perioadă grea. Înseamnă doar că nu ar trebui să ai doar prieteni mizerabili sau în permanență în frământări.
Pasul 2. Meditează
Meditația va oferi un sentiment de calm și reflecție în ceea ce altfel poate fi o viață excesiv de ocupată. Mulți oameni simt că nu au timp să facă pauze și să fie recunoscători. Dacă îți iei acest timp, îți va face viața mai centrată și fericirea va urma.
- Meditația înseamnă că găsești în fiecare zi un spațiu liniștit pentru a gândi și a îndepărta distracțiile din viață. Ce formă ia aceasta poate fi individuală; de exemplu, așezat pe o punte însorită. Jogging. Mergând la o plimbare liniștită. Ascultând muzică.
- Meditația învață creierul să se concentreze. Dacă focalizați creierul, veți elimina distracțiile care pot provoca o mare cantitate de stres. Și stresul este o cauză frecventă a nefericirii. Dacă ești o persoană religioasă, roagă-te.
Pasul 3. Miroase ceva ce îți place
Nu uitați toate simțurile. Simțul mirosului poate declanșa de fapt emoții și stări de spirit bune. Așadar, nu uitați să mirosiți.
- Ce miroase bine pentru tine? Descoperă asta și miros mai mult. Miroseste-ti floarea preferata. Adulmecă cafea sau mâncare care îți miroase bine. Poate că iubești mirosul unui anumit parfum. Stimulați emoțiile într-un mod pozitiv.
- De asemenea, ai putea activa simțul auzului redând muzică cu energie ridicată care îți ridică starea de spirit. Gusturile tuturor sunt diferite. Alegeți melodii pline de inspirație sau energice. Evitați orice muzică cu conotații negative sau triste.
Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea vieții tale
Pasul 1. Găsește-ți pasiunea
Fă lucruri pe care le iubești și iubește ceea ce faci. Alegeți o ocupație care să vă emoționeze și pe care să vă bucurați. Dacă sunteți blocat într-o rutină profesională, găsiți o modalitate de a vă schimba circumstanțele.
- Încercați să nu vă lăsați prea aspirați în cultura consumatorului. Nu este o bază puternică pe care să construim fericirea.
- Unii filozofi au susținut că odată satisfăcute nevoile de bază ale oamenilor, ei devin mai interesați de lucruri precum realizarea, libertatea de exprimare și alte concepte intangibile.
- A face parte din ceva mai mare decât tine te poate face mult mai fericit.
SFAT DE EXPERT
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Psiholog autorizat și vorbitor TEDx
Evitați să căutați numai plăcere.
Adam Dorsay, un psiholog licențiat, spune: „De multe ori ne bucurăm de activități precum vacanța, terapia cu amănuntul sau ieșirea la un nou restaurant de cinci stele. Cu toate acestea, acest tip de fericire se transformă într-o bandă de alergare a căutării următorului moment plăcut și este o căutare nesfârșită.
O formă mai bună și mai durabilă de fericire este să vă descoperiți valorile de bază și să trăiți după ele.
Pasul 2. Iartă
Eliberarea furiei - cu toții adăpostim o parte - poate fi extrem de dificil de realizat. Dar dacă vă mențineți nemulțumirile vechi, va trebui să vă răniți doar în cele din urmă.
- Încercați cât mai mult posibil să vă concentrați asupra viitorului și învățați din trecut, mai degrabă decât să locuiți în el. Este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un lider religios sau de la un consilier pentru a renunța la traume profunde. Cu toate acestea, învățarea de a ierta și a renunța la furie este în mare parte despre tine - nu persoana pe care trebuie să o ierți.
- Căutați reconcilierea în situațiile în care ar putea fi posibilă, chiar dacă asta înseamnă că trebuie să luați drumul cel mare atunci când credeți că sunteți cel nedreptățit. Te va face să te simți mai bine în interior să fii cel generos. Recunoașteți că nimeni nu este perfect, majoritatea oamenilor au propria lor versiune a poveștii și toată lumea este o ființă umană imperfectă la sfârșitul zilei.
Pasul 3. Exercițiu
Nu există nicio întrebare. Exercițiul este bun pentru mai mult decât mușchii tăi. De asemenea, va elibera adrenalină în corp, care este un dispozitiv natural de ridicare a dispoziției.
- Dacă faci mișcare regulată, vei fi și mai sănătos din punct de vedere fizic și vei arăta mai bine, ceea ce ar trebui să ducă la o dispoziție mai bună. Cum nu putea!
- S-ar putea să întâlnești oameni la sala de antrenament, sporindu-ți rețeaua de socializare. Sau ai putea să faci mișcare afară. Astfel veți obține și razele solare încălzitoare (dacă locuiți într-un climat suficient de cald). Soarele are puteri de vindecare. Ieși dintr-o casă întunecată mohorâtă pentru o vreme și vei vedea o ridicare imediată a dispoziției!
Pasul 4. Schimbați-vă situația
Faceți o evaluare cinstită a vieții voastre. Ce nu îți face fericirea mai puternică? Există lucruri în viața ta care sunt tipare negative pe care tocmai le repeti?
- Evaluează ce aspecte din viața ta adaugă la viața ta în moduri pozitive și care afectează. Și apoi și-a propus să înlăture aspectele care diminuează. Întrebați un prieten sau o rudă pentru evaluarea lor și vedeți dacă se potrivesc cu a dvs.
- Descoperiți cauzele nefericirii și în ce măsură jucați un rol în propriile probleme. Ce ar fi nevoie pentru a-ți face viața fericită? Ce viata vrei? Scrie pe hartie.
Pasul 5. Fii centrat în tine
Trebuie să aveți o idee puternică despre cine sunteți și despre propria voastră valoare pentru a fi fericiți. Dacă nu aveți aceste lucruri, trebuie să lucrați la ele cu un terapeut sau doar începând să vă recunoașteți propria valoare.
- Fii fericit cu tine. Nu schimba niciodată cine ești pentru nimeni; descoperă ce îți place și ce nu-ți place și află în ce crezi și în ce probleme sunt puțin importante pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți cine sunteți cu adevărat. Atunci fii mândru că ești tu și lasă-l să arate. Dacă oamenii nu te plac așa cum ești, elimină-l și îmbrățișează-te. Ești unic și special, așa că bucură-te de lucrurile minunate care te fac să ieși din mulțime.
- Ignorați opiniile altora, cu excepția cazului în care provin de la cineva pe care îl respectați profund. Dar bârfe aleatorii sau critici care par nedrepte - nu lăsați-l să vă scuture dacă știți că ați acționat cu bună credință.
Pasul 6. Dezvoltați un sistem de asistență
Vei fi mai fericit dacă nu ești izolat sau singur. Dacă simți că te-ai izolat, forțează-te să ajungi la ceilalți sau măcar să construiești încet relații, chiar și casual. Conexiunea duce la fericire.
- Grupuri de sprijin, prieteni la serviciu, aderarea la o nouă biserică sau club de antrenament, toate acestea sunt modalități de a cunoaște oameni noi. Sistemul dvs. de asistență ar putea fi un animal de companie. Mulți oameni se simt mai bine atunci când sunt în preajma animalelor de companie, deoarece animalele de companie oferă dragoste constantă și necondiționată.
- Un terapeut ar putea face parte din sistemul dvs. de sprijin. Fiecare individ este diferit, dar uneori oamenii au nevoie de ajutor pentru a trece peste problemele din trecut, înainte de a-i putea elibera și de a trece la găsirea fericirii. Nu vă simțiți jenat dacă trebuie să căutați ajutor din exterior; este un semn de forță.
- Fii un sistem de sprijin pentru cei care te iubesc și pe tine. Asigurați-vă că acordați prioritate ceea ce este important în viața dvs. și asigurați-vă că aveți suficient timp de calitate pentru cei pe care îi iubiți și care vă iubesc. Conectarea cu cei dragi este un constructor de fericire.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
